Hamilelikte Kilo Alımı

Hamilelikte kilo alımı anne adayının beden ve psikolojik olarak değişime uğramasına neden olan başlıca etkenlerden biridir. Zaman geçtikçe vücutta meydana gelen değişimler anne adayları korkutabilir ve psikolojik olarak daha hassas olmasına yol açabilir.

Hamilelikte anne adaylarının bünyesine göre kilo alım gerçekleşir. İlk ay mide bulantısı ve kusmalar görüldüğü için kendini çok belli etmese de ilerleyen aylarda düzenli olarak kilo da artışlar meydana gelecektir. Peki hamilelikte kilo artışı nasıl olur? İdeal kilo kaç olmalıdır? Kilo alım süreci nasıldır?

Hamilelikte İdeal Kilo Alımı

• Anne adaylarının biyolojik özellikleri ve metabolizmaları farklı olacağından dolayı kilo alma süreleri ve kiloları farklılık yaratır. Bu dönemde iki kişilik beslenme olarak ifade edilen ve iki can beslediğinden dolayı fazla yemek yemenin zorunlu olduğu düşünülmemelidir.
• Ne kadar normal yeme alışkanlığıyla yemek yenilse de üçüncü aydan sonra hızlı kilo artışı normaldir.
• Hamilelikte ideal kilo alımı 12,5 kilodur. Bu oranın altında ya da üstünde kilo alımı durumunda endişelenmemek gerekir.
• Hamilelik süresi öncesinde anne adayı vücut kitle indeksinin altındaysa bu dönemde 15 kg almak normaldir.
• Hamilelik süresi öncesinde anne adayı vücut kitle indeksinin üstündeyse bu dönemde 8-9 kg alması gerekir.
• Çift bebek taşındığından dolayı ikiz gebelikte kilo alımı daha fazla olur.
• Hamilelikte vücut bozulur endişesiyle diyet yapma metoduna başvurulmamalıdır. Bu durum anne ve bebek sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Hamilelikte Ortalama Kaç Kilo Alınır?

Anne adaylarının boy ve kilolarına bakılarak hamilelikte vücut kitle indeksi hesaplamaları ile kaç kilo almaları gerektiği hesaplanabilir. İlk üç ayda mide bulantısı ve kusma şikayetleri nedeniyle anne ortalama iki üç kilo alır.

Çok zayıf ya da kilolu anneler arasında bu durum farklılık gösterse de sonraki zamanlarda haftalık olarak değerlendirme yapılır ve haftada ortalama 500 gram alınmaya başlar. Vücut kitle indeksi normal bir hamileyi düşündüğümüzde hamilelikte aylara göre ortalama kilo alma şekli aşağıdaki gibidir.

1. İlk üç ay arasında ortalama 2-3 kilo alınır.
2. 3-6 ay arasında yaklaşık 6 kilo alınır.
3. 6- ay arasında yaklaşık 4 kilo alınır.

Hamilelikte Alınan Kilolar Nereden Geliyor?

Hamilelik sırasında alınan kiloların hepsi yağ değildir. Bebeğin kilosu da dahil olmak üzere bu kilolara birçok etken de dahildir. Hamilelikte kilo dağılımını şu şekilde sıralayabiliriz;

• 3-4 kg aralığında bebek kilosu da anne kilosuna dahildir.
• 0,5-1 kg arasında plesenta ağırlığıdır.
• Yaklaşık 1 kg amniyotik sıvı ağırlığıdır.
• 0,5-1 kg arası göğüs dokusunda artış olur.
• Ortalama 1-2 kg anne kan hacminde artış olur.
• Rahimde ortalama 1 kg artış görülür.
• Ortalama 3 kg yağ depolarında artış görülür.

Ortalaması alındığında yaklaşık 12,5 kg eder.

Hamilelikte Aylara Göre Kilo Alım Değerleri

Birinci Trimesterde Kaç Kilo Alınır?

İlk üç ayı kapsayan 1. trimesterde bebek henüz bir incir çekirdeği kadar küçüktür. Bu dönemde bebek henüz gelişmediği için fazla kilo artışı olmaz, 2-3 kg arasında bir oynama olur.

 Bulantılar ve kusma sebebiyle bazı anne adayları bu dönemde hiç kilo da almayabilir. Bunlar çok normaldir ve paniğe sebebiyet vermemelidir.

Bazı anne adaylarında ise tam tersi fazla kilo alımı da olabilir. Bunun sebebi fazla kalorili ve nişastalı gıdaların tüketilmesidir. Böyle durumlarda sağlıklı beslenmeye özen gösterilerek hamilelikte fazla kilo artışının önüne geçilebilir.

İkinci Trimesterde Kaç Kilo Alınır?

Bu dönem bebeğin 3-6 aylık olduğu dönemdir. Bebek 2. trimesterde çok hızlı büyümeye başlar bu yüzden hamilenin en çok kilo aldığı dönem bu dönemdir. Anne adayı bebeğin büyüme hızına yetişip ona enerji vermelidir. Bu hıza yetişmesi için de onun da hızlı kilo alması kaçınılmazdır.

Üçüncü Trimesterde Kaç Kilo Alınır?

Son üçü ayı kapsayan 3. trimesterde bebeğin büyüme hızı artar fakat anne 2. trimesterdeki gibi hızlı kilo almayı bırakır. Bazı anne adayları bu dönemde karınlarında yer kalmadıkları için yaklaşık 1 kg verdiklerini ya da son zamanlarda kilolarında bir artış yaşanmadığını söylemiştir.

Hamilelikte Kilo Alma Korkusu

Pregoreksiya bazı anne adaylarında görülen, hamilelikte kilo almaktan korkulması sonucunda yeme bozukluğunun oluşmasıdır. Bu korkunun oluştuğu zaman anne adayı normal kilolarını korumak için bir çabaya girerler. Kilo almamak için tüm yolları denerler.

Pregoreksiyalı kadınlar kilo artışının olmaması için kendilerini son derece sıkı diyetlere sokarlar. Oldukça az kalorili gıdalar alıp yemek yememeye özen gösterirler. Halk arasında aşerme olarak adlandırılan, canının bir şeyler çekme ve yeme eyleminden kendilerini mahrum bırakırlar.

Bu korkuya sahip bazı anne adayları da aşırı sıkı bir egzersiz içine girerek spor yaparlar. Yemek yedikten sonra kendilerini kusturanlar bile vardır ve bu çok tehlikeli bir davranıştır. Anne ve bebek sağlığını korumak için bu tür yöntemlerden uzak durulmalıdır. Unutulmamalıdır ki hamilelikte kilo almak oldukça doğal bir durumdur.

Hamilelikte Kilo Doktor Takibi

Hamilelik sırasında kilo vermesi gerektiği düşünülen anne adayları önce mutlaka bir doktora başvurmalı ve zayıflama gerekliye yine bir doktor gözetimi altında zayıflamalıdır. Bu anne adaylarının öncelikle kilo geçmişine bakılır ve diyabet, tiroit hastalığı gibi hastalıklarının var olup olmadığı araştırılır.

Araştırmalar sonucunda anne adayının kilo vermesi gerekli bulunursa bir beslenme listesi oluşturulur. Hamilelerde 1800-2000 kcal altında kalori kısıtlaması yapılmamaktadır. Bu nedenle annenin alması gereken protein, yağ karbonhidrat vb. belirlenerek uygulamaya başlanır.

Hamilelikte Fazla Kilo Almak Zararlı Mıdır?

1. Hamilelik sırasında fazla kilo alımı normal doğum ihtimalini düşürür ve sezaryene yönelimi arttırır.
2. Yüksek tansiyon görülme olasılığını arttırır.
3. Aşırı kilolu anne adaylarının bebeklerinin de aşırı kilolu olduğu söylenebilir. Bebek ne kadar kilolu olursa doğum da o kadar zorlaşır.
4. Bebek büyüdükçe obez olma riski artar.
5. İdrar yolu enfeksiyonları kilolu anne adaylarında daha sık görülür.
6. Emzirme problemleri yaşanma olasılığı vardır.
7. Hamilelik sırasında sırt ve bacak ağrılarına sık sık rastlanır.
8. Anne adayı daha fazla yorgunluk hisseder.
9. Bacak ve karın kısmında daha fazla çatlak ve varis görülmesine sebep olur.
10. Bebekle ilgili muayeneleri zorlaştırır ve bebeğin kalp atışını duymayı güçleştirir.

Hamilelikte Fazla Kilo Almamak İçin Neler Yapılmalıdır?

Hamileliği normal devam eden kilo ve beslenmesi normal olan bir anne adayının günlük ortalama 2000-2500 arası kalori alması lazımdır. Hamilelikte fazla kilo alımını önlemek için bu kalori aralığı sağlıksız ve yararsız gıdalarla doldurulmamalı daha sağlıklı bir şekilde kullanılmalıdır.

• Alınan gıdalar protein, karbonhidrat, yağ, mineral, vitamin açısından eşit olarak alınmalıdır.
• Ara öğün olarak bisküvi, kraker gibi işlenmiş gıdalar yerine daha doğal olan kuruyemişler tercih edilmelidir.
• Hazır içecekler yerine taze sıkılmış meyve suları ve içilmeli ve meyve yenmelidir.
•  Et, tavuk, sebze, balık ürünleri kızartmadan ziyade fırında ya da haşlama yöntemiyle pişirilmelidir.
• Hamilelikte bol bol su içmek oldukça önemlidir. Metabolizmayı düzenleyen en iyi içecek sudur.
• Fast-food gibi sağlıksız gıdalar yemek, dışarıdan yemek söylemek gibi alışkanlıklar bir süreliğine bırakılmalıdır.
• Tuz tüketimi olabildiğince düşürülmelidir. Ödem oluşmasına sebebiyet veren tuz hamilelik döneminde daha rahatsız edici bir hal alır.
• Gün içinde yürüyüş yapmak, yoga ve meditasyon gibi rahatlatıcı aktiviteler yapmak hem ruh sağlığı için hem de kilo alımını kontrol altına almak için uygun hobilerdir.