Ekmek kilo aldırır mı? Zayıflamayı zorlaştırır mı? Hangi ekmek kilo aldırır? Kilo aldırmayan ekmek hangisi? soruları kilo vermek ve formunu korumak isteyenler tarafından sıklıkla sorulur. Aslında ekmek, kiloya yapacağı etki konusunda en çok kafa karışıklığı yaratan besindir.
Özellikle söz konusu Türk insanı olduğunda ekmeksiz bir yaşam düşünmek de zordur. Ancak öğreneceğiniz birkaç bilgi sayesinde kendinizi dengelemeniz oldukça kolay olacaktır.
İçeriğin İçerisindekiler
Ekmek Kilo Aldırır mı?
Hiçbir besin gibi ekmeğin de doğrudan kilo aldırma etkisi yoktur. Ancak porsiyon kontrolünüz yoksa işler istediğiniz gibi gitmeyebilir. Bu aşamada ekmek kaç kalori? sorusunun cevabının tüketeceğiniz ekmeğin çeşidine göre değiştiğini öğrenmelisiniz. Ayrıca unutmamalısınız ki her şey kaloriden ibaret değil. Tüketeceğiniz ekmeğin vücudunuzda nasıl etkiler yapacağını da göz önünde bulundurmalısınız.
Ekmek Nasıl Kilo Aldırır?
Ekmeğin kilo yapacağının düşünülmesinin çeşitli nedenleri vardır. Bunların birçoğu aslında porsiyon kontrolü yapmadan beyaz ekmek yediğinizde karşılaşabileceğiniz sıkıntılardır.
- Ekmek ve beyaz undan yapılan kek, poğaça gibi yiyecekler besin değerleri açısından fakirdir. Bu nedenle kalorinizin önemli kısmını ekmek ve benzeri gıdalardan aldığınızda vitamin ve mineral eksikliği hissedersiniz.
- Özellikle beyaz ekmeğin glisemik indeksi son derece yüksektir. Ekmeği yedikten sonra kendinizi daha iyi hissetmenizin nedeni de budur. Ancak kısa süre içerisinde kan şekeriniz düşerek acıkmanıza neden olacaktır.
- Beyaz ekmek yüksek miktarda basit karbonhidrat içerir. Çok miktarda beyaz ekmek yediğinizde karın yağlarının artığı görülür. Bu durum da diyabet gibi kronik hastalıklara neden olabilir.
Hangi Ekmek Kilo Aldırır?
Hangi ekmeği gereğinden fazla yerseniz kilo almanıza neden olabilir. Üstelik beyaz ekmeğin tam buğday gibi esmer ekmeklerden daha kalorili olduğu düşüncesi de yanlıştır. Ancak beyaz ekmeğin kan şekeri üzerindeki etkisi hem kilo almanıza hem de açlık krizlerine girmenize neden olabilir.
Formunuza dikkat ediyorsanız tercihinizi beyaz ekmekten yana kullanmamalısınız. Onun yerine esmer ekmeklere yönelebilir ve hep aynı tarz ekmek tüketmek yerine mümkün oldukça değişikliğe gidebilirsiniz.
Mısır Ekmeği Kilo Aldırır mı?
Mısır ekmeği glisemik indeks açısından beyaz ekmeğe göre daha masum olmakla beraber 1 küçük dilim mısır ekmeğinin yaklaşık 50 kalori olduğunu bilmenizde fayda var. Bu nedenle miktarı konusunda yine dikkatli olmalısınız.
Öğünde 1-2 dilim mısır ekmeği ile beraber yoğurt, peynir tüketebilir ya da hafif bir ara öğün yapabilirsiniz.
Kızarmış Ekmek Kilo Aldırır Mı?
Kızarmış ekmeğin kalorisinin düştüğü halk arasında sıklıkla konuşulan bir konudur. Ancak böyle bir durum söz konusu değildir. Ekmek kızarırken su kaybeder ve suyun da kalorisi bulunmadığından dolayı kalori değeri değişmek. Fakat önemli olan nokta glisemik indeksinin düşmesidir. Bu sayede kızarmış ekmek tükettiğinizde daha uzun süre tok kalırsınız.
Dikkat etmeniz gereken nokta ise glisemik indeks düşerken ekmeğin B vitamini değerinin de düşmesidir. Eğer B vitamini seviyenizde sorun varsa ekmeği kızartmadan yemenizde fayda vardır.
Kepekli Ekmek Kilo Aldırır Mı?
Orta kalınlıktaki kepekli ekmeğin 1 dilimi 70-80 kalori aralığındadır. Kepekli ekmeğin beyaz ekmeğe göre daha sağlıklı olmasının yanı sıra tok tutucu özelliği de mevcuttur. Ancak yine de tercihinizi tam buğday ekmeğinden yana kullanmanız daha iyidir. Ayrıca çavdar, kepek, tam buğday gibi farklı esmer ekmekleri sırasıyla da tüketebilirsiniz.
Beyaz Ekmek Kilo Aldırır Mı?
Beyaz ekmek, mümkün olduğunca uzak durulması gereken bir ekmek türüdür. Glisemik indeksi yüksektir ve öğünde beyaz ekmek tükettiğinizde daha kısa sürede acıktığınızı fark edebilirsiniz. Ayrıca uzun süreli tüketiminde insülin direnci, şeker hastalığı gibi sorunlara da temel oluşturabilir. Bu nedenle hem sağlığınız hem de kilonuzu korumak için beyaz ekmek yerine esmer ekmeklere öncelik vermenizde fayda vardır.
Tam Buğday Ekmeği Kilo Aldırır mı?
Eğer bir oturuşta 1 tam tahıllı ekmek yiyorsanız kilo alabilirsiniz. Ancak 1-2 dilim ile sınırlı kalıyorsanız tam buğday ekmeğinin kilo aldırması söz konusu değildir.
Yüksek lif miktarı ile gün içerisinde kendinizi daha tok hissedersiniz ve sindirim sisteminiz daha sağlıklı şekilde çalışır. Üstelik ihtiyaç duyduğunuz B vitamini gibi önemli vitaminleri de tam buğday ekmeğinden alabilirsiniz.
Günde 1 Ekmek Yemek Kilo Aldırır Mı?
Ekmeğin kalorisi ve çeşidine göre değişmekle beraber 1 ekmek yaklaşık 700-750 kcal aralığındadır. Yalnızca 1 adet ekmek yediğinizde dahi gün içerisinde alacağınız kalorinin önemli bir kısmını ekmekten almış olursunuz. Ekstra olarak yanında farklı besinler de aldığınızda kilo almanız kolay olacaktır.
Kilonuza dikkat ediyorsanız gün içerisinde 1 ekmek yemek çok fazladır. Öğünlerde 1-2 dilimin üstüne çıkmamanızda fayda vardır.
Hangi Ekmek Kilo Yapmaz?
Ekmeği gereğinden fazla tükettiğiniz sürece kilo almanıza neden olabilir. Ancak porsiyon kontrolünün yanı sıra bazı ipuçlarına da göz atmanızda fayda var.
- Tercihinizi beyaz ekmek yerine tahıllı ekmeklerden yana kullanmanız önemlidir. Beyaz ekmek yalnızca gereksiz kalori almanıza neden olursan tahıllı ekmekler vücudunuzun ihtiyaçlarını da karşılar.
- Her öğünde ekmek tüketmek yerine öğünlerinizi dengeleyebilirsiniz. Sabah tost yediyseniz akşam ekmeksiz sebze ya da et yemekleri tüketebilirsiniz.
- Ekmekle beraber protein almaya özen gösterebilirsiniz. Bu sayede kan şekerinizi dengeleyerek daha uzun süre tok kalabilirsiniz.
- Ekmeğin nişasta yani karbonhidrat olduğunu unutmayın ve öğünlerinizdeki karbonhidrat tüketimini buna göre ayarlayın. Eğer ekmek tüketiyorsanız pilav, makarna, patates gibi yiyeceklerden uzak durun.
Diyette Ekmek Yenir mi?
Diyette ekmek yenir mi? Diyet yaparken kaç dilim ekmek yenir? Soruları sıklıkla sorulur. Diyet yaparken ekmek yemeniz şart değildir. Ekmeksiz diyet sağlıksızdır gibi düşünceler yanlıştır. Ancak ekmek yemek istiyorsanız doğru ekmeği seçtiğiniz sürece sorun yok. Tüketeceğiniz ekmek miktarını ise öğün başına 1-2 dilimi geçmeyecek şekilde sınırlayabilir ve diğer tükettiğiniz besinleri buna göre ayarlayabilirsiniz.
Ekmek Kilo Aldırır mı? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Ekmek Kilo Aldırır mı? için ilk yorumu yapabilirsin.