Diyette Çikolata Yenir Mi? Hangi Çikolata Kaç Kalori?

Diyette çikolata yemek çikolata tutkunlarının sık sık düşündüğü fakat kararsız kaldığı konular arasında gelmektedir. Tatlı kategorisine giren çikolatanın pek çok çeşidi vardır ve her çeşit farklı kalori miktarı içerir. Bu nedenle çikolata yerken olabildiğince seçici olunmalıdır. Özellikle kalori miktarı incelerek çikolata alınırsa daha sağlıklı olur. Peki diyette çikolata yenir mi? Diyette ne kadar çikolata yenir?

Diyette Çikolata Yenir Mi?

“Diyette çikolata yenir mi?” sorusuna, çikolata düşkünü olup diyet yapanları sevindirecek bir cevap verilebilir. Diyette çikolata tüketimi yapılabilmektedir. Ancak her yiyecekte olduğu gibi çikolatayı da ölçülü tüketmek gerekmektedir. Aynı zamanda her gün de yenilmemelidir.

Çikolata tüketilirken light ve bitter çikolata öncelikli olarak tercih edilmelidir. Özellikle bitter çikolata tüketilmesi kolesterolü en aza indirger ve metabolizmayı hızlandırarak kan akışını arttırır. Kalori olarak da en düşük kaloriye bitter çikolata sahiptir.

Light çikolata, hafifliği ve kalori azlığı ile bilinmektedir. Özelikle sporcular genel olarak bu çikolata türünü seçmektedir. Bunun dışında çikolata çubukları olarak da bilinen çikolatalar da tüketilebilir. Çünkü çikolata çubukları light çikolatalar arasındadır.

 Sütlü çikolata olabildiğince az yenmelidir. Aynı zamanda gofretli çikolatalar diyette asla tercih edilmemelidir. Bunun nedeni gofretin fazla miktarda şeker ve yağ içermesidir. Diyette çikolata tüketilirken çiğnenerek yenilmemelidir. Diyette damakta eritilerek yenilen çikolata daha sağlıklı olacaktır

Diyette Ne Kadar Çikolata Yenir?

Diyette yenilmesi gereken çikolata en fazla iki parça olmalıdır. Diyetlere uygun olan en ideal kalori miktarı 2 parça çikolata da bulunmaktadır. Çikolata tüketilirken ucuza kaçıp normal çikolatalardan almak kötü bir tercihtir. Seçim yaparken özellikle besin değerleri bakılmalı ve kalori miktarları incelenmelidir.

Genel olarak ara öğünlerde tercih edilen çikolata 3-4 günde bir tüketilmelidir. Vücudu bu şekilde aralıklara alıştırmak diyetin gidişatı açısından önemlidir. Eğer diyet yapan kişi çikolatayı çok seviyorsa 20 gramı geçmeyecek şekilde ara öğünlerde tüketebilir.

İki parça yenilecek olan çikolata genel olarak bitter olarak çekilmelidir. Bunun nedeni bitter çikolatanın kakao oranının fazla şeker oranının az olmasındır. %50 ile %85 arasında kakao miktarı bulunduran bitter çikolatalar en ideal olanlardır fakat light çikolata yemek de bitter kadar etkilidir. Aynı zamanda tüketilecek çikolatanın fındık, fıstık, badem gibi kuruyemişler içermeden sade çikolatandan olanları tercih edilmelidir.

Çikolata Kilo Aldırır Mı?

Çikolata ve kilo almak kavramları çok sık yan yana gelen kelimeler olsa da aslında böyle bir şey mümkün değildir. Çikolata kilo aldırmayacağı gibi kilo vermeye de yardımcı olmaz. Sadece her yiyeceğin fazla tüketilmesi kilo yapabileceği gibi çikolata da kilo yapar. Normal olarak yenilmesinde halinde sadece çikolata yüzünden kilo almak söz konusu değildir.

Çikolata ara öğünlerde bir bardak kahvenin yanında tüketilebilir. Günde en fazla 100 kalori tüketildiği takdirde kilo aldırmaz. Özellikle diyet yapanlar bu şekilde ara öğün olarak çikolata tüketirlerse kilo almadan ve diyet bozulmadan devam edebilir. Aynı zamanda çikolata mutluluk hormonu salgılattığı için günün güzel geçmesini sağlar.

Diyette Neden Bitter Çikolata Tercih Edilmelidir?

Diyette bitter çikolata tercih etmek diyetin devamlılığı açısından daha sağlıklıdır. Bitter çikolata diğer çikolatalara oranla daha fazla kakao içerdiği için şeker ve kakao yağı oldukça azdır. Aynı zamanda süt içermediği için süt yağı da bulundurmaz.

Bitter çikolatada triptofan adlı bir madde bulunmaktadır. Bu madde kafein ile benzerlik göstermektedir ve seratonin hormonunu salgılatan asıl madde budur. Bu sayede gün içinde metabolizmanın hızlanmasını sağlar ve zihnin açık olmasına yardım eder.

Bitter çikolata tokluk hissi veren ve şekeri düzenleyen bir gıdadır. Kalp sağlığına da iyi gelen bitter çikolata tüketildiğinde tatlı isteğini de bastırmış olur. Spor ve egzersizlerden önce tüketildiği zaman enerji verir ve sporun daha verimli geçmesinde önem taşır.

Çikolata Kaç Kaloridir?

Çikolata kalorisi çeşidine ve çikolata türüne göre değişmektedir. Pek çok çikolata katkı maddesi içerdiğinden dolayı kalorisi farklılık göstermektedir.

Diyette çikolata seçerken katkı maddesi fazla olanlar seçilmemeli ve olabildiğince doğal olanları seçilmelidir. Aynı zamanda kakao oranı fazla olan çikolatalar tercih edildiğinde daha az karbonhidrat alınmış olur.

Bitter Çikolata Kalorisi Ne Kadardır?

Bitter çikolata kalorisi 100 gram için 450 kcal’dır. Bu 100 gramda 51,17 gram karbonhidrat, 4,88 gram protein, 31,28 gram yağ ve 7 gram lif bulunmaktadır. 2 parça 20 gram bitter çikolata tüketildiğinde yaklaşık 90 kcal kalori alınmış olur.

10,23’ü karbonhidrat, 0,8’i protein, 6,26’sı yağ ve 1,4’ü liftir. Yüzdelik dağılım olarak bakıldığında ise %45’in karbonhidrat, %4’ün protein ve %52’nin yap olduğu görülmektedir.

Diyette Light Çikolata Yenirse Kaç Kalori Alınmış Olur?

Light çikolata kalorisi 342 kcal’dır. Bu kalori miktar 100 gram light çikolata için geçerlidir.  100 gramda 55 gram karbonhidrat, 4,9 gram protein, 6,5 gram yağ ve 22 gram da lif bulunmaktadır. Diyette tüketilmesi gereken çikolatalar arasında gelmektedir.

2 parça yani 20 gram tüketilen light çikolatanın kalorisi 68 kcal’dır. Bunun 11 gramı karbonhidrattan, 0,98 gramı proteinden, 1,3 gramı yağdan ve 4,4 gramı da liften oluşmaktadır. Kalori dağılımı yüzdelik olarak değerlendirildiğinde ise %74’ünün karbonhidrat, %7’sinin protein ve %20’sinin yağdan oluştuğu görülür.

Sütlü Çikolata Kaç Kalori İçerir?

Sütlü çikolatanın kalorisi 100 gram için bakıldığında 537 kcal’dır. 100 gramın 54,1 gramı karbonhidrat, 9,2 gramı protein, 31,5 gramı yağ ve 1,36 gramı da liftir. Diyette sütlü çikolata olabildiğince az tüketilmelidir.

 Ara öğünde 2 parça yenilen sütlü çikolatada 107 kcal kalori bulunmaktadır. Bunun %40’i Karbonhidrat, %7’si protein ve %53’ü de yağdan oluşmaktadır. Besin değerleri gram olarak incelendiğinde 10,8 gram karbonhidrat, 1,84 gram protein, 6,3 gramı yağ ve 0,27 gramın da lif olduğu görülür.

Beyaz Çikolata Kaç Kaloriden Oluşmaktadır?

Beyaz çikolata kalorisi 539 kcal’dır. Bu kalori miktarı 100 gramlık bir beyaz çikolata için geçerlidir. 100 gramın besin değerleri 59,24 gram karbonhidrat, 5,87 gram protein, 32,09 gram yağ ve 0,2 gram lif olarak sıralanabilir.

20 gramdan oluşan 2 parça beyaz çikolata tüketen bir kişi 108 kcal kalori almış olur. Bunun %43’ü karbonhidrattan, %4’ü proteinden ve %53’ü de yağdan oluşmaktadır. 20 gramlık beyaz çikolatanın besin değerlerine bakıldığında 11,85 gramının karbonhidrat,1,17 gramının protein, 6,42’sinin yağ ve 0,04’ünün de liften oluştuğu görülür.

Fındıklı Sütlü Çikolata Kaç Kaloridir?

Fındıklı sütlü çikolata diyette en az tüketilmesi gereken çikolata çeşidi arasında gelmektedir. Çünkü fındıklı sütlü çikolatanın kalorisi 75 gram için 426 kcal’dır. 75 gramlık fındıklı sütlü çikolatanın besin değerine bakıldığında karbonhidratın 33,53 gram, proteinin 7,68 gram, yağın 28,43 gram ve lifin 2,85 gram olduğu görülür.

Diyette tüketilen 2 parça yani 20 gram fındıklı sütlü çikolatanın kalorisi 114 kcal’dır. Bunun %32’si karbonhidrattan, %7’si proteinden ve %61’i de yağdan oluşmaktadır. Gram olarak incelendiğinde ise 8,94 gramın karbonhidrat, 2,02gramın protein, 7,58 gramın yağ ve 0,76 gramın lif olduğu görülür.