Diyette Muz Yenir Mi? Kalorisi ve Besin Değerleri

“Diyette muz yenir mi?” sorusu diyet yapıp muz yemek isteyenler tarafından sıkça sorulmaktadır. Bunun sebebi muzun içerisinde şeker ve karbonhidrat oranının yüksek olmasıdır.

İçerisinde bol miktarda karbonhidrat içeren gıdalar tüketilirken iki kez düşünüldüğünden dolayı aynı düşünce muz için de geçerli olmaktadır. Peki diyette muz yenir mi? Muz kilo aldırır mı?

Diyette Muz Yenir Mi?

Diyette muz yemek sakıncalı bir durum değildir. Diyet esnasında ne kadar tüketilmesi gerektiği bilindiği sürece muz kilo vermenizi engellemez. Hatta kısa sürede kilo verdiren muz diyetleri bile vardır. Bu nedenle diyette muz dozunda tüketilmeli ve aşırıya kaçılmamalıdır. Aşırıya kaçılarak muz tüketildiğinde kabızlık problemi oluşabilmektedir. Bu durum daha zor kilo verilmesine sebep olmaktadır.

Ara öğünde tüketilen 1 adet muz gün içinde tokluk hissini de beraberinde getirmektedir ve sindirim sistemi ile bağırsakların çalışmasını da hızlandırmaktadır. Aynı zamanda enerji verme konusunda muz son derece iyidir. Kan şekerini de düzenleyerek tatlı ihtiyacını ortadan kaldırmaktadır.

Diyette Ne Kadar Muz Yenir?

Diyette muz tüketimi genelde ara öğünlerde tercih edilmesi gerekmektedir. İki günde bir ara öğünlerin sadece birinde ve 1 muz yemek şartı ile tüketilmesinde bir sakınca yoktur.

Muzu çok sevenler günde 1 kez de yiyebilir. Muz kahvaltıdan sonraki ara öğünde tüketildiğinde gün içinde kalori yakımını hızlandırmaktadır.

Muz tüketildikten sonra spor ve egzersiz yapmak hem muzdan alınan karbonhidratı yakmayı hem de daha enerjik spor ve egzersizler yapmayı sağlayacaktır. Akşam tüketilen muz, gece sindirim sistemi daha yavaş olduğu için daha zor dindirilmektedir. Bu nedenle gece muzdan alınan karbonhidrat sabaha kadar kalori olarak vücuda geçmektedir.

Ara öğünlerde tüketilen muzun yanında bir bardak light süt içilmesinde bir sakınca yoktur. Aynı zamanda muzu milkshake, püre ya da smoothie şeklinde tüketmekte de bir sakınca yoktur. Muz tüketildikten sonra bol bol su içmek muzun daha hızlı sindirilmesini ve daha etkili olmasını sağlayacaktır.

Muz Kilo Aldırır Mı?

Kilo almak için muz tüketmek isteyen kişiler günde en az 6 adet muz tüketmelidir. Muzun karbonhidrat oranı fazla olduğu için hızlı kilo aldıracağını düşünmek yanlış olacaktır. Her gıdanın fazlasının kilo aldıracağı gibi muzun da fazlası kilo aldıracaktır.

Muz tüketilirken kalori oranına dikkat edilmelidir. Fazla kalori içeren ve çokça tüketilen muz kilo almayı kaçınılmaz kılacaktır. Az kalorili ve çok fazla olgunlaşmamış muz tüketmek özellikle diyet yapan kişiler için daha ideal olacaktır. Muz yiyerek kilo alınmak istemiyorsa günde 1 adet orta boy muz yemek yeterli olacaktır.

Muz Kaç Kaloridir?

Muz kalorisi muzun boyutuna ve gramına göre değişmektedir. Küçük boy 100 gramlık 1 adet muzun kalorisi ortalama olarak 90-95 kcal arasındadır. Kalori miktarının 23 gramı karbonhidrat, 1 gram protein, 1 gramdan daha az yağ ve 3 gram da lif içermektedir.

Muzun Besin Değerleri

Muzun besin değerleri incelendiğinde yüksek oranda potasyum içerdiği görülmektedir. Aynı zamanda vitamin ve mineral açısından da zengindir. 100 gramlık bir muzun besin değerleri ortalama olarak değerlendirilmektedir.

• 100 gram muzda 20-23 gram arasında karbonhidrat vardır.
• Protein oranı 1 ila 2 gram arasındadır.
• Muzun yağ oranı 1 gramdan daha azdır.
• Muz 3-4 gram arasında lif içermektedir.
• 9 miligram kadar C vitamini bulundurmaktadır.
• Muzun besin değerlerinde 160 mg’a kadar potasyum bulunmaktadır.
• 4 miligram kalsiyum ve 1 miligram kadar da demir içermektedir.