Palamut Kaç Kalori? | Açlık Krizlerini Önlüyor!

Palamut kalorisi ve besin değerleri ile sağlıklı beslenenlerin rahatlıkla tüketebileceği besinlerden birisidir. “Diyet yaparken palamut yenir mi?” sorusuna ise; kesinlikle evet cevabını verebiliriz. Gelin, birlikte palamudun kalorisi ve besin değerlerine göz atalım.

İlginizi Çekebilir: Balık Kalorileri

Palamut Kalorisi

Palamut kalorisi hesaplarken çiğ halinin kalorisini göz önünde bulundurmak en mantıklısıdır. Özellikle evde pişirecekseniz çiğ halini tartabilirsiniz ve eklediğiniz her malzemenin kalorisini ekstra olarak hesaplayabilirsiniz. Ancak değerlerin, balığın yağlılık oranına göre değişiklik gösterebileceğini unutmamalısınız.

  • 100 gram palamut 220 kcaldır.
  • 1 adet palamut kaç gram? Orta boy bir palamut yaklaşık 250-300 gramdır.

Izgara Palamut Kalori

Izgara palamut kalorisi 150 gram için 400 kcal’dır. 150 gram ortalama bir porsiyondur ve 1 palamudun yaklaşık yarısına eş değerdir.

Fırında Palamut Kalori

Fırında palamut kalorisi ızgara palamut ile hemen hemen aynıdır. 150 gramlık bir porsiyon 390 kcal’dır. Ancak içerisine ekstra sebzeler eklediyseniz kalorinin değişebileceğini göz önünde bulundurmalısınız.

Yağda Kızarmış Palamut Kaç Kalori

Palamut yağlı bir balıktır. Bu nedenle pek çok kişi kızartmayı tercih etmez. Ancak 150 gramlık palamut kızartmasının kalorisinin 800 kcal’a yaklaştığını göz önünde bulundurmalısınız. Palamudu yağda kızartmak yerine tavada ızgara olarak pişirebilirsiniz.

Palamut Balığı Besin Değeri

Palamut, besin değerleri açısından zengin bir balıktır. Besin değerlerini koruyabilmesi için 200 dereceyi geçmeyecek seviyede pişirmeye özen gösterebilirsiniz. 100 gram için besin değerleri ise; şu şekildedir:

  • Palamut karbonhidrat değeri yok denilecek kadar azdır. Bu nedenle göz ardı edilebilir.
  • Palamut protein değeri 20 gramdır.
  • Palamut yağ miktarı 16 gramdır.
  • Palamut lif içermez.
  • Palamut A vitamini açısından da oldukça zengindir. 970 iu A vitamini içerir.

Diyet Yaparken Palamut Yenir mi?

Palamut diyet yaparken yiyebileceğiniz en ideal besinler arasında yer alır. Öğle ve akşam yemekleri için ideal bir seçimdir. Dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ise; palamudu nasıl pişirdiğinizdir. Eğer yağda kızartırsanız otomatik olarak kalorisi yükselir. Ancak ızgara ya da fırında palamudun kalorisi yüksek değildir. Bol salata ve çorba ile ideal bir öğün olur. Üstelik uzun süre de tok kalmanıza yardımcı olur.

Palamut Kilo Aldırır mı?

Normal şartlarda palamudun kilo aldırması mümkün değildir. Ancak her besin gibi palamudu da gereğinden fazla yerseniz ya da yüksek kalorili bir pişirme yöntemi tercih ederseniz kilo alabilirsiniz.

Kilo vermek ya da kilonuzu korumak istiyorsanız beslenme programınızı düzenlerken günlük almanız gereken kaloriyi göz önünde bulundurmalısınız.

Palamut Zayıflatır mı?

Yalnızca palamut yiyerek zayıflamayı beklemek bir hayaldir. Ancak palamutla ilgili önemli araştırmalar mevcut. Her ne kadar bu deneyler fareler üzerinde gerçekleştirilmiş olsa da düzenli palamut özü alan dişi ve erkek farelerde kontrol grubuna göre maksimum ağırlık düşüşü ve yağ kaybı gözlenmiştir. Erkek farelerde %7, dişi farelerde ise; %11’lik kilo kaybı yaşanmıştır. Üstelik bu kilo kaybının büyük miktarı da yağlardandır.

Palamut tüketiminin kilo vermeyi desteklemesinin temel nedeni ise; yağlı bir balık olmasıdır. İçeriğinde yer alan sağlıklı yağlar uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Bu sayede günlük kalori alımını fark etmeden azaltmış olursunuz.

Palamut Balığının Faydaları

Zengin besin değerleri ile bilinen gıdalardan olan palamudu düzenli tükettiğiniz takdirde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu pek çok vitamin ve minerali alırsınız. Bu sayede kısa süre içerisinde faydalarını hissetmeye başlarsınız.

  • Depresyon ve kronik yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kan akışını hızlandırarak vücudunuzdaki oksijenin daha verimli şekilde kullanmasını sağlayabilir. Böylece oksidatif stres düzeyinde azalma görülür. Kendinizi daha enerjik hissedersiniz. Özellikle öğrenciyseniz ya da zihinsel yorgunluk yaşadığınız bir işiniz varsa beyninizdeki berraklaşmayı net bir şekilde fark edebilirsiniz.
  • İçeriğinde bulunan potasyum, kolesterolün düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca yapılan araştırmalar düzenli palamut tüketiminin kan basıncını düşürebileceğini göstermiştir.
  • Saçlarınızın güçlenmesine yardımcı olur. Dökülme ve kırılmaları minimuma indirir.
  • Diş ve kemik sağlığı açısından faydalı bir balıktır.
  • Sindirim sistemindeki bozuklukların düzeltilmesinde yardımcıdır. Özellikle hassas bir sindirim sisteminiz bulunuyorsa düzenli palamut yemeye özen gösterebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Palamut Kaç Kalori? Palamut Kaç Kalori? | Açlık Krizlerini Önlüyor! için yorumda bulun

    Palamut Kaç Kalori? | Açlık Krizlerini Önlüyor! için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Palamut Kaç Kalori? | Açlık Krizlerini Önlüyor! için ilk yorumu yapabilirsin.