Düzenli kilo vermek için uygulanabilecek pek çok yöntem vardır. Bu yöntemler aslında günlük hayatta çok sık yaptığımız ancak dikkat etmediğimiz yöntemlerdir. Biraz farkında olunup dikkat edildiğinde hem düzenli hem de gayet sağlıklı bir şekilde kilo vermek mümkündür. Peki düzenli kilo vermek için ne yapılmalıdır?
İçeriğin İçerisindekiler
- Düzenli Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalıdır?
- Düzenli Kilo Vermek İçin Bol Bol Su İçmek Gerekli Midir?
- Kalori Hesabı Düzenli Kilo Verdirir Mi?
- Egzersiz ve Spor Yaparak Düzenli Kilo Vermek
- Uyku Düzenine Dikkat Etmek Düzenli Olarak Kilo Verdirir Mi?
- Düzenli Kilo Vermek İçin Beslenme Düzeni Nasıl Olmalıdır?
- Düzenli Kilo Vermek İçin Diyet Yapmak Gerekli Midir?
- Kahvaltıya Dikkat Etmek Düzenli Kilo Verdirir Mi?
- Düzenli Olarak Kilo Vermek İçin Hangi İçecekler Tüketilmelidir?
- Düzenli Kilo Vermek İçin Nelerden Uzak Durulmalıdır?
Düzenli Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalıdır?
Düzenli olarak kilo vermek için yapılması gerekenler herkes tarafından uygulanabilir yöntemlerdir. Şok diyetlerini sağlıksız bulanlar ve özellikle sağlığına dikkat ederek kilo vermeyi önemseyen kişiler bu yöntemleri mutlaka uygulamalıdır.
Düzenli kilo vermek için uygulanacak olan yöntemler aynı zamanda sadece kiloyu düzenlemekle kalmayıp uygulayan kişilerin hayatını ve psikolojisini de olumlu yönde etkilemektedir. Bu sayede düzenli olarak kilo vermek ve gün geçtikçe daha sağlıklı ve zinde hissetmek mümkündür.
Düzenli Kilo Vermek İçin Bol Bol Su İçmek Gerekli Midir?
Su içerek düzenli kilo vermek hem çok basit hem de çok sağlıklı bir yöntemdir. Terlemekte ve sindirimde oldukça etkili olan su bu sayede kilo vermeye de yardımcı olmaktır. Kilo vermeye doğrudan etkili olmasa da dolaylı olarak kilo kaybında oldukça etkilidir.
Düzenli olarak kilo vermek isteyen kişiler günde en az 2,5 ila 3 litre arasında su içmelidir. Aynı zamanda yemeklerden önce içilen su daha az gıda tüketmeye de yardımcı olur. Aynı zamanda su içmek metabolizmayı doğrudan etkilemektedir.
Kalori Hesabı Düzenli Kilo Verdirir Mi?
Düzenli ve sağlıklı kilo vermek için dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan biri de kalori alımıdır. Her yaştan ve cinsiyetten kişilerin alması gereken kalori miktarı farklılık gösterebilmektedir. Bu nedenle kişiler alması gereken kalori miktarını iyi bilmelidir.
Kalori alınırken haddinden fazla kalori alımının kilo yapığı herkes tarafından bilinmektedir. Ancak kilo verme işlemini hızlandırmak amacı ile günlük ihtiyacı karşılayacak kalori miktarından az kalori almakta sağlıksızdır. Bu nedenle alınması gereken kalori miktarı dikkat edilmeli ve besin değerleri düzenli bir şekilde ayarlanmalıdır.
Egzersiz ve Spor Yaparak Düzenli Kilo Vermek
Egzersiz yaparak düzenli kilo vermek en etkili yöntemler arasında gelmektedir. Gün içinde yapılan egzersizler, kardiyolar ve sporlar kalori yakmanın en hızlı ve en sağlıklı yolları arasında gelmektedir. Günde en az 30 dakika hareket etmek bile düzenli kilo vermeye yardımcı olur.
Hareket denilince sadece spor salonlarında yapılan hareketler akla gelmemelidir. Gün içinde yapılan 1 saatlik yürüyüş, kısa yolculuklarda araba yerine bisiklet kullanmak, evde yapılan egzersizler bile düzenli kilo vermeye yardımcı olan aktivitelerdir. Bu nedenle gün içinde fırsat bulundukça hareket edilmelidir.
Uyku Düzenine Dikkat Etmek Düzenli Olarak Kilo Verdirir Mi?
Düzenli kilo vermek için uyku düzenine dikkat etmek basit gibi görünse de en çok dikkat edilmesi gereken yöntemler arasında gelmektedir.
Uykusuzluk hormon bozukluklarına sebep olduğu için açlık ve tokluk hormonlarına da etki etmektedir. Bu sebeple uykusuz kalan kişiler aç olmasa da açlık hissine çok sık kapılırlar.
Uykusuz kalmak gün içinde strese, yorgunluğa ve gerginliğe de sebep olmaktadır. Bu nedenle çok sık yemek yemeye ve atıştırmaya ihtiyaç duyan kişiler olabilir.
Uykusuzluktan dolayı kilo almayı engellemek için günde 7 ile 8 saat arasında uyumak yeterli olacaktır. Aynı zamanda en geç gece 12’de yatıp sabah 7-8 gibi uyanmak en doğru yoldur.
Düzenli Kilo Vermek İçin Beslenme Düzeni Nasıl Olmalıdır?
Düzenli kilo vermek için beslenme en önemli etkenler arasındadır. Düzenli olarak kilo vermek isteyen kişiler özellikle protein ve lif ağırlıklı beslenirse daha sağlıklı olacaktır. Aynı zamanda kesinlikle karbonhidrat ve yağdan uzak durma fikri de doğru bir fikir değildir.
Sağlıklı ve yararlı olan chia gibi karbonhidratlı ürünleri tüketmek kilo almak için etki etmez. Bunun dışında işlenmiş ve trans yağlardan uzak durmak ne kadar sağlıklıysa zeytin yağı gibi doğal gibi yağlar da oldukça sağlıklıdır. Aşırıya kaçılmayacak şekilde karbonhidrat ve yağ tüketimi yapılmalıdır.
Düzenli kilo vermek için öğün atlanılmalıdır. Ana öğünlere ne kadar önem veriliyorsa ara öğünlere de o kadar önem verilmelidir. Bunun dışında fast food tarzında sağlıksız gıdalardan da uzak durulmalıdır. Abur cubur tüketilmemeli ve şekerli gıdalardan olabildiğince uzak durulmalıdır.
Düzenli Kilo Vermek İçin Diyet Yapmak Gerekli Midir?
Düzenli kilo vermek için diyet yapmak tercih edilebilir yöntemler arasında gelmektedir. Düzenli kilo vermek için diyet yapacak olan kişi vücudunu tanıyıp ne yemesi ve ne yememesi gerektiğini düşünerek bir diyet yaparsa düzenli şekilde kilo verebilir.
Diyetisyen yardımı ile hazırlanan diyet programları da düzenli kilo verme de etkili olacaktır. Özellikle obezite derecesinde fazla kiloya sahip olan kişiler bu yolu tercih edebilir. Bunun dışında intermittent fasting ve protein diyetleri de düzenli kilo vermek için en çok tercih edilen diyetler arasında gelmektedir.
Kahvaltıya Dikkat Etmek Düzenli Kilo Verdirir Mi?
Düzenli kilo vermek için kahvaltı yapmak oldukça önemlidir. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıda tercih edilmesi gereken gıdalar dikkatli seçilmedir. Yağ içermeyen peynir ve süt kullanılmalı, özelikle bir adet haşlanmış yumurta tüketilmelidir.
Kahvaltıda tercih edilen domates ve salatalık gibi lif kaynağı sebzeler tuz atılmadan tüketilmelidir. Aynı zamanda kahvaltının yanında tüketilen içeceğe kesinlikle şeker atılmamalıdır.
Ekmek tüketirken de abartılmamalı ve en fazla 2 dilim ekmek tüketilmelidir. Kepekli ve tam buğday ekmeği tercih etmek daha sağlıklı olacaktır.
Düzenli Olarak Kilo Vermek İçin Hangi İçecekler Tüketilmelidir?
Düzenli kilo verdiren içecekler içmek kilo verdirmeye doğrudan etkili olmasa da dolaylı olarak etki etmektedir. Özellikle yeşil çay, meyve çayları ve kahve tüketmek bağırsak hareketliliğini sağlayarak kilo vermeye katkı sağlamaktadır.
Kilo vermek için meyve suyu çok sık tercih edilmemelidir. Özellikle hazır olarak alınan meyve suları kilo vermeye etki etmez. Evde meyve suyu yapmak yerine ise meyveyi direkt olarak tüketmek daha sağlıklı bir yol olacaktır.
Düzenli Kilo Vermek İçin Nelerden Uzak Durulmalıdır?
Düzenli kilo vermek için uzak durulması gereken pek çok yiyecek ve alışkanlık mevcuttur. Bunlardan uzak durulduğunda kilo verme hızının arttığını ve daha sağlıklı hissedildiğini görmek mümkündür. Düzenli kilo vermek isteyen kişiler en başta sağlıksız gıdalardan uzak durmalıdır.
Gıda seçimi yapılırken en doğal olanları seçmeye çalışmak büyük önem taşımaktadır. Bunun yanında marketlerde sıkça rastlanan paketlenmiş hazır gıdalardan ve yemeklerden de uzak durulması şarttır. Bir gıda alınırken mutlaka içindekiler kısmına dikkat edilmelidir.
İçecek seçimi konusu da düzenli kilo vermek isteyenlerin dikkat etmesi gereken konular arasında gelmektedir. Asitli ve gazlı içeceklerden tamamen uzak durulmalı bunun yerine daha sağlıklı ve doğal içecekler tercih edilmelidir. Aynı zamanda içeceklere şeker atmamaya da dikkat etmek gerekmektedir.
Düzenli olarak kilo vermek isteyen kişiler stresten ve gerginlikten de uzak durmalıdır. Gün içinde çok sıkıntılı zamanlar geçirilse bile sakinlik korunmalı bu durumla baş edebilmek için yoga ve meditasyon benzeri uygulamalar yapılmalıdır.
Düzenli Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Düzenli Kilo Vermek İçin Ne Yapmalı? için ilk yorumu yapabilirsin.