1 ayda kaç kilo verebileceği kişiden kişiye değişen bir durumdur. Kişinin yaşı, cinsiyeti, metabolizma hızı, başlangıç kilosu, var olan beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktivite sıklığı kilo verme miktarı ve hızını doğrudan etkiliyor.
İçeriğin İçerisindekiler
- 1 Ayda 10 Kilo Verilir Mi?
- Hızlı Kilo Vermek Zararlı mı?
- 1 Ayda Kaç Kilo Vermek Sağlıklı?
- Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
- Hızlı Kilo Vermek İçin Bir Günde Kaç Kalori Alınmalı?
- Kaç Kilo Verince Bir Beden Düşer?
- Fazladan Su İçerek 1 Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
- Spor Yapmadan Hızlı Kilo Vermek Mümkün Mü?
1 Ayda 10 Kilo Verilir Mi?
Diyet yaparak kaç kilo vereceğiniz diyete kaç kilo ile başladığınıza ve vücudunuzun yağ oranına göre değişecektir.
Yağ oranınız fazla ise ve özellikle diyetin en başında iseniz kilo verme hızınız çok yüksek olacaktır. Fakat ideal kilosuna çok yaklaşan dolayısıyla yağ oranı düşük birinin kilo verme miktarı ve hızı düşük olacaktır. Örnek verecek olursak 120 kg olan birisinin bir ayda 110 kiloya düşmesi, 60 kg olan birisinin 50 kiloya düşmesinden çok daha kolay ve hızlı olacaktır.
Hızlı Kilo Vermek Zararlı mı?
Günlük alınması gerekenden çok daha düşük kalori içeren şok diyet listeleri, ödem attırıcı sıvılar veya tek tip beslenme şeklinde yapılan diyetler sürdürülebilir olmadıkları için verilen kilolar hızla geri alınmaktadır.
Şok diyetlerin tekrarlanması neticesinde vücutta kilo vermeye karşı direnç oluştuğundan kişi sürekli farklı diyetler denemeye devam edecek ve bu iki kavram sürekli birbirini beslediğinden kırılması güç bir döngüye girilecektir.
Kilo alıp verme döngüsüne girilmesinin yanı sıra hızlı kilo verdiren diyetlerin kalp-damar sağlığı, bağışıklık sistemi, sindirim sitemi ve cilt sağlığına üzerine olumsuz etkileri görülebilmektedir.
1 Ayda Kaç Kilo Vermek Sağlıklı?
Sağlıklı kilo vermek, verilen kiloların geri alınmayarak ulaşılan kilonun korunmasını sağlar. Ayrıca sadece zayıf bir vücut değil, yağlardan arınmış sağlıklı ve fit bir vücuda kavuşulmasını sağlar.
1 ayda verilebilecek sağlıklı kilo miktarı iki şekilde hesaplanabilir.
- Kişinin mevcut kilosunun % 5’ini hesaplayarak bir ayda verebilecek hedef kilo olarak belirlemektir.
- Sağlıklı sınır olarak belirlenen haftalık 500 ila 1000 gr arası, toplam olarak da bir ayda 2-4 kg arasında bir kilo kaybını hedef almaktır.
Spor Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Sağlıklı beslenmenin yanında spor da yapılarak kilo verme hızı arttırabilir. Fakat yapılacak sporun seçimi bu noktada büyük önem taşıyor çünkü her spor kilo verdirmez.
Sadece kas kütlesini artırmaya yönelik yapılan sporlar, kas kütlesiyle yağ kütlesi yer değiştireceğinden -kas yağdan daha ağırdır- kilo alma sonucuna neden olacaktır. Fakat bu durumda dahi, kas yoğunluğu arttıkça metabolizma hızı da aynı oranda artacağından, uzun vadede yine kilo vermek kolaylaşacaktır.
Kilo vermek için uygun olan cardio tarzı spor yapılarak hem daha fazla kalori harcanarak günlük kalori açığını arttırılmış hem de metabolizma hızı çoğaltmış olur. Bunun sonucunda paralelinde yürütülen sağlıklı beslenme programlarıyla 1 ay içerisinde 10 kg’a kadar dahi verebilmek imkânsız olmaktan çıkacaktır.
Spor aktivitelerinin kilo vermeye olan katkısı kalori açısından hesaplanacak olursa; 1 saatlik tempolu spor, koşu, bisiklet veya yüzme 600 kalori yakımını sağlar. Bu da günlük 1 saat tempolu spor yapılarak fazladan haftada 700g, ayda ise yaklaşık 2,5 kilo daha verilebileceği anlamına gelir.
Hızlı Kilo Vermek İçin Bir Günde Kaç Kalori Alınmalı?
Günlük kalori ihtiyacı kişinin cinsiyeti, yaşı, metabolizma hızı, boyu ve kilosuna göre değişiklik gösterir fakat ortalama boy ve kilodaki yetişkin bir erkeğin günlük kalori ihtiyacı 2500 civarında, kadının ise 2000 kalori civarında olduğu kabul edilir.
Kilo vermek isteyen bir kişinin, günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarından (harcanan kalori) daha az kalori alarak enerji açığı oluşturması gerekir.
Vücut, ortaya çıkan bu enerji açığını, var olan yağları yakarak kapatır ve bu şekilde kilo verilmesi sağlanır. 1 kg yaklaşık olarak 7400 kaloriye denk gelmektedir. Bu da demektir ki, kişinin günlük 500 kalorilik bir enerji açığı oluşturması halinde, ayda 15000 kalori açığı ile 2 kg vermesi mümkün olmaktadır.
Günlük 1000 kalori enerji açığı oluşturan bir kişi ise aynı hesapla ayda 4 kg verebilmektedir.
Kaç kilo verilmek istendiğine bağlı olarak günlük alınması gereken kalori miktarı, küçük matematiksel hesaplarla belirlenebilir. Burada önemli olan nokta, günlük 1000 kaloriden daha az kalori alma yoluna gidilerek sağlıksız bir diyet listesi takip etmek yerine, sağlıklı beslenme paralelinde daha fazla egzersiz yapılarak enerji açığının bu şekilde oluşturulması gerekliliğidir.
Sadece Yürüyüş Yaparak 1 Ayda Kaç Kilo Verilir?
Beslenme düzenini hiç değiştirmeden, diyet yapmadan, sadece yürüyüş yaparak kilo vermek mümkün mü? Yürüyüş tüm bedenin birlikte hareket ettiği ve vücudun neredeyse tamamının çalıştığı çok sağlıklı bir egzersizdir. Bunun yanında egzersiz yapan kişinin toplam kilosuyla doğru orantılı artacak şekilde ortalama kilodaki bir kişi için 1 saat tempolu yürüyüş 300 kalori civarında enerji yaktırır.
Günlük ortalama 1,5 saat yürüyen bir insan ayda yaklaşık 2 kg fazladan kilo verebilir.
Yürüyüşün yanında dengeli beslenmeye dikkat edilerek açlık diyetlerine gerek kalmadan hedefe sağlıklı ve emin adımlarla ulaşılabilir.
Kaç Kilo Verince Bir Beden Düşer?
Beden ölçüleri 40-42-44 şeklinde görüldüğü gibi her bir beden arası 2 cm’ye karşılık gelmektedir. Yani bir beden düşebilmek için 2 cm incelmek gerekir.
2 cm incelmek için de yaklaşık olarak 4-6 kg vermek gerekiyor. 1 ay içerisinde sağlıklı bir beslenme düzeni ve biraz egzersizle kolaylıkla bir beden incelmek mümkün olabilir.
Fazladan Su İçerek 1 Ayda Kaç Kilo Verebilirim?
Kilo verme konusunda su içmenin çok önemli bir yeri vardır. Peki, sadece günlük içilen su miktarı arttırarak kilo vermek mümkün olabilir mi?
Erkeklerin günde ortalama 3-3,5 litre kadınların ise 2,5-3 litre su içmesi gerekiyor. Kilo vermek isteyen kişiler fazladan sahip oldukları her 5 kg için günlük 1 bardak daha fazla su içerek kilo verme hızını artırabilirler.
Suyun kalorisi sıfırdır fakat günlük düzenli olarak tüketilen 2 litre su için vücut yılda yaklaşık olarak 20 bin kalori enerji harcar. Bu da sadece düzenli olarak su tüketilerek yılda 2,5-3 kg verilebilmesi anlamına gelir. Ancak günlük su tüketiminin 4,5-5 litreyi aşmasının sağlık açısından sakıncaları olabileceğini belirtmek gerekir.
Spor Yapmadan Hızlı Kilo Vermek Mümkün Mü?
Başlangıçta kilo verme hızı zaten yüksek olacağından spor dâhil edilmeden dengeli bir beslenme planı oluşturularak ilk hedefteki kiloya düşülebilir.
Sonraki süreçte yavaş yavaş fiziksel aktivitelere başlanması daha faydalıdır. Sağlıklı bir kiloya inerek orada kalmak isteniyorsa, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin günlük hayata tamamen dâhil edilmesi gerekir.
Çoğunlukla spor ve diyete birlikte başlanıp zor geldiği için rutin oluşturulmadan ikisi birden terk ediliyor. Bunun yerine düzenli beslenme fikri tamamen benimsendikten sonra sporun da rutinlerine dâhil edilerek alışkanlık haline getirilmesi çok daha doğru olacaktır.
Bir ayda 12 kilo verdim. Nasıl verdiğimi anlatayım belki birilerinin işine yarar. Öncelikle düzenli uyku uyumanız gerekiyor. Bunu yaptığınız zaman yemek yeme zamanlarınızda ister istemez düzenlenmiş olacak. Ardından nelerin aşırı kalorili olduğunu öğrenmelisiniz. Benim de bugüne kadar hangi ürünün kaç kalori olduğu ile ilgili en ufak bir bilgim yoktu. Kilo vermeye kesin karar verince öğrenmek zorunda kaldım. Bunları başardıysanız ardından en önemli adım spor geliyor. Spor dediysem gözünüz korkmasın düzenli yürüyüşten bahsediyorum. Her gün mutlaka 10 bin adım hedefiniz olmalı. Başlarda alışana kadar 5 bin ile idara edebilirsiniz ama sonrasında 10 bine çıkartmalısınız. Bunları bir 1 ay boyunca yapın kesin kilo verirsiniz.