Diyet Yaparken Alınması Gereken Kalori Miktarı

Diyet yaparken alınması gereken kalori miktarı kişinin sahip olduğu kiloya göre değişmektedir. Sahip olunan kiloyu korumak, zayıflamak ya da daha fazla kilo almak isteyen kişilerin doğru kalori hesabı yapması oldukça önemlidir.

Gün içinde alınması gereken kaloriden fazlasını alıp, alınan bu kalori yakılmadığı takdirde kilo artışı gözlemlenmektedir. Sonucunda biriken kilolar, aşılamaz bir engel olarak sorun şeklinde kalmaktadır.

Günlük kalori ihtiyacınızı belirledikten sonra sağlıklı bir besin tablosu oluşturarak o tablonun dışına çıkmamalısınız. Sağlıklı ve kalori hesabı yapılarak tüketilen besinler, zayıf kalmanıza yardımcı istanbul escort olacaktır.

Diyet Yaparken Günlük Alınması Gereken Kalori Miktarı

Gün içinde alınan kalori ortalama olarak 1500- 2500 arasında değişkenlik gösterecektir. Alacağınız kalorinin kilo olarak kalmaması için doğru besinlerle tamamlanması önemlidir.

Gün içinde 2500 kaloriyi fast food ile dolduran kişiyle sebze ile dolduran kişi aynı kiloya sahip değildir. Alınan besinlerin yağ, protein ve şeker oranı değişkenlik göstermektedir. Dolayısıyla kalori hesabı yaparken aynı zamanda besleyicilik özelliklerine de önem vermek gerekmektedir.

Yeterince dikkat edildiğinde bol su ile metabolizma hızlandırıldığında alınan kalorinin büyük bir kısmı yakılabilir, kalanlarsa vücudun ihtiyaç duyduğu besinler olacaktır.

Diyet Yaparken Günlük Kaç Kalori Alınmalı?

Diyet yaparken birçok kişinin yaptığı en temel hata, rastgele kalori alımı yapmaktır. Gün içinde almanız gereken kalorinin fazlası ya da azı, sağlıksız şekilde zayıflamanıza, kilo almanıza neden olacaktır.

Sağlıklı zayıflık içinse öncelikle gerekli ölçümlerin gerçekleştirilmesi gerekmektedir. Bu ölçümler, boy ve kiloya bağlı olarak metabolizma hızının ölçümleridir. Gün içinde kaç kalori alacağınıza metabolizma hızınız karar verecektir.

Kimi vücutlar, metabolizması yavaş çalıştığı için daha az kalori almak zorundadır. Kimileri ise hızlı metabolizmaya sahip oldukları için daha fazla kalori almak mecburiyetindedir. Bir kişinin metabolizma hızı 2000 ise gün içinde alması gereken kalori oranı da 2000’dir. Hıza bağlı, beslenme listesi oluşturmak bu açıdan önemlidir.

Diyet Yaparken Kimler Kaç Kalori Almalı?

Kalori hesabı programı ile kalorinizi hesaplamak istediğinizde size kilo, boy ve yaş sorularını sormaktadır. Bu sorulara verilecek cevaba bağlı olarak alabileceğiniz kalori oranları dile getirilmektedir.

Diyet yaparken; 19-30 yaş aralığında olan kadınlar, 2000 kalori alabilirken aynı yaş aralığında olan erkekler günlük 2400 kalori almaktadır. Yaşla orantılı olarak alınması gereken kalori oranı da azalma göstermektedir. 31-50 yaş aralığında olan kadınlar günlük 1800 kalori alırken erkekler 2200 kalori almaktadır.

51 yaşından daha fazla yaşa sahip olan kadınlar, günlük 1600 kalori alabilirken; erkekler, 2000 kalori kadar almaktadır.

Alınan kaloriler, kişinin özel durumuna göre değişkenlik gösterebilmektedir.

Diyet Yaparken Alınması Gereken Günlük Kalori Nasıl Hesaplanır?

Günlük almanız gereken kalori miktarını hesaplamak için günlük kalori hesaplama aracımızı kullanabilirsiniz.

Diyet taparken kilo vermek için doğru kalori hesabı yapmak çok önemlidir. Bunun için öncelikle bazal metabolizma hızı hesap edilmektedir. Bazal metabolizma hızı, 12 saatlik açlığın arkasından hiçbir şey yapılmadığı anki metabolizma hızıdır.

Günlük alınması gereken kalori hiçbir zaman bazal metabolizma hızının altında olmamalıdır. Hesaplamanın doğru yapılması bu sebeple büyük önem taşımaktadır.

Erkekler için bazal metabolizma hızı için önce 13.75 ile kilonuzun çarpımı ve boyunuzla 5’in çarpımını toplamalısınız. Daha sonra yaşınızla 6.8’i çarpıp bu toplamdan çıkarmalısınız. Son olarak 666 eklediğinizde istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.

Bayanlar için bazal metabolizma hızı için önce kilonuz ile 9.6’yı çarpmalısınız. Daha sonra bu sonuca 1.7 ile boy çarpımınızı eklemelisiniz. Çıkan sonuçtan 4.7 ile çarptığınız yaşınızı çıkarmalısınız. Son olarak 665 ekleyerek hızı bulabilirsiniz.

Diyet Yaparken 7000 Kalori ile 1 Kilo Almak/Vermek

Diyet sürecinde hesaplamalarınızı doğru yapmanız çok önemlidir çünkü yanlış yapacağınız hesaplamalar sonucunda her 7000 kalori, 1 kilo almanız anlamına gelmektedir.

Gün içinde aldığınız kalori 7000 kaloriden fazla olursa günü bitirdiğinizde 1 kilo almış olursunuz. Çoğunlukla birkaç günde 7000 kalori alınması gerekmektedir çünkü alınan bu kalorilerle beraber verilen kalori oranı da çok önemlidir.

Kişi birkaç günde 7000 kalori alıp aynı oradan kalori yakmazsa 1 kilo kadar almış olacaktır. Hem kalorisi düşük besinleri tercih etmek hem de daha fazlasını yakmak, bahsedilen 1 kilodan kurtulmak için yeterli olacaktır.

Düzenli olarak her gün 1000 kalori yakan biriyseniz haftanın sonuna geldiğinizde 7000 kalori ile 1 kilo verebilmeniz mümkündür. Yaptığınız diyet, belirleyici olacak ve belki de birkaç hafta içinde istediğiniz kiloya ulaşmanızı sağlayacaktır.