20 Kilo Nasıl Verilir? 20 Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyım?

20 kilo nasıl verilir sorusu fazla kiloları olan pek çok kişinin merak ettiği bir sorudur. Kontrolden çıkan kilolar, bir süre sonra ciddi sağlık sorunlarına neden olabilmektedir. Bu sebeple olabildiğince profesyonel şekilde zayıflanması gerekmektedir.

Kilo vermek istediğiniz dönemde doğru diyeti uygulayarak kilo vermeniz çok önemlidir. Şok diyetlerin aksine zamana yayılarak verilen kilolar daha kalıcı ve sağlıklı olmaktadır. Verilen kilolar geri geldiğinde çok daha büyük bir probleme yol açmaktadır. Bu sebeple olabildiğince dikkatli şekilde zayıflanması gerekmektedir.

Sağlıklı 20 Kilo Nasıl Verilir?

20 kilo fazlası olan kişilerin kilo verme sürecinde düşünmeleri gereken ilk soru, sağlıklı 20 kilo nasıl verilir sorusudur. Sağlığınızı koruyarak aynı zamanda aç kalmadan kilo vermenize yardımcı olacak özel yöntemler denemeniz gerekmektedir.

Sağlıklı kilo verebilmek için öncelikle market ürünlerini hayatınızdan çıkarmalısınız. Tüketmeniz gereken besinler, marketlerde satılan paketlenmiş ürünler olmamalıdır. Bu grubun içerisinde paketlenmiş sebzelerden abur cuburlara kadar her şey yer almaktadır. Raf ömrünün uzatılması için koruma altına alınmış olan market ürünlerinde, katkı maddeleri ciddi oranda sağlık tehdidi oluşturmaktadır.

Tüm bunlarla beraber market ürünlerinden yiyerek kilo vermek imkânsızdır.  İçerisinde bulunan yağ ve şekerler, 20 kilodan kurtulmanızı imkânsız halde getirecektir.

4 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir?

Kilolarınızdan kurtulabilmek için önünüzde zamanınız varsa sağlıklı ve ağır bir program uygulayabilirsiniz. Bu bağlamda 4 ayda 20 kilo nasıl verilir sorusuna cevap olarak öncelikle diyet programı oluşturmanız gerektiğini bilmelisiniz. Hazır bir diyeti uygulayabileceğiniz gibi kendinize adapte ettiğiniz herhangi bir diyeti de tercih edebilirsiniz.

4 ay uzun bir süre olduğu için metabolizmanıza çok fazla yüklenmenize gerek kalmaz ancak ayda 5 kilo verebilecek şekilde düzen oturtmanız gerekmektedir. Bu süreçte atmanız gereken bir sonraki adım, kilo alma nedeninizi bulmaktır. Gece yemekleri mi, karbonhidrat ağırlıklı beslenme mi yoksa spor yetersizliği mi sorularına cevap vermeniz önemlidir.

Sorularınıza cevap verdikten sonra kilo almanıza neden olan etkeni hayatınızdan çıkarmalısınız. Sonrasında diyetinizle beraber programınızı oturtarak 4 ay içerisinde kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

3 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir?

3 ay içerisinde 20 kilo verebilmek için yağ ve şekeri hayatınızdan çıkarmalısınız. 3 ay ne uzun ne de çok kısa bir zaman dilimidir. Bu sebeple zamanı olabildiğince iyi kullanmak gerekmektedir.

Şeker ve yağ hayatınızdan çıktığında doğrudan kilo vermeye başlamanız mümkündür. Bununla beraber ödeme neden olan tuzu da olabildiğince az şekilde tüketmelisiniz. Bu sayede vücudunuz su biriktirmeyecek, atılması gereken fazlalıkları atabilecektir.

3 ay içerisinde vücudunuzun 20 kilodan kurtulabilmesi için günde en az 3 litre su tüketmeniz gerekmektedir. İçilen su, metabolizmanın hız kazanmasına yardımcı olacak, ayda 6-7 kilo kaybetmenizi sağlayacaktır. Tüm bu detayları uyguladığınız takdirde 3 ayda 20 kilo nasıl verilir sorusunun cevabını bulabilmeniz mümkündür.

2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir?

2 ay içerisinde 20 kilo verebilmek için hazırlanmış özel bir diyet uygulamanız gerekmektedir. Yapmanız gereken, meyve ve sebze ağırlık beslenerek, uzun süre tok kalmanıza yardımcı olacak besinleri yemektir. Özellikle lifli gıdalara ağırlık vererek güne sağlıklı başlamanız önerilmektedir. 2 ayda 20 kilo nasıl verilir sorusunun cevabı karbonhidratı azaltmaktan geçmektedir.

2 ay, kilo vermek için yeterli bir süredir. Bu nedenle olabildiğince doğru adımlarla ayda 10 kilo verebilirsiniz. Özellikle makarna, patates, pilav gibi karbonhidrat yüklü besinleri hayatınızdan bir süre uzak tutmanız gerekmektedir.

2 ay içerisinde 20 kilo verebilmek için karbonhidratı ne kadar çıkarırsanız proteini o kadar eklemelisiniz. Diyet listeniz, protein merkezli olursa uzun süre tok kalabilirsiniz. Bu sayede kilo vermeniz çok daha kolay bir hale gelir.

2 Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir? – 2 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Bir Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir?

1 ay, 20 kilodan kurtulmak için kısa bir süredir. 100 kilo altındaki kişilerin aklından geçirmemesi gerekir. 100 kilo üzerisi için ise; eğer acil kilo verilmesi gereken bir durum varsa düşünülebilir. Ayda 20 kilo vermek için çok yönlü uygulama yaparak kilolarınızdan kurtulmanız gerekmektedir. Bunun için öncelikle yağ, şeker, karbonhidrat tüketimini durdurmanız önerilmektedir. Süreç içerisinde katkı maddesi olan hiçbir ürünü tüketmemeniz önemlidir.

Bir ayda 20 kilo nasıl verilir sorusuna cevap bulabilmek için ay boyunca sebze, meyve odaklı beslenmeniz gerekmektedir. Bu süreçte hayvansal yağlar barındırmayan proteinler almalı, gün içerisinde metabolizmanızı hızlandıracak sebzelere odaklanmalısınız. Ayrıca tercih ettiğiniz meyvelerin şeker oranı düşük meyveler olduğundan emin olmalısınız.

Beslenme alışkanlığınıza ilave olarak spor yapmaya başlamalısınız. Ayda 20 kilo nasıl verilir sorusunun kilit noktası spordan geçmektedir. Günde 2 saatinizi spora ayırmalı, bol bol terlemeye özen göstermelisiniz.

Bir Ayda 20 Kilo Nasıl Verilir? – 1 Ayda 20 Kilo Verdiren Diyet Listesi

20 Kilo En Hızlı Nasıl Verilir?

20 kilogram fazlası olan kişiler kilolarından kurtulmak için acele ediyorsa beslenme alışkanlıklarını baştan sona değiştirmek gerekmektedir. Gün içerisinde sabah kahvaltılarında yalnızca yumurta, zeytin, peynir, domates gibi basit kahvaltılıklar kullanılmalıdır. Öğle yemeklerinde balık veyahut kırmızı et yerine sebze yemekleri tercih edilmelidir.

20 kilo en hızlı nasıl verilir sorusunun cevabı akşam yemeklerinde saklıdır. Akşam yemeğinde protein ihtiyacınızı karşılamalı sonrasında ise sebze yemekleriyle karnınızı doyurmalısınız. En hızlı kilo verme yöntemlerinden biri acıkmamayı sağlamaktır. Bu nedenle öğünlerinizden 15 dakika önce ılık su içerek acıkma hissinizi azaltmalısınız.

20 Kilo Vermek İçin Nelerden Uzak Kalınmalı?

Önünüzde ne kadar zaman olduğu fark etmeksizin 20 kilo fazlanız varsa hızla yasaklı besinler listesi oluşturmanız gerekmektedir. Yasaklı besinler listesinde özellikle dondurulmuş gıdaların, abur cuburların ve şekerli besinlerin ilk sırada yer almasına özen göstermelisiniz.

Sonrasında asitli ve kafeinli içeceklerin hayatınızdan uzak durmasını sağlamalısınız. Asit ve şeker yüklü olan içecekler en hızlı yağlanma nedenidir. Ayrıca sağlığınızı da ciddi anlamda tehdit etmektedir.

Yasaklı besinler arasında yer alan hamur işlerinden de bir süre uzak kalmanız, 20 kilodan kurtulmanızı sağlayacaktır.

20 Kilo Vermek İçin Nasıl Spor Yapılmalı?

Vücudunuzda fazladan 20 kilo varsa, 20 kilo nasıl verilir sorusunu sormanız gerekmektedir. Fazlalık 20 kilodan kurtulmanın temelinde ise spor yapmak yatmaktadır. Özellikle günde 1 saat ritimli yürüyüş yapmak, bölgesel yağlanmaya engel olmanın tek yoludur.

Yürüyüşün yanı sıra günde yarım saat bisiklet sürmek, mekik ve şınav çekmek de fazla kilolarınızdan kurtulmanızı sağlayacaktır. Spor salonuna gitmenize gerek kalmadan evde kendi yaptığınız sporla kilo verebilirsiniz. Sabahları uyandığınızda, geceleri uyumadan hemen önce 10 adet mekik, 15 adet şınav çekebilirsiniz. 2 hafta içerisinde farkını hissetmeniz muhtemeldir.

20 Kilo Vermek İçin Kalori Hesaplanmalı mı?

20 kilo fazlası olan kişilerin yapması gereken ilk şey, günlük kalori ihtiyaçlarını belirlemektir. Bu konuda diyetisyen olan bir uzmandan yardım alabilirsiniz. Gerekli testler yapıldıktan sonra hangi besin grubundan daha az yemeniz gerektiğini öğrenebilirsiniz. Sonrasında günlük almanız gereken kaloriyi alarak kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Kalori hesabı yapmamın en büyük avantajı ne yediğinizi gözlemliyor olmanızdır. Bu sebeple gün içerisinde almanız gerekenden fazlasını almayarak kalori kaybınızı hızlandırabilirsiniz. Sonrasında 20 kilonun birkaç hafta içerisinde verilmeye başlanması muhtemeldir.

20 Kilo Vermek İçin Nasıl Diyet Yapılmalı?

Vücudunuzda fazla olan 20 kiloyu verebilmek için diyetinizi doğru şekilde oluşturmalısınız. Bunun için öncelikle sabah kahvaltılarınızı eksik etmemeniz son derece önemlidir. Sabah kahvaltısı yapmadığınızda öğle yemeğinde çok daha fazla acımış olursunuz. Dolayısıyla yemeniz gerekenin iki katını isteyebilirsiniz.

Sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arasında bir öğün bulundurmalısınız. Ara öğünde enerji veren, kuruyemiş veyahut meyve kurusu tercih edebilirsiniz. Öğle yemeklerinde sebze yemeğinin yanı sıra protein ihtiyacınızı karşılayacak et almalısınız. Aynı şekilde akşamları da bu ikiliye ilave olarak çorba ekleyebilirsiniz. Günde 3 ana öğün 2 ara öğün olacak şekilde düzenli bir diyet oluşturmalısınız.