4 Ayda 15 Kilo Nasıl Verilir?

4 ayda 15 kilo nasıl verilir konusu bay bayan fark etmeksizin herkesin ilgilendiği bir konudur. Fazla kiloları nedeniyle sağlık sıkıntısı yaşayan, kendini mutsuz hisseden kişilerden biriyseniz kısa süre içinde bu kilolardan kurtulabileceğinizi bilmelisiniz.

Hem kendinizi daha mutlu hissedeceğiniz hem de daha sağlıklı olabileceğiniz zayıflama yöntemlerini tercih edebilirsiniz.

Zayıflama sürecine adım atan kişilerin aklında bulundurması gereken bazı püf noktalar vardır. Bu püf noktalara bağlı kalarak istenildiği kadar kilo verilebilmektedir.

Önemli olan kuralları ihlal etmemek, sağlığı bozmamak ve gereken her adımı sağlam atmaktır. Tüm bu ölçüler dâhilinde bulunduğunuz kilodan 15 kilo aşağıya inebilirsiniz. 4 ayda 15 kilo verdiren diyet sayesinde istediğiniz kadar zayıflayabilirsiniz.

4 Ayda 15 Kilo Nasıl Verilir?

4 ay içerisinde kilo kaybetmek isteyen kişiler her şeyi bir kenara bırakıp kendilerini gözden geçirmeliler. Yasaklı besinler, serbest içecekler, kaç kalori, hangisinden ne kadar yenmeli sorularından önce kendinizi kontrol etmelisiniz.

En çabuk nasıl kilo verilir sorusu yerine en sağlıklı ve kalıcı kilo nasıl verilir sorusunu sormalısınız. Ve siz bu sürece ne kadar hazırsınız?

Kendinizi uzun bir maceraya attığınızı bilmelisiniz. 4 ay oldukça uzun bir süre, bu nedenle aranan istikrar, azim ve kararlılık içinizde hazır bulunmalı. Tüm bu detaylara sahipseniz bu durumda 15 kilo vermeniz hiç de zor olmayacaktır.

Diyetle 4 Ayda 15 Kilo Nasıl Verilir?

Günlük hayatınızda çevrenizde muhakkak diyetisyene gitmeden kilo verenler vardır. Birçok kişi için imkânsız olan bu durum sizin için mümkün olabilir. Sağlık durumunuzu ve gereken tahlillerinizi yapmanız için diyetisyene gitmeniz önemlidir çünkü vücudunuzda mevcut olan yağ, kas dengesini bilmeniz diyet için gereklidir.

Diyetisyende gereken ölçümler yapıldığında diyete uygun olup olmadığınız ortaya çıkacaktır. Bu noktada doktorunuzun yazdığı, önerdiği bir diyeti uygulayabileceğiniz gibi kendi içinize sinen sağlıklı bir diyeti de uygulayabilirsiniz.

Zor kilo verenler için diyet listesi bulmak biraz zordur ancak size uygun diyeti bulduğunuzda kilo verme süreciniz çok daha sağlıklı ilerleyecektir. Bu noktada hangi diyeti seçeceğinize mantıken karar vermeniz önemlidir.

Sağlığınızı bozmayacak, sağlıklı kilo verme tekniklerine ayak uyduracak diyeti benimsemeniz gerekmektedir.

4 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyet

4 ay içerisinde 15 kilo vererek zayıflamak isteyen kişiler bu isteklerine uygun bir diyet tercih etmelidir. Bunun için kalorisi düşük, besin değeri yüksek olan menüler oluşturmalıdır. Aksi halde 4 ay gibi bir sürede 15 kilo verebilmek pek de mümkün olmayacaktır.

4 ayda 15 kilo verdiren diyetin temelinde kalorisi düşük besinler yer almaktadır. Bunu hesaplarken günlük almanız gereken kalori miktarını bilmeniz önemlidir.

Gün içinde 1000 kalori alması gereken kişi ile 3000 kalori alması gereken kişinin menüsü, diyeti aynı değildir. Bu nedenle sahip olduğunuz kiloya bağlı olarak kalorinizi hesap etmeniz gerekmektedir. Sonrasında ağırlıklı besin çizelgesi oluşturmalısınız.

4 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyette Yasaklı Besinler

4 ayda 15 kilo vermenize yardımcı olacak olan diyet, içeriği sağlam bir diyet olmalıdır. Bir uzman yardımıyla oluşturabileceğiniz bu diyeti kendiniz de oluşturabilirsiniz. Bu esnada özellikle protein ağırlıklı besinlerin yer almasına önem vermelisiniz. Bu sayede uzun süre tok kalabilir çok sık aç hissetmezsiniz.

Diyetisyen kilo verme listesi ya da kendi listeniz fark etmeksizin size odaklı bir diyet menüsü bulundurmalısınız. Neleri seviyorsanız diyet menüsünde yer vermelisiniz ancak günlük kalori sayısını aşmamalısınız. Aynı şekilde yağ ve şeker dozunu gözden geçirip gereksiz yağa neden olacak besinleri azaltmalısınız. Ayrıca market gıdaları, fast food, hamur işi besinlerden de uzak kalmalısınız.

 4 Ayda 15 Kilo Verdiren Tuzsuz Diyet

Tuz, vücudun ödem toplamasına neden olan en temel besinlerden biridir. Ödem ise sizin var olan kilonuzun çok daha fazla görünmesine sebebiyet verir. Bu nedenle tuzu olabildiğince azaltmak faydalı olacaktır.

Ne kadar az tuz tüketirseniz, vücudunuz o kadar az ödem toplar. Kilo verme sürecinde atılması gereken ödem, tutulmaz ve vücuttan dışarıya bırakılabilir.

4 ayda 15 kilo vermek için diyetin içeriğinde tuz olabildiğince az bulunmalıdır. Salatalarda ve kahvaltıda hiç bulunmaması gereken tuz; akşam yemeklerinde ise çok az yer almalıdır. İçtiğiniz içeceklerde ekstra tuz ilavesi yapmanızsa kilo vermenizi yavaşlatır.

4 Ayda 15 Kilo Verdiren Ekmeksiz Diyet

Ekmek, içerisinde beyaz un bulundurduğu sürece en tehlikeli besinlerden biridir. Hem sağlıklı olmadığı için hem de hızla kilo aldırdığı için 4 ayda kilo verebilmeyi amaçlayanlara yasaklanmalıdır.

4 ayda 15 kilo vermek için diyet yapacaksanız içeriğinde kesinlikle ekmek bulundurmamalısınız. Ekmek alışkanlığınız çok yoğunsa bu durumda tam buğday ekmeği yemeniz önerilebilir. Bu alışkanlık da akşam yemeklerinde 3 dilimden daha fazla olmamalıdır. Bu sayede 15 kilo vermeniz çok da zor olmayacaktır.

4 Ayda 15 Kilo Verdiren Şekersiz Diyet

4 ayda 15 kilo vermek için hangi diyeti uygularsanız uygulayın size önerilen ilk yasaklardan biri şekerle ilgili olacaktır. Günlük şeker tüketiminiz fazlaysa kilo vermeniz mümkün değildir. Şeker doğrudan ve dolaylı yollarla kilo vermeyi imkânsız hale getirmektedir.

Diyet içeriğinde yer alan yasaklı şeker yalnızca çaya atılan beyaz şeker değildir. Tatlılar, şekerli içecekler, şekerli hamur işleri ve içinde yapay tatlandırıcı bulunan tüm besinler yasaklılar arasında yer almaktadır.

4 Ayda 15 Kilo Verdiren Diyette Serbest Besinler

4 ayda 15 kilo verirken aynı zamanda serbest besinlerden de olabildiğince faydalanılması gerekmektedir. Bu besinler sağlıklı ve besleyici olduğu için metabolizma hızını arttıracak, bitkin düşmenize engel olacaktır. Birçok kişi diyet yaparken halsiz ve yorgun hissettiğini dile getirir. Bunun nedeni doğru besinleri tüketmemektir.

15 kilo vermek için ağırlıklı olarak kırmızı ve beyaz et, süt ve süt ürünleri tüketilmelidir. Bu besinler sizin tok kalmanızı sağlarken sebze ve meyveler de direncinizi arttıracak ihtiyacınız olan vitamini sağlayacaktır. Ayrıca içinde doğal şeker bulunan meyveler, vücudunuzun şeker ihtiyacını karşılayacaktır.

Sporla 4 Ayda 15 Kilo Nasıl Verilir?

4 ay içerisinde 15 kilo vermek imkânsız değildir. 15 kilo, ciddi bir değişim demektir ve gerçekleşebilmesi için hayatınızda birtakım değişiklikler yapmanız önemlidir. Bu değişikliklerden biri diyet diğeri de spordur.

Her ikisini de doğru şekilde yaptığınızda hiçbir sorun yaşamadan kilo verebildiğinizi fark edersiniz. Özellikle sporla desteklenen diyetin size çok büyük kazanç sağlayacağından emin olabilirsiniz.

4 Ayda 15 Kilo Verdiren Yürüyüş

Yürüyüş birçok kişi için egzersiz kategorisinde yer almayan, basit bir eylemdir fakat kilo verebilmenin kilit noktalarından birini oluşturmaktadır. Bu nedenle uzmanlar tarafından düzenli olarak uygulanması tavsiye edilmektedir.

Her gün bir 1 saat yürüyüş yapan kişinin metabolizması tahmin ettiğinden çok daha hızlı çalışır. 4 ay boyunca aksatmadan her gün yürüyüş yapanlar ise 15 kiloyu oldukça rahat verecektir.

4 Ayda 15 Kilo Verdiren Yüzme

Gün içinde kendinize vakit ayırmayı seviyorsanız tercih edebileceğiniz sporlardan biri de yüzme olabilir. Yüzmeyi diğer sporlardan ayıran en önemli özelliği tüm vücudu koordineli şekilde çalıştırmasıdır.

Haftanın 3 günü düzenli olarak yüzen kişinin bölgesel kilo sorunu olması mümkün değildir. Özellikle göbek, basen ve kolları çalıştıran spor diğer bölgelerde yağ birikmesine de izin vermemektedir.