“Bayramda alınan kilolar nasıl geri verilir?” “Bayramda çok kilo aldım. Ne yapmalıyım?” diyorsanız doğru yerdesiniz. Pek çok kişi için bayramlar bol bol kilo almak anlamına geliyor. Özellikle bayram öncesinde diyet modundaysanız ve kilo vermeye çalışıyorsanız önünüze gelen tatlılar sizi baştan çıkarmış olabilir. Ancak eğer hemen bayram sonrasında bu durumun farkına vardıysanız ve bayramda aldığım kiloları vermek istiyorum diyorsanız işinizin çok zor olmadığını bilmelisiniz.
İçeriğin İçerisindekiler
Hızlı Alınan Kilo Hızlı Verilir Mi?
1 haftada alınan kilolar, aynı hızda geri verilebilir. Kilolar henüz vücuda yerleşmemiş ve vücut bu kiloya alışmamışken işiniz oldukça kolay. Dilerseniz kendinizi sıkıp 2-3 gün içerisinde aldığınız kilolardan kurtulabilir dilerseniz bu süreci 1 haftaya yayıp daha esnek davranabilirsiniz.
Bayramda Aldığım Kiloları Nasıl Verebilirim?
Bayramda yenilen tatlılar ve reddedilemeyen yemeklerle gelen kiloların önemli bir kısmının ödem olduğunu bilmek içinizi rahatlatabilir. 1 haftada 2-4 kilo almış görünseniz de aslında almış olduğunuz kilo yalnızca yarısıdır. Ödemlerden kurtulduğunuz zaman almış olduğunuz kilonun %50 ile %70’i arasında bir azalma olduğunu göreceksiniz.
Ödemden Kurtul
Özellikle bayram tatilinde yolculuk yaptıysanız vücudunuzda önemli bir miktar ödem oluşmuştur. Bu ödemden kurtulmak için öncelikle su tüketimini arttırmalısınız. Gün içerisinde en az 3 litre su içmeye özen göstermelisiniz.
Yeşil çay ve ananas ödem atma konusunda en etkili seçeneklerin başında yer alıyor. Eğer tansiyon sorununuz yoksa kendi demlemiş olduğunuz (hazır paketler aynı etkiyi göstermez.) yeşil çaydan günde 3 bardak tüketebilirsiniz.
Ananası öğünlerinize ya da ara öğünlerinize ekleyebilirsiniz. Kalori miktarına dikkat ederek günde tüketeceğiniz 2-3 dilim ananas ödem atma konusunda oldukça faydalı olacaktır. Ayrıca ananasın kabuklarından da ananas çayı yapabilirsiniz. Ananasın kabuklarını bir tencereye alıp, içerisine limon, tarçın ve 2 litre su ekledikten sonra kaynatıp yarım saat kadar bekletin ve gün içerisinde çayı tüketin.
Ödem atmak için yapabileceğiniz farklı uygulamalar için ödem atma bölümümüze göz atabilirsiniz. Ödeminizi attıktan sonra kalan az miktarda kilodan kurtulmanız çok daha kolay olacak.
Harekete Geç
Kilo verme sürecinde olduğu kadar kilo koruma döneminde de hareketin ve egzersizin önemi çok büyük. Hem egzersiz anında fazladan kalori harcayarak kalori açığı oluşturmak hem de metabolizmanızı hızlandırarak gün içerisinde daha fazla kalori yakıyor olmak oldukça işinize yarayacak.
Spor olarak illa çok zorlu seçeneklere yönelmeniz gelmiyor. Günde 1-2 saat yürüyebilir, 3-5 km’lik koşular yapabilir, bisiklete binebilirsiniz. Eğer dışarı çıkmanıza engel bir durum varsa evde yapabileceğiniz egzersizleri de değerlendirebilirsiniz. Youtube üzerinden rahatlıkla ulaşabileceğiniz Leslie Sansone, Jillian Michaels gibi spor eğitmenlerinin 30-60 dakikalık videoları bulunuyor. Kolayca uygulayabileceğiniz bu egzersizler dahi işinizi görecektir.
Detoksları Değerlendir
Kısa sürede alınan kiloları vermenin en kolay yollarının başında detokslar geliyor. 2-3 günlük detokslar sayesinde 2-3 kilo verebilirsiniz. Üstelik bayramda sık sık yenilen yemeklerle zorlanan başta sindirim sistemi olmak üzere tüm vücudun dinlenmesi için oldukça güzel bir fırsat olur.
Detoks uygulamalarında mümkün oldukça lifli besinler içeren detoksları tercih etmeniz ve bolca su, bitki çayı takviye etmeniz etkiyi arttırır. Hem kim bilir, belki bayramdaki kiloların üzerine 1-2 kilo da fazladan vermiş olursunuz.
Hangi detoksu uygulasam diye kararsız kaldıysanız sizi detoks tarifleri bölümümüze alabiliriz.
Öğün Atla
Öğün atlamak, kısa sürede alınan kiloların en iyi verilme şekillerinden birisi. Aralıklı oruç olarak da bilinen intermittent fasting diyetini incelediğinizde konunun mantığını daha iyi anlayabilirsiniz. Bu diyetin mantığına uygun bir beslenme şeklini Türkiye’de Canan Karatay’dan sık sık duyabilirsiniz.
Gün içerisinde 4-5 saat aç kaldıktan sonra salgılanan leptin hormonu kilo verme sürecinizi kolaylaştıran ve yağ yakımına yardımcı olan bir hormon. İF diyetinde de günde 8 saat yemek yemek ve kalan sürede aç kalmaya dayalı bir sistem. Sizin bu yöntemi katı şekilde uygulamanıza gerek yok. Bunun yerine öğün atlayabilirsiniz.
Sabahları güne güzel ve tok tutacak bir kahvaltı ile başlayabilirsiniz. Mümkün oldukça karbonhidratlardan uzak durmak ve protein ağırlıklı (yumurta, peynir, süt) hem kilo vermenize yardımcı olur hem de gün içerisinde kolay acıkmanızın önüne geçer.
Kahvaltı sonrasında dilerseniz öğle yemeğini yiyerek akşam öğünü yapmayabilir dilerseniz de öğleyi atlayıp akşam yemeği yiyebilirsiniz. Akşam yemeğini uyumadan 4-6 saat öncesinde yemeye de özen göstermelisiniz.
Eğer öğünlerinizde kalori kısıtlamasına giderseniz bu yöntemle kısa sürede aldığınız kilolarınızı vermeniz son derece kolay olacak.
Bayramda aldığınız kiloları vermeye çalışıyor ve aklınıza takılan sorular varsa yorumlar kısmından diyetisyenimize danışabilirsiniz.
2 günde 2 kilo aldım. Daha tatil bitmedi de. Bayram bittiği gibi önerilerinize kulak vereceğim.
Bayramda 3 kilo aldım. Şimdi o kadar pişmanım ki yediklerime.
Yarından itibaren toparlanacağım. Paylaşımınız çok işime yarayacak. Teşekkürler.
Betül hanım siz harikasınız.
Bayramda alınan kilolar nasıl verilir diye bakınırken sizi buldum ve önerilerinizi uyguladım.
Bayramda aldığım 3 kilo ile beraber 1 kilo daha verdim!