Çalışan Bayanlar Nasıl Zayıflar?

Çalışan bayanlar nasıl zayıflar sorusunun yanıtı çalışan bayanların kendi hayatlarına bir düzen kurmasından geçiyor.

Bayanlar için kendileriyle birlikte iş, ev, çocuk, aile gibi birçok konuda ekstra işler olması düzen kurulmasını zorlaştırsa da mümkün olan en uygun şekilde bir plan yapıldığında beslenme düzeni de sağlanabilir. Böylece çalışan bayanlar da rahatlıkla kilo verebilir.

Çalışırken zayıflama konusunda bir takım engeller olabilir. İşin sürekli oturmaya yönelik olması, öğle yemeklerinde alternatif olmaması, kahvaltı için vakit kalmaması, spor yapmak için fırsat yakalayamamak bu engellerden birkaç tanesidir.

Özellikle oturarak çalışanlar sürekli oturmak kilo yapar mı diye merak edebilirler. Sürekli oturmak ve hareketsiz kalmak kilo almaya giden yolda etkilidir. Üzerine bir de kahvaltısızlık, öğle yemeğinde yüksek kalorili yiyecekler yemek de eklenince kilo almak kaçınılmaz olur.

Kendiniz için iyi bir şey yaparak engelleri ortadan kaldırabilir ve kurduğunuz düzenle beraber kilo vermeye başlayabilirsiniz. Gün içinde yapacağınız birkaç ufak değişiklik ve kazanacağınız alışkanlıklarla gününüz daha kolay ve verimli geçebilir.

Kendi düzeninizi kurmak için tabi ki bir şeylerden fedakarlık etmeniz gerekecek ki bunların başında uyku geliyor.

Uykuyu bir yetişkin için yetebilecek minimum seviyede tutmak, uyanık olduğunuz zamanın çoğalmasına ve bu zamanı yönlendirmenizin daha kolay olmasına katkı sağlayacaktır.

Oturarak Çalışanlar için Kilo Verme

Oturarak çalışan bayanların en büyük sorunu gün içinde çok hareketsiz kalmaktır. Hareket olmaması üzerine yanlış beslenme biçimi de eklenince kilo almak kaçınılmaz oluyor.

Ofiste çalışanlar için zayıflamayı sağlayacak birçok seçenek var. Sürekli oturarak çalışanlar nasıl zayıflar sorusunun cevabı beslenmeden geçiyor. Madem hareketlilik konusunda çok alternatifiniz yok ve bu şekilde çalışmak zorundasınız; en azından beslenme düzenini oluşturarak zayıflayabilirsiniz.

İş yeri diyeti gibi seçeneğiniz olmayacağı gibi iş yerinde öğle yemeğine müdahale etme şansınız da yoksa elinizdeki en sağlıklı alternatifle devam etmelisiniz.

Öğle yemeğini evden götürme şansınız varsa mutlaka zorlayın ve evden götürmeye çalışın ama yoksa en azından diğer öğünleri sağlıklı yapmaya çalışın.

Ara öğünleri sağlıklı tercih etmek, hamur işinden sakınmak, şeker tüketimini sınırlamak da kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Öğle öğününde sıkışık olduğundan kahvaltı ve akşam yemeğinde kendi tercihlerinizi tüketebilmelisiniz. Bunun için sabah bir saat erken kalkmak ve kahvaltı yapmak önemli bir adımdır.

Kahvaltı atlandığında ya da ofiste simitle geçiştirildiğinde kilo vermeniz olasılıksızdır. Akşam yemeklerini ise bir gece önceden yapıp dolaba koyarsanız; akşam geldiğinizde dışarıdan yemek söylemek ya da pratik, yüksek kalorili bir şeyler hazırlamak zorunda kalmazsınız.

Ofis içinde oturduğunuz için akşam ya da sabah işe gidiş gelişlerde kendinize biraz yürüme mesafesi bırakmanızda fayda var. İmkanınız varsa öğle arasında 45 dakikalık bir egzersiz de fayda sağlayacaktır. Elbette spor salonunun duş, giyinme odası gibi imkanları olması gerekiyor.

Ayakta Çalışanlar için Kilo Verme

Ayakta çalışıyorsanız; kilo verme süreciniz biraz daha kolay olabilir çünkü oturarak çalışan bayanlara göre daha avantajlı durumdasınız. Ayakta durduğunuzda ve sürekli hareket ettiğinizde gün içinde egzersiz yapmamış olsanız bile belli bir kalori yakmış olursunuz.

Ayakta çalışanlar için diyet programlarında özel maddeler yoktur. Sadece enerjinizin yüksek olması adına çiğ kuruyemişleri, hayvansal proteinleri tüketmeniz faydalı olabilir.

Ayakta çalışanlar gün içinde yorulduğundan egzersiz yapmakta zorlanabilir. Bu durumda dikkat edilmesi gereken beslenmedir. Ayrıca gün içerisinde bir fincan yeşil çay tüketmek de yağ yakmanızı kolaylaştırır.

Çalışanlar için Şok Diyet

Çalışanların da kolayca uygulayabileceği 2-10 gün aralığında çok sayıda şok diyet vardır. Bu şok diyetler enerjinizin, verimliliğinizin düşmesine neden olacağından tercih edilmemelidir.

Sadece pratik ve kolay uygulanabilir olduğundan tercih etmek istiyor olabilirsiniz ama iş ortamında çok enerjisiz kalmak da sizin için sorun olabilir.

Gün içinde iş yerinde tüketilmesi kolay olan salatalık diyeti, patates diyeti ve benzeri birçok şok diyetin yerine çalışan diyeti Ender Saraç‘ın önerdiği gibi sağlıklı olarak da yapılabilir.

Çalışan Bayanlar Nasıl Zayıflar?

Çalışan bayanlar için diyet listesine uyum sağlamak oldukça güçtür. Bu nedenle maddi imkanı olanlar diyet yiyecekleri günlük olarak kapıya getiren firmalarla anlaşabilir.

Sağlıklı ve düşük kalorili olarak hazırlanan bu yemeklerle kilo vermeniz daha kolay olacaktır. Evden yemek götürme imkanı olan bayanlar öğle yemeklerini iş yerine götürebilir.

Kahvaltıyı evde yapmak daha pratiktir ama yine aynı şekilde kahvaltı da ofise taşınabilir. Elbette beslenme sisteminin yanına bir de spor eklemelisiniz.

Çalışan Bayanlar Nasıl Spor Yapmalı?

Çalışan bayanlar ofis içinde mümkünse bazı aşırı olmayan hareketleri yapabilirler. Ofisten çıkma şansı olanlar öğle arasında, sabah ya da akşam spor salonuna gidebilir.

İşe gidip gelme sürecinde 2-3 km mesafelik yolu yürüyerek diğer kısmı araçla gidebilmeniz ekstra kalori yakılmasını sağlayacaktır. Sabah bir saat erken kalkmanız durumunda kahvaltıyı hazırlarken bir yandan spor yapabilir.

Kahvaltınızı yapıp duş aldıktan sonra işe gitmek için evden çıkabilirsiniz. Uykuda geçirdiğiniz süre yerine bu şekilde düzen kurmak ve uykudan yapılacak fedakarlıklar size çok şey kazandıracaktır.

Çalışanlar Bayanlar için Diyet Kahvaltı Önerileri

Sabah saatlerinde evde yemek ya da ofise götürmek için hazırlayacağınız kahvaltının hızlı olması önemlidir.

Akşamdan peynir, zeytin, yıkanmış sebzeyi tabağınıza hazırlayıp sabah dolaptan alarak yiyebilirsiniz. Siz hazırlanana kadar yumurta pişirip kahvaltınıza yumurta ekleyebilirsiniz.Oldukça sıradan olan bu kahvaltı düşük kalorili ve doyurucu olacaktır.

Ekmeklerinizi elbette beyaz ekmek dışında sağlıklı ve düşük kalorili ekmeklerden tercih etmelisiniz.

Çalışan Bayanlar için Diyet Öğle Yemeği Önerileri

Çalışanlar için diyet öğle yemeği yemek bazen lüks olabiliyor. Yemeği dışarıda yiyenler diyete uygun seçenek bulmakta zorlandığından; iş yerinde öğle yemeği yiyenler daha şanslı denebilir.

Dışarıda yiyenler lahmacun, ızgara türü yiyecekler, ev yemekleri tercih edebilirler. İş yerinde çıkan yemeklerden çorbaları, sebze yemeklerini, et yemeklerini, salataları tercih edebilirsiniz.

Tabağınıza pilav, ekmek, hamur işi, tatlı almadan öğle yemeğinizi bitirirseniz kolayca kilo verebilirsiniz.

Çalışan Bayanlar için Ara Öğün Önerileri

Çalışıyor olsanız bile çantanıza sağlıklı öğününüzü sığdırabilirsiniz. Çiğ badem, ceviz, fındık, bir adet mevsim meyvesi, yoğurt, ayran hem sağlıklı hem iş yerinde tüketilebilecek basit besinlerdir.

Hemen hepsini evden götürebilir ya da işe gittiğinizde gidip alabilirsiniz. Çalışan bayanlar için en kolay ara öğündür çünkü seçenek fazla olmakla beraber taşınması da kolaydır.

Çalışan Bayanlar için Diyet Akşam Yemeği Önerileri

Normal şartlarda diyet yaparken nasıl beslenmek gerekiyorsa çalışırken de aynı şekilde beslenmek mümkün. Buzluğa atacağınız taze fasulye, köfte, doğranmış tavuklar, haşlanmış baklagiller akşam yemeğini kolaylaştıracaktır.

Hafta sonları sulu yemekleri konserve şeklinde hazırlayıp hafta içi tüketebilirsiniz. Yemekleri bir gece önceden hazırlayıp dolaba koyabilirseniz; akşamları çok rahat ettiğinizi görebilirsiniz.

Yemekleri biraz fazla yapıp en azından 2 gün yiyebilirseniz de rahatlayabilirsiniz. Akşam yemeği diyet yaparken önemlidir çünkü doğru olmadığında yatana kadar acıkabilir ve zararlı besinlere yönelebilirsiniz. Bunun önüne geçmek için yemeğinizi önce göze hitap edecek şekilde hazırlayın ve yeteri kadar yediğinizden, dengeli beslendiğinizden emin olun.