Diyet Yaparken Çok Acıkıyorum. Ne Yapabilirim?

Diyet yaparken çok acıkıyorum. Ne yapabilirim diyenlerden biriyseniz kilo verme süreci sizi biraz yıpratıyor demektir. Diyet dönemi, insanın fizyolojik psikolojik olarak alışkanlıklarını değiştirmeye çabaladığı bir dönemdir. Bu dönem içinde kişinin sık sık acıkması, alışkın olduğu besinleri tüketmek istemesi diyetini bozmaya teşvik edecektir.

Diyet döneminde azimli ve kararlı olabilmek için vücudunuzun da size yardımcı olmasını sağlamalısınız. Vücudunuz, hangi besinleri tüketirseniz açlık krizine girip girmeyeceğini ona göre belirler.

Kolay acıktıran besinleri yediğinizde erkenden acıkmanız çok doğaldır. Geç acıktıran besinler tükettiğinizde ise daha uzun süre dayanabilirsiniz.

Diyet yapıyorum ama çok acıkıyorum dememek için doğru besinleri, doğru zamanda yemeye özen göstermelisiniz.

Diyette Tok Kalmak İçin Ne Yapmalı?

Diyette tok kalabilmek, doğrudan yenen besinlerle ilgilidir. Tükettiğiniz besinler tokluk hissini verebilecek kalitede olan besinler olmalıdır. Bu listesinin başında ilk sırada karbonhidratlar gelmektedir.

Diyet sürecinde kişilerin diyet listesine göz gezdirildiğinde neredeyse hiç karbonhidrat bulundurulmadığı dikkat çekecektir. Yanlış hazırlanmış olan bu liste, kişinin günde en az 2 kez açlık krizine girmesine neden olacaktır.

Açlık krizine girme durumu tok kalamamaktan, kan şekerinin düşmesinden kaynaklanmaktadır. Kan şekerini belli düzeyde tutma durumunda ise hiçbir şekilde acıkma sıkıntısı kendini göstermeyecektir.

Diyette Karbonhidratla Tok Kalmak

Halk arasında diyetle ilgili en yanlış inanış karbonhidratlarla ilgilidir. Karbonhidrat tüketmek sakıncalıdır ya da diyette asla karbonhidrat alınmaz gibi ifadeler çok sakıncalıdır. Diyette karbonhidrat tüketmenin herhangi bir sakıncası yoktur yalnızca kötü karbonhidratlarla iyi karbonhidratları ayırt etmek önemlidir.

Diyetinizden kötü karbonhidratları çıkardığınızda vücudunuz kan şekerini olması gereken aralıkta tutacaktır. Dolayısıyla kısa süre içerisinde kilo vermek de çok daha kolay olacaktır.

Sebzeler, tahıllar, baklagiller ve şeker oranı az olan meyveler sağlıklı karbonhidrat içeren besinlerdir. Fasulyeden kepekli buğdaya, ıspanaktan elmaya kadar birçok doğal besinde istenilen karbonhidrat oranını bulabilmek mümkündür.

Diyet listesi kolay hazırlanan bir liste değildir. Üzerine düşünüp hangi karbonhidratların hangi vitaminlerin dengeli şekilde tüketilmesi gerektiği belirtilmelidir.

Diyette Proteinle Tok Kalmak

Diyet döneminde en çok merak edilen konulardan biri diyetteyken gece acıkınca ne yapmalı sorusudur. Özellikle gece gelen açlık krizleri, akşam yemeğinde doğru besinleri tüketmemekten kaynaklanmaktadır. Bunun önüne geçmek, doğru besinlerle tüm öğünlerde sağlıklı şekilde beslenmek için özenli olmak gerekmektedir.

Diyette daha uzun süre tok kalabilmek için protein kaynaklı besinlere ağırlık vermek gerekmektedir. Gerek hayvansal gerekse bitkisel proteinler fark etmeksizin vücudun uzun süre tokluk hissine sahip olmasına yardımcı olmaktadır.

Kırmızı et, tavuk, yumurta, süt ürünleri gibi besinler gün içine dengeli şekilde dağıtılmalıdır. Bu dağıtımın yanında mercimek, fasulye gibi besinlerin de öğünlerde yerini alması önemlidir.

Özellikle hayvansal ve bitkisel proteinler bir arada pişirildiğinde tokluk süresini çok daha uzun tutmaktadır. Gece atıştırmaları diyetinizi bozmasın istiyorsanız akşam yemeğinde bu iki grupla hazırlanmış yemekleri tüketmelisiniz.

Diyette Sebzeyle Tok Kalmak

Diyette uzun süre tok kalmanın yolu henüz sofradayken doymaktır. Masadan doymadan kalkarsanız yaklaşık 1 saat sonra acıktığınızı fark edersiniz. Bunun için özellikle ana öğünlerinizde karnınızın doymasına özen göstermeniz önemlidir.

Diyette yemek masasındayken en kaliteli doymayı sağlayan sebzelerdir. Ne kadar çok sebze tüketmek isterseniz o kadar çok sağlıklı bir diyetin içinde yerinizi alırsınız.

Düşük karbonhidrat deposu ve lifle örülü olan sebzeler, posalı oldukları için midenin dolmasını çok daha kolay kılmaktadırlar. Ana öğünlerde hem sebze yemeklerine ağırlık verip hem de salatalarla zenginleştirdiğinizde kolay kolay acıkmadığınızı fark edebilirsiniz.

Diyette Çiğ Beslenerek Tok Kalmak

Diyet yaparken hemen herkesin yanlış bildiği detaylardan biri de pişirme işlemidir. Diyet öncesinde nasıl alıştıysanız sonrasında da aynı şekilde tüketmek istersiniz ancak bu durum çok da sağlıklı değildir çünkü diyette, beslenme kuralları farklılık göstermektedir.

Diyet sürecinde çiğ beslenmek, uzun süre tok kalmak için doğru bir beslenme yöntemidir. Sebzeler ve meyveler için geçerli olan bu durum, besin değerini kaybetmemek açısından oldukça önemlidir.

Havuç, lahana, ıspanak, brokoli gibi sebzeler pişirildiğinde hazmı kolay olan sebzelerdir fakat pişmeleri halinde karbonhidrat oranları hızla açığa çıkmakta ve kana daha çabuk karışmaktadır. Aksine çiğ tüketilmeleri ise uzun süre tok kalmayı ve sindirimin daha sağlıklı sonuçlar vermesini sağlamaktadır.

Diyette Su Oranı Yüksek Besinlerle Tok Kalmak

Diyette uzun süre tok kalabilmek için su oranı yüksek olan besinlere ağırlık vermek gerekmektedir. Çorba başta olmak üzere sıvı yoğunluğu fazla olan sebze ve meyveler bu açıdan oldukça önemlidir.

Sebze ve meyvelerin su yoğunluğunun fazla olması, gün içinde alınan suyla beraber bütünleşerek tokluk hissinin daha fazla olmasına yardımcı olacaktır. Kilo verme döneminde hem sindirimin hem de boşaltımın rahat yapılmasını sağlayan bu durum, uzun süre acıkmamaya da etki edecektir.

Diyette Az Yağlı Besinlerle Tok Kalmak

Diyette az yağlı besinlerle tok kalabilmek çok daha kolaydır çünkü yağ oranı fazla olan besinler sindirilmenin hemen arkasından atılmaya çalışılmaktadır. Yağ olarak depolanıp kalanının atılması, vücudun çok da faydalanacak bir şey bulamamasına neden olmaktadır.

Ne kadar az yağlı sebzeler tercih edilirse gün içinde acıkma oranı da o kadar az olur. Aynı durum kırmızı ve beyaz et için de geçerlidir.

Diyette Ana Öğün Atlamadan Tok Kalmak

Diyet yaparken kendinize yapabileceğiniz en büyük kötülük acıktırmaktır. Farkında olmadan acıktıracak kararlar almanız günün de diyetin de kötü geçmesine neden olacaktır.

Kişinin gün içinde açlıktan bitap düşmesine neden olacak en önemli durum, öğün atlamasıdır. Özellikle sabah ve öğle öğünlerinin arttırılması, bir sonraki öğünün abartılmasının temel nedenidir.

Sabah kahvaltısı yapmadan diyet yapan kişiler, öğle yemeğinde normalin 2 katı oranında beslenirler. Aynı durum öğle yemekleri için de geçerlidir. Öğle yemeğini es geçmeniz halinde akşam yemeğinde çok daha fazla acımış olursunuz.

Diyette Ara Öğünlerle Tok Kalmak

Kilo vermek için diyet yaparken günlük beslenme çizelgesine sahip olmanız çok önemlidir. Ne kadar yiyeceğiniz kadar ne zaman yiyeceğiniz de oldukça önemlidir. Kişi, gün içinde ne kadar planlı beslenirse tokluk hissine o kadar aşina olur.

Gün içinde sabah, öğle ve akşam olmak üzere 3 temel ana öğününüz olmalıdır. Ana öğünlerin dışında hiçbir şey tüketmeyerek zayıflamayı düşünürseniz pek başarılı olamazsınız. Aradaki saatlerde o kadar çok acıkırsınız ki yemeklerde, porsiyonlarınızı büyütmek zorunda kalırsınız.

Ana öğünlerin arasında muhakkak ara öğünler bulunmalıdır. Temel öğünlerde yiyeceğiniz yemek oranını azaltabilirsiniz. Aynı zamanda daha uzun süre tok kalmanız da mümkün olur.

Diyette Atıştırmalıktan Sakınarak Tok Kalmak

Kilo vermek için çaba sarf ederken yapılan en büyük yanlışlardan biri, atıştırmalığı abartmaktır. Özellikle ara öğün ile atıştırmalık durumu sık sık karıştırılmaktadır. İkisinin aynı şey olmadığı bilindiği takdirde acıkma hissi de azalmış olacaktır.

Gün içine ne kadar sağlıklı beslenirseniz acıkma ihtimalinizde o kadar azalır. Ne var ki atıştırmalık olarak isimlendirilen besinlerin geneli sağlıklı besinler değildir. Çoğu marketlerden alınan, paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardır. Krakerden, bisküviye kadar gerek normal gerekse form ya da light olsun fark etmeksizin acıktırmayı hızlandıran besinlerdir.