Diyet Yaparken Dışarıda Ne Yenmeli?

Diyet yaparken dışarıda ne yenmeli sorusu diyette olan kişilerin kafasını fazlasıyla meşgul etmektedir. Diyet yapan kişilerde eve kapanma hali, dışarı çıkmak istememe gibi şeyler çok sık görülür çünkü dışarıda hem diyetin bozulma ihtimali söz konusudur hem de diyeti bozmamak için verilen çaba fazlasıyla yorucudur.

Dışarıya çıkınca özellikle AVM’lere gidince göze hitap eden fast food restoranlar diyeti bozdurmak için yarışır gibi görünebilir. Ancak iradeli, diyetine ve kendine saygılı bir kişi bunlardan etkilenmeden AVM içinde bile kendine uygun yiyecek bir şeyler bulabilir.

AVM’lerde yemek restoranı seçeneği daha fazladır. Seçenek az olsa bile mutlaka diyetle tüketmeye uygun bir şeyler bulabilirsiniz ki fast food restoranlarının bile diyet menüleri bulunmaktadır.

Diyet yaparken dışarıda geçirilen bir günden sonra hayatınıza aynen devam etmelisiniz. Kaçamak yaptığınızda nasıl ki olmamış gibi davranarak diyete devam ediyorsunuz; dışarıda da zararlı kabul edilebilecek bir şey yediğinizde de aynı şekilde diyetinize devam etmelisiniz.

Çalışanların büyük çoğunluğu diyet yaparken ne yiyeceği konusunda ciddi sıkıntı yaşıyor. İş hayatı devam ederken diyet yapmak da ciddi bir konu. Böyle durumlarda yemeğinizi genellikle evden götürüp nadir olarak dışarıda yemeyi tercih edebilirsiniz.

Diyette Dışarıda Kahvaltı Yapılır mı?

Diyet yaparken eve kapanmak, sosyal hayatı sıfıra indirmek psikolojik açıdan doğru değildir. Üstelik bu durum sıkıcı hale gelip diyeti de çekilmez hale getirebilir.

Diyetinizi canınızı sıkan bir şey olmaktan çıkarıp hayatınızın bir parçası haline getirmek için kendinizi kısıtlamamalı; dışarıya çıkmalı ve diyette yemeye uygun bir şeyler tercih etmelisiniz. Böyle sosyal durumlar kendinizi iyi hissetmenize yarar. Önce kendinizle barışmalı; diyette olduğunuz için çekinmekten vazgeçmelisiniz.

Diyetteyken Dışarıda Yapılan Kahvaltıda Neler Yenmeli?

Diyet yaparken dışarıda kahvaltı yapmanız söz konusu olmuşsa tost, patates kızartması, poğaça, simit, beyaz ekmek gibi diyette tüketilmesi sakıncalı olan yiyeceklerden uzak durmak gerekiyor. Bunlar dışında buğday ekmeği, zeytin, peynir, yeşillikler, domates, salatalık, yumurta gibi diyete uygun sağlıklı besinlerden tüketebilirsiniz.

Diyet Yaparken Dışarıda Kahvaltı Yapmak Kilo Aldırır mı?

Diyet yaptığınız süreçte dışarıda kahvaltıya gitmişseniz; patates kızartması, sosis, salam, reçel, bal, ekmek, tost, börek gibi yüksek kalorili besinlerden yemişseniz kilo alma ihtimaliniz var demektir.

Bu kahvaltı biçimini alışkanlık haline getirir ve sıkça yaparsanız kolayca kilo alırsınız ama 1-2 ayda bir gidilen kahvaltıda bunları yiyerek ertesi güne kilo alarak uyanmazsınız.

Diyetteyken Dışarıda Yemek Çeşitleri Nelerdir?

Diyet yaparken dışarıda geçirilecek bir gün için en kolay öğün kahvaltıdır. Öğle yemeği ve akşam yemeğine gelindiğinde seçim yapmakta zorlanabilirsiniz.

Bu durumda öğle yemeğine daha protein ağırlıklı, akşam yemeğini daha düşük kalorili ve sebze ağırlıklı tercih edebilirsiniz. Artık hemen her yerde ev yemeği tarzında çalışan restoranlar bulunabiliyor.

Diyetteyken Dışarıda Öğle Yemeği Önerileri

Diyet yaparken öğle vaktinde dışarıda olmanız gerekmişse ve yemeği de dışarıda yemek zorundaysanız; tercihiniz köfte, et, tavuk gibi doyurucu protein kaynaklarından yana olmalı.

Dışarıda bulabileceğiniz en sağlıklı köfteyi iki kaşık bulgur, ayran ile birlikte yanına da bol salata ile tüketebilirseniz; sağlam bir öğün yapmışsınız. Etli sulu yemekler de öğle yemeği için uygun olacaktır.

Diyetteyken Dışarıda Akşam Yemeği Önerileri

Diyet yaparken dışarı çıkılacak en kötü zaman belki de akşam öğünüdür. Dışarıda sağlıklı bir sebze yemeği bulmak biraz zor olacaktır. Bulabiliyorsanız yoğurt, salata ile sebze yemeği, çorba tercih etmeye çalışın ama bulamıyorsanız; bir tane lahmacun, servis döner ekmeksiz olarak akşam öğününüzü geçirmenize uygun olabilir.

Sporcu Dışarıda Ne Yemeli?

Sporcuların kendine has bir diyet programları vardır ve programlarının dışına zorda kalmadıkça çıkmamaları gerekir. Spor yapan kişiler için en önemli şey protein ve kalsiyumdur. Dolayısıyla dışarıda yemek yerken de seçici olmakta yarar var.

Sporcu eğer programının dışında çıkmış ve eksik protein, kalsiyum ve kalori almışsa sporunu yine aksatmamalıdır ama bu durum çok sık hale gelirse spora ara vermek gerekebilir.

Sporcular için Uygun Dışarıda Yemek Önerileri

Sporcular, dışarıda öğün yapacaklarsa kahvaltı salonlarına gidip bol miktarda yumurta yiyebilirler. Izgarada pişmiş tüm tavuklar da sporcu beslenmesi için uygun kabul edilebilir. Çok sayıda köfte, büyük bir porsiyon kırmızı et yanında ekmek, pilav gibi zararlı karbonhidratlar tüketmeden yenebilir.

Sporcular Dışarıda Yemek Yerse Programları Bozulur mu?

Ayda bir iki seferlik program değişikliklerinin çok ciddi bir etkisi olmayacaktır ama çok sık program dışına çıkılıyorsa ve buna rağmen spora devam ediliyorsa kaslarda hasar görülebilir. Protein alımına çok dikkat edilmesi gerekir. Sporcular çok sık dışarıda vakit geçiyorsa en basit yoluyla evden 7-8 yumurta haşlayıp çıkabilir.

Diyetteyken Dışarıda Salata Yemek Doğru mu?

Diyet yaparken dışarıda salata yiyecekseniz; restorana mutlaka içinde kullanılan yağ konusunda sorularınızı sorun. Zeytinyağı kullanılmıyorsa salatanızı yağsız tercih etmeye çalışın. Ayrıca boş salataları ya öğün yanında ya da sade olarak ara öğünlerde tercih etmelisiniz.

Diyette Dışarıda Salata Yemek Tok Tutar mı?

Yiyeceğiniz salatanın türü, tokluk seviyenizi mutlaka etkileyecektir. Sadece yeşillikten oluşan koca bir kase salata yeseniz bile kısa süre sonra açlık hissedebilirsiniz. Bu nedenle dışarıda salata yerken tavuklu, peynirli, ton balıklı gibi içinde az da olsa protein barındıran salata türlerinden tercih etmeye çalışmalısınız.

Diyette Salata ile Öğün Yapmak Faydalı mı?

Proteinli salatalar ile bir öğün geçirirseniz fayda görmeniz mümkündür. Genelde akşam öğününde salata tercih edilmelidir çünkü öğle öğünü gerçekten doyurucu ve bol miktarda olmalıdır.

Akşam öğününü bol tavuklu salata ile yaparsanız kilo vermeniz hızlanacaktır. Ancak böyle bir akşam öğününde salata yanında ayran tüketmeniz de yararlı olacaktır.

Diyettekiler için Dışarıda Yemek Yiyecekler için Öneriler

Diyet yapanlar hemen her restorandan kalori hesabı ve miktar ayarlaması yaparak yemek yiyebilir. Canınız o gün için fast food yemek istediyse ve dışarı öğünleri çok nadir oluyorsa kendinizi çok sıkmamalı; küçük bir kaçamak yapmalısınız.

Kaçamaktan kasıt ise asla koca bir menü değil. Yarım hamburger, bir iki patates kızartması ya da yarım porsiyon iskender gibi yiyecekler tercih edebilirsiniz. Ancak asla yüksek kalorili, şekerli ve asitli içeceklerden tüketmemelisiniz.

Diyet Yapanların Dışarıda Yemek Yerken Dikkat Etmesi Gerekenler

Diyetteyseniz ve dışarıda yemek yiyorsanız; beyaz ekmek yerine kepekli ekmek de sunan restoranları tercih etmelisiniz. Zeytinyağı ile yemek yapan restoranlar da öncelik sıranızda olmalıdır.

Yiyeceğiniz, yemeyi düşündüğünüz her şeyin içeriğini çalışanlara mutlaka sormalısınız. Nasıl pişirildiği bu noktada en önemli sorulardan bir tanesidir. İçecek tercihiniz her zaman sağlıklı olmak zorunadır. Yemeğin yanında ayran, soda, su tercih etmek en doğrusu olacaktır.

Diyet Yapanlar Dışarıda Yemek Yerken Kalori Hesabını Nasıl Yapmalı?

Diyetteyken en önemli aracınız telefonunuzda yer alan bir kalori hesaplayıcı uygulama olacaktır. Telefonunuza mutlaka bu türde bir uygulama yükleyin ve yemek istediğiniz şeylerin kalorilerine yemeden önce bakarak miktar ayarlamasını yapın.

Gün içinde toplam almanız gereken kalori miktarını göz önünde bulundurarak yemek seçiminizi yapabilirsiniz.