Diyet Yaparken Kaç Litre Su İçmeliyiz?

Diyet yaparken kaç litre su içmeliyiz sorusu, uzmanların sıkça cevap verdiği sorulardan biridir. Fikir ayrılıklarının olduğu önemli konulardan biri olan su tüketimi, kişinin dikkat etmesi gereken konular arasındadır. Yaşamsal fonksiyonların istenildiği gibi ilerleyebilmesi için temel madde olan su aynı zamanda diyet sürecinde de aynı önemini muhafaza etmektedir.

Günlük su miktarına dikkat eden, özel olarak her gün kararında su içen kişilerin çok yönlü fayda kazandıkları görülmektedir. Bilhassa diyet döneminde su tüketimini doğru yapmak, hızlı zayıflığın anahtarıdır. Kısa süre içinde hızla zayıflayabilmek için su önemli bir maddedir.

Diyette Ne Kadar Su Tüketilmeli?

Birçok uzmanın dilinde olan su konusu, ortalama ölçülerle sık sık gündeme taşınmaktadır. Öyle ki yetişkin bir bireyin gün içinde 2 litre su tüketmesi gerekmektedir, şeklinde cümleler sıkça duyulmaktadır. Bu noktada kişinin kilosunun belirleyici olduğu gözden kaçırılmaktadır. Oldukça zayıf olan bir bireyin içmesi gereken su ile kilolu olan bireyin içmesi gereken su oranı aynı değildir.

Farklı su oranlarına ihtiyaç duyulma nedeni, vücudun yakması gerekenin farklı olmasıdır. Yakılması gereken kalori ancak suyun dengeli şekilde tüketmesi ile yakılacaktır. Günde kaç bardak su içilmeli sorusuna bu bağlamda cevap vermek gerekmektedir.

Diyette Su Tüketimi

İnsan vücudunun hemen hemen %75’i su ile doludur. Vücutta bulunan su oranında azalma görüldüğünde kontrolsüz şekilde bitkinlik kendini göstermektedir.

Su oranında azalmayla beraber halsizlik, yorgunluk hali başlamakta ve vücut ihtiyacı olan direnci, enerjiyi karşılayamamaktadır. Dolayısıyla kişinin bu süreçte zayıflayabilmesi imkânsız bir hale gelmektedir.

Diyet yaparken kilo verebilmek için enerji sahibi olmak gerekmektedir. Enerji sahibi olabilmek içinse su tüketimi tavsiye edilmektedir. Düzenli olarak su tüketen kişiler, diyetlerinde yediklerini çok daha kolay sindirebilirler. Aynı zamanda vücut kendini daha iyi hissettiği için diyeti sürdürebilme ihtimali de artar.

Diyette Kaloriye Göre Su Tüketimi

Diyet yaparken aldığınız günlük kaloriyi bilmelisiniz. Hesapsız diyet, istenilen sonucu vermeyecektir. Bu nedenle diyet sürecinde devamlı kalori planı yapmanız tavsiye edilmektedir. Kalori hesabının yapılmasının bir başka nedeni, içilecek olan suyun miktarının belirlenmesidir.

Yetişkin bir bireyin gün içinde 1800 ile 2200 kalori arasında alım yapabilme durumu vardır. Daha fazlası, gereksiz yemekten kaynaklanmaktadır. Bu kalori arasında kişilerin içebileceği su miktarı ise 1,8 ve 2 litre arasında değişkenlik göstermektedir.

Günlük tükettiğiniz besinler bu kalori oranı üzerine artış ya da azalış sağlayacaktır. Günlük almanız gereken kaloriye ilave olarak 1 dilim pasta verseniz 500 kalori daha almış olursunuz. Dolayısıyla doğrudan 1 litre daha su içmeniz gerekmektedir. Yediğiniz tüm besinlerin ekstra yaratacağı su ihtiyacı bu açıdan oldukça önem taşımaktadır.

İlginizi Çekebilir: Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama

Diyette Kiloya Göre Su Tüketimi

Gün içinde kiloya göre su içme tablosu dikkate alınarak içilecek su miktarı belirlenebilmektedir. Bununla beraber ekstra durumlar da meydana gelebilmektedir. Bu durumlardan biri de suyu tüketme oranıdır. Bazı vücutlar su tüketimi konusunda daha hızlı çalışma göstermektedir.

Vücudu suyu daha az hapseden kişilerin, günlük 2 litrenin üzerine çıkması çok önemlidir. Aksi halde vücut her noktasında ihtiyaç duyduğu suyu yetiştiremeyecektir.

Gün içinde çok fazla tuvalete giden, terleyen kişiler, su hapsetme konusunda yetersizlik hissedebilirler. Bu durumda vücut istemsiz şekilde zayıflamayı yavaşlatmaktadır çünkü metabolizmanın çalışma performansı azalma moduna girmektedir.

Günlük su tüketim miktarınızı ölçmeniz mümkün değildir ancak kendinizi gözden geçirebilirsiniz. Ne sıklıkla tuvalete gittiğiniz, hareket etmediğiniz halde terlediğiniz, hararet ve susama hissiniz size bu konuda yeterince ipucu verecektir.

Diyette Günlük Su Tüketim Saatleri

Su içerek zayıflayanların yorumlarına göz gezdirdiğinizde su tüketim saatlerine dikkat ettiklerini fark edebilirsiniz. Kilo verme endişesi taşımadığınız dönemlerde dilediğiniz her an su içebilme şansınız bulunmaktadır. Durum kilo verme üzerine odaklı olduğunda ise dikkatli planlama ile su tüketilmesi tavsiye edilmektedir.

Su içerek zayıflamak isteyen kişiler öncelikle günün başlangıcında bir bardak su içmeliler. Uyandıktan 10 dakika sonra ılık bir bardak su, metabolizmanızın hızla harekete geçmesini sağlayacaktır.

Sonrasında aradan 45 dakika 1 saat geçtikten sonra aralıklı şekilde su tüketimini sürdürebilmeniz mümkündür. Bu noktada dikkat etmeniz gereken saatler, yemek saatleridir.

Yemeklerden 15 dakika önce içilen su hem iştahı kapatacak hem de sindirimi kolaylaştıracaktır. Birçok kişinin yemek anında su içmesi ya da yemekten hemen sonra su tüketmesi, metabolizmayı zor durumda bırakmaktadır. Bunu engellemek için diyette su tüketim saatlerine özen gösterilmesi tavsiye edilmektedir.

Diyette Terleyen Kişilerin Su Tüketimi

Metabolizma, kişiden kişiye değişmektedir. Dolaysıyla vücudun duyduğu su ihtiyacı da farklılık göstermektedir. Kişisel olarak tüketmeniz gereken su miktarını bilmeniz, buna göre su içmeniz çok önemlidir. Özellikle terleme potansiyeli yüksek biriyseniz su konusunda çok dikkatli olmanız gerekmektedir.

Gün içinde hareket etmeksizin sürekli terleyen kişiler suya en çok ihtiyaç duyan kişilerdir. Terlemek, kilo vermeyi kolaylaştırır. Sürecin daha hızlı gerçekleşmesini sağlar. Bu sürece destek olmak, metabolizmanın daha sağlıklı ve hızlı çalışmasını sağlamak için kilonuza bağlı olarak su tüketmelisiniz.

Diyette Spor Yapan Kişilerin Su Tüketimi

Birçok kişinin su içerek kaç kilo verilir sorusunu sorduğu bilinmektedir. Gün içinde kaç kilo vereceğinize içtiğiniz su, yediğiniz yemek ve yaptığınız spor karar verecektir. Bunun için aldığınız kaloriyi hesap ederek aynı oranda yakmanız gerektiğini bilmelisiniz.

Her gün düzenli olarak spor yapan kişiler, kalori harcama konusunda sıkıntı yaşamazlar. Bunun yanında bu kaloriyi yakmak için ihtiyaçları olan suyu temin etmeleri gerekir.

Vücut, çalışabilmek için enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerjiyi karşılayabilmek ise su tüketimi ile mümkündür. Hem enerji açığa çıkarmak hem de terlemeye bağlı su kaybını en aza indirmek için diyet sürecinde su tüketmek önemlidir.

Diyette Nemli Yerlerde Yaşayan Kişilerin Su Tüketimi

Diyetinizi hangi şartlar altında yaptığınız çok önemlidir çünkü şartlar insan metabolizmasını, vücudunu büyük ölçüde etkisi altına almaktadır.

Sıcağın yoğun şekilde hissedildiği yerlerde diyet yapmak ile soğuğun derinden hissedildiği yerlerde diyet yapmak çok farklıdır. Bu ortamlarda beslenme düzeninin değişmesiyle beraber su tüketimi de değişkenlik göstermektedir.

Nemli adreslerde yaşayan kişiler, su ihtiyacı en fazla olan kişilerdir. Vücudun sürekli hararet yaptığı, su ihtiyacının hiç azalmadığı bu adreslerde terleme de doğrudan hissedilmektedir. Bu tarz ortamlarda diyet yapmak, su tüketmekle paralel ilerlemektedir. Vücut ihtiyacı olan suyu aldığında kendini toparlayacak, kilo verecektir.

Diyette Su İçerek Kaç Kilo Verilir?

Zayıflama üzerine araştırma yaptığınızda çevrenizden sadece su içerek zayıfladı cümlelerini çok duyarsınız. Su içmenin kilo verme üzerinde çok büyük bir etkisi vardır bu yadsınamaz bir gerçektir ancak durumun kişiye göre değiştiği unutulmamalıdır.

Diyetten önce su tüketimi çok az olan, metabolizması yavaş çalışan kişiler, diyetle beraber çok fazla su tüketmeye başlarsa su içerek kilo verilmesi çok doğaldır. Su, metabolizmayı hızlandıracak ve yağ yakımı artış gösterecektir.

Daha önce çok fazla su içen ve diyetle beraber aynı şekilde su içmeyi sürdüren kişiler ise aşırı bir farklılık göremezler. Zaten çalışıyor olan metabolizma bir de diyetle beraber daha hızlı çalışacaktır.

Uç noktalarda kilo vermek biraz zaman alacaktır. Her iki koşulda da net şekilde 5 kilo verilir, 10 kilo verilir demek doğru değildir. Kişisel metabolizma hızı ve tüketilen su miktarı değişken sonuçlar doğuracaktır.

Diyette Su İçerek Ne Kadar Sürede Kilo Verilir?

Diyet yaparken su içme kurallarına uyum sağlayanlardan biriyseniz hızlı sonuç alma şansınız çok yüksektir. Kişi, düzenli olarak tüm diyet şartlarına uyum sağlıyorsa diyetin etkisini göstermesi en fazla 1 haftayı bulacaktır. Bununla beraber bir de su tüketimi varsa hızlı şekilde zayıflayabilmek mümkün olacaktır. Su ve diyetle beraber 1 hafta içinde istenilen sonuçlar alınmaya başlanacaktır.