Diyet yaparken öğün atlamak kimileri için sağlıklı sonuç verirken kimileri için çok büyük bir risk oluşturmaktadır. Kilo verme dönemi, kişinin iradesi ile yönetebileceği bir dönemdir. Doğru diyeti yaptığını düşünen kişiler, diyet boyunca açlıktan yakınmayacak ve sık öğünlerle sağlıklı şekilde süreci sürdürecektir.
Diyetinizin doğru olması ve sizin kurallara uymanız durumunda herhangi bir aksilik yaşanmaz ancak kimi zaman farklı nedenlerle öğün atlama durumu kendini gösterebilir. Kilo almak istemeyen ve bu nedenle ne kadar az yersem o kadar iyi olur fikrine sahip olan yüzlerce kişi bulunmaktadır. Öğün atlamak, kişinin bilinçli aldığı bir karar olabilmektedir.
İçeriğin İçerisindekiler
Diyet Yaparken Öğün Atlamak
Metabolizmanızın çalışma temposu, kilo verme hızınızla doğrudan ilişkilidir. Yavaş metabolizmalar kilo verme hızı yavaş olan, zayıflama süreci uzayan vücutları meydana getirmektedir. Bu tür bir metabolizmaya sahipseniz vakit kaybetmeden hız arttırma yöntemlerine başvurmanız önemlidir. Metabolizmanın hız arttırma tekniklerinden biri öğünü dengede tutmaktır.
Gün içinde öğün atlamanın zararları olduğu aklınızdan çıkmamalıdır. Bu zararlardan biri de hızınızı azaltmasıdır. Gün içinde 6 temel öğün bulunmalıdır. Bu öğünlerden 3 tanesi ara öğün 3 tanesi ana öğündür.
Herhangi bir öğünü atlamanız halinde metabolizma hızınızda düşüş yaşarsınız. Dolayısıyla kilo verme süreciniz riske girebilir.
Diyet Yaparken Öğün Atlamanın Avantajları
Gün içinde en çok yemek yediğiniz öğün muhtemelen akşam yemeğidir. Akşam yemeğini atlamak, zayıflama sürecinizde tek şekilde fayda sağlayacaktır.
Leptin hormonu salgısının artık daha kontrollü şekilde salgılanması durumu söz konusu olacaktır. Kendini devamlı aç ve doymamış gibi hissetme durumunu kontrol altına alabilmek bu şekilde mümkün olabilmektedir.
Kişi bir öğün belirleyip her gün o günü es geçtiğinde en çok yemek yenen öğün devre dışı bırakılmış olunacaktır. Sonrasında kilo vermek tahmin edilenden daha hızlı şekilde gerçekleşecektir.
Diyet Yaparken Öğün Atlamanın Dezavantajları
Öğün atlamak zayıflatır mı sorusunu soran kişiler vücut yapılarına göre sonuç alırlar. Kimi vücutlarda zayıflamayı destekleyen öğün atlama, kimi vücutlarda aksine kilo almaya neden olmaktadır.
Düzenli olarak kilo vermeyi aklınıza yerleştirdiğinizde öğün atlama riskine girmeyebilirsiniz. Atladığınız öğün iradeniz zayıfsa bir sonraki öğünde daha fazla kalori almanıza neden olacaktır.
Her atlanan öğün bir sonrakinin sabırsızlıkla beklenmesine neden olmaktadır. Dolayısıyla kilo vermek isteyen kişiler daha az yemek isterken aşırıya kaçarak fazla tüketmeye meyilli olmaktadır. Öğün atlamanın en önemli dezavantajı budur.
Kilo vermeyi hayal ederken kendinize olan inancınızı kaybedebilir, sürekli aç hissederek daha fazla yemek yemeye başlayabilirsiniz.
Hem metabolizma hızının azalması hem de daha fazla yemek yemek, istenen sonucun alınmasına engel olacaktır.
Diyet Yaparken Öğün Atlamak Nasıl Olumlu Sonuç Verir?
Diyette öğün kaçırmak onaylanan bir durum değildir ancak bazı durumlarda kişinin öğün atlama riskini alması gerekmektedir. Fazla kiloları nedeniyle öğün çıkarmak isteyen kişi, 6 öğünden 1-2 tanesini devre dışı bırakmaktadır.
Öğün atlamanın korkulan sonucu doğurmaması için ara öğünlerin güçlendirilmesi gerekmektedir. Atlanan ana öğünden hemen sonraki diğer ana öğüne kadar bir ara öğün konulmalıdır. Ara öğün kurallarına uygun besinlerin güçlendirilmesi, açlık krizinin engellenmesine ana öğünlerde dengeli besin alınmasına yardımcı olmaktadır.
Diyet Yaparken Öğün Atlama Konusunda Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Diyette öğün atlayarak ilerleme kararı alırsanız dikkat etmeniz gereken en önemli nokta kan şekerinizdir. Kan şekerinizin ani düşüşleri sağlığınızın bozulmasına neden olabilir.
- Öğün atlamayı her gün aynı öğün üzerinden yapmak, alışma sürecinin kolaylaşmasını sağlayacaktır.
- Öğün atlarken besin açığının bulunmamasına özen gösterilmelidir. Vücudun ihtiyacı olan besinleri alması ve açığı kapatması, öğün atlamanın telafi edilmesini sağlayacaktır.
- Diyet yaparken öğün atlama durumunu çok uzun süre yapmamak daha sağlıklı kabul edilmektedir.
Ben hiç öğle yemeği yemiyorum ve kilo verirken çok yardımcı oluyor. Dinimizde de zaten bu şekilde.
Etimek yemeye iyice alıştım. 1 dilim ekmek yerine 2 dilim etimek yiyorum. Kahvaltıda krem peynir ve domatesle çok iyi gidiyor. Hem taze ekmek gibi insanın yedikçe yiyesi gelmiyor.
Her zaman olmasa bile ara sıra atlıyorum ara öğünü diyet yaparken. Eminim etkisi oluyordur kilo vermeme diye düşünüyorum. Bu arada öğünü atlamayı boğazını tutabilenler yapmalılar kesinlikle. Çünkü bir sonraki ana öğüne kadar çok acıkmış olacaksınız. Buna rağmen yine az yemeniz gerekecek bunu unutmamalısınız.