Diyeti Bozdum. Ne Yapabilirim?

Diyette kaçamak hemen herkesin yaşadığı bir durumdur. Ciddi bir irade savaşı gerektiren diyetler, kişinin yeme içme isteğini bastırması durumudur. Zaman zaman yeme isteği ağır basabilir, açlık diyet kurallarını esnetmenize sebep olabilir. Bu gibi durumlarda nasıl toparlayacağınızı bildiğiniz müddetçe herhangi bir sıkıntı olmayacaktır. Nasılsa bir kez bozuldu devam etmeyeyim demek yerine diyeti bozduktan sonra toparlamak çok daha faydalı olacaktır.

Diyetinizi bozduğunuzda bilmeniz gereken ilk şey moralinizin bozulmamasıdır. Diyetinizi bozmuş olabilirsiniz fakat bu geri dönüşü olmayan bir durum değildir. Bu sebeple toparlamak için acele etmeli, zayıflamaya devam etmelisiniz.

Diyet Bozulduğunda Ne Yapılmalı?

Diyet bozulduğunda diyeti bozdum pişmanım, vicdanım çok rahatsız veyahut nasıl toparlayabilirim tarzında pek çok soru sorulmaktadır. Öncelikle her şeyi bir kenara bırakıp motivasyonunuzu arttırmalısınız. Moralinizi bozup kendinizi kötü hissetmemelisiniz. Bir an önce araştırmalara başlayıp toparlama sürecine girmelisiniz.

Diyette kaçamak nasıl telafi edilir sorusunun ilk cevabı affetmektir. Kendinizi affetmelisiniz çünkü stres en büyük kilo nedendir. Stres ve baskı altına girdiğinizde kendinizi yemeğe verebilirsiniz. Bu durumu yaşamamak adına diyetiniz bozulduğunda motivasyonunuzu arttırmalısınız.

Yaptığınız kaçamağı unutup diyet kurallarına dönmeye hazırlanmalısınız. Bu sayede beyniniz yeniden diyete girdiğinize ikna olacak ve süreç biraz daha kolay ilerleyecektir.

Diyet Bozulduğunda Tartılmak

Diyet yaparken kaçamak yapan pek çok kişinin aklına ilk olarak diyeti bozunca hemen kilo alınır mı sorusu gelmektedir. Diyet süresince yediğiniz besinler yakılması kolay, kalorisi düşük ve hafif besinlerdir.

Yedikten hemen sonra yakmaya başladığınız için vücudunuzda herhangi bir ağırlığı yoktur. Bunun yerine diyet kaçamağı yaptığınız günde ise aksi bir durum söz konusudur.

Alışkın olmayan vücut, ağır ve kalorisi yüksek besinler tükettiğinde fazladan 1-2 kilo almış görünecektir. Tartı üzerindeki rakamlara özen gösterdiğiniz bu dönemde kaçamak sonrası tartılmak yıkılmanıza neden olacaktır. Bu sebeple yemek yediğiniz günün üzerinden birkaç gün geçmeden tartılmanız doğru olmayacaktır.

Diyet Bozulduğunda Metabolizma Hızlandırmak

Diyetini bozan pek çok kişi diyette kaçamak kilo aldırır mı endişesi taşımaktadır. Kaçamak yaptığınızda kilo almak istemiyorsanız metabolizmanızı o birkaç gün boyunca hızlandırmalısınız.

Haftanın herhangi bir günü kaçamak yaptıysanız zaman kaybetmeden ara öğünlerinizi güçlendirmelisiniz. Güçlendirdiğiniz ara öğünler, metabolizma hızınızı iki katına çıkaracaktır.

Ara öğünlerde detokslar, bitki çayları ve metabolizma kuvvetlendiren alternatif tarifler deneyebilirsiniz. Süreç içerisinde hem yediklerinizin kiloya dönüşmesine engel olur hem de vücudunuzda biriken kiloları verebilirsiniz.

Metabolizma hızlandıran tarifleri denediğinizde kaçamak gününde aldığınız fazla kalorileri hızla vermeniz mümkündür.

Diyet Bozulduğunda Su Tüketmek

Diyet bozduğunuzda vücudunuzun alışkın olmadığı bir döngü içerisine girersiniz. Çikolata, hamur işi, aşırı yeme veyahut fast food tarzı besinlerle diyet bozduysanız su tüketmeniz önemlidir.

Diyetle beraber bir süre sağlıklı beslenmeye alışıp daha sonra aşırıya kaçtığınızda eski alışkanlığınıza suyla dönebilirsiniz. Gün içerisinde 3 litreye yakın su içtiğinizde, aldığınız fazla kalorilerin yakılmasını kolaylaştırmış olursunuz.

Bol su tüketmek, yağ yakımını hızlandıracağı gibi vücuttan atılması gereken fazlalıkları da uzaklaştıracaktır. Dolayısıyla biriken ödem ve fazlalıklar ancak bu sayede atılabilecektir.

Diyet Bozulduğunda Detoks

Diyetinizi bozduğunuz günün hemen ertesi gününden başlayarak detoks uygulayabilirsiniz. Diyeti bozduktan sonra detoks uygulamak hızla sonuç verecektir. Özellikle metabolizma hızlandıran bitkilerden oluşan detokslar, kilo vermenizi kolaylaştıracaktır. Bu süreçte detoks malzemelerinizi iyi seçmiş olmanız gerekmektedir. Baharatlı, doğal, yağ yakma özelliği bulunan detoksları deneyebilirsiniz.

Diyet bozduğunuz günün ertesi günü hemen detoksa başlamalısınız. Gün içerisinde 1 litre detoks içtiğinizde aldığınız fazla kaloriden arınabilirsiniz. Aksi halde bölgesel yağlanma, kilo artışı ve sağlıksız beslenme durumu ortaya çıkmış olacaktır. Detoksta ısrarcı olduğunuzda sağlıklı şekilde kilo verebilir, diyet kaçamağınızı ufak sıyrıklarla atlatabilirsiniz. 1 hafta devam etmek etkisini gösterecektir.

Diyet Bozulduğunda Aç Kalmak

Diyette kaçamak sonrası kendinize yapabileceğiniz en büyük haksızlık aç kalmaktır. Birçok kişi diyet sonrasında kendine olan siniri nedeniyle aç kalmayı tercih etmektedir. Ne var ki bu aç kalış, sizin kilo vermenizi desteklemez. Aksine bir sonraki gün daha fazla acıkmanıza daha fazla yemek yemenize neden olur.

Diyetinizi bozduğunuzda kendinizi aç bırakarak cezalandırmamalısınız. Ne kadar tok kalırsanız o kadar başarılı şekilde zayıflarsınız. Bu nedenle tokluğunuzu arttıracak biçimde beslenmelisiniz. Bunun için günlük öğün sayınızı sürdürmelisiniz.

1 gün içerisinde 3 ana öğün, 2 ara öğün alışkanlığınız varsa diyette kaçamak günü sonrasında da aynı plana sadık kalmalısınız. Bu sayede tokluk süreniz uzar ve çok aç kalmadan vücudunuz eski alışkanlığınıza döndüğünüze ikna olur. Kısa süre içerisinde diyet programınıza dönebilirsiniz.

Diyet Bozulduğunda Ekmeği Bırakmak

Diyet yaparken beyaz unla yapılmış ekmeği bırakmış olmanız gerekmektedir. Bir süre bu şekilde alışıp daha sonra mükellef bir sofrayla karşılaştığınızda diyetinizde kaçamak yapabilirsiniz.

Alıştığınız süreç içerisinde vücudunuz, ekmek tüketmeyi sağlıksız beslenmeyi huy edinecektir. Ne var ki kaçamak gününde aşırıya kaçmanız yeniden kilo olarak kalabilmektedir.

Diyette kaçamak yaptığınız gün, kilo kalsın istemiyorsanız sonraki 3 gün boyunca tek bir dilim ekmek yememeniz gerekmektedir. 3 gün içerisinde kepekli ya da tam buğday fark etmeksizin yememeli,  diyet kurallarını biraz sertleştirmelisiniz. Bu sayede kaçamak gününde ne tükettiyseniz vücudunuz zamana yayarak vücudunuzdan uzaklaştıracaktır.

Diyet Bozulduğunda Yürüyüş Yapmak

Hafta sonu diyeti bozmak çok sık karşılaşılan bir durumdur. Hafta sonu kaçamakları, özel davetler, partiler yemeğin kontrolünü kaybettiğiniz günlerdir. Bu günlerde yediğiniz tüm besinlerin daha sonra başınıza dert olmaması için müdahale etmeniz gerekmektedir. Diyet bozduğunuzda yediklerinizi hesap etmek sonrasında hesaplı şekilde eritmek mümkün değildir. Bunun yerine yürüyüş yaparak kalorilerinizi yakabilirsiniz.

Kaçamak sonrası metabolizma hızlandıran, alınan kaloriyi yakan en etkili yöntemlerden biri yürümektir. 1 saat yürüdüğünüzde 300 civarında kalori yakmış olursunuz. Dolayısıyla birkaç saatlik serbest yürüyüş kilo vermeniz üzerinde doğrudan etkili olacaktır.

Diyet Bozulduğunda Bisiklet Sürmek

Bir nedenden ötürü gece diyeti bozmak zorunda kaldınız ve uyumadan önce pişmanlık dolu hissettiniz. Sık yaşanılan bu tablo hem motivasyonunuzu hem de beslenme alışkanlığınızı sarsacak bir durumdur. Bunu aşabilmek ve kaldığınız yerden diyetinize devam etmek sizin elinizdedir.

Diyetinizi bozduğunuz günün hemen arkasından bisiklet sürdüğünüzde aldığınız kaloriyi yakabilirsiniz. Yemek sonrası alınan kaloriyi en hızlı eriten tekniklerden biri bisiklettir. Açık havada bir saat bisiklet sürmeniz, diyet bozduğunuzda aldığınız fazla kiloyu eritmeniz için yeterli olacaktır.

Diyet Bozulduğunda Günlük Egzersiz

Diyetinizi bozduğunuzda dışarı çıkıp egzersiz yapacak, bisiklet sürecek vaktiniz olmayabilir. Bu gibi durumlarda kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak, aldığınız kaloriyi kızkalesi escort eritmenizi sağlayacak mini egzersizler deneyebilirsiniz. Diyet sonrasında ev egzersizlerini yatmadan hemen önce, sabah kalktıktan hemen sonra gerçekleştirebilirsiniz.

Diyet kaçamağı sonrasında özellikle mekik, çapraz orhangazi escort mekik ve plank egzersizleri hızlı eritmeye yardımcı olmaktadır. Ayrıca bölgesel kilo alımının gerçekleşmesine engel olabilmek için bu egzersizlerin sıklıkla yapılması önerilmektedir.

Kuralları esnettiğinizde gece uyumadan önce 25 adet mekik, 20 adet çapraz mekik ve 20 adet plank egzersizi yapabilirsiniz. Bu egzersizleri sık ve sürekli uyguladığınızda karabağlar escort 2-3 gün içerisinde kaçamağınızın kalıcı olmasını engellemiş olursunuz.