Emziriyorum. Nasıl Kilo Verebilirim?

Emziriyorum nasıl kilo verebilirim sorusu hamilelik sonrasında en sık sorulan sorular arasında yer almaktadır. Kilo vermek ve emzirmeyi birlikte sürdürmek, ciddi bir araştırma gerektirmektedir. Bunun temel nedeni, bebeğin gelişiminin annenin beslenmesiyle doğrudan ilişkili olmasıdır.

Annenin beslenme alışkanlığı, süt yoluyla bebeğe de yansımaktadır. Dolayısıyla annenin sağlıksız besinler tüketmesi, kendisini aç bırakması veyahut zayıflamak için vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri tüketmemesi, emzirme döneminde tehlikeli kabul edilmektedir. Hem kilo vermeye yardımcı olacak hem de bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkilemeyecek zayıflama teknikleri uygulanmalıdır. Bu sayede bebek zarar görmeden anne istediği kiloya yavaş yavaş ulaşabilecektir.

Emzirerek Kilo Verilir mi?

Emzirme sürecinde olan bayanlar ikiye ayrılmaktadır. Emziriyorum kilo almak istiyorum diyenler kadar kilo vermek istiyorum diyenler de bir hayli fazladır. Bebeğe yeterli besini sağlamak kadar kişinin kendi fiziğini toparlaması için de bu süreç son derece önemlidir. Bunun için kilo vermek isteyenlerin çokça emzirmesi gerekmektedir.

Gün içerisinde bebeğinizi 1 milimetre süt ile emzirirken vücudunuzdan 7 kalori kaybolmaktadır. Kaybolan 7 kalori emzirme sıklığı, süresi ve miktarıyla doğru orantılıdır. Dolayısıyla emziriyorum kilo veremiyorum diye düşünenlerin emzirme sıklığını arttırması gerekmektedir.

Ne kadar çok emzirirseniz o kadar kalori kaybedersiniz. Dolayısıyla emzirmek kilo verdirir mi sorusunun cevabı evettir. Bebeğinizi, ihtiyacı olan 2 yaşa kadar emzirmeniz halinde dilediğiniz kiloya ulaşmanız çok da uzun sürmeyecektir.

Emzirme Döneminde Ne Kadar Yemek Yenmeli?

Emzirme süreci annenin bebeğine adapte olmaya çalıştığı bir dönemdir. Dolayısıyla bu dönemde bebeğin üzerinde çok fazla titrenmesi son derece doğal görünmektedir. Bebeğin üzerine titreyen anne, beslenme alışkanlığının kontrolünü kaybedebilmektedir. Bunun temel nedeni bebeğin sütünün bol olması için annenin de bol yemesidir.

Süt oluşması için doğru şekilde beslenmek çok önemlidir fakat çok beslenmek yalnızca kilo almanıza neden olacaktır. Emziriyorum kilo vermek istiyorum diye düşünen annelerin yapması gereken doğru besinlerle yeterince yemek yemektir. İki kişilik yemeğe, öğünleri arttırmaya veyahut süt olsun diye yağlı, şekerli besinleri abartılı tüketmeye gerek yoktur.

Emzirme Döneminde Şeker Kesilerek Kilo Verilir mi?

Emzirme sürecinde olan anneler, emziriyorum kilo alamıyorum veyahut çok kilo alıyorum şeklinde şikâyetlerde bulunmaktadır. Annenin ve bebeğin sağlığının gözetilerek, kiloların istenilen düzeyde tutulması son derece önemlidir. Bunun için annenin besinlerle ilgili bilinçlenmesi gerekmektedir.

İnsan sağlığı için şekerin ne derece zararlı olduğu bilinmektedir. Genel sağlığın yanı sıra yalnızca kilolar için dahi hastalık sebebi olarak görülmektedir. Dolayısıyla emzirme sürecinde olan anne, şeker tüketimine son vermelidir.

Fazla kilolarından kurtulmak isteyen kişi şekeri kesmeli, doğal tatlandırıcılar ile şeker ihtiyacını karşılamalıdır. Bunun için bal ve pekmez tüketilmesi daha sağlıklı kabul edilmektedir. Kullandığınız bal ve pekmez, doğal olduğu sürece kilo artışını durduracaktır. Ayrıca şekerin neden olduğu fazla kiloların da kaybolmasına yardımcı olacaktır.

Emzirme Döneminde Tuzdan ve Yağdan Uzak Kalmak

Emzirirken kilo verenler süreç içerisinde planlı hareket edenlerdir. Siz de fazla kilolarınızdan bir an önce kurtulmak istiyorsanız yasakları asla çiğnememelisiniz.

Emzirme döneminde kilo vermeye yardımcı olan en önemli etken yağlardan kurtulmaktır. Yağ tüketimini en aza indirdiğinizde kendiliğinden azalan kaloriler dikkatinizi çekecektir. Yemeklerde ve salatalarda yağ ihtiyacınızı zeytinyağı ile karşılamalısınız. Olabildiğince az kullanmalı ve doğal olmasına özen göstermelisiniz.

Emzirirken kilo verebilmek için aynı zamanda tuzu da bırakmak gerekmektedir. Tuz, vücudun kendiliğinden ödem toplamasına neden olmaktadır. Bu sebeple süreç içerisinde tuz tüketiminizi en aza indirmelisiniz.

Tercih edeceğiniz tuzun da iyotlu olması gerekmektedir. Sağlığınızı olumlu yönde etkileyecek bu uygulama ile birkaç hafta içerisinde hızla kilo verdiğinizi fark edeceksiniz.

Emzirme Döneminde Karbonhidrat Tüketimi

Hamilelikten önceki sürecinizde kilo vermek isterseniz karbonhidratları olabildiğince az tüketmelisiniz. Hamilelik sonrasında, emzirme döneminde karbonhidrat alımını biraz arttırmanız gerekebilir. Bunun temel nedeni, bu süreçte enerjiye ihtiyaç duymanızdır. Enerjinizin olması, bebeğinize bakabilmeniz için son derece önemlidir.

Gün içerisinde ihtiyaç duyulan enerjinin %60’ı karbonhidratlardan alınmaktadır. Bu nedenle sağlıklı karbonhidratlardan tüketmeniz son derece faydalı olacaktır. Bu noktada özellikle dikkat etmeniz gereken nokta, basit karbonhidrat tüketmemektir.

Basit karbonhidratların yerine kompleks karbonhidratlardan almalısınız. Bu sayede ihtiyacınız olan besin değerini alabilirsiniz. Basit karbonhidratlar yalnızca kilo almanıza neden olurken, kompleks karbonhidratlar ihtiyacınız olan enerjiyi kazanmanıza yardımcı olmaktadır.

Emzirme Döneminde Bol Miktarda Sıvı Tüketmek

Emziriyorum kilo alıyorum şikâyetinde bulunan bayanlar, günlük rutinlerine göz gezdirmeliler. Gün içerisinde ne yediğiniz ve ne içtiğiniz üzerine günlük tutabilirsiniz. Emzirme sürecinde yedikleriniz ve içtikleriniz son derece önemlidir. Özellikle sıvı tüketmek, kilolardan kurtulmak için temel yol olarak bilinmektedir.

Günde 2,5 litre su içmeyen kişilerin emzirme sürecinde zayıflaması pek de mümkün olmamaktadır. Bunun yanında doğal yollarla hazırlanmış meyve suları da kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Mürdüm eriği, kızılcık, vişne, kuru üzüm gibi besleyici gıdalarla kompostolar hazırlanabilmektedir. Hazırlanan bu içeceklerin gün içerisinde düzenli olarak tüketilmesi önerilmektedir.

Vücudun su ihtiyacının karşılanmasının yanı sıra şeker ihtiyacı da meyvelerle karşılanmış olacaktır. Böylece vücuda kilo kazandırabilecek herhangi bir besin alınmayacaktır.

Emzirme Döneminde Kalori Hesabı Yapılmalı mı?

Emzirirken kilo vermek tahmin edilenden daha kolay bir süreçtir. Yalnızca kurallara uymanız ve kilo almanıza neden olacak beslenme şekillerinden uzak kalmanız gerekmektedir. Bu süreçte bebeğin süt ihtiyacını karşılarken annenin zayıflamasına yardımcı olacak yöntem kalori hesaplamadır.

Kalori hesabı yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli detay sıradan kişilerden daha fazla kalori almanızdır. Emzirdiğiniz için almanız gereken kalorinin 400-500 kalori üzerine çıkmanız gerekmektedir. Bu kalori artışını sağlıklı besinlerle yapmanız, kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ekstra kalorileri, meyveler ve lifli sebzelerle sağlayabilirsiniz. Bu sayede günlük tüketmeniz gereken kalorinin üzerine yağ ile çıkmamış olursunuz.

Emzirme Döneminde Spor Yaparak Kilo Verilir mi?

Emzirirken aynı zamanda fazla kilolarından kurtulmak isteyen anneler, düzenli olarak spor yapmalıdır. Doğum sonrasında kendisini toparlaması biraz uzun süren anne, kendine geldikten sonra spor salonunda spora başlayabilir. Haftanın yalnızca 1 günü spor yapmanız dahi kilo verme sürecinde yardımcınız olacaktır.

Spor salonuna gitme şansı bulunmayan anneler ise haftanın 1 gününü evde spor yapmaya ayırmalıdır. 1 gün birkaç saat yapılacak olan spor, sizi fazla kilolarınızdan kurtaracaktır.

Emzirme Döneminde Yürüyerek Kilo Verilir mi?

Emzirme sürecinde olan annelerin en büyük yanlışı, kendini eve hapsetmektir. Fazla kiloları nedeniyle evden dışarıya çıkmak istemeyen anne, emzirirken kilo vermenin yollarından birini doğrudan ortadan kaldırmaktadır.

Emzirme sürecinde annenin ve bebeğin dışarıya çıkmaya ihtiyacı vardır. Özellikle anne sütünde az miktarda D vitamini olduğu düşünülürse bebeğin güneşe ihtiyaç duyacağı unutulmamalıdır. Bu durumda yapılması gereken tek şey günde en az 15 dakika yürüyüş yapmaktır.

Gün içerisinde yarım saat, 1 saat yürüyüş yapan anneler birkaç hafta içerisinde hızla kilo vermeye başladıklarını fark ederler. Bu süreçte olabildiğince dikkatli beslenmek, yürümekte istikrarlı olmak gerekmektedir.

Emzirme Döneminde Diyetle Kilo Verilir mi?

Emzirirken kilo vermek için diyet yapmak riskli bir davranıştır. Her diyete güvenmeniz zor olacaktır. Bu süreçte diyetisyeninize ve bebek doktorunuza durumu danışmalı, yönlendirme istemelisiniz.

Doktorunuzun önerdiği diyetle istediğiniz kadar kilo verebilirsiniz. Süreç içerisinde kulaktan duyma uygulayacağınız diyetler, sağlığınız üzerinde olumsuz etki edecektir. Ayrıca bebeğinizin ihtiyacı olan sütün de azalmasına neden olabilir.