İri Kemikli Kadınlar Nasıl Zayıflar?

İri kemikli kadınlar nasıl zayıflar konusundan önce iri kemikli olmak ya da olmamak gibi bir ayrım var mı bakmak gerekiyor.

İri kemikli olmak diye bir şey var mı konusunda iki farklı görüş var. Bir grup iri kemikli olmak diye bir şey yok derken diğer grup iri kemikli olmanın varlığını savunuyor. Kemiklerdeki irilik gözle görülür derece ve çok farklı değildir.

Kadınlar bilek bölgelerinden kemiklerini karşılaştırdıklarında ve ölçtüklerinde yakın ölçüler elde ederler.

İri kemik olarak bahsedilen bir durum vardır ama bu durumda ölçüler birbirinden çok uzak değildir. 1-2 cm’lik farklılık da kilolu görünmeyi çok etkilemez. Bu nedenle mesele kişiye özel ideal kilonun ne olduğudur.

İri Kemikli Olmak Nedir?

İri kemikli olmaktan ziyade iri bir görünüme sahip olmak daha uygun bir tabirdir. Bazı kadınlar diğerlerinden daha uzun ve iri görünür. Üstelik kilolu olmasalar bile bu görüntü engellenemez çünkü genetik olarak vücut yapısı bu şekildedir.

Magazin dünyasında da sık sık iri kemikli mankenlerin bahsi geçer. Uzun ve iri görünmek aslında daha dikkat çekicidir ve bu iri kemikli olmanın faydalarından bir tanesidir.

İri yapıda olanlar ince kemikli bayanlar gibi minyon, cılız bir görünüme asla sahip olmazlar. İri kemikli bayanlar olduğu gibi iri kemikli erkek de vardır ama yine dış görünüş buradaki kilit noktadır.

Minyon görünmek ya da iri görünmek aslında sadece kemikle ilişkili değil; vücuttaki kas oranıyla da alakalıdır.

İri Kemikli Bayanlarda İdeal Kilo

Genetik olarak iri olan ve minyon olan iki farklı kişinin aynı kiloda olması beklenemez. Doğal olarak iri kemikli bayanlar için ideal kilo hesaplaması yapılmalıdır.

İri kemikli ideal kilo hesabında kemik ölçüleri de değerlendirilir. İri kemikli olan bayanların her birinde de ideal kilo değeri farklı çıkacaktır. İdeal kilo asla herkesi kapsayamaz yani herkesin kendine özel ideal kilosu vardır.

Kemik Yapısına Göre İdeal Kilo Hesaplama

Kemik iriliği kadınlarda boya ve bilek kemiğine bakılarak hesaplanır. 157 cm’den kısa olan kadınlarda el bileğine bakılır ve ölçü 14 cm’den küçükse ince, 14,5 cm ise normal ve 14,5 cm’den fazla ise iri kabul edilir.

Boyu 157 ve 165 cm arasında olan kadınlar için bilek 15 cm den küçükse ince, 15-16 cm arasında ise normal ve 16 cm’den büyükse iri kabul edilmektedir.

165 cm’den fazla boyu olan kadınlarda bilek 16 cm ise ince, 16,5 cm’e kadar normal 16,5 cm’den büyükse iri kabul edilmektedir. Buradan hareketle ideal kilonuzu hesaplamak için hazırlanmış programlardan yararlanarak hesap yapabilirsiniz.

İri Kemikli Kadınlar Nasıl Zayıflar?

İri kemikli kadınların zayıflaması için ekstra bir şey yapmasına gerek yoktur. Normal şartlar kilo vermek için ne gerekiyorsa onu yaparak iri kadınlar da kilo verebilir. Zaten ideal kiloya ulaşıldığında ne kadar uğraş verilirse verilirsin daha fazla zayıflamak mümkün değildir.

Kemikleri inceltmek mümkün olmadığından mümkün olan en uygun kiloya inip kiloyu korumak gerekiyor.

İri kemikli kadınlar zayıflamak için klasik diyetlerle beraber egzersiz yapabilirler. Herkesin kendine has diyet programını oluşturmak için bir beslenme uzmanına danışması gerekir. Böyle bir imkan yoksa hali hazırda her yerde görebileceğiniz diyet listelerinden faydalanabilirsiniz.

Zayıflamak için 3 ana ve 2 ara öğün olacak şekilde bir program hazırlamanız gerekiyor. Öğünleri asla atlamamalı; öğün aralarında bol bol su içmelisiniz.

Güne mutlaka kahvaltıyla başlamalı; sofradan ne çok aç ne de çok tok kalkmalısınız. Dengeli ve yeterli beslenmek kilo verme sürecindeki kilit noktalardan bir tanesidir.

Diyet ve spor ile birlikte yürütülen süreçte sabır önemli bir detaydır. Kısa vadede sonuca ulaşmak için yapılacak her türlü yanlış sizi bir adım geri götürebilir.

Bazen ne yaparsanız yapın belli bir noktaya kadar incelebilirsiniz ama vücut genetiğini değiştiremeyeceğinize göre yeri geldiğinde de bazı şeyleri kabul etmek gerekir.

İncelmek uğruna kendinizi uzun yıllar yıpratmak bedeninize ve ruhunuza zarar verir. İri kadınların incelebilecekleri son noktaya kadar geldikten sonra kendilerini olduğu gibi kabul etmeleri önemlidir.

İri Kemikli Kadınlar için Diyet Listesi

İri kemikli kadınlar diyet yaparken kendilerine belli bir programı uygulayabilirler ama listedeki yemekler de günlük değişiklikler yapılmasında sakınca yoktur.

Öncelikle güne ılık, limonlu suyla başlamak gerekiyor ve ardından kahvaltı öğününü tamamlamak gerekiyor.

Kahvaltıda yarım yağlı bir dilim peynir, 3-4 adet zeytin, haşlanmış bir yumurta, yeşillikler ve mevsim sebzeleri ile bir dilim buğday ekmeği yenmelidir.

Kahvaltıdan 2-3 saat sonra ara öğünde bir adet mevsim meyvesi ile 3 kaşık yoğurt yiyebilirsiniz.

Öğle yemeğinde daha çok hayvansal proteinlerden ızgara şeklinde pişirilmiş olanlardan tercih etmelisiniz.

Bir porsiyon balık, tavuk, et ya da köfte ile bir dilim ekmek, bol salata yiyebilirsiniz. Sonraki ara öğünde çiğ kuruyemiş ve ayran akşam yemeğine kadar sizi tok tutacaktır.

Akşam yemeğinde küçük bir porsiyon hayvansal proteine ek olarak, 5-6 kaşık zeytinyağı sebze yemeği, bir dilim ekmek, salata ve yoğurt yiyebilirsiniz.

Akşam yemeğinde ayran içmek daha uzun süre tok hissetmenize de yardımcı olur. Mümkün olduğunda erken uyumalı akşam yemeğini 7 civarında yedikten sonra bir şey tüketmemelisiniz.

Gün içinde mutlaka 3 litreye yakın su içmeli ve diyetinizi bitki çayları ile desteklemelisiniz.

Kahvaltı sonrası şekersiz bir fincan Türk kahvesi, öğleden sonra bir fincan yeşil çay metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir.

İri Kemikli Kadınlar Zayıflamak için Hangi Sporları Yapmalı?

İri kemikli kadınlar için özel olarak belirlenmiş egzersizler yoktur. Kilo vermek için yapılan her türlü egzersizi iri kadınlar da yapabilir.

Spor yapmak için vakit bulamayanlar günde 1 saat yürüyüş bile yapsa yeterli olmaktadır. Ancak belli bölgelerinde fazlalık olanlar, bu bölgelere özel çalışmalar yapmalıdır.

Omuzları, kalçaları geniş olanlar, göbek bölgesinde fazlalığı olanlar bu bölgelere yönelik çalışmalar yapabilirler. İnternette bulunan çok sayıda egzersiz programından birini evde yapmak için tercih edebilirsiniz.

İmkanınız varsa spor salonuna gidebilirseniz; eğitmenler vücudunuza uygun egzersizlerle daha kolay sonuç almanıza yardımcı olacaktır.

Spor çalışmalarında ağırlık türlerine daha çok yer verirseniz; olduğunuzdan daha iri bir hale gelebilirsiniz. Bu nedenle bilinçsizce spor yapmak yerine ne istediğinizi spor eğitmenine anlatıp kendinizi ona bırakmanız en doğrusu olacaktır.

Pilates İri Kemikli Kadınlarda İncelme Sağlar mı?

Pilatesin incelme üzerinde çok etkili olduğu biliniyor. Özellikle bel bölgesinde, kaburga kemiklerinin açıklığına bağlı genişlikler pilates sayesinde giderilebiliyor. Spor yaptıktan ve belli bir kiloyu verdikten sonra pilatese devam ederek etkili bir incelme sağlayabilirsiniz.

Gözle görülür bir fark olacaktır ama iriliğin genetik bir faktör olduğunu ve belli bir noktaya kadar zayıflama, incelme yapabileceğinizi unutmamalısınız. Pilatesin yanında yoga yapmak da esneklik kazandırabilir.

Pilates ne kadar uzun süre yapılırsa yapılsın, sporda olduğu gibi irileşme ihtimali yoktur. Bu nedenle diğer spor dallarına göre pilates, özellikle iri kadınlar için daha güvenilir bir seçenektir.