Kilo Almamak İçin Ne Yapmalıyım?

Kilo almak veya kilo verememek insanların en büyük problemlerinden bir tanesidir. Zaman içerisinde kilo vermiş ve bu kiloları geri almak istemiyorsanız belli başlı dikkat etmeniz gereken noktalar vardır. Düzenli beslenme, düzenli uyku, sağlıklı yiyecekler tüketmek ve düzenli spor yapmak kilo almanızı engelleyecek önemli faktörlerdir.

Düzenli Beslenme ile Kiloyu Korumak Mümkün mü?

Düzenli beslenme kilo almamak için yapılması gerekenler arasındaki en önemli noktadır. Kilo almamak veya kilo vermek istiyorsanız düzenli beslenme alışkanlığı edinmeli ve uymalısınız.

Düzenli beslenme alışkanlığı edinebilmek için ilk olarak kendiniz için en iyi olacak beslenme programı oluşturmalısınız. Bütün öğünleriniz için belirli saatler belirlemelisiniz. Örneğin sabah 9’da kahvaltı, öğlen 12’de öğle yemeği yemelisiniz. Bu sayede düzenli beslenmeyi kendi hayat düzeniniz içerisine rahat bir şekilde yerleştirebileceksiniz.

Bunlarla birlikte öğün saatleriniz dışında bir şey yemekten kaçınmalısınız. Fazladan yediğiniz her şey size kilo olarak geri dönecektir. Bu sayede düzenli beslenme alışkanlığınızı oturtarak hem kilonuzu koruyabilecek hem de ekstra bir şey yemediğiniz için kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Düzenli Uykunun Kilo Üzerindeki Etkisi Nelerdir?

Kilonuzu koruyamamanın veya kilo almanızın en büyük nedenlerinden biri de uykudur. Uzun süreli uyumak metabolizmanızı çalıştırmayarak tembelleşmesini sağlar. Bu yüzden çok daha hızlı kilo almanıza sebep olabilmektedir.

Kilo almamak için erken saatte uyumalı ve erken saatte kalkmalısınız. Erken uyandığınızda metabolizmanız da oldukça güzel çalışacaktır.

Günün erken saatinde uyanan metabolizma sizin gün içerisinde hem dinç olmanızı sağlayacak hem de kilo almanızı önleyecektir. Erken uyumanız sayesinde de vücudunuz enerji toplayacak uyandığınızda kendinizi oldukça iyi hissedeceksiniz.

Sağlıklı Beslenmenin Kilo Koruma Üzerindeki Etkileri

Kilo vermek veya kilonuzu korumak istiyorsanız, sağlıklı yiyecek tüketiminden kaçınmamalısınız.

Kilo verdikten sonra yanlış bir yanılgıya kapılıp fast food, yağlı veya şekerli yiyecekler tüketirseniz tekrardan kilo almaya başlayabilirsiniz. Bu yüzden kilo almamak için kesinlikle rahat davranmayarak sağlıksız yiyecek tüketiminden kaçınmalısınız.

Bunlarla birlikte vitaminli, mineralli ve proteini yüksek gıdalar tüketmek kilonuzu korumaya oldukça yardımcı olacaktır.

Sabit Kiloda Kalmak İçin Düzenli Spor Yapmak Önemli Midir?

Kilo almamak için yapılması gereken en önemli şeylerden biri de düzenli spor yapmaktır. Spor yapmak da aynı düzenli beslenme gibi hayatınızın bir parçası olmalıdır. Düzenli spor yapımı sayesinde kilo almayacak ve kendinizi gün içerisinde çok daha iyi ve dinç hissedeceksiniz.

Spor yapmak için spor salonu şart değildir. Evde veya dışarıda da oldukça rahat bir şekilde spor yapabilirsiniz. Birkaç yapılacak araştırma sonrasında vücudunuza en iyi şekilde yardımcı olacak hareketleri bulabilir, bu sayede spor düzeninizi de oturtabilirsiniz.

Aynı düzenli beslenmede olduğu gibi sporunuzun da belirli saatleri olması sizi çok daha rahat ettirecektir. Kendinizi ve vücudunuzu belirli bir düzene alıştırdığınızda bu düzenden çıkmak istemeyeceksiniz. Bu sayede sizin için kilonuzu korumak çok daha rahat bir hale gelecektir.

Düzenli Su Tüketimi Kiloyu Korumaya Yardımcı Olur Mu?

Su vücudumuz için en önemli yapı taşlarından bir tanesidir. Su tüketiminin cildimiz, vücudumuz ve kilomuz için oldukça büyük yararları bulunmaktadır.

Gün içerisinde su tüketiminizi asla aksatmamalı aksine günde en az 2 litre su tüketmelisiniz. Düzenli su tüketimi sayesinde vücudunuzda bulunan ödem daha rahat bir şekilde atılacak ve kilonuzu korumaya da oldukça yardımcı olacaktır.

Yemeklerden önce içeceğiniz 1 bardak su sayesinde midenizde tokluk hissi uyandıracak ve yiyeceğinizden daha az yemek yiyeceksiniz. Bu sayede de aşırı yemek tüketiminden kaçınacak ve ekstra kalori almayarak kilonuzu koruyabileceksiniz.

Bunlarla birlikte yemeklerinizden önce içeceğiniz su sayesinde metabolizmanız daha hızlı çalışarak yağ yakmanıza da yardımcı olacaktır.

Hızlı Yemek Yemek Kilo Yapar Mı?

Hızlı yemek yemek veya yediğiniz yiyecekleri yeteri kadar çiğnemeden yutmak sizin kilo almanızı sağlayacaktır.

Hızlı yenilen yemekler veya çiğnemeden yutulan yiyecekler mide de normalden çok daha yavaş şekilde hazmedilerek şişkinliğe yol açmaktadır. Bu yüzden hazmedilemeyen yiyecekler kilo olarak size geri dönecektir.

Kilo almamak için yemek yerken yavaş yemeli ve yiyecekleri oldukça iyi çiğnemelisiniz. Bu sayede kilo almayacak var olan kilonuzu koruyabileceksiniz.

Yemek Yerken Dikkat Dağıtmak Kilo Aldırır mı?

Hangi öğün olursa olsun yemek yerken dikkatinizi dağıtacak şeylerle uğraşmaktan kaçının. Yalnızca yediğiniz yemeğe odaklanarak fazladan yiyecek tüketiminden kaçınmış olacaksınız.

Yemek yerken başka şeylerle ilgilendiğinizde yemek yeme kontrolünüzü kaybedebilir bu yüzden doyduğunuzun farkında olmayabilirsiniz. Doyduğunuzun farkına varmadığınızda fazladan yemek yiyerek kilo alabilirsiniz.

Kilo almamak için yemek yerken bütün dikkatinizi yemeğe verin. Bu sayede ne kadar yediğinizi anlamak ve doyduğunuzun farkına varmak çok daha kolay olacaktır.

Kilo İçin Ekstra Yiyecek Tüketiminin Zararları Nelerdir?

Kendinize uygun düzenli beslenmeyi ve öğünlerinizi oturttuktan sonra ekstradan yiyeceğiniz her yiyecek size kilo aldıracaktır.

Ana ve ara öğünlerinizi düzenli yemiş ve su tüketiminize de dikkat ederseniz karnınız acıkmayacaktır. Bu yüzden bunların dışına çıktığınızda tok mideye girecek her yiyecek zararlı olacaktır.

Kilo Almamak İçin Porsiyon Kontrolünün Etkisi Nedir?

Düzenli besleniyor, spor yapıyor ve diğer her şeye dikkat ediyorsunuz fakat yine de kilo alıyorsanız porsiyonlarınız bu konuda en önemli faktördür.

Bütün öğünlerinizde porsiyon kontrolü yapmaktan asla vazgeçmeyin. Yemek yerken tek seferde tabağınızı her şeyle doldurmayın. Yiyecekleri parça parça tüketerek daha az yemek tüketimini sağlayabilirsiniz.

Bunun dışında tabağınızı bir anda büyük porsiyonlarla doldurursanız yemek yerken doyduğunuzu anlamakta zorluk çekebilirsiniz. Bu yüzden tabağınızı her zaman küçük porsiyonlarla sınırlandırmayı unutmayın.

Şekerli ve Asitli İçecekler Kilo Yapar mı?

Meyve suları ve asitli içecekler kilonuzun en baş düşmanlarından biridir. Yemek yemeseniz dahi bu tür şekerli içecek tüketimi size oldukça rahat bir şekilde kilo aldıracaktır.

Hazır meyve suları dışında evde kendiniz yapacağınız meyve suları çok daha sağlıklı ve yararlı olacaktır. Evde yapacağınız meyve sularında katkı maddesi bulunmadığı için dışarıdan aldıklarınızın aksine gün içerisinde abartı olmamak kaydıyla tüketiminde bir sakınca olmayacaktır.

Bunların dışında asitli içecekler de vücudunuza oldukça zarar vermektedir. Örneğin 1 bardak kolada 28 gram şeker bulunmaktadır. Bu şeker gramajı vücudunuz için oldukça zararlı ve kilo almanıza da sebebiyet vermektedir.

Kilo Almamak İçin Günde Kaç Kalori Almalıyız?

Kilo almamak için dikkat edilecek en önemli noktalardan biri de kalori sayımıdır. Sizin için gerekli olan kaloriyi hesapladıktan sonra gerekli olandan daha az kalori alımı sizin kilonuzu korumaya oldukça yardımcı olacaktır.

Her öğününüzde tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerin kalorilerini hesaplayıp not alarak aşırı kalori alımının önüne geçebilirsiniz. Kalori sayımı yaparak öğünlerinizde hangi yiyecekleri tüketeceğinize de karar vermek çok daha kolay olacaktır.

Kiloyu Korumada Sebze ve Meyve Tüketiminin Etkileri Nelerdir?

Sebze ve meyve tüketimi kilonuzu korumak için oldukça yararlı seçeneklerdir. Oldukça az kalori içermeleriyle birlikte lif seviyesi de oldukça yüksektir.

Sebzeler besleyici olmalarıyla birlikte vücudunuz için oldukça fazla fayda sağlamaktadır. Lif seviyesi yüksek sebze meyve tüketimi tokluk hissinizi arttıracak ve kilonuzu korumaya da büyük ölçüde yardımcı olacaktır.

Organik Gıda Tüketiminin Kilo İçin Önemi Nedir?

Kilo almamak için yapılacak en önemli şeylerden biri de katkılı gıdalardan kaçınmak olacaktır. Organik içerikli gıdalar hem sağlığınız hem de korumak istediğiniz kilonuz için oldukça faydalıdır. Katkı maddeli gıdalar oldukça kalorili olmasının yanı sıra sizin için hiçbir yararı da bulunmamaktadır.