“Metabolizma nasıl hızlandırılır?” sorusu, metabolizmasının yavaşlığından sıkıntı yaşayan ve genellikle de kilo problemi olan kişilerin en sık sorduğu sorular arasında yer alıyor. Metabolizma bedene alınan yiyecekleri yakan, yakılan yiyeceklerin enerjiye çevrilmesini sağlayan bir sistemdir. İyi ve sağlıklı çalışan bir metabolizmanız varsa kontrol altına alıp hızlandırmanız oldukça kolay olacaktır. Zorlanmanız durumunda ise doğru taktikleri kullanarak vücudunuzu istediğiniz forma kavuşturabilirsiniz.
Metabolizma yavaşlığı, çoğu zaman sağlıksız yaşam koşulları ile beraber ortaya çıkar. Hareketsiz yaşam, sağlıksız ve hızlı sindirilen karbonhidratlarla beslenme sonucunda vücudun işleyişi de bu tembelliğe alışır.
Çabuk ve kolay kilo alan ancak kilolarını vermekte zorlanan bireylerin metabolizmasını kontrol etmesi gerekmektedir. Hiç kimsenin metabolizması kendiliğinden 2-3 kat performans göstermez.
İçeriğin İçerisindekiler
- Metabolizma Neden Yavaşlar?
- Yavaş Metabolizma Belirtileri
- Vücut Metabolizması Nasıl Hızlandırılır?
- Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Egzersizler
- Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Kas Yapın
- Metabolizmanızı Hızlandıran Yiyecekler
- Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Protein ve Karbonhidratı Dengeleyin
- Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Öğünlerinizi Sayılı Tutun
- Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Bol Su İçin
- Metabolizmanızı Hızlandıran Bitkiler
Metabolizma Neden Yavaşlar?
Metabolizmanızın yavaş olmasının nedenleri hormonlarınızından kaynaklandığı gibi sağlıklı bir yaşam sürmemekten de kaynaklanabilir.
- Yaşın ilerlemesi ile beraber metabolizma hızı da yavaşlar. Bu tamamen doğal bir durumdur.
- Tiroidin yavaş çalışması (hipotiroid) metabolizma yavaşlamasının sıkça görülen nedenlerindendir.
- Hareketsiz yaşam sonrasında kas oranının azalması. Bir kas hücresi, yağ hücresine göre 50 kat daha fazla kalori yakar. Kalori yakımı ise; doğrudan metabolizma hızının göstergesidir.
- Şok diyetler nedeni ile sağlıksız ve az kalorili beslenmek, vücudun kendini korumaya almasına ve böylelikle de metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.
Yavaş Metabolizma Belirtileri
- Kendinizi sürekli olarak yorgun ve halsiz hissetmek
- Genellikle bölgesel olarak görünen kilo sorunu ve diyet yaparken zor kilo verme durumu
- Kabızlık başta olmak üzere sindirim sorunlarını kronik olarak yaşamak
- Yoğun stres ve depresyon yatkınlığı
Vücut Metabolizması Nasıl Hızlandırılır?
Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Egzersizler
Metabolizmanıza hız kazandırmak için yapmanız gereken ilk şey egzersizdir. Düzenli egzersiz yapılması ve vücudun sürekli çalışır durumda tutulması metabolizmanın tetikte olmasını sağlayacaktır. Dolayısıyla çalışma performansında yüksek oranda artış gözlemlenecektir.
Egzersiz yapmaya başladıktan sonra gün içinde yaptığınız işlerden asla vazgeçmemelisiniz. Günlük takviminize ek olarak metabolizmanızı da çalıştırmalısınız. Bu şekilde hem günlük işlerinizi yaparken hem de hazırladığınız diğer egzersizleri yaparken istediğiniz eforu sarf etmiş olursunuz. Gün içinde yapılan koşuşturmalar, işler size hız olarak geri dönecektir.
Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Kas Yapın
Kilo vermek için metabolizmasını hızlandırmak isteyenler, tüm bu süreç içerisinde yağ kadar kas da yaktıklarını unutmamalılar. Bunun için kişi hem kaslarını korumayı hem de kilo vermeyi doğru şekilde yapmalıdır. Günün ilk saatlerinde uyandığınız gibi kas geliştirici egzersizlerinizi yapmalısınız. Bu şekilde kaslarınızı korur ve arttırır, yağlarınızı ise ortadan kaldırırsınız.
Bayanlar için kas yapma fikri ne kadar uzak görünse de metabolizmanızın performansını en az 3 kat arttıracak en ideal yöntem budur. Hem vücudunuzun sıkılaşmasını sağlar hem de kas yerine yağlarınızdan kurtulursunuz.
Yalnızca yürüyerek 1 ay içerisinde en fazla 2-3 kilo verebilirsiniz. Kas egzersizlerini yaparak en az 5-6 kilo kaybedersiniz. Bu nedenle kas egzersizlerine ne kadar devam ederseniz metabolizmanız bu sürece o kadar kolay adapte olur.
Metabolizmanızı Hızlandıran Yiyecekler
Metabolizmasını hızlandırmak isteyen bunun için spora başlayan kişilerin yaptığı en büyük hata yediklerini arttırmasıdır. Özellikle daha fazla enerji yaktığı gerekçesiyle acıktığını iddia eden kişiler fazladan 300 kalori almaktadır. Öğün arttırmak, yenilen besinlerin daha fazla karbonhidrat içermesi, yapabileceğiniz yanlışlar arasında yer almaktadır.
Egzersiz yaparken vücudunuz olması gerekenden fazla çalışır ve yağ yakar. Bunun yanında siz yağ alımını arttırırsanız ilerleme kaydetmeniz zorlaşır. Bu sebeple yediklerinizi kontrol altına almalısınız. Ne kadar sağlıklı beslenirseniz metabolizmanız o kadar hızlı performans gösterir.
Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Protein ve Karbonhidratı Dengeleyin
Metabolizma hızını arttırıp zayıflamak için beslenme tablosu oluşturmanız gerekmektedir. Gün içinde almanız gereken karbonhidrat ve proteini diyetisyeninizle beraber planlayın. Dengeli şekilde karbonhidrat almanız vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi almasını sağlar. Fazlası ise yalnızca kilo olarak depolanır. Bu nedenle hangi besinlerde sağlıklı karbonhidrat olduğunu öğrenmeniz gerekmektedir.
En az karbonhidrat kadar önemli olan bir başka besin grubu ise proteinlerdir. Protein, diyetiniz ve hızlanma sürecinizde en büyük yardımcınız olacaktır. Bu nedenle olabildiğince fazla tüketmeye gayret göstermelisiniz. Protein bilinenin aksine yalnızca et ve et ürünlerinde bulunmaz. Baklagiller, yumurta ve çökelek gibi alternatifler de protein deposu olarak bilinmektedir.
Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Öğünlerinizi Sayılı Tutun
Egzersizlerinizde artış olduğunda metabolizmanız da kendiliğinden hızlanmış olacaktır. Ne kadar fazla çalışırsanız o kadar güçlü bir yapıya sahip olursunuz. Bunun yanında kontrol altına almanız gereken bir başka nokta ise yemek yeme alışkanlığınızdır. Yedikleriniz kadar ne kadar yediğiniz de oldukça önemlidir. Gün içinde 3 temel ana öğün yemeniz gerekmektedir. Bu 3 ana öğünün sağlıklı bir metabolizma için çok önemli olduğunu unutmamalısınız. Bunun yanında egzersizleriniz nedeniyle sık acıkırsanız 2 ara öğün hakkınızı da kullanabilirsiniz. 2 ara öğün ile vücudunuzu aç bırakmadan devamlı çalıştırabilirsiniz. Yediğiniz besinler besin listenize uyum sağladığı sürece 3 ana, 2 ara öğün yemenizde herhangi bir sakınca yoktur.
Metabolizmanızı Hızlandırmak İçin Bol Su İçin
Gün içinde alınması gereken sıvı miktarı 5 litreyi bulmalıdır. Bu 5 litrenin en az 3 litresinin suya ait olması gerektiği unutulmamalıdır. Bu nedenle metabolizmanıza su desteğini devamlı yapmanız önemlidir. İstenilen enerjinin açığa çıkabilmesi için ihtiyaç duyulan su miktarının karşılanması gerekmektedir. Bu nedenle olabildiğince su içmeniz gerektiğini unutmamalısınız.
İçtiğiniz suyun soğuk olması metabolizmanız üzerinde oldukça etkilidir. Özellikle soğuk su tercih edilmesi durumunda vücut ekstradan 50 kalori daha yakmaktadır. Vücut soğuk suyu, kendi ısısına getirebilmek için efor sarf etmek mecburiyetinde kalmaktadır. Dolayısıyla bu süreçte en az 50 kalori daha yakılmaktadır.
Metabolizmanızı Hızlandıran Bitkiler
Halk arasında etkisi fazla büyütülmüş, zayıflama üzerinde doğrudan etkisi olduğuna inanılmış olan bitki çayları pek de o kadar etkili değildir. Yalnızca 3 fincan yeşil çay içerek hızla kilo vermeniz mümkün değildir. Bu nedenle bilinçli kullanım oldukça önemlidir. Kilo vermenizi sağlayan bitki çayı değil, bitki çayının vücuda kazandırdığı enerjidir. Bitki çayı içerek metabolizma hızınızı arttırırsınız. Dolayısıyla vücudunuz bu hızla yağ yakımını arttırır. Yağ yakımı zaman içinde kilo kaybetmenize yardımcı olur.
Sizin için önemli olan kilo verme sürecinde devamlı ve ısrarcı olmaktır. Bu nedenle yalnızca bitki çaylarına bel bağlamak yerine destekleyici olarak düşünmeniz gerekmektedir. Her gün 1 fincan yeşil çay içmek, metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olacaktır. Ne var ki kilo vermek için yediklerinize dikkat etmeyi, egzersiz yapmayı ihmal etmemelisiniz.
Metabolizma neden yavaş çalışır? Metabolizma çalıştırıcı çaylar ve bitkiler bağımlılık yapar mı? Bırakınca ne olur?