1 Haftada 5 Kilo Nasıl Verilir?

1 hafta içerisinde 5 kilo vermek hızlı bir süreçtir. Aynı şekilde alınan sonuç da hızlı olmaktadır. Süreç içerisinde aklınızda bulundurmanız gereken en temel etken, kilo verirken sağlığınızı kaybetmemenizdir. Bu nedenle 1 hafta içerisinde 5 kilo vermek isteyenler, kilo verirken düzenli olarak diyet listesi uygulamalıdır.

Diyet listesinin yanında kalori hesabı yapılmalı, gün içerisinde alınması gerekenden fazla kalori alınmamalıdır. Tüm bunlarla beraber kişi günlük kalorisini asla abur cuburla doldurmamalıdır. Aksi halde diyetin herhangi bir faydasının olması söz konusu değildir.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet

1 hafta içerisinde 5 kilo vermeniz gerekiyorsa bunun için şok diyetlerden birini uygulayacaksınız demektir. Bunun nedeni, 5 kilonun ağırlığınızdan yavaş yavaş verilmesi gerektiğidir. Sağlığınızı bozmayacak, süreci hızlandıracak, 5 kilo verdirecek hızlı bir diyet, şok diyettir ve istediğinizi yerine getirebilecektir.

1 hafta içerisinde 5 kilo verdiren diyette karbonhidrat tüketimi sona erdirilmiştir. Hızla kilo verebilmek için vücudunuza zararlı karbonhidratlardan herhangi biri girmemelidir. Bunun için makarna, pirinç ve ekmek kesinlikle yasaklılar listesinde yer almaktadır. 1 hafta içerisinde 5 kilodan kurtulabilmek için karbonhidrat alımı durduğunda ister istemez kilo vermeye başlarsınız. Bu noktada süreci aynı şekilde korumanız, diyeti uygulamaya devam etmeniz önemlidir.

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

1 Haftada 5 Kilo Verdiren Diyetin Kuralları

1 hafta içerisinde 5 kilo verebilmek için doğru diyeti tercih ettiğinizden emin olmalısınız. 5 kilo vermenize yardımcı olacak olan diyet, sebze merkezli olmalıdır. Gün içerisinde vücudunuzun ihtiyacı olan vitaminleri karşılayabiliyor olmanız önemlidir. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, menünüzde her zaman bulunmalıdır. Kalori kotanızı aşmadan, sebzeler arasında dengeli değişimler yapabilmeniz mümkündür.

5 kilo verdiren diyetin bir başka detayı meyveleri eksik etmemeniz gerektiğidir. Birçok şok diyette meyve tüketimi durdurulur çünkü içerisinde şeker yer almaktadır. 1 haftada 5 kilo verdiren diyette meyve tüketimini engellemenize gerek yoktur. Bunun nedeni kişinin ihtiyaç duyduğu şeker oranını meyvelerden karşılayabilmesidir ancak meyveleri de kontrollü şekilde tüketmek gerekmektedir.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Yasaklı Hazır Gıdalar

1 hafta içerisinde 5 kilo kaybedebilmek için hazır gıdaları tüketmeyi bırakmalısınız. Hazır gıdalar listesinde market ürünlerinin hepsi yer almaktadır. Paketlenmiş tüm gıdalar, insan fizyolojisi üzerinde olumuz etkiye sahiptir. Bunun yanında dondurulmuş olan besinler de yasaklı hazır gıdalar arasında yer almaktadır. Dondurucuda bekletilmiş market besinleri, içerisinde katkı maddesi bulunan gıdalardır ve vücudun sağlıklı şekilde kilo vermesine engel olmaktadır.

Diyetiniz süresince yasaklı olan hazır gıdalardan uzak kalmanız önerilmektedir. Bu şekilde birkaç gün içerisinde istediğiniz kiloya ulaşabilmeniz mümkün olacaktır.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Yasaklı Ev Gıdaları

1 hafta, kilo vermek için kısa bir süredir. Bu nedenle olabildiğince dikkatli şekilde, kurallara uyulması önerilmektedir. 1 haftanın sonuna geldiğinizde 5 kilo vermiş olmak isterseniz evde hazırlanacak bazı gıdalardan uzak kalmanız gerekmektedir.

Bu gıdalar arasında özellikle hamur işi yemekler oldukça tehlikelidir. Mantıdan gözlemeye, sigara böreğinden kurabiyelere kadar tüm hamur işlerini yemeği bırakmanız önemlidir. Hamur işi yemeye devam ederseniz kilo vermeniz kesinlikle mümkün olmayacaktır.

Hamur işleriyle beraber hayvansal yağların kullanıldığı yemekler, karbonhidrat seviyesi yüksek olan besinler de evde hazırlanıp tüketilmemelidir. Bunların yerine zeytinyağlı sebze yemekleri çok daha pratik ve sağlıklı olacaktır.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Yasaklı İçecekler

1 haftada 5 kilo verebilmek için yemekler kadar içecekler de kontrol altına alınmalıdır. Her şeyden önce alkollü içeceklerin tamamıyla terk edilmesi gerekmektedir. 1 hafta boyunca özellikle bira içmeniz oldukça sakıncalıdır. Bunun temel nedeni alkolün hızla yağlanmaya neden olmasıdır. Kilo vermekten çok almanızı sağlayacaktır.

Alkolle beraber içerisinde şeker ve kafein bulunan içeceklerin de tüketilmesi sakıncalı bulunmaktadır. Bunun için kola ve enerji içeceklerini tüketmemeniz gerekmektedir. Tüm bunların yanında market ürünü olan içecekler uzmanlar tarafından önerilmemektedir. Uzmanlara göre market ürünlerini içmek,  şeker alımını hızlandırmaktadır. Bilhassa meyve sularının, meyveli sodaların tüketilmesi durdurulmalıdır.

Meyve suyu içmek istediğinizde evinizde mevsim meyvelerinden sıkarak şekersiz şekilde tüketmeniz önerilmektedir.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Kalori Hesaplama

Birçok diyette uzmanlar tarafından kalori kotaları bulunmaktadır. Kişi vermesi gereken yağ oranına bağlı olarak günlük kalori alımını yapmaktadır. Bunun için gün içerisinde alınması gereken kalorinin üzerine çıkılmamakta ve kilo verimi hızlanmaktadır.

Kalori hesaplama durumu, kişiye göre değişkenlik göstermektedir. Bunun için öncelikle doktorunuza gitmeli, tahlillerinizi yapmalısınız. Yaptırdığınız tahlillerin sonucuna bağlı olarak doktorunuz almanız gereken karbonhidrat, yağ ve protein değerlerini söyleyecektir. 1 hafta içerisinde kalorinizi aşmadığınız takdirde kilo verme sürecini başarıyla atlatabilirsiniz. Aksi halde pek de mümkün olmayacaktır.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Metabolizma Hızlandırma

7 günde 5 kilo verebilmek için vücudunuzun bu durumu kabul etmesi gerekmektedir. Bazı vücutlar birkaç günlük diyette istenilen zayıflamayı gösterirken bazıları tam aksi performansı göstermektedir. Kiloyu saklı tutan metabolizmaların, kişinin kendi tarafından hareketlendirilmesi gerekmektedir.

Metabolizmanızı hızlandırabilmek için bitki çayları, egzersizler ve sıvı alımını arttırmanız gerekmektedir. Metabolizmayı harekete geçirecek birkaç yöntemi bir arada uyguladığınızda istediğiniz zayıflamayı sağlayabilirsiniz.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Metabolizma Hızlandıran Çay

1 haftada 5 kilo verebilmek için metabolizmanızın hızla çalışıyor olması gerekmektedir. Bunun için öncelikle bir su bardak suyu kaynatmalısınız. Kaynayan suyu, ocaktan almalı içerisine 1 tatlı kaşığı dağ kekiği koymalısınız. Aynı şekilde biberiye ve yeşil çay da ilave ettikten sonra çayınızın ağız kısmını kapatmalı demlenmesini sağlamalısınız. Bu sayede birkaç dakika sonra demlenecektir.

İçtiğiniz çayın gün içerisinde ödem atma, metabolizma hızını iki katına çıkarma etkisi vardır. Dolayısıyla 1 hafta içerisinde 5 kilo verebilmek için metabolizmanızı bu şekilde çalıştıracak ve yağların yakılmasını hızlandıracak çayı, düzenli şekilde tüketmeniz gerekmektedir.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Su

1 hafta içerisinde 5 kilodan kurtulmak isteyenler, su tüketimini arttırmalılar. Gün içerisinde 1 litre civarında su içiyorsanız vücudunuzun ihtiyacını karşılayamıyorsunuz demektir. 2 litre su içiyorsanız ihtiyacını karşılıyor ancak metabolizma hızlandırmaya yetmeyecek kadar su alıyorsunuz demektir. Bu nedenle kilo verebilmek için en az 2,5 litre su tüketilmesi gerekmektedir.

Gün içerisinde 2,5-3 litre su içen aynı zamanda meyvelerle veyahut çaylarla sıvı tüketimini arttıran kişiler, metabolizmalarını hızlandıran kişilerdir. Su insanın zayıflama sürecine katkısı olan en doğal gıdadır. Bu nedenle düzenli olarak arttırarak içilmesi önerilmektedir. 1 hafta içerisinde kilo vermenize etkisi çok fazla olacaktır.

1 Haftada 5 Kilo Vermek İçin Yürüyüş

Metabolizması yavaş, vücudu hareketsiz biriyseniz 1 haftada 5 kilo vermeniz biraz zor olacak demektir. Bu nedenle olabildiğince harekete geçmeli, vücudunuzu çalıştırmalısınız. Metabolizma hızını arttıran önemli etkenlerden biri de yürüyüştür. Kişi gün içerisinde 1 saat yürürse aldığı kalorinin yarısını rahatlıkla yakabilir.

1 saatlik yürüyüşe öncelikle yavaş adımlarla başlanmalıdır. Daha sonra ritmik yürüyüşle devam edilmeli ve hız arttırılarak koşuya döndürülmelidir. Gün içerisinde en az 10 dakika hızlı koşu egzersizini yapmalısınız. Hiç yakmadığınız kadar kalori yakmanızı sağlayacak tek şey koşmaktır.