Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

Diyet yaparken nelere dikkat edilmeli en sağlıklı kilo verme yöntemleri nelerdir gibi sorular birçok kişi tarafından merak edilmektedir. Diyet döneminde dikkatli olunmaması kişi sağlığını olumsuz yönde etkileyebilmektedir. Bu nedenle yapılan araştırmalar sonucunda bilinçli diyetin daha uzun ömürlü ve verimli olduğu sonucuna ulaşılmıştır.

Kilo vermek hem zorlu hem de emek isteyen bir süreçtir. Azimli ve kararlı olan kişilerin diyet yaparak kilo vermesi, olumlu neticesini er ya da geç gösterecektir. Süreç içerisinde kendi sağlığını düşünen, diyeti a’dan z’ye araştırıp öğrenen kişiler daha sağlıklı sonuç alırlar.

Siz de zayıflamak istiyorum nelere dikkat etmeliyim diyenlerden biriyseniz öncelikle hangi diyeti uygulayabileceğinize karar vermelisiniz. Sonrasında araştırıp diyetin getirileri ve götürülerini analiz etmelisiniz.

Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?

• Diyet yaparken her şeyden önce diyetin size uygun olup olmadığına dikkat etmelisiniz. Protein odaklı bir diyet yapacaksanız vücudunuzun buna hazır olup olmadığını kontrol ettirmelisiniz. Aynı şekilde sadece sebze ve meyve ile diyet yapmak niyetindeyseniz vücudunuzun bunu kaldırıp kaldıramayacağını incelemelisiniz.
• Diyet yaparken her şeyden önce doktora gitmelisiniz. Dikkat etmeniz gereken ilk kural doktor tahlilleridir.
• Diyetin hiçbir kuralını aşırıya kaçarak abartmamalısınız. Abartılmış kurallar, sağlığınızın bozulmasına neden olacaktır.
• Diyet boyunca her besin grubunu yemelisiniz. Vücudun her besin grubuna ihtiyacı olduğunu aklınızdan çıkarmamalısınız.
• Diyet yaparken kilo vermek için ekstra ilaç kullanmamalısınız.
• Başkası için hazırlanmış özel bir diyeti asla denememelisiniz.

Zayıflamak İçin Şok Diyet Denemek

Kilo verme sürecinde kendinize yapabileceğiniz en büyük kötülüklerden biri şok diyettir. Şok diyet, kısa süre içerisinde zayıflamayı vaat eden ve bunu başaran bir diyet türüdür. Birkaç gün içerisinde yalnızca belli başlı besin gruplarına odaklı olarak metabolizmayı hızlandırarak kilo kaybı meydana getirmektedir.

Zayıflamak için şok diyet denemek, vücudun da şok geçirmesi demektir. Diyet yaparken hatalar yapılabilir fakat şok diyet kendi başlı başına hatadır. Vücudun ihtiyacı olanlardan mahrum bırakılması, performansının sınırları zorlanarak aç kalması uygun bir diyet adımı değildir.

Şok diyetler, vücutta ani kilo vermeye neden olduğu için kalıcı hasar bırakırlar. Yırtılmalar, çatlaklar şok diyetler sonucunda kalıcı olarak kendini gösterir.

Diyet Yaparken Aç Kalmak

Diyet yaparken yapılan en büyük hatalardan biri de aç kalmaktır. Doğru diyetin sizi aç bırakmayacağını aklınızın bir köşesinde bulundurmalısınız.

Doğru diyet hem sağlıklı hem de etkili sonuç veren diyettir. Diyet yaparken aç kalmak, vücudun zayıf bırakılması, savunmasız kalması anlamını taşımaktadır.

Diyetteyken her öğünde belli oranda tüketmek, sağlıklı kilo vermenin anahtarıdır. Diyet zamanı yenmemesi bağışıklık sisteminin çökmesi anlamına gelmektedir. Kilo verirken vücudunuzu hastalıklara açık hale getirmeniz çok da doğru bir tercih değildir.

Diyet Yaparken Kalori Hesabı Yapmak

Diyet yapmanın en önemli avantajı ne yediğinizi bilmenizdir. Kişi kilo vermek istiyorsa öncelikle zayıf insanlar gibi düşünmeyi bilmelidir. Ne kadar yenmeli, nasıl yenmeli ve nerede durulmalı öğrenmelidir. Bunu yapabilmek için ilk aşamada kalori hesabı yapılması tavsiye edilmektedir.

Kalori hesabı kilo, boy ve yapılan tahliller sonucunda belirlenmektedir. Gün içinde kaç kalori almanız gerekiyorsa o ölçüde besin tüketmeniz önemlidir. Kurala uyulması halinde, kilo verme aşamasında fazla yenmemekte, alınan kalorinin kilo olarak kalması engellenmektedir.

Diyet Yaparken Öğün Atlamamak

Diyette dikkat edilmesi gerekenler arasında öğün sayısı da yer almaktadır. Zayıflama dengesinin diyet çerçevesinde olması önemlidir. Çoğu kişi zayıflama sürecine girmeye karar verdiğinde anında öğün sayısını kesmektedir.

Günde sadece kahvaltı ve akşam yemeği kültürü oluşturursanız aç kalma korkunuz nedeniyle olması gerekenden daha fazla yersiniz. Özellikle akşam yemeklerinde tüm günün açlığının acısını çıkarırsınız. Dolayısıyla kilo vermez aksine alırsınız.

Diyet yaparken öğün sayınızı sık tutmalı, açlığı kontrol altında sürdürmelisiniz. Her gün 3 ana öğün 2 ara öğün kuralından şaşmalısınız. Sık sık ve az miktarlarda yediğinizde kilo verme durumunuz sağlıkla ilerleyecektir.

Diyet Yaparken Dengeli Beslenmek

Diyet döneminde dikkat edilmesi gereken bir başka detay dengeli beslenmektir. Dengeli beslenebilmek için gün içinde alınması gereken sebze, meyve, kırmızı et, beyaz et, süt ve süt ürünlerinin dağıtılarak her öğünde paylaştırılması gerekmektedir.

Diyet yaparken sabah kahvaltılarında yumurtadan peynire, sütten bala kadar her besin grubunu aşırıya kaçmadan yemek gerekmektedir.

Aynı şekilde öğle ve akşam yemeklerinde tahıllardan kuru baklagillere ve salata çeşitlerinden kırmızı etli diyet yemeklere kadar her grubun tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Dengeli olarak beslenilmesi halinde diyetin işleyişi de istenildiği gibi başarılı sonuç verecektir.

Diyet Yaparken Bitki Çayı Tüketmek

Diyet yapıyorum nelere dikkat etmeliyim sorusunu soranlardan biriyseniz öncelikle diyet sürecince ne tüketip ne tüketmeyeceğinizi öğrenmelisiniz. Özellikle bitkisel, doğal kavramların sizi yanıltmasına izin vermemelisiniz.

Diyet döneminde metabolizmayı hızlandırmak için birçok işlem yapılmaktadır. Bitki çayı tüketmek de bunlardan bir tanesidir. Düzenli olarak bitki çayı tüken kişilerin metabolizmalarının daha hızlı çalıştığı, kilo vermelerinin daha hızlı gerçekleştiği düşünülmektedir. Ne var ki her bitki çayı aynı sonucu doğurmamaktadır.

Metabolizmaya ağır gelen, yan etkilere sahip bitki çaylarına özellikle dikkat edilmesi gerekmektedir.

Adaçayı, papatya ve yeşil çay metabolizmanın hızlanmasına neden olurken sinemaki çayı tam tersine yavaşlamaya ve tembelleşmeye neden olmaktadır. Bilinçli tüketim, diyetin ilerleyişi üzerinde etkili olmaktadır.

Diyet Yaparken Egzersiz Yapmak

Diyet sürecinde dikkat edilmesi gereken noktalardan biri de egzersizdir. Düzenli olarak egzersiz yapan kişilerin kilo verme sürecinin çok daha sağlıklı ilerlediği bilinmektedir.

Her gün en az 45 dakika yürümek, metabolizmanın normalden daha hızlı çalışmasını sağlamaktadır. Dolayısıyla diyette bu konuya gereken özen gösterildiğinde kilo vermek çok daha mümkün görünecektir.

İlgini Çekebilir: Spor Yapmadan Zayıflamak Mümkün Mü?

Diyet yaparken egzersiz yapma durumunu aşırıya kaçırmamak önemlidir. Az yemek yiyip gerektiği gibi beslenmeyen kişilerin egzersizde aşırıya kaçmaları, olumsuz sonuç doğurmaktadır. Bu nedenle hem sağlığınızı koruyacak şekilde beslenmeli hem de diyette dengeli, ölçülü egzersiz yapmalısınız.

Diyet Yaparken Gece Acıkmak

Diyet döneminin en zorlu süreci gece yeme alışkanlığını kırmaktır. Birçok kişinin kilo nedenleri arasında kabul edilen gece acıkmaları en sağlıksız alışkanlıklardandır.

Diyet yaparken gün içinde hiçbir şey yemeseniz dahi gece ağzınıza attığınız 2 lokmanın size yağ olarak dönüşü olmaktadır.

Gece atıştırmalarına son vermek diyetin en önemli kuralıdır. Akşam yemeğinden 2 saat sonraya kadar sıvı alımını yapabilirsiniz fakat sonrasında hiçbir şey tüketmemeye özen göstermelisiniz. Bu şekilde diyetinizi sabote etmeden rahatlıkla kilo verebilirsiniz.

Diyet Yaparken Duygusal Yeme Alışkanlığı

Diyette sizi en çok zorlayan noktalardan biri de duygusal yeme alışkanlığı olacaktır. Devamlı ağzınıza bir şeyler atmak isteyeceksiniz fakat kendinizi vicdanen rahatsız hissetmenizi sağlayacaktır. Bu süreçte sürekli acıktığınız fikrini aklınızdan uzak tutmalısınız.

Diyetiniz iyi bir diyetse aç kalma gibi bir durumunuz olmayacaktır. Dolayısıyla sürekli aç, doymuyormuş gibi hissetmek duygusal açıdan yorulmanıza neden olacaktır.

Duygusal yeme alışkanlığının çok baskın olduğu anlarda kalorisi düşük bir meyve ile bu baskıyı kontrol altına almalısınız. Birçok kişi bu anlarda gaflete düşüp diyetini bozmaktadır.

Diyete duygusal yeme alışkanlığı en büyük düşmandır. Kendinizi zorlamadan, düşünsel açıdan diyete ikna etmeye gayret göstermelisiniz.