Lohusalıkta Nasıl Zayıflanır?

Lohusalıkta nasıl zayıflanır sorusu çok önemli bir sorudur. Hamileliği boyunca aldığı kiloları az çok aklına takan anne adayları, doğumdan sonra ilk iş bu kiloları vermeyi amaç edinmektedir.

Alınan fazla kiloları vermek bazı kadınlar için çok kolay olurken bazıları bu durumu kolay kolay atlatamamaktadır. Çok kilo aldıysanız hamilelikten sonra bu kiloları vermek için doğru bilgileri edinmeniz son derece önemlidir. Özellikle emzirme döneminde yapacağınız herhangi bir hata bebeğinizin de zarar görmesine neden olabilir.

İlginizi Çekebilir: Emzirirken Nasıl Kilo Verebilirim?

Lohusalıkta doğru hamlelerle kilo vermek mümkündür. Annelerin temkinli ve kararlı olması istedikleri kiloya gelmelerine yardımcı olacaktır. Doğum sonrası zayıflama yollarını uyguladıktan sonra hedefe ulaşmak çok da zor olmayacaktır.

Lohusalıkta Nasıl Zayıflanır?

Lohusalıkta kilo verme yollarını düşünürken her şeyden önce emzirmeyi aklınızda bulundurmalısınız. Kişinin gün içerisinde yaktığı kaloriye ek olarak emzirmeyle yakılan kalori de oldukça yüksektir.

Harcadığınız kaloriye ilave olarak 500-600 kalori daha harcamanıza yardımcı olan emzirme, kilo vermeyi oldukça kolay hale getirmektedir.

Bakıldığında bisiklet sürmek, yüzmek, yürüyüş yapmak gibi birçok egzersizden daha evla olan emzirme hem bebeğinizin karnını doyurmakta hem de sizin kilo vermenize yardımcı olmaktadır.

Annelerin bu süreçte sürekli acıkmalarının temel nedeni harcadıkları kalorilerdir. Doğru beslenme, emzirme ve egzersizlerle beraber annenin istediği kiloya gelmesi çok da zor olmayacaktır.

Lohusalıkta Hareket Ederek Nasıl Zayıflanır?

Lohusalıkta kalori yakmayı sağlayan unsurlardan bir tanesi de hareket etmektir. Pek çok anne doğumdan sonra kendini eve kapatmakta ve bebeğiyle ilgilenmektedir. Bu sürecin uzamasının ardından alınan kiloların kalmasıyla beraber bir de fazla kilolar eklenmektedir. Kilo almamak ve fazla kiloları vermek adına zaman kaybetmeden hareket etmeye başlamak gerekir.

Doğum yapan kadın başlangıçta yalnızca yürüyerek dahi kilo verebilmektedir. Fazla kilolarınızdan kurtulabilmenizi sağlayan en önemli unsur harekettir.

Günde 30 dakikanızı ayırıp yürümeniz halinde lohusalıkta zayıflayabildiğinizi görürsünüz. Beraberinde bazı özel egzersizleri de yaptığınızda kolayca zayıflayabildiğinizi fark edersiniz.

Hareket etmek, istenilen sonucu almak ve lohusayken zayıflamak adına çok büyük yarar sağlamaktadır.

Lohusalıkta Karın Egzersizleri Zayıflatır mı?

Lohusayken nasıl zayıflanır sorusunu soran kişiler, egzersiz günlüğü tutabilirler. Egzersiz günlükleri ile her aşamayı kayıt altına almak, kilo vermek çok daha kolay olmaktadır.

Kontrollü zayıflık için doğumdan sonra spor salonuna gidebilir ya da evde kendiniz egzersiz yapabilirsiniz. Kaç kilo başladığınız, günde kaç dakikanızı ayırdığınız, hangi egzersizleri yaptığınız bu günlükte mutlaka yerini almalı.

Lohusalık sürecinde kilo verebilmeniz için evde yapabileceğiniz en basit karın egzersizi mekiktir. Doğumdan kısa süre sonra azar azar mekik çekmeye başlamalısınız.

Mekik hem bölgesel zayıflamayı sağlar hem de tüm vücutta dengeli kilo kaybı oluşturur. Bunun için her gün düzenli olarak mekik çekmeye dikkat etmelisiniz.

Sabahları ve gece yatmadan hemen önce çektiğiniz mekiğin size çok büyük faydası olacaktır.

Pilates Lohusalıkta Zayıflama Sağlar mı?

Lohusalıkta kilo verenler kendilerine en uygun egzersizi seçtikleri için rahat rahat kilo verebilirler. Bu egzersizlerden bir tanesi de pilatestir.

Pilates çok ağır kuralları olmayan, kişiye göre alternatifler sunan bir egzersizdir. Hamilelik sürecinde yapılabildiği gibi lohusalıkta da yapılabilen pilates uzman yardımıyla çok güzel sonuç vermektedir.

Pilates eğitmeninize lohusalık sürecinde olduğunuzu söylerseniz size uygun bir egzersiz programı hazırlayacaktır.

Bacaklar, karın bölgesi, kollar gibi her uzva ayrı odak sağlayan bu egzersizle istediğiniz kiloya kısa sürede ulaşabildiğinizi fark edebilirsiniz.

Pilates lohusalık döneminde kesinlikle bilinçli yapılmalıdır. Aksi halde vücudunuzu zorlamanıza sebebiyet verebilmektedir.

Lohusalıkta Zayıflamak İçin Nasıl Beslenmeli?

Emzirirken kilo vermenin yolları birçok kişinin kaygı duymasına neden olmaktadır. Anneler kilo vermeyi isterken diğer yandan sütlerinin kesilmesinden kaygı duymaktadır. Hem bebeğin sağlıklı büyümesi hem de annenin istediği kiloya ulaşmasını sağlamak bilinçli adımlardan geçmektedir.

Lohusa döneminde beslenme konusu önemli bir konudur. Annenin her şeyden önce yasaklı olan besinlerle serbest olan besinleri bilmesi gerekir. Beraberinde günde kaç öğün yemesi gerektiğini bilip ne az ne çok tüketmeye gitmemelidir.

Mevsimin gerektirdiği tüm sebze ve meyveleri tüketmesi gereken anne aynı zamanda doğru şekilde pişirilmiş et ve et ürünlerini de tüketmelidir. Ayrıca süt ve süt ürünlerini de ölçülü miktarda tüketerek sağlıklı kalmaya gayret etmelidir.

Lohusalıkta Zayıflamak İçin Ne Yemeli?

Lohusayken ne yemeli sorusunun ilk cevabı proteindir. Protein ağırlıklı beslendiğinizde zayıflama sürecinizin daha kolay geçtiğini görebilirsiniz çünkü proteinle birlikte kişinin tokluk süresi uzamaktadır.

Öğünlerinde protein tüketen kişilerin daha uzun süre tok kaldığı gözlerden kaçmamaktadır. Emzirme sürecinde açlık sorunu olanlar protein ağırlıklı beslendiklerinde biraz daha az acıktıklarını, kilo vermenin daha kolay olduğunu dile getirmektedirler.

Lohusalıkta zayıflamak için süt ve süt ürünleri, yumurta, kırmızı et, fasulye gibi protein odaklı beslenmek size zaman kazandıracaktır.

Lohusalıkta Zayıflamak İçin Hangi Besinler Yenmemeli?

Kadınlar arasında sezaryenle doğum sonrası kilo verme, normal doğum sonrası zayıflama gibi birçok konu başlığı tartışılmaktadır.

Tartışılan bu konunun aslında çok da fark etmediği kadınların hemen her birinin loğusa sürecinde kilo verebildiği görülmektedir. Ne şekilde doğum yaparsanız yapın aldığınız kiloları doğru beslenme ile verebilirsiniz.

Gün içerisinde yedikleriniz arasında fast food varsa, dondurulmuş gıdalar tercih ediyorsanız, şeker yoğunluğu fazla olan besinleri tüketiyorsanız kilo veremezsiniz. Dikkat etmeli, hazır pakette bulunan gıdaları yememelisiniz. İçerisinde şeker olan besinleri olabildiğince azaltmalısınız.

Karbonhidratı Azaltmak Lohusalıkta Zayıflık Sağlar mı?

Doğum sonrası kilolar konusunda herhangi bir kaygı duymanıza gerek yoktur. Aldığınız kiloları verebilmek için karbonhidratı kesmeniz yeterlidir.

Özellikle ekmek, pirinç, makarna gibi besinlerin yanında markette paket halinde satılan karbonhidrat oranı yüksek olan besinleri kesinlikle kesmelisiniz.

Karbonhidrat azaldığı zaman kilo vermek tahmin edilenden çok daha kolay bir hal almaktadır.

Karbonhidratı azaltmak istediğiniz zaman bunu hızlıca gerçekleştirmeye çalışmalısınız. Günlük menünüzde yalnızca ihtiyacınız olan miktarı almalı fazlasına asla izin vermemelisiniz. Aksi halde devamı gelecek ve iradeniz sarsılacaktır.

Lohusayken Kilo Vermek İçin Yağ Tüketimi Nasıl Olmalı?

Lohusayken nasıl zayıfladım diyen ve kendi önerilerini anlatan annelerin hemen her birinde yağ kontrolü olduğunu görebilirsiniz. Yağ kontrolü çok önemli bir detaydır çünkü tüketilen sağlıklı besinlerin dahi besin değeri ortadan kalkabilmektedir.

Doğal yapıldığından emin olduğunuz zeytinyağını, Hindistan cevizi yağını sofralarınızda bulundurabilirsiniz. Doğum sonrasında özellikle zeytinyağının sindirim ve boşaltım konusunda size çok yardımcı olacağını bilmelisiniz.

Ayçiçek yağı ve margarin tüketiminden sakınmak, kilo verme sürecinde ciddi anlamda ilerleme kaydetmenize yardımcı olacaktır.

Lohusayken Zayıflamak İçin Kaç Öğün Yemeli?

Emziren anne diyeti ya da lohusayken uygulanacak diyet adı altında anlatılan hiçbir diyetin sağlıklı olmadığını bilmelisiniz. Doğum yaptıktan sonra diyet yapmanıza gerek kalmadan yalnızca dikkat ederek kilo verebilirsiniz.

Dikkat etme sürecinde yeme miktarını azaltmamalı aksine arttırmalısınız ancak tercih ettiğiniz besinler sağlıklı olmalıdır. Günde 3 ana öğün yemesi gereken anne aynı zamanda acıktıkça ara öğün sayısı da düzenlemelidir.

Yalnızca 3 ana öğünle açlık kendini ağır şekilde hissettirecek, kişinin kilo vermesine engel olacaktır. Acıkmanıza izin vermeden dengeli şekilde tok kalmanızı sağlayacak sistem 3 ana 3 ara öğünden geçmektedir.