Nasıl Çabuk Zayıflarım?

Nasıl çabuk zayıflarım sorusu özellikle acilen kilo vermesi gereken, yakın zamanda özel bir günü olan kadınların ilgi alanındadır.

Nasıl daha çabuk zayıflarım sorunun tek kelimelik, net bir cevabı yoktur. Yöntem ne olursa olsun, kişiden kişiye verilen kilo miktarı değişiklik gösterir.

Hızlı kilo vermek aslında aynı şekilde hızlı kilo almayı da tetikler. Yani ne kadar hızlı ve sağlıksız kilo verirseniz; aynı şekilde kısa vadede verdiğiniz kiloları geri alabilir hatta daha fazla kiloya da sahip olabilirsiniz.

Kilo verirken sürecin uzun olacağını baştan kabul etmek, sabırlı olmak, şok diyetler uzak durmak en doğrusudur.

Şok diyet yaptığınızda ilk etapta vereceğiniz hızlı kiloların büyük kısmı sudan gidecektir. Sonrasında ise yeterli beslenmediğiniz taktirde kaslarınızdan erimeye başlarsınız. Dolayısıyla sağlığınızı giderek kaybedebilir ve zor bir sürece girebilirsiniz.

Herkes için hazırlanmış genel diyet listeleri yerine kendinize özel diyet listelerini tercih etmelisiniz. 20 kilo nasıl verilir gibi sorularınıza uzun vadeli planlar yaparak mümkün olabilecek zamanlar ayırmalısınız. Örneğin 20 kilo için kendinize 3 ay verebilirsiniz ama 1 hafta veremezsiniz. 1 haftada 20 kilo verebilmek imkansızdır. Hatta 5 kilo nasıl verilir diye baktığınızda karşınıza çıkan 1 haftalık diyetlerden de uzak durmalısınız. İdeal olan ayda 4-6 kilo arasında vermektedir.

Evde Hızlı Kilo Nasıl Verilir?

Evde hızlı kilo vermekten kastedilen diyetisyene ve spor salonuna gidememekse, bunların hepsini evde kendiniz de yapabilirsiniz. Öncelikle maddi imkanınız varsa online diyet hizmeti veren diyetisyenlere danışabilirsiniz.

Spor salonu için zamanınız yoksa diyetisyen yardımıyla diyet yaparken evde egzersiz videolarını izleyebilirsiniz. Yeşil çayınızı günde 2-3 fincan içerek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

Diyetisyen olmadan evde kendi kendime nasıl zayıflarım diyorsanız; porsiyonlarını küçültmekle, hamur işini, tatlıyı, kızartmayı hayatınızla çıkartmakla işe başlayabilirsiniz.

Sporsuz nasıl zayıflanır, diyetsiz nasıl zayıflanır diyorsanız; hızlı kilo vermeyi tamamen aklınızdan çıkartmanız gerekir çünkü diyet ve spor olmadan hızlı kilo vermenin bir yolu yoktur.

Hızlı Kilo Vermek Mümkün mü?

En çabuk nasıl zayıflarım diyorsanız; sağlıksız şok diyetlerden de yapmak istemiyorsanız; birkaç pratik öneri ile hızlı zayıflamanız da mümkün.

Hızlı kilo vermek isteyenlerin istikrarlı olması, kaçamaksız bir plan uygulaması, hareketsizliği hayatından çıkartması gerekir. Aksi halde hızlı kilo vermek bir yana kilo vermek mümkün olmayacaktır. Ancak baştan kabul etmelisiniz ki diyete başladığınız ilk haftalarda hızlıca kilo verirken bir süre sonra kilo verimi yavaşlayacaktır.

Nasıl zayıflarım 1 haftada kaç kilo veririm diyorsanız; zorlarsanız 4-5 kilo kadar verebileceğinizi bilmelisiniz ama kendinizi bu kadar yormanın sağlığınızı riske atacağını da unutmamalısınız.

Vücudunuza zaman tanımalı, kendinizi dinlemeli sizin için en doğru yolu bulmalısınız. Ayrıca zayıflamanın sadece tartıyla ilgisi olmadığını, tartıda değişiklik olmasa bile incelebileceğinizi de unutmamalısınız.

Yiyeceklerin Sırasını Belirleyin

Ana öğünleriniz için hazırladığınız salata, yoğurt, ayran gibi düşük kalorili yiyecekleri yemek başlayınca bitirin. Sonrasında ana yemeklere geçtiğinizde kendini doymuş hissedeceğiniz; daha az yiyeceğinizi görebilirsiniz.

Tokluk hissi verebilecek, düşük kalorili birçok şeyi yemeğin önüne çekebilirsiniz; masadan hem doyarak hem de fazla kalori almadan kalkabilirsiniz. Büyük bir bardak ayran yemekte yiyeceğiniz miktarı fazlasıyla azaltacaktır.

Her Gün Mutlaka Spor Yapın

Normal şartlarda kilo verebilmek için haftada 3-4 kez spor yapmak yeterlidir ama hızlı kilo vermek istiyorsanız; spor günlerini artırmanız gerekir. Her gün en az 1 saat olmak üzere sporunuzu mutlaka yapın.

Spor salonuna gitmiyorsanız; bir saatlik yürüyüş de yeterli etkiyi gösterecektir. Jillian Micheals’in 30 günlük programında bir haftada ciddi bir incelme sağlayabilirsiniz. 30 gün sonunda ise gözle görülür büyük bir fark ortaya çıkacaktır.

Jillian Micheals’in programını yapacaksanız; ilk gün sonunda ağrıyan kasları göz ardı ederek kendinizi zorlamalı ve ertesi gün de spora devam etmelisiniz.

Bitki Çaylarını Mutlaka Tüketin

Günde 3 fincan yeşil çay içmek metabolizmanı ciddi şekilde hızlandıracak, yağ yakmayı kolaylaştıracaktır. Bunu iki fincan yeşil çay, bir fincan şekersiz Türk kahvesi şeklinde de tüketebilirsiniz.

Zayıflama çayları bölümünde çeşitli bitki çaylarını bulabilirsiniz.

Önemli olan metabolizmayı harekete geçirecek maddeleri alabilmektir. Sağlıklı olduğunu düşündüğünüz, yağ yakmayı hızlandırıcı bitki çayları varsa bunlardan da tercih edebilirsiniz.

Su Tüketimini Artırın

Günde en az 3 litre su içmeniz kilo vermek konusunda çok faydalı olacaktır. Az su içtiğiniz günün ertesinde tartıda fazla çıktığınızı görebilirsiniz. Bu nedenle günde en az 3 litre suyu, gün içine yayarak ve yudum yudum içmelisiniz.

Suyu doğru içmek de kilo verme aşamasında önemlidir. İçtiğiniz suyun bir, iki bardağına limon da ilave edebilirsiniz. Limonlu su da kilo verme döneminde yardımcıdır.

Yeterli Miktarda Uyuyun

Uykusuz kaldığınız her bir saat, size fazla kalori aldırmaktadır. Erken uyup erken kalkarsanız ve özellikle gece 12-3 arasında derin uykuda olursanız kilo verdiren hormonların aktif olarak çalışmasına ortam sağlamış olursunuz.

Akşam 6’da yemeğinizi yiyip, yemek sonrasında su dışında bir şey tüketmeden 11 gibi uykuya gitmiş olursanız; sabah kalktığınızda tartıdaki değişikliği görebilirsiniz.

İlk haftalar fazla olan bu değişiklik sonra azalsa da uzunca bir süre her gün azalarak devam edecektir. Uyku sırasında salgılanan leptin hormonu hızlı kilo vermenin temellerinden bir tanesidir. Leptin hormonu yeterli salgılanmazsa kilo verme yavaşlar.

Proteinleri Yemeğinizden Eksik Etmeyin

Proteinler hem tok hissetmenize hem vücudun yağ yakmasına yardımcı olur. Özellikle spor yapacaksanız mutlaka protein ağırlıklı beslenmelisiniz.

Birçok protein değeri yüksek besinin glisemik indeksi de düşüktür. Böylece kilo vermeye yardımcı olan mekanizmayı çalıştırabilirsiniz.

Kahvaltıda iki yumurta, öğle ve akşam yemeklerinde hayvansal protein , ara öğünlerde çiğ kuruyemişlerden alacağınız protein tokluk sürenizin uzun olmasına katkı sağlayacak; vücut proteinleri parçalarken fazlasıyla yağ yağacaktır.

Şekerli Besinlerden Uzak Durun

Hızlı kilo vermek istiyorsanız; diyetiniz devam ettiği müddetçe şekerin kendisinden, şekerli besinlerden, şekerli tatlılardan uzak durmalı; şeker oranı yüksek meyveleri ve ekmeği sınırlı miktarda tüketmelisiniz.

Yiyeceklerinizi belirlerken kalorileriyle birlikte glisemik indeks değerlerine de mutlaka bakmalısınız. Pakete girmiş hemen her gıdada şeker içeriği ve daha fazlası mevcuttur. Bu nedenle diyet ürünler yerine doğal, ev yapımı yiyecekleri tercih etmelisiniz.

100 kaloriden az ara öğün paketlerinin tuzaklarından uzak durmalı; ara öğünlerinizi kuruyemişlerle, meyveyle ve yoğurtla yapmalısınız.

Porsiyonlarınızı Küçültün

Önceden yediğiniz miktarı aynı şekilde yemeye devam ederseniz; kilo vermeniz zor olacaktır.

Tabaklarınızda küçültme yapmanız kilo verme sürenizi ciddi şekilde etkilemektedir. Örneğin 8 kaşık yemek yerine 6 kaşık, büyük bir parça et yerine avuç içi kadar et gibi ufak küçültmeler ciddi sonuçlar doğuracaktır.

Doğru Yemeği Öğrenin

Hızlı ve az çiğneyerek yenen yemekler kilo vermenin önündeki ciddi engellerdendir. Yemeğinizi acele  etmeden, iyice çiğneyerek yediğinizde sindirimin büyük kısmını halletmiş olursunuz.

Sindirimin ağızda başladığını unutmamalı ve yemek yemeyi acele bir iş gibi görmek yerine tadını çıkartarak yapmalısınız. Doğru ve yavaş yediğinizde daha çabuk doyduğunuzu hissedebilirsiniz.

Yavaş yediğiniz sürece beyninize doymuş olma sinyalini önceden verme şansına sahipsiniz ama hızlı yediğinizde doysanız bile beyniniz bunu geç anlayacaktır.