Sezaryenle doğum sonrası kilo verme, dikkat gerektiren bir süreçtir. Özellikle diyet ve egzersiz bütünlüğünün korunması, yanlış adımın atılmaması sağlıklı olabilmek için çokça önem taşımaktadır.
Sezaryenle doğum yapan anne daha sonra vücudunun ilk haline gelmesi için sabırsızlanmaktadır. Doğum öncesi kilolara dönmek için aceleci olmamak önemlidir çünkü vücudun ilk haline gelmesi birkaç ay kadar sürecektir.
Kendini toparlamaya ihtiyacı olan vücut, sezaryenle ameliyat olmuştur. Normal doğum gibi olmayan sezaryen anne adayının kendine dikkat etmesini mecburi kılmaktadır. Kendine dikkat eden, aceleci olmayan, doğru adımlarla zayıflamaya çalışan anneler, hedeflerine ulaşmakta zorlanmayacaktır.
İlginizi Çekebilir: Emziren Anneler İçin Kilo Verme Önerileri
İçeriğin İçerisindekiler
Sezaryenle Doğum Sonrası Kilo Verme
Doğumdan sonra kilo verme kadınlar kulübü gibi sosyal platformlarda sıkça tartışılan bir konudur. Anneler sezaryen sonrasında kalan göbeklerinden kurtulabilmek için yoğun bir stresin altına girerler.
Doğum öncesinde rahmin bulunduğu konum gereği kilo vermek hemen mümkün olmaz çünkü eski haline gelmesi en az 4 hafta alacaktır.
Rahmin istenilen konuma gelmesi, ameliyatın atlatılabilmesi gibi hayati durumlar düzene girdikten sonra kilo vermek için istenilen herhangi bir yöntem, tecrübe edilebilmektedir. Zamana ihtiyacı olan vücut, toparlanmanın hemen arkasından kilo vermeye hazır olacaktır.
Karın duvarı ve leğen kemiğinde yer alan bağ dokusu ligamentleri, hamilelik boyunca esneme özelliği göstermektedirler. Esnekliğin eski haline gelmesi ise yaklaşık 4-5 ay kadar sürmektedir.
Anne adayının bunu bilerek kilo vermeye çalışması özellikle egzersizler konusunda dikkatli olmasını gerektirmektedir.
Sezaryenle Doğum Sonrası Diyetle Kilo Verme
Doğum sonrası kilo verme teknikleri içinde en çok diyet tercih edilmektedir. Anne adayı doğumla beraber yaklaşık olarak 5-6 kilo kadar kaybetmektedir. Hamilelik döneminde aldığı kiloların kalanı vücudunda yer etmiş olacaktır. Kalan bu kilolardan kurtulabilmek için doğru diyeti uygulaması çok önemlidir.
Sezaryenle doğum yapan ve hemen diyete başlamak isteyen anneler kesinlikle uzmandan yardım almak zorundadır. Anne adayının bebeğini emzirmesi, kendi vücudunun toparlanması için sağlıklı beslenmesi zorunludur. Bu nedenle doğum sonrasında, diyet yapmak isterse süt yapan besinleri hayatından çıkarmamalıdır.
Gün içinde alınması gereken karbonhidratlar da yağlar da bu süreçte önem taşımaktadır fakat kilo vermek için kontrollü tüketim mümkündür. Doğum sonrasında fazla kilolarından kurtulmak isteyen anne, diyette birtakım detayları gözden geçirerek istediği kiloya ulaşabilecektir.
Sezaryenle Doğum Sonrası Karbonhidrat Tüketimi
Sezaryen sonrası diyet listesi hazırlayan ve hazırladığı listeye uyum sağlamak isteyen anneler öncelikle sağlıklı ve mantıklı bir liste hazırladıklarından emin olmalılar. Hem bebeğin hem de annenin sağlığının bu noktada büyük önem taşıdığı unutulmamalıdır.
Sezaryen sonrasında, diyet listesinde ilk kontrol altına alınması gereken besin karbonhidrattır. Anne, doğum sonrasında zararlı olan tüm karbonhidratları hayatından çıkarmalıdır çünkü bu besinler, anneye kilo aldırmaya devam edecektir.
Gün içinde 8 porsiyonluk karbonhidrat kategorisinin dışına çıkılmamalıdır. Tercih edilebilecek karbonhidrat grupları ise faydalı olan gruplar olmalıdır. Sebze ve meyvelerde veyahut kuru baklagillerde saklı olan karbonhidratların tüketilmesinde herhangi bir sakınca bulunmamaktadır.
Sezaryenle Doğum Sonrası Şeker Tüketimi
Hamilelik döneminde anne adayları akıllarına gelen her şeyi yemeye meyilli olurlar. Aşerme, acıkma ve daha pek çok bahane ile tüketilen besinler, 9 ay içerisinde alışkanlığa dönüşür. Alışkanlıkların doğum sonrasında da kendini göstermeye başlaması doğum sonrası zayıflamayı zorlaştırmaktadır.
Doğum yaptıktan sonra bilhassa şekerin tamamıyla hayatınızdan çıkarılması gerekmektedir. Ne yapay tatlandırıcılar ne de şeker, vücuda herhangi bir faydası olan besinler değildir. Dolayısıyla kilo aldırmaktan başka bir etkilerinin olmadığı söylenebilir. Zayıflayabilmek için şekeri hayatınızdan çıkarabilirsiniz.
Sezaryenle Doğum Sonrasında Atıştırmalık Tüketimi
Hamilelik sonrasında anne adayı süt olması için birçok atıştırmalık tecrübe etmek ister. Atıştırmalıkların sağlıklı olduğundan emin olmak çok önemlidir. Bilinçsizce tüketilmiş olan herhangi bir atıştırmalığın fayda sağlaması çok da mümkün değildir.
Sağlıklı atıştırmalık grubunun içerisine abur cuburlar, poğaça, börekler, tatlılar girmemektedir. Tercih edebilecekleriniz; kuruyemişler, meyveler, yoğurt ve hazırladığınız meyve salataları olmalıdır. Kilo vermek ve sağlıklı kalmak ancak bu şekilde mümkün olabilecektir.
Sezaryenle doğum sonrasında ara öğünlerinizde atıştırmalıkları tercih edebilirsiniz. Ara öğünler ve ana öğünler dışında kalorisi yüksek, şeker bulunduran atıştırmalıklardan uzak kalmanız çok daha sağlıklı sonuçlar doğuracaktır.
Sezaryenle Doğum Sonrasında Egzersiz
Sezaryen sonrası egzersiz yapmak isterseniz bunun için özel bir egzersiz denemek zorunda değilsiniz. Ameliyat sonrasında kendinizi spor salonuna gidebilecek kadar iyi hissetmemeniz son derece doğaldır. Bu nedenle evde yapılabilecek egzersizlere ağırlık verebilirsiniz.
Sezaryen olduktan sonra evde tercih edeceğiniz egzersizler, karın kaslarınızın kendini toparlamasını sağlayacaktır. Karın kaslarının kendini toparlayabilmesi için özel karın egzersizlerine ağırlık vermeniz önemlidir.
Hamilelik sonrası gevşeyen rahim kasları için de özel Kengel egzersizlerini yapmanız tavsiye edilmektedir. Rahim kaslarının bu denli genişlemiş veyahut esnemiş olması, doğum sonrasında idrarınızı tutamamanıza neden olabilir.
Sezaryenle Doğum Sonrası Kegel Egzersizi
Pelvik kasların geliştirilebilmesi acıbadem escort için yapılan ve kısa süre içerisinde istenilen sonucun alınmasını sağlayan Kegel egzersizleri, doğum sonrası için önerilmektedir. Doğumdan sonra bilhassa idrar kaçırma sorununun yaşanmaması, cinsel ilişkiden keyif alınması için bu egzersizlerin düzenli olarak yapılması tavsiye edilmektedir.
Kegel egzersizleri küçükyalı escort yalnızca iç düzeltmeler değil dış düzeltmeler de yapmaktadır. Karın bölgesinde meydana gelen sarkmaları engelleyerek kişinin bölgesel zayıflığını kolaylaştırması için oldukça faydalı olduğu bilinmektedir.
Sezaryenle Doğum Sonrası Pilates
Sezaryen doğumdan sonra annenin vücudunu toparlayabilmesi ve fazla kilolarından kurtulabilmesi için pilates en ideal egzersizlerden biridir. Kısa süre içerisinde sıkılaşmayı sağlayan ve kol, basen, göbek, kalça gibi noktalarda rahatlamayı göztepe escort mümkün kılan pilates, kilo sorunun önüne geçmektedir.
Sezaryenle doğum sonrasında kilo vermek pilatesle daha kolaydır. Günde 30 dakikanızı pilatese ayırmanız, istediğiniz kiloya ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Sezeryan sonrası pilatese başlamak için 6 ay beklemek gerekiyor. En azından doktorum bana öyle dedi.