Plank Hareketi: Göbek Yağlarını Eritmek İçin Mucize Yöntem

Plank hareketi, göbek eritme ve karın kaslarını çalıştırmak için yapılan en etkili hareketlerin başında yer alıyor. Kadın ya da erkek olması fark etmeksizin herkes bu egzersizi rahatlıkla uygulayabilir. Gün içerisinde ciddi bir zaman harcamanıza gerek kalmadan göbek bölgenizdeki yağları yok ediyor olması ise; en büyük artılarının başında yer alıyor.

Plank Hareketi Ne İşe Yarar?

Plank, genel olarak göbek eritmek ve karın bölgesini çalıştırmak için tercih edilen hareketler olsa da plank hareketi yararları bununla sınırlı kalmıyor.

• Sadece plank egzersizlerini düzenli olarak uygulayarak, vücudunuzu gevşetmeniz ve stres seviyenizi düşürebilirsiniz.
• Vücudunuzun esnekliğini arttırabilirsiniz. Böylelikle, sakatlanma riskiniz ve kas ağrılarınız azalır.
• Uzun süreli plank programı uygulanması sonrasında, vücudunuzun dengesini arttırabilirsiniz.
• Kamburluk azalır, duruşunuz düzelir. Plank egzersizleri sayesinde daha dik bir duruşa ve daha düzgün bir postüre sahip olabilirsiniz.
• Metabolizma hızınız artar. Böylelikle, gün içerisinde daha fazla kalori harcarsınız.
• Karın kaslarınızın tamamının çalışmasını sağlar.

Plank Egzersizi Nasıl Yapılır?

Plank hareketi, şınav duruşu ile benzer bir duruş ile yapılır. Öncelikle yüzüstü olacak şekilde yere uzanın. Bacaklarınız gergin olmalı ve birbirleri ile tam anlamı ile birleşik olmamalı. Dirsekleriniz yere tamamen değmeli.

Plank pozisyonunda iken; karın ve kalça kaslarınızı kasarak beklemeli ve ardından da rahat pozisyona geri dönmelisiniz.

Aşağıda yer alan Türkçe anlatımlı plank hareketi anlatım videosu, egzersizi daha doğru bir şekilde uygulamanız için size yardımcı olur.

30 Günlük Plank Egzersizi Programı

30 gün plank yapanlar, büyük bir değişimi kendilerinde görebilir. Hem vücudun sıkılaşması ve şekillenmesi hem de kişilerin kendilerini daha dinç hissetmeleri mümkün olur. Ancak, son derece kolay görünen bu hareketin düşündüğünüz kadar kolay olmadığını unutmamalısınız. Özellikle son günlerde “plank çok zor.” demeniz olası. Fakat ilk haftanın tamamlanması ile beraber, işiniz kolaylaşır ve eskisi kadar zorlanmazsınız.

Plank Hareketi Hangi Kasları Çalıştırır?

Plank egzersizi başta karın ve göbek bölgesini çalıştırır. Aynı zamanda omuzlar, kollar, kalça ve bacakların da çalışmasını sağlar. Vücudun tüm kas grupları üzerinde etki gösteriyor olması, özellikle zaman problemi yaşayanlar için büyük avantaj sağlıyor.

Plank Hareketi Zayıflatır Mı?

Plank egzersizi, tek başına kilo vermenizi sağlamaz ancak düzenli beslenme programı ve kardiyo ile harika sonuçlar almanıza yardımcı olur. Plank hareketi kaç kalori sorusu, bu hareket sayesinde kilo vermeyi amaçlayanlar için sıklıkla soruluyor. 1 saatlik plank egzersizi uygulaması ile 400 kalori yakılabilir. Fakat bu hareketi 5 dakikadan fazla uygulamanız son derece zordur. Bu nedenle de kalori yakma miktarına çok takılmamalısınız.

Plank Hareketi Göbek Eritir Mi?

Plank egzersizinin göbek eritme etkisi son derece fazladır. 30 gün içerisinde göbeğinizin ciddi anlamda inceldiğini ve sertleştiğini görebilirsiniz. Önemli olan programa uymak, düzenli devam etmek ve vazgeçmemek.

Plank Hareketi ile Zayıflayanların Yorumları

Plank hareketi ekşi sözlük ve pek çok sosyal platform üzerinde plank egzersizi yapanlar tarafından değerlendirilmiş bir hareket. Ortak görüş, hareketin ilk zamanlarda son derece zor olması ve plank hareketinin faydalarının kısa süre içerisinde insan hayatına yansıyor olduğu yönünde.

Plank hareketi ile kilo verenler, tartıda görülen rakamdan çok daha fazla incelme ve yağ yakımı olduğunu belirtmekte. Sizin de plank egzersizi hakkında yorumunuz veya sorularınız varsa yorumlar kısmından bizimle paylaşabilirsiniz.