Barbunya Kaç Kalori?

Barbunya kaç kalori, yersem kilo alır mıyım diye düşünüyorsanız barbunyanın doğrudan kilo aldırma gibi bir etkisi olmadığını bilmelisiniz.

İnsan vücudu için en faydalı besinlerden biri kabul edilen barbunya, diyet döneminde yenmesinde herhangi bir sakınca olmayan besinlerdendir. Lifli içeriği ve besin değeri ile yapılan araştırmalar sonucunda sık sık olumlu sonuçlar almaktadır.

Barbunyanın daha sağlıklı olabilmesi için zeytinyağı ile hazırlanması tavsiye edilmektedir. Birçok kişi kuru barbunyayı zeytinyağı ile önerdiği için kuru barbunya kaç kaloridir sorusu da sıkça merak edilmektedir.

Taze barbunya kaç kaloridir sorusuyla aynı olan bu soru, barbunyanın pişiriliş tarzı açısından değişkenlik taşıyabilmektedir.

Barbunya Kaç Kaloridir?

Barbunyanın faydalarını öğrendikten sonra diyetinde de tüketmek isteyen kişiler, ölçülerine göre kalori hesabı yapabilmektedirler. 1 çorba kaşığı tepeleme barbunya yaklaşık olarak 25 gram gelmektedir.

25 gram barbunya ortalama olarak 83 kaloriye tekabül etmektedir. Daha çok porsiyon şeklinde tüketildiği için kalorisinin bu ölçüde hesaplanması daha sağlıklı olmaktadır.

1 orta porsiyon barbunyanın içerisinde 125 gram barbunya bulunmaktadır. 125 gram barbunya 415 kaloriye tekabül etmektedir.

Kalori tablosuna bakıldığında 4-5 yemek kaşığı barbunyayı 1 dilim ekmek yerine tüketebileceğinizi görebilirsiniz.

Barbunyanın Besin Değeri

Barbunya besin değeri açısından dikkate alınmaya değer bir yiyecektir. Özellikle lifli yapısı ile sindirim ve boşaltım sisteminde hareketliliğe yardımcı olmaktadır.

B vitamini zincirinde de önemli bir yere sahip olan barbunya 43.20 oranında karbonhidrat bulundurmaktadır. 16 oranında protein ve 21 oranında da yağ içerdiği dikkat çekmektedir.

1 porsiyon barbunyanın içerisinde 300’e yakın sodyum, 1100 civarında potasyum yer almaktadır. Ayrıca 102 oranında kalsiyum ve 208 oranında da A vitamini içermektedir. Bu açıdan pek çok besinden daha zengin olduğunu söylemek mümkündür.

Barbunya Kilo Aldırır mı?

Barbunya kilo aldırır mı, diyetimin bozulmasına neden olur mu soruları sık sık sorulmaktadır. Diyet yapan kişinin kilo almaması için dengeli ve sağlıklı bir menü oluşturması gerekmektedir.

Barbunya da bu menüde yerini almalıdır. Yediğiniz yemeklerin kilo olarak yerleşmemesi için yemeğinizi sağlıklı gıdalarla hazırlamaya gayret göstermelisiniz.

Tavuk, kuşbaşı et ya da kıyma ile hazırlanan barbunya yemeği daha yağlı olabilmektedir. Dolayısıyla böyle bir durum oluştuğunda yediğiniz oranı azaltıp, aldığınız kaloriyi düşürmeniz gerekir. Böylece barbunyanın size kilo olarak dönmesi pek de mümkün olmayacaktır.

Diyet Yaparken Barbunya Ne Kadar Yenmeli?

Barbunya yemeğinden yemek isterseniz bunun için içeriğinde yalnızca zeytinyağı bulundurabilirsiniz. Zeytinyağlı sade şekilde yediğinizde hem sağlığınızı zorlamayacak hem de kilo sporunu yaratmayacaktır.

Barbunya yemek isteyenler, gün içerisinde en fazla 1 porsiyon tüketmelidir. Bir porsiyon barbunya yanında farklı besinler de olduğunda kalori dengesini sağlayabilecektir. Sık sık yemekten ziyade belli periyodlar halinde tüketmeniz de barbunyanın diyetinizi bozmasına engel olacaktır.

Barbunya ile Alınan Kalori Nasıl Yakılır?

• Barbunya yemekleri yapıp yiyen ve aldığı kaloriyi eritmek isteyen kişiler, yürüyerek bunu başarabilirler. Fazla kilolarınızdan kurtulabilmek için 70 dakika kadar yürüyüş yapmanız barbunyadan aldığınız kaloriyi yakmanızı sağlayacaktır.
• Yürümek yerine koşma egzersizini tercih eden ve bu egzersizle kalori harcayan kişiler, barbunya sonrasında 30 dakika kadar koşabilirler. 30 dakikalık koşu barbunya pilaki ya da yemeği sonrasında hafifleme sağlayacaktır.
• Bisiklet sürerek hem barbunyadan alınan kalorileri harcamak hem de egzersiz yapmak isterseniz 55 dakika kadar bisiklet sürmeniz yeterli olacaktır.
• Yüzmeyi düşünen ve kilo vermek için yüzme egzersizine yönelen kişiler, barbunya ile aldıkları kalorileri 40 dakikalık yüzme karşılığında harcayabilmektedirler. Alışkanlık edinilen yüzme, kilo verme sürecinin en büyük destekçisidir.