Pilav Kaç Kalori?

Pilav çok sevilerek tüketilen, Türk mutfağının olmazsa olmaz yemeklerinden bir tanesidir. Pilav yapmayı bilmek de toplumumuzda önemli bir durumdur.

Pirinç pilavı kültürümüzde uzun yıllardan beri bulunmaktadır. Birçok yemeğin yanına yakışan pilav, zaman içinde farklı tariflerle zenginleştirilmiştir.

Farklı tatlara açık olanlar çeşit çeşit pirinç pilavından dilediğinizi deneyebilirler. Ancak pirincin nişasta ve karbonhidrat değeri yüksek olduğu için kilo verme ve kilo kontrol dönemlerinde tüketilmesi önerilmez.

Normal kilodaki kişiler bile pirinç pilavı çeşitlerini kontrollü şekilde tüketmelidir. Çok sık pilav tüketimi sonucunda kısa sürede kilo alımı görülebilir.

Pilav tükettiğiniz zamanlarda gün içindeki hareketliliğinizi artıracak egzersizlerle günü bitirir ve diğer öğünlerde kalori dengesini sağlarsanız; kilo almadan pilav tüketebilirsiniz.

Sade Pirinç Pilavı Kaç Kalori?

Pirinç hem glisemik indeksi yüksek hem lif oranı düşük olduğundan kan şekeri dengesini hızlıca değiştirebilmektedir. Bu nedenle pilav tüketildiğinde kısa sürede açlık hissedilir.

Sade pirinç pilavının 80 gramlık bir porsiyonunun kalorisi 118’dir. Bu bir porsiyonda sadece 22 gram karbonhidrat mevcuttur. Pirinç kalorisi ve içeriği sebebiyle şeker hastalarının tüketmemesi gereken bir besin maddesidir.

Sade pilav ayrıca potasyum, sodyum, A vitamini ve azar miktarda protein ile yağ içermektedir.

Tereyağlı Pirinç Pilavı Kaç Kalori?

Tüketimi çok tercih edilmemesi gereken pirinç pilavına bir de tereyağı eklendiğinde; kilo verme süreci için daha tehlikeli bir yemek ortaya çıkmaktadır.

Tereyağının pirinç pilavına çok yakışmasından dolayı birçok kişi tat açısından pilavını tereyağı ile tercih etmektedir. Uzun süreli tokluk sağlamayan ve yüksek karbonhidratlı tereyağlı pirinç pilavının 80 gramlık bir porsiyonu 133 kaloridir.

Orta boy bir tabak tereyağlı pirinç pilavı yerseniz; 280 kalori almış olursunuz.

Tereyağlı pirinç pilavı içerik bakımından sade pirinç pilavıyla yakın değerlere sahiptir ama sadece yağ oranında artış dikkat çekmektedir.

Nohutlu Pirinç Pilavı Kaç Kalori?

Nohutlu pilav hem baklagil ve karbonhidrat ihtiyacınızı giderebilecek bir yemektir. Sınırlı ve nadiren tüketildiğinde kilo dengesine çok zarar vermeyecektir.

Özellikle küçük porsiyonlarla yenmesi önemlidir. Nohut ve pirinç glisemik indeksleri yüksek yiyecekler olduğundan şeker problemi olanların uzak durması gereken yiyeceklerdir. Nohutlu pilavın 80 gramlık porsiyonu 135 kaloridir.

Orta boylarda bir tabak nohutlu pilav yerseniz 169 kalori almış olursunuz. Nohutlu pilavın karbonhidrat değeri de sade pilava göre artmış durumdadır.

Nohuttan gelen karbonhidrat da eklendiğinde 100 gram yemekte 30 gram karbonhidrat almış olursunuz.

Mısırlı Pirinç Pilavı Kaç Kalori?

Pirinç tek başına bile şeker ve karbonhidrat deposuyken içine mısır da eklenmiş pilavla diyet sürecinizi ciddi anlamda sabote edebilirsiniz.

Mısır içeriğindeki şeker de pilava eklenince ani kan şekeri düşüş ve çıkışları görülebilir ve böylece sık yeme ihtiyacı doğar. Mısırlı pirinç pilavını mümkünse diyet yaparken tüketmemelisiniz.

Normal kilodaki sağlıklı insanlar mısırlı pilavı zaman zaman tercih edebilir ama daha fazla spor ve yürüyüşle kalorinin yakılması önemlidir. 80 gramlık bir porsiyon mısırlı pilavın kalorisi 120 civarındadır.

Orta boy bir porsiyon mısırlı pilav yerseniz 305 kalori almış olursunuz. Mısırlı pilavın karbonhidrat değeri de 55 gram civarında yüksek bir değerdedir.

Arpa Şehriyeli Pirinç Pilavı Kaç Kalori?

Arpa şehriyeli pilav, diyet döneminde tercih edilebilecek, sınırlı tüketilebilecek yemeklerden bir tanesidir.

Ana yemeklerin yanında 2 yemek kaşığı kadar tüketilmesi yeterli olacaktır ama pilav yenilen öğünde ekmek tüketilmemesi önemlidir.

Arpa şehriyeli pirinç pilavının 80 gramlık porsiyonu 125 kalori civarındadır ama bu tür pilavın karbonhidrat değeri 20 gram gibi makul bir seviyededir.

Orta boy bir porsiyon arpa şehriyeli pilav yerseniz; 266 kalori almış olursunuz.

Etli Pirinç Pilavı Kaç Kalori?

Etli pilav, yağ ve protein bakımından zengin bir yemektir. Bu nedenle sık sık olmasa da arada bir tüketilmesinde sakınca yoktur.

Pilav tüketildiğinden ekmek yenmemesi şartına dikkat edilmelidir. Sadece etli pilavdan oluşan bir ana yemekte etli pilavdan 7 yemek kaşığı kadar yemeniz yeterlidir.

80 gramlık bir porsiyon etli pilavın kalorisi 144’tür ama karbonhidrat ve kolesterol değerleri diğer pilav türlerine biraz yüksektir. Orta boy tabakta etli pilav yediğinizde 315 kalori almış olursunuz.

Etli pilav tüketeceğiniz zaman etini fazlalaştırarak pilavını azaltmanız daha doğru olacaktır.

Sebzeli Pirinç Pilavı Kaç Kalori?

İsminin sebzeli olmasına bakarak bolca sebzeli pilav yiyebileceğinizi düşünmemelisiniz. Her ne kadar sebzeli de olsa pirinç pilavının kalori değeri yüksek olduğundan çok sık tercih edilmemelidir.

Havuç, bezelye gibi sebzelerden hazırlanmış 80 gramlık bir porsiyon pirinç pilavının kalorisi 105 kaloridir. Hazırlanırken sıvıyağ kullanılması önemlidir çünkü tereyağı kullanıldığında kalori değeri de artacaktır.

Orta boy bir porsiyon sebzeli pirinç pilavı tükettiğinizde 354 kalori almış olursunuz. Pişmiş havuç ve bezelyenin glisemik indeksleri de yüksek olduğundan sebzeli pilav da farklı sebzeler kullanılarak daha makul bir yemek hazırlanabilir.

Sebzeli pilavı 2-3 yemek kaşığı tüketmek ve ekmek yememek bir öğün için uygun olanıdır.

Tavuklu Pirinç Pilavı Kaç Kalori?

Pilav türleri içinde sıkça tercih edilenlerden bir tanesi de tavuklu pilavdır. Tavuk haşlama eklenerek yapılan pirinç pilavını nadir olarak tüketebilirsiniz.

Diyet yapan kişiler porsiyon miktarına ekstra dikkat etmelidir. Hatta kilo verme dönemi zamanlarında pilav tüketimine ara verilmesi daha uygundur.

Tavuklu pilavın 80 gramlık bir porsiyonunda 122 kalori vardır. Karbonhidrat ve yağ oranı diğer pilav türlerine göre daha makul olduğundan zaman zaman tercih edilebilir.

Aşırı tüketimi kilo alımına neden olabileceğinden; bir öğünde ekmek yerine 2-3 kaşık tüketilmesi uygundur.

Tavuklu pirinç pilavından orta boy bir porsiyon yediğinizde 335 kalori almış olursunuz.

Kestaneli Pirinç Pilavı Kaç Kalori?

Kestane hem çok kalorili hem glisemik indeksi yüksek bir besindir. Pirinçle bir araya geldiğinde diyet döneminde tüketilmemesi gereken bir yemek olarak karşınıza çıkar.

Kestaneli pirinç pilavının 80 gramlık bir porsiyonu 115 kalori civarındadır. Kalori değeri diğer pilav türleriyle aynı gibi görünse de şeker, karbonhidrat değerleri açısından zararlı bir yemektir.

Orta boy bir porsiyon kestaneli pilavın kalorisi 140’tır. Lif oranı düşük, şeker ve karbonhidrat oranı yüksek bu yemeği özel günlerde 2-3 kaşık olarak tüketebilirsiniz.

Fazlası ve sık sık tüketimi kısa sürede kilo almaya neden olur. Üstelik kestaneli pilav daha sık acıkmanızı sağlayarak daha fazla yemenize de neden olacaktır.

Pilav tercih edecekseniz ve özel bir sebebi yoksa tercihinizi kestaneli pilavdan yana değil; daha az glisemik indeksi olan pilav çeşitlerinden yana yapmalısınız.

Hamsili Pirinç Pilavı Kaç Kalori?

Hamsili pilav, balık içeriğiyle diyette tercih edilebilecek bir yemek gibi görünebilir ama kilo verme döneminde hamsili pilav uygun bir yemek değildir.

Hamsili pilav yerken balığından bol pilavından 2 kaşık alırsanız makul bir öğün olabilir. Hamsili pirinç pilavının 80 gramlık küçük bir porsiyonu 116 kalori içermektedir.

230 gramlık orta boy bir porsiyon hamsili pilav yerseniz 335 kalori almış olursunuz. Üstelik yemeğin karbonhidrat, yağ ve kolesterol değerleri de oldukça yüksek; buna karşın lif oranı fazlasıyla düşüktür.

İlginizi Çekebilir bu yazı ile alakalı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Pilav Kaç Kalori? Pilav Kaç Kalori? için yorumda bulun

    Pilav Kaç Kalori? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Pilav Kaç Kalori? için ilk yorumu yapabilirsin.