Portakal Kaç Kalori?

Kış mevsiminde çok sevilerek tüketilen portakal, C vitamini içeriği ve lezzeti sebebiyle tercih edilse de aslında C vitamini bakımından daha zengin yiyecekler de vardır. Üstelik portakalın şeker oranının yüksek olması, meyve şekeri fruktoz içermesi, glisemik indeksinin yüksek olması diyet döneminde tüketilmesi konusunda tartışma yaratmaktadır.

Portakalın diyet yaparken çok tüketilmesi, kilo vermeye engel olabilir. Normal beslenen kişiler portakal tüketiminde aşırıya kaçarsa kilo almakla karşı karşıya kalabilirler.

Portakalın ne kadar tüketildiği, nasıl tüketildiği önemlidir. Diyet yapan kişiler şekerleme, reçel gibi portakallı yiyeceklerden uzak durmalıdır.

Portakalın diğer türlerini makul ölçülerde tüketebilirsiniz ama portakal suyu konusunda da dikkatli olmalısınız. Özellikle paketli, hazır portakal sularından uzak durmanızda fayda var.

Portakal Kaç Kalori?

En sevilen turunçgillerden olan portakal mutfakta birçok tarifte kullanılabildiği gibi doğrudan da tüketilmektedir.

Kış aylarında hem vitamin deposu niyetine hem de lezzetini almak için tüketilen portakalın A vitamini, C vitamini, potasyum ve kalsiyum zengini olduğu biliniyor.

200 gram civarında orta boylarda bir portakalın kalori değeri 105 civarındadır.

Orta boy portakalın bir diliminde kalori 15 civarındadır. Meyve salatası yaparken dilim kalorisi üzerinden hesaplama yapabilirsiniz.

Kurutulmuş Portakal Kaç Kalori?

Kurutulmuş portakalın 20 gram kadarı 68 kalori içermektedir. Kuruyan meyvelerde hacim azaldığı için daha fazla tüketim söz konusudur. Bu nedenle bilinçsizce ve kontrolsüzce tüketilen kuru meyveler kolayca kilo yapabilir.

200 gram normal portakal 105 kaloriyken; kurutulmuş 200 gram portakal 680 kalori civarındadır. Kuru meyveleri tüketirken porsiyon kontrolüne dikkat etmek gerekir.

Pişmiş Portakal Kaç Kalori?

Pişirilmiş portakal kalori bakımından taze portakaldan çok farklı değildir. Diyette pişmiş portakal tüketilirken grama dikkat etmek gerekir.

Diyet yaparken pişmiş portakal mevsim meyvesi niyetine makul ölçülerde tüketilebilir. Pişmiş portakalın 200 gramında 108 kalori vardır.

200 gram portakal bir orta boy portakala denk gelmektedir. Bir portakalı kabuklarıyla birlikte dilimleyerek pişirebilirsiniz.

Portakal Suyu Kaç Kalori?

Diyette meyvelerin suyu çok tercih edilmemelidir. Meyve sularının hem lif oranları çok düşüktür hem de bir bardak meyve suyunda birden fazla meyve içeriği bulunmaktadır. Bu nedenle meyve sularında hem şeker oranı hem glisemik indeks oldukça fazladır.

Portakal suyundan 1 bardak elde etmek için 2-3 portakal sıkmak gerekir. Bir bardak portakal suyunun kalorisi 120 civarındadır ama şeker içeriği 3 portakal yemiş kadar zengindir.

Portakal suyu diyet döneminde tercih edilmemeli; normal beslenme sürecinde de nadiren tüketilmelidir.

Portakal Şekerlemesi Kaç Kalori?

Portakal şekerlemesi içinde portakal, su ve şeker bulunmaktadır. Besleyiciliği ve lif oranı düşük portakal şekerlemesinin şeker oranı da aksine çok yüksektir.

Diyet yaparken uzak durulması gereken yiyeceklerdendir. Normal beslenme programı uygulayanlar portakal şekerlemesini çok sık tüketirlerse kilo alabilirler.

Portakal şekerlemesinin besin değerleri de oldukça düşüktür. 60 gram civarında bir orta porsiyon portakal şekerlemesinin kalorisi 45 civarındadır.

Portakal Reçeli Kaç Kalori?

Portakalın en yüksek kalorili tarifi portakal reçelidir. Portakal reçeli de diğer tüm reçeller gibi kalori ve şeker oranı yüksek yiyeceklerdendir.

Reçeller genellikle ekmekle tüketildiğinden alınan kalori miktarı arttıkça artmaktadır. Portakal reçelini kilo almak isteyenler her gün, normal beslenenler arada bir tüketebilirler.

Kilo vermek isteyenler portakal reçelinden bir süre uzak durmalıdır. Portakal reçelinin 80 gram civarındaki orta boy porsiyonunda 109 kalori vardır.

1 tatlı kaşığı portakal reçeli tükettiğinizde 6 kalori almış olacaksınız. Yanında ekmek tükettiğinizde kalori miktarı da artacaktır.