Koşarak Zayıflama Yöntemleri

Koşarak zayıflama birçok kişinin alternatif olarak düşündüğü zayıflama şekillerinden bir tanesidir.

Koşarak kilo verebilir miyim sorusunu soran bireyler, koşmayı doğru yaptıklarında durumu verimli sonuçlandırabilmektedir.

 Vücudun efor sarf etmesi, kilo verme sürecinde çok büyük öneme sahiptir. Koşmak da doğrudan efor sarf etme, kalori yakma açısından ideal bir seçimdir.

Metabolizmayı hızlandırma adına doğru adımları atmak önemlidir çünkü yanlış bir hamle sonucunda zayıflama beklentileri olumsuz sonuçlanabilmektedir.

Hem kısa zaman diliminde zayıf olmak hem de vücut sağlığını muhafaza etmek adına ne şekilde zayıf kalabileceğinizi bilmeniz yarar sağlayacaktır.

Koşarak Zayıflamak Mümkün mü?

Koşarak zayıflanır mı sorusunun cevabı evettir ancak birçok koşu türü olduğu da unutulmamalıdır.

Kişi hangi koşu türünü benimserse alacağı sonuçlar da ona göre olmaktadır. Kimi koşu türleri birkaç hafta içerisinde sonuç verirken kimileri biraz daha uzun zaman gerektirebilmektedir.

Kilo vermenin yollarını ararken kendinize yapabileceğiniz en büyük iyilik, koşmayı alışkanlık haline getirmektir.

Koşmayı düzenli hale getirdiğinizde, vücudunuzda meydana gelen değişimler sizi dahi şaşırtacaktır. Bu açıdan önerilen egzersizler arasında muhakkak koşmak da yer almaktadır.

Koşarak zayıflamak mümkün mü sorusu evet cevabını alırken yediklerinizin ve destek egzersizlerinizin de önemli olduğunu unutmamalısınız.

Hem sağlıklı beslenen hem de ekstra spor yapan kişilerin çok daha kolay zayıflaması mümkündür.

Zayıflatacak Koşu Türleri

Koşarak zayıflayanlar kadınlar kulübü gibi sosyal platformlarda bu deneyimlerini sık sık dile getirirler. Sonuçların pozitif olabilmesi için hangi koşu türünü uygulamak gerektiğini bilmek önemlidir.

Birçok kişi temel koşu ismi verilen standart koşuyla başlamaktadır. 10 km kısa orta uzunlukta olan koşular için isimlendirilen temel koşu, normal kategorisindedir.

Uzun mesafe koşu bir süre sonra birçok kişinin rahatlıkla yaptığı ve zayıflama üzerinde çok büyük ilerleme kaydettiği koşudur.

Sabit bir hızla 15-20 km kadar koşulması anlamına gelmektedir. Uzun mesafe koşu haftada bir kez yapıldığında zayıflamaya yardımcı olmaktadır.

Zayıflamayı sağlayacak en etkili koşu türü ise devamlılık koşusudur.

Devamlılık koşusunda önce normal bir tempo ile koşu başlamakta, arkasından hızlı bir ritimle daha az mesafe koşulmaktadır. Özellikle kaliteli kalori yakma amacı olan kişiler için idealdir.

Koşmak Nasıl Zayıflatır?

Her gün koşmak zayıflatır mı sorusu sıkça sorulabilmektedir. Her gün koşmayı alışkanlık haline getiren birinin vücudu çalışmaya alışacaktır.

Özellikle normalden daha sağlıklı çalışmaya başlayan metabolizma zayıflama sonucunu doğuracaktır. Koşarak nasıl zayıflanır sorusu tam olarak metabolizma üzerinden cevap almaktadır.

Koştuğunuzda vücudunuzun performansı en az 2 katına çıkmaktadır. Dolayısıyla alınan kalori ile yakılan kalori dengesinde değişiklik olmaktadır.

Koşarak kalori yakılır ve vücut aldığından fazla yakmaya başladığında zayıflama sonucu doğar. Kalori yakma hızınız fazla olduğunda zahmetsizce zayıfladığınızı görebilirsiniz.

Koşmak İştah Keser Mi?

Pek çok kişi koştuğunda acıkacağına inanır ancak durum tam tersi sonuçlanmaktadır. Koşan kişinin doğru hızda koşması sonucunda iştahı kapanacak ve kilo vermesi çok da zor olmayacaktır.

İştah artışı, fazla yemeği beraberinde getirir. Çok fazla yiyen kişininse kilo alması kaçınılmazdır.

Hem yemek yemenin önüne geçmek hem de bunu yaparken daha uygun şekilde zayıflayabilmek adına koşuya güvenilebilir.

Kilonun koşuya etkisi büyüktür. Başlangıçta zorlanılabilir ancak bir süre sonra artık daha az yediğinizi kendiniz de fark edebilirsiniz. Hem daha az yiyerek hem de hızlı zayıflama şansı elde ederek kilo kaybedebilirsiniz.

Koşmak Kaç Kalori Yaktırır?

Koşmak kaç kalori sorusu düzenli koşanların merak ettiği sorulardan biridir. Koşarak zayıflama planı olanlar öncelikle günlük aldıkları kaloriyi bilmek durumundadırlar.

Gün içerisinde kaç kalori alıyorsanız yaktığınız kalori ondan daha fazla olmak zorundadır.

Kalori yakmak için tercih ettiğiniz yöntem, koşmaksa bu durumda koşmayı kilonuza, koşma sürenize ve mesafenize bağlı olarak kontrollü şekilde gerçekleştirmelisiniz.

60 kilo civarında olan birinin yarım saat kadar koşması 240 kalori yakması anlamına gelmektedir. 100 kilo olan birinin koşmaya yarım saat ayırması ise 400 kalori yakması demektir.

Koşarken kilonuza bağlı olarak kalori yakarsanız. Kilonuzu bilerek başlamanız, hesaplama yapmanız açısından yararlı olacaktır.

1 Kilo Vermek İçin Ne Kadar Koşmalı?

1 kilo vermek için ne kadar koşmalı sorusu vücuda göre değişkenlik gösterebilir çünkü her vücut aynı kiloda aynı metabolizma döngüsünde değildir.

Kilo verebilmek için yapmanız gereken şey kontrollü koşmaktır. Kaç kilo fazlanız varsa hesap etmeli, koşmanın size kaç kalori yaktıracağını bilmelisiniz. Böylece kilo verirken ne kadar vermeniz gerektiğini önceden tahmin etmeniz de zor olmaz.

Kişinin yakacağı 7000 kalori 1 kg kaybetmesi anlamına gelmektedir. 1 kilo verebilmek için 7000 kalori yakmak gerekmektedir.

1 kilo verebilmek için 125 km koşmak gerekmektedir. Tek bir gün için imkânsız olan bu durum günlere paylaşıldığında kilo vermeye destek olacaktır.

Koşmak mı Yürümek mi Daha Kolay Zayıflatır?

Koşu ile zayıflayanların birçoğu başlangıçta yalnızca yürüdüklerini dile getirirler. Pek çok insan doğrudan koşmaya cesaret edemez çünkü yorucu görünür.

Yürüyerek sakin şekilde kilo vermeyi düşünürler. Bir süre sonra koşmanın aslında daha fazla kalori yaktırdığı ve kontrollü olunduğunda daha basit olduğu görülür.

Koşmak mı yürümek mi sorusu ciddi oranda kilo vermek isteyenler için önemlidir. Yüksek oranlı kilo kayıpları için kesinlikle koşmak temel şarttır. İkisi arasında en kolay zayıflatan da koşmaktır.

Yürüme ile kıyaslandığında 1 saat koşan biri, 1 saat yürüyen birinden 35-40 kalori fazla yakmaktadır.

10 kilometre üzerinden hesap edildiğinde 400 kalori daha fazla yapmak demektir. Dolayısıyla uzun vadede koşmanın ciddi fark yarattığını söylemek mümkündür.

Zayıflamak İçin Kaç Km Hızla Koşmak Gerekir?

Koşarak mı yürüyerek mi zayıflanır sorusu yakılan kalori ile hesap edilebilir. Ayrıca gün içerisinde kişinin yürüme hızının ortalama 4 ila 5 km olduğu görülmektedir.

4/5 kilometre hızla yürünmesi kalori yakılması için çok yeterli bir oran değildir. Normal bir koşma durumunda ise 8 ila 9 kilometre hızla hareket edilmesi gerekmektedir.

9 kilometre hızla koşmak demek, yürümekten neredeyse 2 kat daha fazla performans demektir.

Zayıflamak için koşmak gerektiğini bilmek önemlidir. Özellikle yüksek ritimli şekilde koşmak çok daha yardımcı olabilecek bir yöntemdir.

Hızınızı ilk etapta çok arttıramıyorsanız yavaş yavaş arttırmayı deneyebilirsiniz. Kolay ve başarılı bir sonuç doğuracaktır.

Koşarak Kilo Vermek Zor mu?

Koşarak zayıflamak zor mu sorusunun cevabı hem evet hem hayır olabilir. Daha önce koşma deneyimi olan kişiler için koşmak ve zayıflamak çok zorlayıcı bir durum olmayacaktır.

Daha önce hiç koşmamış ve bu konuyu gözünde büyütmüş olan kişiler içinse koşmak son derece zor bir durumdur.

Alışma sürecinde büyük beklentiler içerisinde olmak yanlıştır. Yalnızca sağlıklı koşuya adapte olmak ve temel koşu yöntemini izlemek gerekmektedir.

Koşarak Ne Kadar Sürede Kilo Verilir?

Koşmak zayıflatmaz ifadelerini ortaya atan kişilere kesinlikle itimat etmemelisiniz çünkü koşarak zayıflayan binlerce kişi bulunmaktadır. Önemli olan koşarken yediklerinize de dikkat etmektir.

Çok yiyip az koşmak yeterince kalori yakılmaması anlamına gelmektedir. Kilo verebilmek için sabırlı olmalı, koşmayı düzenli hale getirmelisiniz.

Alıştığınız zaman 10 gün içerisinde yavaş yavaş kilo verdiğinizi görürsünüz. Devamlılık halinde kilo vermek çok da zor olmayacaktır.