Sarkık Kol Egzersizleri

Sarkık kol egzersizleri, kollarınızın olduğundan çok daha ince görünmesine yardımcı olacak egzersizlerdir.

Doğru egzersizler yapıldığında tüm vücutta olduğu gibi kollarda da ciddi değişimler göze çarpmaktadır. Bölgesel kilo alımının merkez noktalarından biri olan kollar ne yazık ki gerekli önlemler alınmadığında kalınlaşabilmektedir.

Kalınlaşan kollar daha sonra kilo verilse dahi pörsümüş denilen sarkık bir hale bürünebilmektedir.

Kollarınızın sarkması tişörtlerden gömleklerden ve dar bluzlardan kolaylıkla fark edilecektir.

Kötü bir görüntü oluşmaması adına henüz zayıflama sürecindeyken egzersizlerinizi yapmaya özen göstermelisiniz.

Kol egzersizleri istediğiniz gibi kollara sahip olmanız konusunda sizlere yardımcı olabilecektir.

Sarkık Kollar İçin İp Atlama Egzersizi

Sarkık kollar iki saatte düzeliyor, yarım saatte hemen kollarınızı inceltebilirsiniz gibi ifadelere itimat etmeden bilinçli yollarla kollarınızı düzeltebilirsiniz.

Kollarınızda sarkma olduğunu fark ettiğiniz an dikkat etmeniz gereken ilk unsur çalıştıran bir egzersiz bulmaktır.

Kolu baştan sona bütün olarak çalıştırabilen bir egzersiz ile sarkmanın önüne geçme ve sarkan kısmı da toplayabilme avantajınız vardır.

Sarkık kola en iyi gelen egzersizlerden biri ip atlamadır. İp atlama kısmı bireysel olarak yapılmalı ve kollar da en az bacaklar kadar çalıştırılmalıdır.

İpi devamlı çevirerek kolu bütünsel olarak çalıştırabildiğinizi aklınızda bulundurmalısınız. Her gün sayı üzerinden 50 kez atlayış yapabilirsiniz.

Bir süre sonra kollarınız güçlenecek ve sayıyı arttırarak sarkan kollardan tamamıyla kurtulabileceksiniz.

Sarkık Kollar İçin Küçük Daire Egzersizi

Kol egzersizleri evde rahatlıkla yapılabilen egzersizlerdir. Kollar için ekstra pahalı özel araçlara gereksinim olmadığı için kişinin çalışabilmesi mümkün olmaktadır.

Basit birkaç hareketin sonucunda sarkık kollarınızdan kurtulabilir ayrıca kollarınızda çok daha güçlü kaslara sahip olabilirsiniz.

Küçük daire ismi verilen egzersiz sarkık kol problemine en iyi gelen egzersizlerden bir tanesidir.

Kollarınızın omuzla birleşen ikinci kısmında ortaya çıkan yağlanma ancak bu egzersizle sıkılaşmaktadır. Bunun için yapmanız gereken kollarınızı açabildiğiniz kadar açmaktır.

Ayakta kalarak yapmanız gereken egzersiz yalnızca gergin şekilde küçük daire çizmekten ileri gelmektedir.

Olduğu yerde yapabileceğiniz en küçük daireyi yaparak kollarınızı hareket ettirmelisiniz.

Sarkık Kollar İçin Makas Egzersizi

Kol sıkılaştırma hareketleri Ebru Şallı gibi uzman isimlerce sık sık anılmaktadır. Kollarınızın sıkı ve kaslı görünmesini sağlamak için alternatif egzersizlere de göz gezdirmeyi ihmal etmemelisiniz.

Tercih edebileceğiniz en ideal egzersizlerden biri de makas egzersizdir. Makas egzersizi hem zaman almadığı için hem de zor olmadığı için herkes tarafından yapılabilmektedir.

Makas egzersizini yapabilmek için öncelikle bacaklarınızı omuz genişliğinde açmalısınız. Beraberinde kollarınızı da iki yana açarak gerebildiğiniz kadar germelisiniz.

Sonrasında hem bacaklarınız hem de kollarınızla zıplayarak birleştirip ayrılma hareketini yapmalısınız.

Aç kapa hareketi olarak da isimlendirilen bu hareket sayesinde kollarınız arka kısımdan incelmeye başlayacaktır.

Sarkık Kollar İçin Ters Egzersiz

Kol egzersizleri erkek ile kadınlarda farklılık gösterebilmektedir. Kadınlar için biraz daha hafif ve evde rahatlıkla yapılabilecek egzersizler önerilmektedir.

Kollarınızda sarkmalar baş göstermeye başlamışsa bu durumda öncelikle bir tabure edinmelisiniz. Tabure alçak gelirse sandalye de  kullanabilirsiniz.

Sandalyenin tersini arkanıza aldıktan sonra ellerinizi ters şekilde sandalyenin baş kısmına koymalısınız. Kollar arkaya dönüş şekilde eğil kalk egzersizini yapmalısınız.

Egzersiz kollarla beraber tüm vücut eğilirken aslında dengeyi kollar sayesinde kurmaktadır. Bu da kolları doğrudan çalıştıran bir adım olmaktadır.

Sarkık kolları sıkılaştırma hareketi olarak sandalyenin çok işe yaradığı bilinmektedir. Düzenli olarak her gün 25- 30 sayı yapmanız dahi kısa sürede kollarınızda fark yaratacaktır.

Sarkık Kollar İçin Şınav Egzersizi

Kol sıkılaştırıcı krem, sıkılaşmak için kür gibi içeriğini bilmediğiniz ürünleri kullanmak yerine egzersizlere güvenebilirsiniz.

Egzersizler için tercih edebileceğiniz birçok alternatif bulunmaktadır ancak bunlar arasında kendini en iyi gösteren şınavdır.

Şınavın düzenli yapılması halinde kolda yalnızca sıkılaşma sağlamadığı aynı zamanda kas oluşumunu da &100 desteklediği görülmektedir.

Sarkık kollarınızdan kurtulabilmek için günde 25 şınav çekerek başlayabilirsiniz. Günde 25 şınavı sabah ve gece olmak üzere 2 ayrı periyodla tamamlayabilirsiniz.

Her gün düzenli olarak yapılması halinde 1 aya kalmadan kollarınızdaki sarkıklardan kurtulmaya başladığınızı fark edersiniz.

Sarkık Kollar İçin Ağırlık Kaldırma

Kol sarkmalarında ağırlık kaldırma  çok büyük yarar sağlamaktadır. Birçok kişi işe yarar mı endişesi duyabilmektedir ancak ağırlık kaldırma özellikle yağ yakıp yerini kasla doldurma hususunda çok yardımcı olmaktadır.

Ağırlık kaldırma egzersizleri genellikle erkekler için uygun olur fikri ise yanlıştır. Hem kadınlar için hem de erkekler için ağırlık alternatifleri bulunmaktadır.

Evde yapılması pek mümkün olmayan bu egzersizi spor salonlarında yapabilmek mümkündür. Haftanın 3 günü sarkık kollarınızdan kurtulabilmek için ağırlık kaldırabilirsiniz.

Kol inceltme hareketleri resimli anlatımlarda da son derece net görülmektedir. Ağırlık basit bir mantıkla kaldırıldığı için zorlanmadan hemen yapmaya başlayabilirsiniz.

Sarkık Kollar İçin Dambıl  Kaldırma Egzersizi

Kol germe hareketleri dendiği zaman akla gelen hareketlerden biri de dambıllarla yapılmaktadır.

Evde de rahatça kullanılabilen dambılları basit birkaç hareketle öğrenebilirsiniz. Tek yapmanız gereken ağırlığı aşırıya kaçmayan dambıllarla başlamaktır.

Dambıl  hareketlerinden ilki kolları yukarı kaldırıp indirmektir. Basit bir egzersiz gibi görünen ancak son derece yorucu olan bu hareket sayesinde kollarınızı ultra güçlü kılabilirsiniz. Güçlü kollar sıkı ve kaslı kollar demektir.

Dambılları kullanırken önce yarım kaldırıp 5 sayı yaptıktan sonra en yukarı kaldırıp 5 sayı daha yapabilirsiniz.

En net şekilde sonuç alabilmek için sayıyı zaman içerisinde arttırmak gerekmektedir.

Kol Sarkmaları İçin Oturarak Yapılan Dambıl Egzersizi

Kol sıkılaştırma aleti olarak kullanabileceğiniz en ideal alet dambıl olacaktır. Günde birkaç kez dambıl hareketi yaptıktan sonra istenilen sonucu almanız hiçbir şekilde zor değildir.

Dambıl egzersizleri birbirinden farklı olan egzersizlerdir. Pek çok alternatif arasından oturarak kollarınızı çalıştırabileceğiniz alternatif de bulunmaktadır.

Hem oturup hem de kollarınızı çalıştırabilmek için önce sandalyeye oturmalısınız. Arkasından ellerinize dambıl almalı ve hafifçe diz kapaklarınıza doğru eğilmelisiniz.

Sırtınızda kambur olmadan dizlerinize paralel durduktan sonra kollarınızı yukarı aşağı kaldırıp indirmelisiniz.

Hem ön kol hem de arka kol çalışması olarak tercih edebileceğiniz bu egzersiz size çok büyük yarar sağlayacaktır.

Kol Sıkılaştırmak İçin Dambıl Sallama Hareketi

Kol sıkılaştırmak için ne yapmalı sorusunun cevabı egzersizdir. Egzersizleri istediğiniz gibi yapabilirseniz kollarınızdan yana herhangi bir kaygı duymanıza da gerek kalmaz.

Kol egzersizi için tercih edebileceğiniz hareketlerden bir diğeri de dambıl sallamadır. Dambıllar yalnızca kaldırıp indirme değil aynı zamanda sallamayla da size yardımcı olabilir.

Dambıl sallama işlemi için öncelikle ayakta dikilmeli ve dizlerinizi, belinizi bükerek eğilmelisiniz.

Yüzünüz yere bakarken dambılları olabildiğince ileri ve geri sallamalısınız. Bu hareketle kollar arkadan ve önden sıkılaşacaktır.

Sarkık Kollar İçin Namaste Egzersizi

Namaste dendiği zaman aklınıza gelen pozisyonu hemen uygulamalısınız. Yapmanız gereken ellerinizi avuç içleri birbirine gelecek şekilde birleştirmek ve dirsekleri kırmaktır.

Kol sarkmalarına engel olmak için bu hareketi yapıp olduğu gibi ense kısmınıza taşımalısınız.

Elleriniz yine birleşik olmalı ancak parmaklarınız baş aşağı bakmalıdır. Bu konumu alarak kollarınızı yukarı aşağı hareket ettirmelisiniz. Ön ve arka kol sarkmalarında egzersizin çok etkisi görülmektedir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Sarkık Kol Egzersizleri Sarkık Kol Egzersizleri için yorumda bulun

    Sarkık Kol Egzersizleri için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Sarkık Kol Egzersizleri için ilk yorumu yapabilirsin.