Kol İnceltme Egzersizleri

Kol inceltme hareketleri kadın erkek fark etmeksizin yapılması gereken hareketlerdir.

Kollarınızda fazla kilolar nedeniyle sarkmalar olabileceği gibi ani kilo alıp vermeler nedeniyle de sarkmalar meydana gelebilmektedir.

Kol için tek problem sarkmalar değil aynı zamanda kalınlaşmalar da büyük sorun teşkil edebilmektedir.

Kollarının çok daha ince ve zarif görünmesini isteyen kadınlar için de kaslı görünmesini isteyen erkekler için de egzersiz büyük önem taşımaktadır.

Birçok kişi egzersiz dendiğinde genel vücut ağırlığını düşünmektedir ancak vücudun her noktasıyla tek tek ilgilenmek gerektiği de unutulmamalıdır.

Kollar da ilgilenilmesi gereken bölgelerdendir. Kol incelmesi için egzersiz yapmak oldukça önemlidir.

Biceps Curl Kol İnceltme Hareketleri

Kol inceltme kürü, özel diyet gibi alternatiflerin dışında öncelikle kol inceltme hareketlerini düzenli şekilde yapmak gerekmektedir.

Kişi, kollarının ince bir görüntü oluşturmasını istiyorsa öncelikle her hareketi öğrenmeli ve düzenli olarak yapmalıdır.

Kol inceltme dendiği zaman akla gelen hareketlerin başında biceps curl gelmektedir. Hareketin temel olarak dambıl kullanılarak yapılması gerekmektedir.

İki elinize de aldığınız dambıllar aşağıda olmalı ve bacaklarınızı da omuzlarınız hizasında açmalısınız. Kollarınız yanlarda dururken avuçlarınızı karşıya doğru açmalısınız.

Gerekli konumu aldıktan sonra iki kolunuzu da aynı anda yukarı doğru kaldırıp indirmelisiniz.

Kol inceltme egzersizini 15 kez tekrar etmeniz yeterli olacaktır.

Şınav ile Kol İnceltme

Şınav nasıl çekilir, faydaları nelerdir sorularının cevabı birçok kişi tarafından bilinmektedir.

Vücudunuzun tüm noktalarında etkisini hissettirebilecek bir egzersize ihtiyaç duyduğunuzda şınavı rahatlıkla tercih edebilirsiniz.

Kol inceltmek için de şınav hareketinden yardım alınabilir çünkü kollarınız şınavla beraber kas oranını arttırmaktadır. Kaslar güçlendikçe biriken yağlar erimekte ve kollar çok daha güzel bir şekil almaktadır.

Şınav hareketini yaparken ayaklarınızın uzunda kol dirseklerinizin üzerinde uzanmalısınız.

Arkasından avuçlarınız yere bakacak şekilde elleriniz ve ayak parmak uçlarınızda inip kalkmalısınız.

15-20 kez bu egzersizi yapmanız bir gün için yeterli olacaktır.

Chair Dip Kol İnceltme Hareketi

İngilizcesi chair dip olarak bilinen egzersiz Türkçeye sandalye egzersizi olarak döndürülebilmektedir.

Evde egzersiz yapmak istediğinizde kollarınızı inceltmek için sandalyeden yardım alabilirsiniz.

Çok yorulmanıza gerek kalmadan kollarınızı çalıştıracak olan bu egzersiz etkili sonuç almanıza da yardımcı olacaktır.

Sandalye egzersizi için öncelikle bir sandalyeyi arkanıza almalısınız. Arkanızda olan sandalyeyi oturma kısmının ucundan ellerinizle tutmalısınız.

Kollarınız arkada kendiniz de oturma pozisyonunda olmalısınız. Kalkıp oturma olmak üzere 2 ayrı şekilde gerçekleştirilen egzersiz kollarınız ters şekildeyken çalışmalarını esas almaktadır.

Aynı egzersizi 15 kez tekrar etmeniz gün için yeterli olmaktadır.

Omuz Arkasına Değdirerek Kol İnceltme Hareketi

Kol egzersizleri evde kolaylıkla yapılabilen egzersizlerdir. Kollarınızı inceltmek istediğiniz zaman herhangi bir materyal kullanmadan da incelme sağlayabilirsiniz.

İncelme egzersizleri için öncelikle ayağa kalkmalı ve sol kolunuzu olabildiğince arkanıza atmalısınız.

Elinizin avuç içi iki kürek arasındaki boşluğa denk gelecek şekilde inmeli. Sağ elinizle sol kolunuzu destekleyip arkaya uzanmasına olabildiğince yardımcı olmalısınız.

Ortaya çıkan egzersiz kolların arka kısmının çalışabilmesine olanak tanımaktadır.

Her iki kol için de rahatlıkla yapabileceğiniz egzersizi günde 2 kez 10 sayılır set şeklinde tamamlamalısınız.

Kick Back Kol İnceltme Hareketi

Kol yağları nasıl yakılır sorusunun cevabı hareketlerle verilebilmektedir. Doğru egzersizleri yapan herkes kollarında biriken yağlardan kolaylıkla kurtulabilmektedir.

Kol yağlarını eritmek için yapılması gereken hareketlerin başında kick back gelmektedir.

Kick back için öncelikle bir bank ya da bank uzunluğunda oturulabilecek tahtaya ihtiyacınız vardır.

Sol eliniz ve sol diz kapağınızı tahtanın üzerine koyarken sağ elinize dambıl almanız sağ ayağınızı da yere dayamanız gerekmektedir.

Sağ kolunuzla kaldırabildiğiniz kadar dambıl kaldırmanız yağ yakmanız için yeterli olacaktır. Hareketi sol kol için de tam tersi konumla yapabilmeniz mümkündür.

Dambıl ile Kol İnceltme Hareketi

Arka kol inceltme konusunda yardım alınabilecek en iyi materyal dambıldır.

Dambılı çok yönlü kullanıp kaslarınızı da çok yönlü şekilde hareketlendirebilirsiniz. Yapabileceğiniz bu hareket sayesinde kollardaki yağlar eriyebilir ve daha sıkı kollara sahip olabilirsiniz.

Dambıl kol hareketleri için ağırlığı size uygun 2 adet dambıl seçmeli ve sonrasında kollarınızı yanlara doğru açıp kapamalısınız.

Her kaldırmada omuz hizanıza paralel olacak şekilde açtığınızdan emin olmalısınız. Kaldırıp indirme hususunda sayınızı her sette biraz daha arttırmanız yararlı olacaktır.

Başlangıç için 10 sayı yeterli olmaktadır. Sonraki sette 15 adet yapmanız 1 günlük egzersiz olarak yarar sağlayacaktır.

Triceps Curl Kol İnceltme Hareketi

Evde sıkılaşma hareketleri yaparken kollarınız için de ayrı egzersizler yapmanız gerektiğini unutmamalısınız.

Kollarınızı ne kadar çok çalıştırırsanız sarkmalarına ve kalınlaşmalarına o kadar engel olursunuz.

Kol egzersizleri arasında anılan triceps curl egzersizi de dambıl ile yapılan son derece basit bir egzersizdir.

Egzersize başlarken bir yere dik şekilde oturmalısınız. Elinize aldığınız dambılı önce en yukarı kaldırıp daha sonra arkanıza doğru indirmelisiniz. Kolunuzun arka kısmının çalıştığını hissetmelisiniz.

Önce yukarı daha sonra arkaya doğru indirdiğinizde kollarınız arka ve ön kısımdan incelme sonucu elde edecektir.

Triceps curl egzersizini günde 10 sayıdan 2 set halinde yapmanız gerekmektedir.

Dairesel Kol Hareketi İle Kol İnceltme

Kol inceltmek için ne yapmalı sorusunun cevabı dairesel egzersizden de geçmektedir.

Kollarınızın olduğundan daha ince görünmesini sağlamak için rahatlıkla yapabileceğiniz bu egzersiz kalınlaşmanın ve sarkmanın önüne geçmektedir.

Kol inceltme hareketi dairesel egzersiz öncelikle omuz hizasında ayaklarınızı açmanızla başlamaktadır.

Sonrasında kollarınızı iki ayrı yana açabildiğiniz kadar açmanız gerekmektedir. Kollarınızı açtıktan sonra olduğu yerde önce bilekten sonra dirsekten ve sonra tüm koldan daire çizmeniz istenmektedir.

Dairesel hareketlerle kollar çok yönlü şekilde çalışmalı ve arkasından ters yöne daireler çizilmelidir.

Makas Hareketi İle Kol İnceltme

Ebru Şallı kol inceltme hareketi ile tanınan yardımcılardan yalnızca bir tanesidir.

Kollarınızı inceltmek için yardım almak istediğinizde karşılaşacağınız en temel hareketlerden biri de makas hareketi olacaktır.

Makas hareketi yaparken kollarınızın arka yüzü ile ön yüzünü eş zamanlı çalıştırabilirsiniz.

Hem kolay hem de oldukça pratik olan bu egzersiz sayesinde arkalı önlü incelme sonucu elde edebilirsiniz.

Makas egzersizi için yağa kalkmalı ayaklarınızı omuzlarınız genişliğinde açmalısınız. Yeterince açtıktan sonra kollarınızı birbirinin altından üstünden olacak şekilde ileri geri hareket ettirmelisiniz.

Dışarıdan bakıldığında makas görüntüsü oluşturan bu egzersiz hızlı şekilde 1 dakika kadar yapılmalıdır.

Hem hızlı hem de son derece hareketli olduğundan kollarda incelme sonucunu istenildiği gibi veren bir egzersizdir.

İp Sallama İle Kol İnceltme

Kollarının kalınlığından dert yananlar için hem eğlenceli hem de son derece güçlü bir hareket olan ip sallama hareketi önerilebilir.

İp atlayan olmak yerine ip sallayan kişi olabileceğiniz gibi spor salonlarında özel olarak yapılmış halatlarla da ip sallayabilirsiniz.

Spor salonlarında çok daha profesyonel şekilde hazırlanmış olan halatlar son derece ağır olmakta ve kolları güçlü şekilde çalıştırmaktadır.

Kollarınızı güçlendirmek ve daha kaslı daha sıkı kollara sahip olmak gibi bir niyetiniz varsa ip sallama egzersizini dilediğiniz gibi yapabilirsiniz. Haftada 1 kez yapmanız dahi sonuç almanızı sağlayacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kol İnceltme Hareketleri Kol İnceltme Egzersizleri için yorumda bulun

    Kol İnceltme Egzersizleri için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Kol İnceltme Egzersizleri için ilk yorumu yapabilirsin.