Göbek Eritme Egzersizleri

Göbek eritme egzersizleri, göbeğinde biriken yağlardan kurtulmak isteyenlerin en sık tercih ettiği egzersizlerdir.

Yapılan araştırmalar neticesinde bölgesel yağlanma listesinin başında göbek yer almaktadır. Göbeğinizdeki fazla yağlardan kurtulmak istediğinizde ise her şeyden önce doğru hareketleri uygulamanız gerekmektedir.

Dilediğiniz kadar diyet yapın, doğru egzersizler olmadan göbeğinizden kilo vermeniz zor olacaktır.

Göbekten zayıflamayı umanlara en temel yardımcı egzersizlerdir. Kısa sürede hem etkili hem de sağlıklı egzersizlerle göbek yağlarından kurtulma yollarını bulabilirsiniz.

Göbekte yer alan yağlar, uzun süreli depo etmenin neticesidir. Kişi kilo vermek istediği zaman uzun süreli yağlara mücadele edeceğini bilmelidir.

Gün içerisinde uygulanmaya müsait egzersizlerin tercih edilmesi gerekmektedir.

Çakı Egzersizi İle Göbek Eritme

Göbekten nasıl kurtulunur sorusuna verilebilecek cevaplardan biri çakı egzersizdir. Birçok kişinin kalça hareketi olarak da bildiği çakı egzersizi hem basit hem de bir o kadar sağlıklı bir egzersizdir.

Çakı egzersizini yapmaya başladığınızda vücudunuzda meydana gelen değişikliklere şaşırabilirsiniz. Faydaları dışarıdan hızla gözlemlenebilecektir.

Çakı egzersizini yapabilmek için öncelikle yere sırt üstü uzanmalısınız. Yere sırt üstü uzandıktan sonra ellerinizi kalçanızın altına yerleştirmelisiniz.

Sonrasında bacaklarınızı dizlerinizi kırmadan kaldırabildiğiniz kadar kaldırmalısınız.

Olabildiğince yukarı kaldırarak dengede kalmaya çalışmalısınız. Bunu yaparken başınız, omuzlarınız, sırtınız ve kalçanız yerde sabit kalmalıdır. Günde 3 set halinde 10 kez tekrarlamanız işe yarayacaktır.

Plank İle Göbek Eritme

Plank işe yarar mı sorusunun cevabı evettir çünkü göbekle ilgili sorun olduğunda akla gelen ilk egzersizlerden biri doğrudan plank olmaktadır.

Çok hareket etmeden sabit kalarak yapılan bu egzersiz, karın kaslarını dayanıklılık konusunda test etmektedir.

Güçlenme sağlamakta ve daha hızlı çalışmasına yardımcı olmaktadır.

Öncelikle emekleme pozisyonunu aldığınız plank eğersizinde ağırlığınızı kol dirseklerinize vermelisiniz. Sonrasında ayak parmak uçlarını yere paralel uzatarak ağırlığınızı paylaşmalısınız.

Ne kadar uzun süre kalırsanız karın kaslarınız o kadar çok çalışır. Bir süre sonra titreme başlayacak ve terlemeyi hissedeceksiniz. Bu durum egzersizi doğru yaptığınızın göstergesidir.

Bisiklet Egzersizi İle Göbek Eritme

Göbek eritme hareketleri resimli şekilde basitçe uygulanabilecek hareketlerdir. Bu hareketlerden bir tanesi de bisiklettir. Bisiklet sürerken vücudunuzun çok yönlü çalıştığını hissedersiniz.

Uzun süreli kullanımlarda ise egzersizin göbek eritme konusunda gerçekten başarılı olduğunu fark edersiniz. İster açık havada bisiklet sürmek ister evde bisiklet egzersizi yapmak olsun fark etmez.

Müsait olduğunuz an uygulayabileceğiniz egzersizle sorunsuz şekilde çalışabilir, göbeğinizdeki yağlardan kurtulabilirsiniz.

Bisiklet egzersizi için öncelikle sırt üstü uzanmalı ve bacaklarınızı kendinize doğru kırmalısınız.

Ellerinizi birleştirip başınızın altında sabitlemelisiniz. Bacaklarınızı pedal çevirir gibi hareket ettirmelisiniz. Günde 20 sayı 3 set halinde bu egzersizi uygulayabilirsiniz.

Crunches İle Göbek Eritme

Crunches egzersizleri göbek eritme konusunda en etkili olan egzersizlerdir.

Çoğu kişi mekik egzersizinin göbekte ne kadar işe yaradığını bilir. Yarı mekik olarak geçen Crunches egzersizi de pozitif sonuç veren uygulamalar arasındadır.

Yarı mekik yaptığınızda karın kaslarınız normalin 2 katı çalışır. Göbekte birikme olmaz. Her gün düzenli yapılması halinde göbeğinizin daha iyi çalışmasını sağlayabilirsiniz.

Crunches egzersizini yaparken öncelikle sırt üstü uzanmalı dizlerinizi kırmalısınız.

Ayaklarınız yere basmalı ve çadır görünümü almalıdır. Bu konumu aldıktan sonra ellerinizi başınızın altında birleştirip mekik çeker gibi diz kapaklarınıza dokunmalısınız.

Yerden kalkıp diz kapaklarınıza dokunmak son derece iyi bir sonuç verecektir.

Flutter Kicks İle Göbek Eritme

Göbek eritme hareketleri evde yapılmak istendiğinde çok da fazla sorun oluşturmamaktadır çünkü çoğu evde birkaç dakikada yapılacak hareketlerdir.

Göbeğinizdeki yağlardan kurtulmak için bu hareketlere zaman ayırmanız yeterli olmaktadır.

Flutter Kicks egzersizleri de göbekteki yağlardan kurtulmayı sağlayan egzersizlerdendir. Yere sırt üstü uzanmalı daha sonra ayaklarınızı dümdüz uzatmalısınız.

Ellerinizi başınızın altında birleştirip başınızı ve ayaklarınızı eş zamanlı olarak kaldırmalısınız.

Konumda kalabildiğiniz kadar uzun süreli kalmalısınız. Karın kaslarınızın ne kadar çalıştığını hızla fark edebilirsiniz.

Squat İle Göbek Eritme

Squat nedir, ne işe yarar soruları özellikle bölgesel kilo problemi olan kişilerce çok sık sorulmaktadır.

Bölgesel kilo probleminiz göbeğinizde ise bu durumda çekinmeden squat yapabilirsiniz. Her ne kadar squat kalça egzersizi olarak bilinse de aslında karın kaslarının çalışması konusunda da son derece başarılıdır.

Squat egzersizini düzenli olarak yapmaya başladığınızda karın ve kalça yağlarını çok başarılı şekilde eritmeye başladığını görebilirsiniz.

Squat ile göbek eritmek istediğiniz zaman duvara paralel bir yere geçmelisiniz. Daha sonra bacaklarınızı hafifçe kırarak eğilip kalkma hareketini yapmalısınız.

Günde 30 kez 2 ayrı set halinde yapacağınız bu egzersiz karın bölgenize çok iyi gelecektir.

Pilates İle Göbek Eritme

Pilates göbek eritir mi sorusunun cevabı evettir çünkü özellikle sıkılaşma için tercih edildiği bilinmektedir.

Göbeğinizde sıkılaşmaya dair bir sorun varsa yağ sarkması ile karşı karşıya kalıyorsanız bu durumda göbek eritme egzersizlerini yapmalı ve sıkı bir vücuda sahip olmalısınız.

Pilates bu konuda size yardımcı olabilecek en kapsamlı egzersizlerden bir tanesidir.

Haftanın yalnızca 2 günü 45 dakika kadar pilates yapan birinin göbek yağlarında erime olması kaçınılmazdır.

Düzenli olarak pilates yapmayı alışkanlık haline getirmek gerekmektedir. Sonuçları kısa süre içerisinde şaşırtıcı derecede pozitif olmaktadır.

Mekik İle Göbek Eritme

Mekik nasıl çekilir, göbek erimesine faydası olur mu soruları merak edilen sorulardandır.

En çok tercih edilen egzersizlerden biri olan mekik özellikle karın kaslarını devreye soktuğu için çok popülerdir. Kaslarınızın istediğiniz gibi çalışmasını isterseniz mekik hareketini doğru şekilde yapmalısınız.

Mekikle beraber karın kasları çok daha güçlü ve hızlı çalışmaya başlayacaktır.

Mekik için sırt üstü uzanıp ellerinizi başınızın altına almalısınız. Karın bölgenize doğru başınızla beraber ellerinizi de yaklaştırmaya çalışmalısınız.

Hareketi yaparken dizlerinizi kırmamaya, kendinize herhangi bir noktadan destek almamaya özen göstermelisiniz.

Tırmanış Egzersizi İle Göbek Eritme

Basit göbek eritme hareketleri nelerdir, nasıl yapılır sorusu özellikle göbek problemi olanlar tarafından sıkça merak edilmektedir.

Göbeğinizden kurtulmak için tercih edebileceğiniz en basit ve sağlıklı egzersizlerden biri de tırmanma egzersizidir.

Birçok kişi tarafından dağa tırmanma egzersizi olarak da bilinen tırmanış egzersizleri kısa sürede kilo vermenize yardımcı olmaktadır.

Tırmanış egzersizini göbek eritmek için yapmak isterseniz öncelikle şınav pozisyonu almalısınız.

Şınav pozisyonundan sonra tıpkı bir dağa tırmanıyor gibi sağ ve sol bacaklarınızı kol dirseklerinize değdirecek şekilde çekip indirmelisiniz.

Egzersiz, 2 günde göbek eritme egzersizleri listesinde de yer almaktadır.

Dans Egzersizleri İle Göbek Eritme

Dans ederek zayıflanır mı sorusunun cevabı evettir. Özellikle göbek yağı problemi olanlar için dans en iyi zayıflama yöntemlerinden bir tanesidir.

Kısa süre içerisinde kilo vermek, göbek yağlarından kurtulmak için salsadan oryantale kadar her türlü dansı tercih edebilirsiniz.

Yaparken haftada 2 gün ayırmanız yeterli olmaktadır. Haftanın 2 günü 1 saat kadar dans ettiğinizde karın bölgesinde yakma meydana gelecek ve simit ismi verilen kalın tabaka kendiliğinden ortadan kalkacaktır.

Karın görüntüsü için dansı ihmal etmemek önemlidir. Sağlıklı, sıkı, zinde ve daha zayıf görünmenin yanı sıra dansla beraber kaslı karın bölgesine sahip olabilmek de mümkündür.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Göbek Eritme Egzersizleri Göbek Eritme Egzersizleri için yorumda bulun

    Göbek Eritme Egzersizleri için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Göbek Eritme Egzersizleri için ilk yorumu yapabilirsin.