Trambolin ile Zayıflama | Trambolin Kaç Kilo Verdirir?

Trambolin ile zayıflama hem eğlenceli bir şekilde kilo vermek hem de enerjisini yüksek tutmak isteyenler için ilk tercih haline gelmiş bir zayıflama yöntemidir.

Trambolin genelde çocuklar için bir eğlence aracı olsa da bu eğlenceli araç sayesinde zayıflamak mümkündür.

Spor salonlarına gitmek istemeyip istenildiği anda evden çalışarak sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmak Trambolin ile çok basit bir hale gelmiştir. Eğlence ile zayıflığı bir arada buluşturan trambolin ile hangi egzersizler yapılır? Zayıflamak için neden trambolin tercih edilmektedir?

Trambolin ile Zayıflamak Mümkün Müdür?

Trambolin ile zayıflamak özellikle doğru hareketler yapıldığında ve buna uygun bir beslenme programı yapıldığında mümkündür. Günün her saatinde trambolin ile egzersizler yaparak zinde kalmak ve kilo verildiğini görmek trambolini seçenler için motive kaynağı olacaktır.

Trambolin ile egzersiz yapılırken düzenli ve ritmik hareket etmek önemlidir. Bu sayede metabolizma hızlanır ve vücuttaki toksinler atılır, aynı zamanda kan dolaşımını olumlu yönde etkileyeceği için vücuttaki oksijeni arttırır ve trambolin ile zayıflamak isteyen kişi daha enerjik olur.

Trambolinde zıplama hareketleri yapılırken neredeyse bütün kas grupları hareket halinde olur. Bu nedenle vücudun her bölgesinde terleme gerçekleşir. Terleme esnasında bütün zararlı atıklar atılacağı için trambolin detoks görevi görür. Aynı zamanda sindirim sistemini de uyaracağı için kabızlık problemi ortadan kalkar ve daha hızlı kilo verilir.

Trambolin ile zayıflamayı tercih edenler kilo verirken aynı zamanda sıkılaşmaya da başlayacaktır. Spor salonlarında ayrı ayrı bölgesel olarak yapılan hareketlerin aksine trambolin tüm vücuda etki edeceği için hem zamandan tasarruf edilir hem de çok ağır çalışılmadan kilo verilmiş olur.

Trambolin Vücudun Hangi Bölgelerini Çalıştırır?

“Trambolin hangi kasları çalıştırır?” sorusu çok fazla sorulan sorular arasındadır. Trambolin vücuttaki bütün kasları çalıştırma niteliğine sahiptir. Özellikle yapılan hareketlere göre bölgesel olarak zayıflamak da mümkündür. Sıkılaşmak isteyenler için de trambolin etkili bir görev görmektedir.

Trambolin en çok eklem çevresindeki kasları harekete geçirmektedir. Bunun nedeni Trambolinde zıplayan kişinin eklemlerden güç alarak zıplamasıdır. Aynı şekilde bacak kaslarından da yardım alındığı en fazla eklem çevresi ve bacak kasları çalışır.

Trambolinde yapılan hareketlere göre kol, karın, bel, kalça ve omuz kaslarını çalıştırmak da mümkündür. Bu tamamen trambolin üzerindeki kişinin yaptığı hareketlere bağlıdır. Sıçrama hareketlerinde hangi bölgenin kilodan kurtulması isteniyorsa ona göre zıplama şiddeti belirlenir.

Trambolin ile çalışan kaslar arasında en önemlilerinden biri de kalp kasıdır. Dolaşım sistemine de etki eden trambolin kalbin daha etkili çalışmasına ortam hazırladığı için metabolizma hızlandıkça kalp kasları da o derece iyi çalışır.

Trambolin ile Yapılabilecek Egzersizler Nelerdir?

Trambolin ile yapılabilecek egzersizler hem çok kolaydır hem de çabuk alışılır. Bu egzersizlere başlarken ısınma hareketleri yapılması olası sakatlıklarında önüne geçecektir. İlk defa trambolin kullanacak kişiler kendilerini ok zorlamamalı ve gün gün arttırarak ilerlemelidir. Yani ilk gün 20 dakika egzersiz yapıp iki set halinde uygulanıyorsa ertesi gün üç set halinde uygulanmalıdır.

• Trambolinde en çok bilinen ve yapılan hareket düz zıplama hareketidir. Bu hareket yapılırken ayaklar trombolinden kesilmemeli ve hafif hafif zıplanmalıdır. Bu hareket tüm vücut kaslarının ısınmasını sağlayacaktır.
• Trambolinde diz çekerek zıplama hareketinde zıplama esnasında dizler çekilir ve aynı zamanda kollar da aşağı itilir. Ayaklar tramboline değdiğinde kollar yuları çekilir. Bu hareket sayesinde bacak, kalça ve kollarda sıkılaşma ve zamanla kilo verme gerçekleşecektir.
• Bacakları V şeklinde açarak zıplama hareketinde zıplama esnasında bacaklar açılır ve tramboline inildiğinde bacaklar yine biraz açık olarak inilir. Bu hareket ile iç ve dış bacak kasları, kalça kasları hareket halindedir.
• Trambolinde twist hareketi yapan kişi ayakları tek yöne bakacak şekilde zıplar ve aynı zamanda vücudu sağa ve sola olacak şekilde hareket ettirir. Bu hareketle karın kasları çalışır ve belin yan kısımlarında yağ birikimi de engellenir.
• Jumping jack hareketinde trambolin üzerinde eller ve ayaklar açılarak sıçrama yapılır. Bu hareket dengede durmayı gerektireceği için vücudun tüm kasları çalışır haldedir. Bu hareket gelişmiş bir hareket olduğundan dolayı yeni başlayan kişiler ilk zamandan yapmamalıdır.
• Trambolinde zıplanırken aynı zamanda dambıl da kullanılabilir fakat bu durum başlangıç seviyesi dışında, ilerleyen zamanlarda denge ayarlandıkça olabilecek bir durumdur. Zıplarken dambıl kullanmak özellikle kol, omuz ve karın kaslarına etki edecektir.

Neden Trambolin ile Zayıflama Tercih Edilmelidir?

• Zayıflamak için trambolin kullanmak pahalı ekipmanlar almak ya da spor salonlarına para vermekten daha uygundur.
• Trambolin kullanırken açık hava bir tercih olabileceği için daha sağlıklı olacaktır.
• Trambolin sayesinde hızlı ve etkili bir şekilde kalori yakımı meydana gelmektedir.
• Zayıflamak için trambolin tercih edildiğinde vücudun tümü kalori yakar, yani tek bir bölgeyle sınırlı kalmaz.
• Trambolin ile yapılan 15 dakikalık bir egzersiz 30 dakikalık koşu ile eş değerdir. Yani diğer kalori yakma yöntemlerine göre daha avantajlıdır.
• Sıçrama yapıldığı esnada vücuttaki tüm kaslar uyarılır ve hareket halinde olur. Tek bir hareketle bile spor salonlarında tüm kasları çalışmakla eş değer olacağı için daha kolaydır.

Trambolin Ne Kadar Kalori Yakar?

Trambolinde sürekli dengede kalma hissi olacağından dolayı kaslar sürekli uyarılır ve her an harekete hazır vaziyette bekler. Bu nedenle en çok kalori yakan zayıflama yöntemleri arasındadır. Sadece bölgesel değil bütünsel zayıflama gerçekleşeceği için kalori yakma oranı da o kadar artar.

Trambolinde harcanan kalori miktarı 30 dakika için ortalama 120 kaloridir. Trambolinde daha zorlu hareketler yapılarak daha faza kalori yakılabilir. Bu şekilde 30 dakika içinde 300 kcal’a kadar kalori yakılabilmektedir. Bu miktar normal kiloya sahip bireyler için geçerlidir. Trambolin ile zayıflamak isteyen kişinin kilosu arttıkça yaktığı kalori miktarı da artar.

Trambolin Kaç Kilo Verdirir?

Trambolin ile kaç kilo verileceği kişiden kişiye değişiklik gösterir. Ancak trambolinin etkili bir spor aleti olduğunu söylemek mümkündür. Her gün günde 1 saat trambolinde antrenman yaptığınızda haftada ortalama 1,5-2 kilogram vermeniz mümkündür.

Trambolin ile Zayıflarken Diyet Yapılmalı Mıdır?

Trambolin ile zayıflarken diyet yapmak daha hızlı sonuç almaya yardımcı olur. Her sporda olduğu gibi trambolinde de zayıflamak isteyen kişi yeme içme oranına dikkat etmelidir. Trambolin ile ne kadar egzersiz yapılırsa yapılsın, yakılan kaloriden fazla kalori almak kilo vermeye yardımcı olmaz.

Trambolin ile zayıflama içinde olan kişi kesinlikle fast food, abur cubur gibi sağlıksız yiyecekler tüketmemelidir. Bir uzmandan yardım alınarak ya da zayıflamak isteyen kişi kendi kendine kalori sınırı koyarak uygun bir diyet yapabilir. Aynı zamanda diyet yapacak kişi kan değerlerine uygun olarak bir diyet programı uygularsa daha etkili sonuç alacaktır.

Yapılan diyette şeker olabildiğince kısılmalıdır ve kan şekerini arttıracak karbonhidratlar tüketilmemeye dikkat edilmelidir. Protein ağırlıklı beslenme trambolin ile zayıflama yönteminde daha etkili olacaktır. Proteinin yanında sebzelerden ve meyvelerden karşılanabilecek lif miktarı da olabildiğince dengeli olmalıdır.

Trambolin ile zayıflamak isteyen kişiler aynı zamanda bol bol su içmelidir. Zıplama hareketleri nedeniyle bol bol ter atılacağı için vücut suya ihtiyaç duyacaktır. Günde ortalama 2 ila 2,5 litre su içmek trambolin ile zayıflamayı daha etkili hale getirir ve daha fazla ter atmaya yardımcı olacaktır.