Üst Kol Nasıl Zayıflar? Üst Kol İnceltme Yöntemleri

Üst kollar, dirseğin altta kalan kısmına göre daha kolay yağlanabilir ve sarkabilir.

Genel olarak zayıfsanız ve tek sorun üst kollarsa kol inceltme hareketlerini yapabilirsiniz. Ancak yağların erimesi ve tam anlamıyla incelme sağlamak için beslenme düzeninize dikkat etmelisiniz.

Kilo vermeniz gerekirken uyguladığınız her şey üst kollarınızdaki fazlalıkları eritmek için de geçerli olacaktır.

Üst kollarda yağ depolandığı zaman görsel açıdan hoş olmayacağı gibi yağ birikmesi zaman içinde sağlık açısından da sorun çıkartacaktır.

İlk fark ettiğinizde hızlıca önlem alırsanız; sonuca ulaşmanız daha kolay olacaktır. Ne kadar çok yağ birikirse kollarda incelmeyi sağlamak o kadar uzun sürecektir.

Üst Kol Neden Yağlanır?

İnsanların beslenme biçimine bağlı olarak çeşitli bölgelerinde yağlanma görülebilir. Üst kolda yağlanma genellikle tüm vücutla birlikte ilerler.

Çok nadir olarak zayıf kişilerde sadece üst kol yağlanması olur ki bu durum tamamen vücut yapısıyla ilgilidir. Bazı kişiler kiloyu basenden bazen kişiler göbekten bazıları ise kollardan alabilirler.

Üst Kol İnceltmek için Ne Yapılmalı?

Üst kol yağları nasıl yakılır sorusunun yanıtını bilirseniz; yağların erimesiyle kollarınızı inceltebilirsiniz. Yağ yakmak için diyet ve egzersiz mutlaka hayatınızda yer etmelidir. Kollar için diyet mi yapılır diye düşünmeyin. Sağlıklı beslenme vücuttan fazla yağların atılmasında etkilidir.

Kol yağları nasıl eritilir derseniz; siz diyet yaptıkça vücutta fazla olan yağların erimesiyle kollardaki fazla yağlar da eriyecektir.

Kol İnceltme diyeti gibi özel bir diyet yok ama yağ yakmak için tercih etmeniz gereken beslenme biçimini uygulamanız yeterli olacaktır.

Üst Kol için Bölgesel İncelme Yöntemleri

Üst kol, basen, göbek, kalça gibi yağ birikmesinin yoğun olduğu bölgeler için inceltme yöntemleri geliştirilmiştir.

Piyasada farklı alanlarda, çeşitli isimlerle birçok bölgesel incelme uygulama bulabilirsiniz. Bunların birçoğu genellikle işe yarar ama hiçbir uygulamanın garantisi yoktur. Üstelik eski beslenme biçiminize devam ettiğiniz müddetçe de yağ birikimi tekrar gerçekleşecektir. Bu nedenle böyle yöntemlerden önce yaşam biçiminizi değiştirmek, egzersizi hayatınıza dahil etmek en doğrusudur.

Cerrahi yöntemlerde yağ aldırma gibi operasyonlarla üst kollarınızdaki fazla yağlardan kurtulabilirsiniz. Ancak bir de gerdirme, toparlama işlemi yaptırmanız gerekir çünkü yağlar alınınca ciltte sarkma görülecektir. Tüm bunlar basit bir beslenme değişikliği ve biraz egzersizle, bıçak altına yatmadan da yapabilmeniz mümkün.

Üst Kolları Eritmek için Nasıl Diyet Yapılır?

Yediğiniz içtiğiniz hiçbir şey doğrudan üst kollarınızda bulunan yağlara ulaşıp onları eritmeyecektir.

Amacınız vücuttaki yağları yakmaya yarayan bir beslenme programı düzenlemek ve sabırla sürdürmek çünkü bazı yağ kütleleri inatçıdır ve sizi baya zorlayabilirler.

Yağ yakmak için beslenme düzeninizi baştan sona değiştirmeniz gerekiyor.

Karbonhidratların fazlası vücutta kolayca yağ olarak depolanır. Aynı şekilde şeker de vücutta tutulup kilo almaya neden olur. Beslenmenizde öncelikle şekeri hayatınızdan çıkartmalı ve karbonhidratları azaltmalısınız.

Karbonhidratların sağlıklı olanlarından, kısıtlı olarak tüketmeye özen gösterin. Haftada 1-2 kez baklagillerden tüketmek yeterli olacaktır.

Gün içinde aldığınız protein miktarını artırmanız da yağ yakmanızı kolaylaştıracaktır. Hayvansal proteinleri yakmak için vücut fazlaca kalori harcar.

Diyetteyken yağ tüketmeden yağ yakamayacağınızı unutmamalısınız. Sağlıklı yağlardan yemeklerinize ve salatanıza kullanmanıza sakınca yoktur.

Öğünlerinizi 3 ana, 2 ara olacak şekilde düzenleyip hiçbirini atlamadan yapmanız gerekiyor.

Sık yapıp az yediğiniz öğünler, metabolizmanızı hızlandırmak için faydalı olacaktır. Öğünlerdeki porsiyonlarınızı da küçültmeyi unutmamalısınız.

Gün içinde yudum yudum olacak şekilde, en az 2,5 litre su içmeniz gerekiyor.

Sıvı alımınızı yeşil çay tüketerek de desteklemelisiniz. Yeşil çay metabolizmanızın hızlanmasına katkı sağlayacak ve vücudun yağ yakmasını kolaylaştıracaktır.

Kol İnceltme Hareketleri

Bazı hareketler üst kol kaslarını çalıştırsa da kollardaki yağları yakmaya çalışırken genel bir çalışma yapmalısınız.

Kol için yaptığınız çalışmalar, yağ fazlanız olan bölümde doğrudan incelme sağlayacaktır. Kol egzersizlerini ilk kez yapıyorsanız; birkaç ısınma hareketini yapmayı kesinlikle unutmamalısınız.

Isınma hareketlerini yapmış olmanıza rağmen spordan sonraki birkaç gün kas ağrısı çekebilirsiniz. Özellikle hiç çalıştırılmayan kaslarda mutlaka ağrı olmaktadır.

Ağrıların geçmesini beklemeden üzerine egzersiz yapmaya çalışmanızda fayda var.

Üst kollar nasıl incelir resimli anlatımlardan çeşit çeşit egzersiz biçimi görebilirsiniz. Kol inceltme hareketleri resimli anlatıma sahip değilse bile oldukça anlaşılır durumda, basit hareketlerdir.

Kolunuzda kemiksel açıdan eskiden geçirmiş olduğunuz bir operasyon yoksa her hareketi rahatlıkla yapabilirsiniz. Kolunuzda herhangi bir sebepten kısıtlama varsa hafif hareketler tercih etmelisiniz.

Kas Yapmadan Kol İnceltme Hareketleri

Kol ve diğer bölgeler için yapılan egzersizlerin hepsi yağların kasa dönüştürülmesi için vardır. Yağları eritmek ve sıkılaşmak istiyorsanız; beslenmeye ayrıca özen göstermelisiniz.

Beslenme biçiminiz yağların yakılmasında oldukça etkili olacaktır. Bu esnada egzersizle sıkılaşırsanız kolaylıkla incelebilirsiniz.

Kas yapmayı engelleyip incelme sağlayan özel bir hareket yoktur. Kol egzersizlerinin hepsi incelmeniz için yardımcı olacaktır.

Dambılla Kol İnceltme Hareketleri

Kol egzersizlerinde dambıl kullanmak genel tercihtir ama dambılsız kol egzersizlerini de tercih edebilirsiniz. Hızlı sonuç almak için kasları biraz daha yoğun çalıştırmak için dambıl tercih etmeniz önerilir. Dambıl ağırlığını ayarlarken kendi gücünüzü dikkate almalısınız.

Daha önce dambılla çalışmamışsanız küçük ağırlıklarla başlamayı tercih etmeniz gerekiyor. Zamanla ağırlık miktarını artırarak ilerleyebilirsiniz. Evinizde spor yapacaksanız ve dambıl yoksa su şişelerinden bile faydalanabilirsiniz.

Üst Kol için Şınav Hareketi

Şınav herkesin bildiği meşhur bir harekettir ama herkes kolay kolay yapamaz. Öncelikle ısınma hareketlerinizi yapın ve şınav pozisyonu alın.

Ayaklarınız parmak uçlarınızdan yerle temas edecek şekilde, yere yüzünüz dönük; kollarınızdan destek alarak vücudunuzu kaldırın ve indirin. Muhtemelen ilk bir iki seferden sonra kendinizi yerde bulabilirsiniz. Zorlamayın ve biraz dinlenmeye bakın.

Sonra tekrar deneyin ve daha uzun süre hareketi tekrar etmeye çalışın. Şınav ilk etapta zor olacaktır ama ilerleyen zamanlarda kolaylaşacaktır.

Üst Kol için Yüzme Hareketi

Ayakta dik bir şekilde, yere sağlam basarak durun ve kollarınızı iki yana açın. Kollarınızı sürekli olarak yüzüyormuş gibi çevirin. Süre geçtikte kollarınızın ağırlaştığını ve hareketin zorlaştığını hissedebilirsiniz.

Pes etmeyin ve en az 5 dakika hareketi devam ettirin. 10 dakika başka hareketler yapıp kollarınızı dinlendirdikten sonra bir 5 dakika daha aynı hareketi yapın.

Üst Kol için Triceps Stretch Hareketi

Triceps Stretch üst kolların çalışması için oldukça etkili bir harekettir. Yere bağdaş kurup oturarak ya da bir sandalyede rahat bir pozisyonda oturarak hareketi yapabilirsiniz.

Dikkat etmeniz gereken vücudun dik durmasına özen göstermektir. Ardından sol kolunuzu başınızın üstüne doğru dümdüz yukarı kaldırın. Sağ kolunuzu başınızın üst kısmından uzatarak sol omzunuza parmak uçlarınızla dokunmaya çalışın.

Birkaç tekrardan sonra diğer kolunuz içinde aynı sayıda tekrar yaparak egzersizi sonlandırın. Bu hareket kolların çalışması için oldukça idealdir ve omuz, boyun, sırt ağrılarına da fayda eder.

Üst Kol için Plank Hareketi

Plank tüm vücudu aktif ve yoğun bir şekilde çalıştırın; çok faydalı bir egzersiz hareketidir.

Plankta kollardan sağlam bir güç alındığından kol kasları fazlaca çalışır. Plank hareketini her gün düzenli olarak yaparsanız; kollarınızdaki incelmeyi kısa sürede fark edebilirsiniz.