En Etkili Alt Göbek Eritme Hareketleri

Alt göbek eritme hareketleri, düzenli ve sürekli şekilde yapıldığında göbeğin erimesine yardımcı olacak hareketlerdir. Bölgesel kilo sorunu, genel zayıflamaya nazaran daha zor kontrol altında tutulmaktadır.

Göbek, basen ve kollar bölgesel kilo alımının görüldüğü en yaygın alanlardır. Kilo vermek için diyet yapmak aynı zamanda egzersizleri düzenli hale getirmek, göbeğinizden kurtulmanız için yeterli olmayabilir.

Göbek sorunu diğer bölgesel kilo noktalarından biraz daha kalıcıdır. Bu sebeple bölge için özel egzersiz ve spor programları uygulamanız gerekmektedir. Kilo verdim ama göbeğim duruyor diye düşünenlerin hemen hepsi bölgesel alt göbek eritme egzersizlerini ihmal etmiş kişilerdir.

Double Leg Lift – Alt Göbek Nasıl Eritilir?

Alt Göbek Eritmek İçin Double Leg Lift

Alt göbeğindeki fazlalıklardan kurtulmak isteyen kişiler öncelikle alt karın neresidir sorusuna cevap vermelidir. Alt göbeği bulurken göğüs kafesinizin oyuğundan rahim üstüne kadar olan bölgeye alt karın ismi verilmektedir. Daha genel bilinmesi için baklavalı olan bölüm olarak tarif edilebilir.

Alt karın bölgesinde yağlanma sorunu olan kişilerin, bu bölgeyi istediği gibi inceltebilmesi için double leg lift egzersizini yapması gerekmektedir. Bu egzersiz iki ayağınızı da kaldırmanız olarak tarif edilebilir. Bunun için öncelikle sırt üstü uzanmalısınız. Daha sonra ayaklarınızın ikisini de dümdüz olacak şekilde uzatmalı ve ikisini birleştirip yukarı kaldırıp aşağı indirmelisiniz.

Bir süre sonra karın bölgenizde gerginlik ve titreme kendini gösterecektir. Bu da kaslarınızın çalıştığının işaretidir.

Her sabah uyandığınızda 20, gece yatmadan 25 kez double leg lift egzersizini yapabilirsiniz.

Göbek Eritme Hareketleri Evde- Çırpınma Egzersizi

Alt Göbek Eritmek İçin Çırpınma

Çırpınma egzersizi, karın bölgesini en hızlı yoran egzersizlerden biridir ancak oldukça kolay şekilde etkisini göstermektedir. Yapılması gereken ilk şey sırt üstü uzanmaktır. Sonrasında dirsekler arkaya alınarak yarı oturma pozisyonu alınmalıdır.

Bu pozisyonda iki ayak da dizkapağından aşağı olan kısmıyla beraber yukarı kaldırılmalıdır. Önce yavaş daha sonra hızlı şekilde ayaklar aşağı yukarı hareket ettirilmelidir. Suda çırpınma hareketine benzeyen egzersiz, istenilen çalışmayı sağlayacaktır.

Reverse Crunch- 1 Haftada Göbek Eritme Egzersizleri

Alt Göbek Eritmek İçin Reverse Crunch

Reverse crunch egzersizi kalça kaldırma egzersizi olarak Türkçeye çevrilebilir. Bu egzersizde amaç karnın alt kısmını zorlamak ve çalışmasını sağlamaktır. Bunun için öncelikle sırt üstü uzanmalısınız.

Daha sonra ayaklarınızı birleştirmeli ve diz kapaklarınızı içeriye doğru kırmalısınız. Kendinize doğru çektiğiniz diz kapaklarınızla beraber kendinizi yerden kaldırmalısınız.

Egzersizde ilk amacınız kalçanızı yerden kaldırmak olmalıdır. Bunun için de karnınızdan yardım almalısınız. Ayaklarınızı açıp rahatlamalı daha sonra tekrar kendinize çekip kalçanızla beraber yukarı kaldırmalısınız. Alt karın nasıl düzleştirilir sorusunun cevaplarından biri bu egzersizdir.

Alt Göbek Eritmek İçin Pilates

Pilates topunu kullanarak göbeğinizden kurtulmak isterseniz önce iki dirseğinizin üzerinde yüz üstü uzanmalısınız. Dirsekleriniz üzerinde denge kurduğunuzda elleriniz, yüzünüzle paralel olacak şekilde konumlanmalı.

Sonrasında ayaklarınızın altına pilates topunu almalı ve iki ayağınızı da topun üzerinde dümdüz uzatmalısınız. Bu sayede karın bölgeniz denge kurmaya çalışacak ve hızla yağ yakacaktır.

Alt Karın Eritme Hareketleri Erkek – Side Plank

Alt Göbek Eritmek İçin Side Plank

Göbeğinizdeki fazlalıklardan kurtulabilmek için yapmanız gereken egzersizlerden biri de side planktır. Yan plank olarak da isimlendirilen egzersizde karın bölgesinin alt kısmını bir hayli yorulmaktadır. Dolayısıyla alt karın eritme erkekler için biraz daha kolay olmaktadır. Birkaç gün alışma süreci zorlu geçse de sonrasında egzersizin çok faydalı olduğunu anlamanız mümkündür.

Yan plank egzersizi için öncelikle yan dönmelisiniz. Hangi yanınıza döndüyseniz o kolunuzu dirsekten itibaren dümdüz uzatmalısınız. Ağırlığınız kolunuzun üzerinde olmalı, aynı şekilde tek bir tarafa döndüğünüz için döndüğünüz tarafta olan ayağınızı da dümdüz uzatıp dengeyi kurmalısınız.

Kolunuzun üzerinde tüm vücudunuzu aşağı indirip çıkarmalısınız. Bu egzersizi önce 5 sayıda daha sonra 10 sayıda olacak şekilde günde 2 kurla yapmalısınız.

Alt Göbek Erimiyor Diyenlere Scissors Crunch

Alt Göbek Eritmek İçin Scissors Crunch

Scissors crunch egzersizi, alt göbek erimiyor diye düşünenlerin egzersizidir. Hızla erime sağlayan ve bir o kadar da basit bir egzersizdir. Karın bölgesinin altından üzerine doğru sıkılaşma sağlayacaktır.

Sırt üstü uzandığınız düz bir zeminde ellerinizi ve kollarınızı dizlerinizin yanına dümdüz uzatmalısınız. Her iki bacağınız da yerden birkaç santim yukarıda olacak şekilde havada bekletmelisiniz.

Sonrasında sırasıyla önce sol ayağınızı daha sonra sağ ayağınızı yukarıya doğru kaldırmalısınız. Kalçanızla 90 derecelik açı olana dek kaldırmalı daha sonra indirmelisiniz.

İndirme anında yere değil birkaç santim yüksekte havaya bırakmalısınız. Bu egzersizle hem havada kalan bacağı tutmaya çalışacak hem de diğerini kaldırıp indirmeyi başaracaksınız.

Alt Karın Hareketleri Resimli – Beden Barı

Alt Göbek Eritmek İçin Beden Barı

Göbeğinizin altı kısmında oluşan yağlanmayı sonlandırmak için alt göbek neden oluşur sorusunun cevabını bulmalı daha sonra egzersiz yapmaya başlamalısınız. Devamlılık sağlanan egzersizlerde alt göbek istenilen inceliğe ulaşacaktır.

Uygulanabilecek egzersizlerden biri de beden barı kullanarak yapılabilir. Bunun için beden barını iki elinizde tutup omzunuzun üzerine almalısınız. Kollarınız omuzlarınızla dik üçgen oluşturmalı ve sabit kaldığınız yerde beden barıyla tam sağ ve tam sol dönüşler yapmalısınız. İki elinizde tuttuğunuz barı yukarıya kaldırarak omuz üzerinde sabit tutmaya çalışmalı aynı zamanda bel kısmınızı yormalısınız.

1 Haftada Göbek Eritme Yolları- En Hızlı Göbek Eritme Hareketleri

15 Günde Göbek Eritme-Hemen Göbek Eritme

En Hızlı Alt Göbek İnceltme Programı

Alt göbek nasıl eritilir sorusuna cevap arayanlardan biriyseniz, hızlı şekilde göbeğinizden kurtulmak isterseniz alt göbek inceltme programını izleyebilirsiniz. Bunun için birkaç günlük uygulama yapmanız yeterli olacaktır. Devamlılık gösterildiğinde ise inanılmayacak şekilde fark ettiğini görebilirsiniz.

En hızlı alt göbek inceltme programı, toplamda 2 hareketten oluşmaktadır. Sabahları uyandığınızda arka arkaya bu hareketleri yapmanız birkaç hafta içerisinde istediğiniz sonuca ulaşmanızı sağlayacaktır.

Alt göbek eritmek için programın ilk hareketi mekiktir. Bu mekik bilinen mekikten biraz farklıdır. Ellerinizi başınızın üzerinden geriye doğru uzatmalısınız. Sırt üstü uzanmalı ve sonrasında herhangi bir destek almadan ayak parmak uçlarınıza dokunabilecek kadar yerinizden kalkmalısınız. 10 sayı yapmanız, günlük program için yeterlidir.

Programın ikinci hareketi ise çapraz mekiktir. Bunun için ellerinizi başınızın altında birleştirmelisiniz. Sonrasında kalkarak kırdığınız diz kapaklarınıza, kol dirseklerinizi çapraz şekilde dokundurmalısınız.

Ebru Şallı ile Süper Bir Karın Programı

Alt karın eritme hareketleri Ebru Şallı örnek alınarak da yapılabilir. Alanında uzman olan Ebru Şallı birkaç hareketten oluşan programda alt göbeğinizden kurtulmanızı sağlayacaktır. Bunun için ilk hareket bacak çekme hareketidir. Ellerinizi başınızın altında bir araya getirmelisiniz. Daha sonra dizlerinizi kırmalı ve kendinizi karın bölgenizde bir araya getirmelisiniz. Hem kalçanızı kaldırmalı hem de sırt kısmınızı kaldırmalısınız. Bu egzersizi günde en az 10 sayı yapmalısınız.

Bacak açma kapama egzersizi ise ikinci egzersizdir. Sırt üstü uzandığınız yerde öncelikle ellerinizi başınızın altında birleştirmeli, dirseklerinizi her iki yana açmalısınız. Sonrasında ayaklarınızı yerden birkaç santim yukarıya kaldırmalısınız. Nefes alırken iki bacağınızı olabildiğince açmalı, verirken bacaklarınızı bir araya getirmelisiniz. 1.hareketin arkasından 2.’yi 10 sayıyla yapabilirsiniz.

Programın son egzersizi ise oldukça zorlayıcıdır. Bunun için yere oturmalı dizlerinizi kırıp ayak tabanlarınızı yere yerleştirmelisiniz. Sırtınız dimdik durmalı ve önce sol kolunuzu geride doğru yarım dönerek uzatmalısınız. Sonrasında sağ kolunuzu uzatmalısınız. Karın bölgesinde titreme oluşana kadar egzersize devam etmelisiniz.

2 Egzersizli Alt Göbek Eritme Programı

Alt göbekten kurtulmak için plank en etkili egzersizlerden biridir. 2 egzersizli programı uygularken plank yöntemi oldukça olumlu sonuç verecektir. Programın 1. egzersizi için yüz üstü uzanmalısınız. Vücudunuzun ağırlığı kol dirseklerinizin ve diz kapaklarınızın üzerinde olmalı. Ayak parmaklarınızın ucu yere temas etmeli ve ellerinizi yüzünüzle paralel olacak şekilde uzatmalısınız. Bu şekilde 1 dakika kalmalı ve karın bölgenizin çalışmasını sağlamalısınız.

Programın 2.egersizi ise yan tekmeli planktır. Yan şekilde plank pozisyonuna geçtikten sonra dirseğinizin ve ayak parmağınızın üzerinde dengeyi kurmalısınız. Sonrasında yukarıda olan ayağınızla yan tekme pozisyonu oluşturmalısınız. Pozisyon 10 sayı kadar uygulanmalıdır.