Balık Kaç Kalori? Balık Kalori Değerleri

Balık kaç kalori, diyet döneminde yenmesinde herhangi bir sakınca var mı araştırmaları sıkça yapılmaktadır. Kilo vermek isteyen, fazla kilolarından kurtulmayı hayal eden kişiler, beslenme menülerini oluştururken balığı da muhakkak bulundurmalıdır.

Balık, diyetin vazgeçilmez gıdalarından biridir ancak nasıl pişirildiği ne ile pişirildiği son derece önemlidir.

Balık tüketmeyi seven biriyseniz kalorisini hesap ederek öğle ve akşam yemeklerinizde yer verebilirsiniz. Bununla beraber salatalarınızda balık çeşitlerini kullanabilirsiniz.

Diyeti pekiştiren balık kalorisi gereği birtakım soru işaretleri oluşturabilmektedir. Bu açıdan önce hangi balığın kaç kaloriye tekabül ettiğini öğrenmeli daha sonra menünüze yerleştirmelisiniz.

Balık Kaç Kalori?

Balık türleri kalori hesabında oldukça önemlidir çünkü bir hamsi ile sardalyanın, dil balığı ile tonbalığının kalorisi birbirinin aynısı değildir. Farklı oranlarda olan kaloriler besin dengesinde büyük değişikliğe sebep olabilmektedirler. Dolayısıyla diyet menüsü oluştururken türlere göre kalori hesabı yapmayı aklınızdan çıkarmamalısınız.

Ortalama olarak balığın kalorisini öğrenmek isterseniz orta boy porsiyonda yaklaşık olarak 200 gram bulunduğunu bilmelisiniz. 200 gramlık bir balık yaklaşık olarak 165 kaloriye tekabül etmektedir.

Hamsi Kaç Kalori?

Hamsi balık kaç kalori sorusunun cevabı orta porsiyonda 230 olarak bilinmektedir. Yağlı türlerine denk gelinmesi hamsinin diyet zamanında arka arkaya yenmemesini gerektirmektedir.

Geleneksel olarak sevilen ve Türkiye’de hemen herkesin beğenerek yediği hamsi, diyete uygun şekilde pişirilmelidir. Yağda kızartmak yerine buharda pişirmek veyahut ızgara tercih etmek, balığın kalorisinin etkisini azaltacaktır.

Sardalya Kaç Kalori?

Sardalya kaç kalori sorusuna verilecek cevap birçok kişiyi memnun edecektir. Yağsız bir balık olan sardalya, orta porsiyon olarak tüketildiğinde 65 gram gelmektedir. 65 gramda ortalama olarak 95 kaloriye tekabül etmektedir. Büyüklükleri kalorinin 90 ve 100 civarında olmasına da neden olabilmektedir.

Sardalya hem besleyici hem de diyet menüsüne uygun bir balık olarak kabul edilmektedir.

Tonbalığı Kaç Kalori?

Ton balığı kalori olarak diğer balık çeşitlerinden biraz daha zengindir çünkü içeriği bir hayli çeşitlidir. Türkiye’de ithal olarak tüketilen tonbalığı, konserve olarak satın alınmaktadır.

Bir orta büyüklükteki konservenin içerisinde yaklaşık olarak 160 gram tonbalığı bulunmaktadır.

160 gram ton balığının içerisinde ise 280 kadar kalori yer almaktadır. 280 kalori her gün alınabilecek bir kalori değildir ancak diyette ton balığı yemek pek çok açıdan ihtiyaç karşılamaktadır. Bu nedenle diyetinize dikkat etmeniz ve belli periyodlar halinde ton balığı yemeniz doğaldır.

Balığın Besin Değeri

Balık protein içeriği nedeniyle birçok kişi tarafından severek tüketilen besinlerden biridir. Özellikle diyet yaparken çok önemli olan protein,  balık çeşitleriyle temin edilebilmektedir.

Balığın besin değerine göz gezdirdiğinizde içerisinde hiç karbonhidrat bulunmadığı dikkat çekmektedir. Bununla beraber 37 oranında protein ve 2’ye yakın yağ içerdiği görülmektedir.

Balığın besin değeri incelendiğinde 144 civarında kolesterol, 710 civarında da potasyum göze çarpmaktadır. Ayrıca 30 civarında kalsiyum ve 23 civarında A vitamini gözden kaçmamaktadır.

Balıkla Alınan Kalori Nasıl Yakılır?

  • Evde kalori yakmak isteyen ya da yediği balığı bir an önce eritmeyi düşünen kişiler, basit bir yürüyüş bandında dilediği kadar kalori yakabilmektedir. Balık yedikten sonra alınan kalorileri yakmak için 20 dakika kadar yürüyüş yapmak yeterli olmaktadır.
  • Yürümek yerine koşarak kalori yakmak isteyenler balık kalorisini, 10 dakika koşmakla yakabilmektedir.
  • Egzersiz ya da spor yöntemiyle kilolarından kurtulmak isteyen kişiler, gün içinde 17 dakika kadar bisiklet sürdüğünde balığın kalorisini tamamıyla yakmış olacaktır.
  • Yüzerek zayıflamayı hayal edenler, balık yedikten sonra 10 dakika kadar yüzerlerse istediklerine ulaşabilir aldıkları kaloriyi harcayabilirler.

İlginizi Çekebilir bu yazı ile alakalı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Kerim Sancak dedi ki:

    Sardalya ve ton balığı favori balıklarım. Bir oturuşta kilo ile bile yiyebilirim o kadar seviyorum. Balığın genel olarak yapılış biçimine gene çok farklılık gösteriyor. Kalorisi en düşük nasıl pişirilebiliyor isem hep o tarzı tercih ediyorum. Ayrıca balıktan aldığınız kaloriyi akşam üstü 10 dakika gibi kısa süre koşarak yakabilirsiniz. Hal böyle olunca balığı kim sevmez.