Çilek Kaç Kalori? Diyette Çilek Yenir Mi?

Çilek kaç kalori, diyette yemem herhangi bir sorun teşkil eder mi sorusu sık sık sorulmaktadır. Diyetinizi yaparken diğer yandan çilek yemeği tercih edebilirsiniz ancak her besinde olduğu gibi çilekte de son derece temkinli olmak önemlidir.

Diyet döneminde aşırıya kaçılan her besinin muhakkak yan etkisi kendisini gösterebilecektir. Diyette çilek yemek istediğinizde yanında krem şantisinden çikolata sosuna kadar malzemeyi bulunduruyorsanız bu durumda diyetinizi bozabilirsiniz. Dolayısıyla meyve ihtiyacınızı karşılayabilecek şekilde ağırlık vermeniz ve aşırıya kaçmadan gerektiği kadar dengeli tüketmeniz, diyetinizin daha sağlıklı ilerlemesine yardımcı olacaktır.

Çilek Kaç Kalori?

1 çay bardağı çilek, porsiyon çilek ya da adet olarak çilek ölçümlerini yapabilmenizde herhangi bir sakınca yoktur. Diyet yaparken belli gramajlarla da çilek yiyebilirsiniz.

Ortalama oranlar ve kaloriye göz gezdirildiğinde 1 çilek kaç gram sorusuna verilebilecek ilk cevap 15 gramdır. 15 gramlık bir çileğin kalorisi ise 5’tir. Bir oturuşunuzda bir avuç çilek yemek isterseniz ölçümünüzü adetle yapabilirsiniz.

Bir orta porsiyon çilek ise 150 gram kadar gelmektedir. 150 gram çileğin kalorisi ise 48’dir. Tek bir oturuşta yüklü miktarda çilek yemek çok sağlıklı olmayacaktır. Bunun yerine az miktarda yeterli dengeyi sağlayacak kadar çilek tüketimini tercih edebilirsiniz.

Çilek Besin Değerleri

Çileğin besin değeri oldukça güçlüdür. Bu nedenle mevsimi geldiğinde sık sık tüketilmesi ve sağlıklı şekilde yenmesi önerilmektedir. Çilek tüketmek istediğinizde kalori hesabı yaparsanız diyetinizin sabote olmasına da izin vermemiş olursunuz. Neyi ne kadar yiyeceğini bilmek, besin değeri açısından çok önemlidir.

Çileğin besin değerinde; 13 civarında karbonhidrat, 1.4 civarında protein, 0.7 civarında yağ bulunmaktadır. Lifli bir meyve olan çilekte 5 civarında da lif bulunmaktadır.

Yapılan araştırmalar sonucunda çilekte 38 civarında kalsiyum, 13 civarında A vitamini, 98 civarında da C vitamini yer almaktadır. 218 potasyum oranına sahip olan çilek ayrıca 5 oranında sodyum bulundurmaktadır.

Diyet Yaparken Çilek Ne Kadar Yenmeli?

Çilek çeşitlerine göz gezdirdiğinizde çok çeşit olduğunu ve her birinin besin değerinin farklı göründüğünü bilmelisiniz. Sizin için en lezzetli olanla beraber en sağlıklı olanı da tercih etmeniz önemlidir.

Çilek tüketmek istediğinizde öncelikle doğru zaman dilimlerine ağırlık vermeniz gerektiğini unutmamalısınız. Diyet yapan kişilerin meyve tüketiminin ara öğünlerde olması ve 1 porsiyondan fazla olmaması önemlidir.

Yalnızca çilek değil yanında başka meyve de yiyecekseniz 1 çay bardağı çilek tüketmeniz yeterli olacaktır. Her gün düzenli olarak çilek yeme şansınız varsa aşırıya kaçmadan dengeli olarak yiyebilirsiniz.

Çilek Kilo Aldırır mı?

Çilek kilo aldırır mı, kilo verme sürecini olumsuz yönde etkiler mi korkunuz varsa bunun için öncelikle içinizi rahatlatmalısınız. Her ne kadar şeker oranı birçok kişiyi tedirgin etse de çileğin kilo aldırma gibi bir etkisinin olmadığı bilinmektedir.

İçerisinde bulunan şekerin tamamıyla doğal olması, sizin diyetinizi olumsuz yönde etkilemeyecektir.

Sindirim ve boşaltım açısından kilo vermeyi destekleyen çilek, diyetiniz boyunca tutarlı olmak kaydıyla dengeli şekilde harcanabilir.

Çilek ile Alınan Kalori Nasıl Yakılır?

• Çilek kalorisi hesaba katıldığında çok da büyütülecek bir meyve değildir. Bu nedenle çilek tüketmek için tedirgin olmaya gerek yoktur. Yalnızca 7 dakikalık bir yürüyüş çilekle alınan kalorinin yakılması için yeterli olmaktadır.
• Çilek besin değeri olarak oldukça göz dolduran bir meyvedir. Kalorisi de çok ürkütücü olmadığı için kolayca yenebilmektedir. 3 dakikalık bir koşu ile çileğin kalorisini harcamanız mümkündür.
• Çileğin faydaları üzerine kısa bir araştırma yaptığınızda karşınıza çıkacak ilk özellik kalorisi olacaktır. Kalorisini yakmak için 7 dakika kadar bisiklet sürmeniz yeterli olacaktır.
• Yüzmeyi seven ve yüzerek kilo vermeyi düşünen kişiler, 4 dakika kadar yüzdüklerinde çilekle elde ettikleri kaloriyi harcayabilmektedirler.