Ender Saraç 10 Günde 5 Kilo Diyeti

Zayıflama konusunda uzman isimlerden biri olan Ender Saraç çoğu zaman hızlı kilo vermenin sağlıklı olmadığını dile getirmektedir. Ancak çok acil durumlarda kısa süreli çok diyetlere gerek duyulduğunda, vücudu çok zorda bırakmadan şok diyet yapmanın da uygun olduğunu belirtmektedir.

10 günde 5 kilo diyetini bu özel durumlar için hazırlayan Ender Saraç, verecek çok fazla kilosu olanlar için önermediğini diyetini 3-5 kilo fazlası olanlar için uygun görmektedir.

10 günde 5 kilo diyetinden başarılı sonuç alabilmek için diyet listesini eksiksiz olarak uygulamaya özen göstermek gerekir. Aksi halde 10 gün sonunda tartıda umduğunuzu bulamayabilirsiniz. Böyle durumlarda diyete devam etmeden önce daha kararlı olmanız uygun olacaktır.

Ender Saraç 10 Günde 5 Kilo Diyeti Listesi

Diyet listesi programı beş gün olarak planlanmıştır. İki kez üst üste 5 günü uygulayarak 10 günü tamamlayabilirsiniz. Bu diyet listesinde belirlenen yiyecek ve içeceklerle günlük ortalama 600 kalori alımı uygun görüşmüştür.

Programın kahvaltılarında bir adet mevsim meyvesi, 1 adet kızarmış ekmek ve şekersiz çay vardır. Sadece ikinci günde çay yerine 200 ml kadar greyfurt suyu içebilirsiniz. Kahvaltıda verilen bu yiyecek ve içecekler dışında bir şey tüketmemelisiniz.

Programın ilk gününde öğle yemeği için 1 porsiyon haşlanmış et, salata ve şekersiz kahve tüketmelisiniz. Akşam yemeğinde ise 1 dilim kızarmış ekmek ile yeşilliği bol salata, bir adet mevsim meyvesi yemelisiniz.

İkinci günde öğle yemeğinizi haşlanmış sebze yemeğinden ve kereviz salatası ile domatesten yemelisiniz. Akşam öğününde sınırsız meyve salatası yiyip üzerine şekersiz çay kahve içebilirsiniz. Üçüncü gün öğle yemeği için yine haşlanmış et ya da ızgara balık yanına bir mevsim meyvesi tercih edebilirsiniz. Akşam için ise domates, kereviz yemeği ve çay tüketmelisiniz.

Dördüncü güne geldiğinizde öğle yemeğinde kahvaltılık bir öğün hazırlamanız gerekecektir. Tuzsuz peynir, bir yumurta, az yağlı taze fasulye yemeği ve bir dilim diyet ekmeği yeterlidir. Akşam yemeğinde haşlanmış ıspanak ve mevsim salatası yiyeceksiniz.

Beşinci günde öğle yemeğinde ızgara balık ve bol salata yanında bir dilim kızarmış ekmek var. Yemekten sonra şekersiz çay veya kahve içebilirsiniz. Akşam yemeğinde yağsız peynir ile haşlanmış ıspanak yanına bir dilim kepek ekmek yemelisiniz. Yine yemek sonrasında şekersiz çay veya kahve içme şansınız var.

Ender Saraç 10 Günde 5 Kilo Diyeti Nasıl Uygulanır?

Ender Saraç’ın 10 günde 5 kilo diyetinde verilen listeye birebir uymak önemlidir. Verilen  yiyecekler dışında bir şey tüketmemek gerekir. Ancak gün içinde yeşil çay gibi zayıflamaya yardımcı bitki çaylarından tüketmenizde bir sakınca yoktur.

Diyeti yaparken sıvı alımınıza çok dikkat etmelisiniz. Özellikle yaz aylarında günde en az 2,5 lire su içmeye özen göstermelisiniz. Diyeti yaparken hiçbir öğünün atlamamanız gerekiyor. Kahvaltısız güne başlamak kesinlikle önerilmemektedir.

Ender Saraç 10 Günde 5 Kilo Diyeti ile Egzersiz Yapılır mı?

10 günde 5 kilo diyetini yaparken egzersiz yapılması pek önerilmemektedir. Alınan kalori miktarı çok düşük olduğundan vücut kendini korumaya alarak kilo vermeyi durdurabileceğinden; vücudu yormamak idealdir. Çok hafif tempoda 30 dakikalık yürüyüşler yapılmasında sakınca yoktur.

Ender Saraç 10 Günde 5 Kilo Diyeti Ne Kadar Süre Uygulanır?

Diyeti 10 gün boyunca sürdürdükten sonra kesinlikle tekrar etmemelisiniz. 10 gün sonunda 1 hafta boyunca normal beslenmeye devam etmelisiniz. 1 haftalık dinlenme sonrasında 10 günde 5 kilo diyetini tekrarlayabilirsiniz ama bu son tekrar olmalıdır. Daha fazla uzatmanız; vücudunuzda kalıcı hasarlara neden olabilir.