Mekik ile Kaç Kalori Yakılır?

Mekik hareketinin birkaç farklı versiyonu vardır ve her biri karın, bel, kalça bölgesinin şekillendirilmesi için oldukça faydalıdır.

Bölgeler yağların yakılması, yağ kütlelerinin harekete geçirilmesi için ideal spor hareketlerinden olan mekiğin doğru uygulanması oldukça önemlidir.

Mekik hareketlerini yapabilmeniz ve hareketten fayda sağlayabilmeniz için öncelikle ısınma hareketleri yapmanız gerekir.

Isınan vücutta mekik hareketi daha etkili olacaktır. Ayrıca spor öncesi ısınmak spor kazalarının görülme olasılığını da azaltacaktır.

Mekik hareketini göbek bölgenizde fazlalık olmasa bile yapabilirsiniz çünkü vücudun dinç kalması, bel ve karın kaslarının güçlenmesi için de en ideal hareketlerden birisi mekiktir.

Mekikte, yan mekik, ters mekik, yarım mekik gibi alternatifler bulunmaktadır. Mekik türlerinin hepsi yoğunlukla karın ve bel bölgesinin çalışmasına yöneliktir.

Bazı mekik türlerinde sırt, bacaktaki kaslar da hafif de olsa çalışmaktadır. Bölgesel kilonuz varsa mekik türlerinin hepsini düzenli olarak yapabilirsiniz.

Tam Mekik ile Kaç Kalori Yakılır?

Her spor hareketinde olduğu gibi mekikte de hareketi yapan kişinin kilosu, vücut yağ kas oranı yakılacak kalori miktarında etkilidir.

Kaslı bir vücuda sahip olan kişiler mekik çektiğinde dinlenme döneminde bile kalori yakacaktır. Bu nedenle yakılan kalori miktarının  net olarak bilinmesi olasılıksızdır.

Tam mekik hareketini 70 kiloda olan biri 30 dakika boyunca yaparsa yaklaşık 300 kalori yakacaktır. Tüm spor türleri gibi mekik hareketini de aşırıya kaçmadan yapmalısınız.

Fazla spor yağ yakmak isterken kas kaybetmenize neden olabilir. Mekik hareketlerinde amaç yüksek kalori yakmak olmamalıdır.

Mekik az kalori yaktıran ama vücudu kardiyo olarak güçlendiren bir spor hareketidir.

Diz-Dirsek Mekiği ile Kaç Kalori Yakılır?

Dirseklerin dizlerle birleştirildiği mekik türü, klasik mekik türüne göre daha ağır bir harekettir.

Karın kaslarının yanında bacak kaslarını da çalıştıran bu hareket elbow to knee crunch olarak da bilinir. Diz, dirsek mekiği ile yakılacak kalori miktarı da sporu yapan kişinin kilosuyla da ilgilidir.

70 kilo olan birinin 30 dakika diz, dirsek mekiği yapması sonucunda 290 kalori yakılır. Fiziksel olarak dayanabilirseniz; süreyi bir saate kadar çıkartabilirsiniz.

Kilosu fazla olan kişinin yaktığı kalori miktarı da fazla olacaktır. Diz, dirsek mekiğini bacakları havada tutarak yaparsanız hareketi daha yoğun hale getirebilirsiniz.

Spora yeni başladığınızda çok zorlanmadan ilerlememeniz vücut sağlığınız için faydalı olacaktır.

Ters Mekik ile Kaç Kalori Yakılır?

Ters mekik hareketiyle yakılan kalori miktarı normal mekik hareketinden çok farklı değildir. Yine yaklaşık değerlerde kalori yakımı gerçekleşir ama etkilenen bölge farklıdır.

Ters mekikte bel ve kalça yoğun bir şekilde çalışır. Ayrıca bacakların arkasındaki kaslarda hafif bir çalışma olur. Ters mekik kalça ve bel bölgesindeki fazlalıkların eritilmesi için ideal bir spor hareketidir.

Ters mekik hareketi şiddetli yapılmaya çalışırsa spor kazalarına neden olabilir. Bu nedenle vücudu ve beli çok zorlamadan uygulamaya çalışmanızda fayda var.

Yan Mekik ile Kaç Kalori Yakılır?

Yan mekik hareketi zemine yan yatılarak bacak ve vücudun yan şekilde birleştirilmeye çalışması şeklinde yapılır.

Yakılan kalori miktarı yine kiloya ve süreye göre değişiklik göstermektedir. Daha az efor sarf edildiği için yakılan kalori miktarı biraz daha azdır.

70 kilo biri 30 dakika yan mekik yaptığında yaklaşık olarak 250 kalori yakacaktır. Yan mekikte yan karın bölgeleri yoğun olarak çalışırken bel ve ön karın çok hafif düzeyde çalışmaktadır.

Yan mekiği kaç set yapıyorsanız her iki taraf için de aynı sayıda yapmalısınız.

İlginizi Çekebilir bu yazı ile alakalı

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Mekik ile Kaç Kalori Yakılır? Mekik ile Kaç Kalori Yakılır? için yorumda bulun

    Mekik ile Kaç Kalori Yakılır? için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Mekik ile Kaç Kalori Yakılır? için ilk yorumu yapabilirsin.