Portakal Diyeti ile Zayıflama | 5 Günde 5 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Kısa sürede hızlı kilo vermenin yolunu arıyorsanız; portakal diyetini inceleyip sizin için uygunsa hemen uygulamaya başlayabilirsiniz. Hemen her evde var olan malzemelerle yapılan portakal diyetine karar verdiğiniz an başlayabilirsiniz çünkü herhangi bir ön hazırlık ya da alışveriş gerektirmiyor.

Portakal çoğu kişi tarafından sevilen, sağlık açısından da faydalı bir meyvedir. Dolayısıyla portakal diyeti ile geçen günlerin çok zor olacağı söylenemez. Zaten portakal diyetinde portakalın yanında tüketebileceğiniz birçok yiyecek çeşidi de bulunuyor.

Portakal Diyeti Nedir?

Portakal diyeti, günlük beslenme planında portakala geniş ölçüde yer verilen bir diyet programıdır. Kısa zamanda fazla kilo vermeyi vaat ettiğinden şok diyetler kategorisinde değerlendirilebilir.

Portakal zayıflatır mı sorusuna cevap bulmak için çok kısa süren portakal diyetini deneyebilirsiniz. Portakal diyeti de tıpkı patates diyeti, şok yumurta diyeti, yoğurt diyeti gibi tek bir besine daha çok yoğunluk verilen diyetlerdendir.

Portakal ve Portakal Suyunun Kalorisi nedir?

Vücut için oldukça faydalı olan portakalın kendisinin kalorisi az olmasına karşın suyu hazırlanarak tüketildiği zaman kalori miktarı artmaktadır.

Bir tane orta boy portakal 65 kalori civarındadır. Kalorisi az olsa bile portakalın şekerli olduğu unutulmamalıdır. Bir porsiyon portakal suyunun kalorisi ise 100 civarındadır. Portakal suyunun şeker oranının daha fazla olduğunu unutmamalı; tercih yapacağınız zaman meyvenin kendisini tercih etmelisiniz.

Portakal Diyetinin Ortaya Çıkışı

Portakal diyeti çok uzun zamandır pek çok ülkede uygulanmaktadır. Ülkemizde hemen her diyette olduğu gibi ünlü isimlerin diyeti tercih etmesiyle ve diyeti yapanların olumlu sonuçlar almaya başlamasıyla portakal diyeti de kısa sürede revaçta olmuştur.

Portakal Diyeti Nasıl Yapılır?

Portakal diyetinde birçok şok diyette olduğu gibi ara öğün bulunmamaktadır. Günü sabah, öğle ve akşam olmak üzere 3 öğünle tamamlamanız gerekmektedir.

Verilen diyet listesinin dışına çıkmamak hedefe ulaşmak için çok önemlidir. Portakal diyetinin belirli bir listesi olduğundan uygulaması kolaydır. Portakal diyetine başladıktan sonra yarım bırakmamanız çok önemlidir. Yarım bırakmanız halinde daha fazla kilo almakla karşı karşıya kalabilirsiniz.

Portakal Diyeti Kaç Gün Yapılır?

Portakal diyetinin en ideal olanı 5 günlük şeklinde programlanmış olanıdır. 5 gün yapacağınız portakal diyetinin listesi tam gününe göre ayarlanmış ve porsiyonlar azaltılarak değiştirilerek denge sağlanmıştır. Yarıda kesilmemesi, eksik yapılmaması bu nedenle çok önemli.

Portakal Diyeti Listesi

Portakal diyeti listesinde kahvaltı standart olarak verilmiştir. Her gün aynı kahvaltıyı yaparak güne başlamalısınız.

Diyette kahvaltı menünüzde 1 dilim buğday ekmeği kızartmış olarak, 1 tane haşlanmış yumurta, 1 tane orta boy portakal, istenen ölçüde marul salatası ve 1 fincan şekersiz kahve yer almalıdır.

Diyetin öğle öğünleri ilk üç gün aynı şekilde programlanmıştır.

• Öğle yemeği vakti geldiğinde 1 çorba kasesi kadar diyet yoğurt, 1 orta boy portakal, 1 tane haşlanmış yumurta ve 2 dilim kızartılmış tam tahıllı ekmek tüketmelisiniz.
• Dördüncü günde 100 gram kadar yağsız peynir, 1 tane portakal ve bir dilim tam tahıllı ekmek yemelisiniz.
• Beşinci günde sabit olan şeyler 1 portakal ve bir dilim ekmek olup yanına 200 gram kadar ızgarada pişirilmiş balık ilave etmelisiniz.

Akşam yemekleri ise diyetin en bol çeşidi olan öğünleridir. Çeşit bol olmasına karşın kalori kontrolü sağlanmıştır.

• Diyetin ilk gününde akşam yemeği için 1 kase diyet yoğurt, 1 orta boy portakal, bolca marul salatası, 2 dilim light ekmek ve 2 tane yumurta haşlanmış olarak tercih etmelisiniz.
• İkinci gün akşamında portakal ve yoğurt konusunda değişiklik yok. Ek olarak 4 adet ızgara köfte, 1 dilim ekmek ve  1 tane domates yemelisiniz.
• Üçüncü güne geldiğinizde yoğurt, domates, ekmek ve portakal standart olup ilaveten 100 gram ızgara dana eti eklemelisiniz.
• Dördüncü günde portakal, ekmek ve domates yanında 4 köfte tercih etmelisiniz.
• Son güne geldiğinizde sadece 1 domates, marul salatası ve 1 haşlanmış yumurta tüketmelisiniz.

Portakal Diyeti Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Portakal diyetinde tercih edeceğiniz portakalların orta boyda olması ve mümkünse doğal yetişmiş olması gerekmektedir. Belirtilen miktarların dışına asla çıkmamalısınız.

Diyeti yaparken 2,5 ila 3 litre kadar su içmeyi asla ihmal etmemelisiniz. Ara öğün olmadığından öğünler arasında aşırı açlık hissedebilirsiniz. Bu durumlarda sade maden suyu, şekersiz çay ya da kahve, yeşil çay gibi kilo vermeye destek bitki çayları tercih edebilirsiniz.

Portakal Diyeti Yaparken Egzersiz

Zayıflamaya giden yolda diyet programıyla birlikte spor yapmanın önemi de büyüktür. Düzenli ve doğru yapılan egzersizlerin kilo vermeye etkisi olduğu açıkça bellidir. Şok diyetlerde egzersiz konusunda biraz daha dikkatli olmak gerekiyor.

Portakal Diyeti Yaparken Egzersiz Yapılır mı?

Portakal diyetinde alınan günlük kalori miktarı çok düşük olduğu için metabolizma yavaşlayabilir. Bu durumda metabolizmayı hızlandırmak için egzersiz ve bitki desteği tercih etmelisiniz. Egzersiz yaptıktan sonra iyi hissetmezseniz egzersize devam etmemelisiniz. Portakal diyetinde egzersiz zorunlu değildir.

Portakal Diyeti Yaparken Hangi Egzersizler Yapılır?

Portakal diyeti gibi şok diyetlerde egzersizler mümkün olduğunca hafif tercih edilmeli; sadece metabolizmayı harekete geçirmek amaçlı olmalıdır. Yapabileceğiniz en ideal egzersiz hafif tempoda, açık havada yapılmış 30 dakika, 45 dakika süreyle yapılmış bir yürüyüştür.

Portakal Diyeti ile Zayıflama

Portakal ya da başka bir sebze, meyvenin nasıl kilo verdirdiği merak konusudur. Bu tür diyetlerde başroldeki meyve sebze kadar, gün içinde alınan kalori, hazırlanan beslenme programı da etkilidir. Normal beslenme biçiminize devam ederken portakal tüketimini artırsanız kilo veremez aksine kilo alabilirsiniz. Portakal diyetinde zayıflama, listenin bütünüyle alakalıdır.

Portakal Diyeti ile Kaç Kilo Verilir?

Portakal diyeti normal şartlarda 5 günde 5 kilo verdirmeyi vaat etmektedir. 5 kilo bu kısa süre içinde elbette verilebilir ama verilecek kilo miktarını etkileyen çeşitli etkenler de vardır.

Metabolizma hızı normal çalışan kişiler 5 kiloyu rahatlıkla verebilir. Bunun dışında kişinin yaşı, cinsiyeti, var olan kilosu verilecek kilo miktarını etkilemektedir.

Portakal Diyeti Nasıl Zayıflatır?

Portakalın zayıflamaya etkisi doğrudan C vitamini ile ilgilidir. C vitamini eksikliği olan kişilerde bel çevresi yağlanması daha fazla olmuş ve eksiklik olan kişiler kilo vermekte zorlanmışlardır.

Portakal diyeti ile birlikte vücuda düzenli şekilde C vitamini girer. C vitamini böylece yağların yakılmasına, metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

Portakal Diyeti Yapanlar

Portakal diyeti duyulmasıyla beraber pek çok kişi tarafından denenmiştir. Portakal diyeti yapanların birçoğu da sonuçta verileceği vaat edilen 5 kiloyu vermiştir.

Portakal diyeti yapanların dikkat etmesi gereken önemli noktalardan birisi diyeti tekrar etmemektedir. Portakal diyetini tekrar yapmak isteyenler en az 2-3 ay beklemelidir.

Portakal Diyeti Yorumları

Portakal diyetini uygulayanların kendi yorumlarına bakıldığında diyetin çok zorlayıcı geçmediği anlaşılmaktadır. Portakal diyetini yapanların yorumlarına göre verilen kilo miktarı 3 ila 5 arasında değişmektedir.

Portakal Diyeti ile Zayıflayanlar

Portakal diyeti ile zayıflamayı başarabilmiş kişiler diyet bittikten sonra beslenme konusunda temkinli olmalıdır. Verilen kiloların alınmaması için 5 günlük program sona erdikten sonraki ilk günlerde normal beslenme düzenine yavaşça dönülmeli; beslenme düzeni geniş bir zamana yayılmalıdır.