Bel İnceltme Hareketleri

Bel inceltme hareketleri nelerdir, kısa sürede belimi inceltmek için neler yapabilirim soruları sıklıkla sorulmaktadır.

Belinizi olduğundan daha ince göstermek ve çok daha ince hatlara sahip olmak isterseniz doğru hareketleri yapmanız size büyük oranda yarar sağlayacaktır.

Her şeyden önce sağlığınızı riske etmeyecek inceltme hareketlerini öğrenip düzenli olarak yapmanız tavsiye edilmektedir.

Bel inceltme egzersizlerinde önemli olan istikrardır. İstikrarsız şekilde yaptığınız hareketlerin vücudunuz için çok da faydası olmayacaktır.

Bel inceltme konusunda yanlış ürünleri kullanmak, yanlış hareketlerle zaman kaybetmek yalnızca fiziksel dengesizliğe yol açacaktır.

Yediklerinize dikkat edip doğru hareketleri yaparsanız siz de ince bele sahip olmak için zaman kaybetmemiş olursunuz.

Side Lying Oblique Extension İle Bel İnceltme

Beli inceltmek için ne yemeli sorusu kadar sık sorulan sorulardan biri de ne yapmalı olmaktadır.

Belinizin çok daha ince olması için tercih edebileceğiniz doğru egzersizlerden biri de Side Lying Oblique Extension olarak bilinmektedir.

Her ne kadar yorucu ve bilinmez bir isimmiş gibi görünse de aslında sıkça görülen ve çoğu zaman uygulanan bir egzersizdir.

Side Lying Oblique Extension egzersizini doğru şekilde yapmak için yan yatmalı altta kalan bacağınızı kırmalısınız. Altta kalan kolunuzu başınızın altına almalısınız.

Yukarıda kalan bacağı aşağı ve yukarı olacak şekilde yavaş yavaş çekip bırakmalısınız. Bu esnada belde meydana gelen hareketlenmeyi kolayca hissedebilirsiniz.

Sonrasında dinlendirip ileri geri hareket etmelisiniz. Egzersizi 15 kez arka arkaya denedikten sonra günde 3 ayrı set halinde uygulamalısınız.

Esneme İle Bel İncelir mi?

1 ayda beli inceltme hayali olanlar bu hayallerini gerçeğe dönüştürmek için öncelikle bel odaklı hareketler yapmalılar. Bel odaklı hareketlerin başındaysa esneme gelmektedir.

Dışarıdan bakıldığında en basit egzersizler listesinde yer alan ve pek de bir işe yaramıyor gibi görünen bu egzersiz aslında tam aksine çok büyük fayda sağlamaktadır. Asla pes etmeden ısrarcı şekilde yapılması önerilmektedir.

Belimi nasıl incelteceğim diyorsanız her sabah yatmadan önce ayak parmak uçlarınızda havaya kalkmalı, kollarınızı uzatabildiğiniz kadar yukarı uzatmalısınız.

Konumu alıp 10 saniye kaldıktan sonra sağ ve sola olmak üzere 10 kez eğilip kalkmalısınız. Her gün sabah ve gece 2 set halinde yapacağınız bu egzersiz çok büyük fayda sağlayacaktır.

Çapraz Mekik İle Bel İnceltme

Göbek inceltme hareketleri arasında yer alan mekik aynı zamanda farklı şekillerde yapılarak bele de iyi gelmektedir.

Belinizde bulunan yağlanmadan kurtulabilmek için yapmanız gereken ilk iş mekik egzersizini çapraz şekilde yapmaktır.

Çapraz mekik, düzenli olarak yapıldığında sağ ve sol kanatlarda meydana gelen yağlanmayı anında durdurmaktadır. Sonrasında biriktirilmiş olan yağları eritmektedir.

Yağlardan kurtulabilmek için çapraz mekik çekecekseniz sırt üstü uzanmalısınız. Dizlerinizi ayaklarınız yere basacak şekilde kırmalı ve sonrasında ellerinizi de başınızın altına almalısınız.

Başınızın altında olan ellerinizin dirseklerini çapraz diz kapaklarına dokundurmaya çalışmalısınız.

İndirip kaldırma üzerine kurulu olan bu egzersiz karın bölgesini çalıştırırken çapraz şekilde bel bölgesine de iyi gelmektedir.

Tek Kollu Plank İle Bel İnceltme

Plank genel olarak yağ eritmeye dayalı bir egzersizdir. Göbek yağlarınızdan kurtulabilmeniz için plank egzersizini sık sık yapmanız önerilmektedir.

Bel kalınlaşması probleminiz varsa bunun için de plank egzersizinden yardım alabilirsiniz. Tek kollu plank doğrudan bele odaklanmaktadır. Kalın bel nasıl incelir sorusu bu egzersiz ile cevap bulabilmektedir.

Tek kollu plank için yan tarafa yatmalı ve tüm vücut ağırlığınızı kolunuzla ayak ucunuza vermelisiniz.

Vücudunuz böylece dengede iken yukarıda kalan kol ve bacağınızı yukarı aşağı hareket ettirmelisiniz. Egzersizi yaptıkça bel de rahatlıkla eriyecektir.

Saat Hareketi İle Bel İnceletme

İnce bele sahip olmak için egzersizler nelerdir sorusu merak edilen bir sorudur. Bu soruya verilebilecek olumlu cevaplardan bir tanesi de saat hareketidir.

Saat hareketi için öncelikle sırt üstü yere yatmalısınız. İki bacağınızı da bir araya getirip kalçanız yerde sabitken ayaklarınızı kaldırmalısınız. Sonrasında birkaç saniye bekledikten sonra indirmelisiniz.

Aynı hareketi daha sonra sağa doğru yapmalısınız. Ayaklarınızı sağa doğru kaldırmalı ve çeyrek saat dilimi gibi ortaya getirmelisiniz. 10 saniye kadar kaldıktan sonra sol tarafa doğru aynı hareketi yapmalısınız.

Belim daha ince olsun diyorsanız saat hareketi ile hayalinizi gerçeğe döndürebilirsiniz.

L Hareketi İle Bel İnceltme

Bacak inceltme egzersizleri neler, nasıl ince bacaklara sahip olurum diyorsanız öncelikle işe belinizden başlamalısınız.

Bel inceldiğinde beraberinde bacaklar da incelmektedir. Belinizi sağlıklı şekilde inceltebilecek L egzersizini yapabilirsiniz.

L hareketi için bir sandalyeye dik şekilde oturmalısınız. Sırtınızı dik şekilde yaslamalı ve arkasından iki ayağınızı da bir araya getirerek kaldırmalısınız.

Bacaklarınızı hiçbir şekilde kırmadan karın hizanıza kadar çıkarmalısınız. Arkasından 15 saniye kadar bu şekilde bekletmelisiniz.

Egzersizi sabah ve akşam olmak üzere 2 ayrı set halinde yapabilirsiniz.

Yüzüstü Plank İle Bel İnceltme

Kilo vermeden bel inceltmek isteyen kişiler özellikle bellerinin en arka kısmında yağlanma olduğundan şikâyetçidirler.

Belinizin arka kısmında elinize gelen yağlanmalar varsa yüz üstü plank en çok işe yarayan yöntem olacaktır.

Yüz üstü plank için yapmanız gereken ilk iş yüz üstü uzanmaktır. Arkasından ayak parmaklarınızın ve kol dirseklerinizin üzerinde kalkmanız gerekmektedir.

Derin bir nefes alıp verirken tüm vücudunuzu kaldırmalısınız. 20 saniye kadar bekledikten sonra önce sağ bacağınızı daha sonra indirip sol bacağınızı geriye doğru kaldırmalısınız. Bu hareketi 10 kez tekrar ettikten sonra bacaklarınızı sağ ve sol taraflara doğru da kaldırmalısınız.

Hareketleri 10 kez tekrar etmeniz yeterli olacaktır. Günde 2 kez tekrar edilen yüzüstü plank çok olumlu sonuç verecektir.

Diz Çekme Hareketi İle Bel İnceltme

Beli inceltmek için kür yaparken diğer yandan hareketleri de ihmal etmemeniz gerekmektedir.

Bel inceltme hareketlerinden biri olan çiz çekme yöntemi size büyük oranda yardımcı olacaktır. Diz çekme hareketi için öncelikle oturma pozisyonuna gelmelisiniz.

Oturma pozisyonuna geldikten sonra sırtınızı sandalyeye yaslamalısınız. Pozisyonu aldıktan sonra nefes almalı ve verme aşamasında dizlerinizi çenenize doğru çekmelisiniz.

Egzersizi yaparken çenenizi asla aşağı eğmemeli, diz çekme hareketinin size iyi gelmesini sağlamalısınız.

Günde 10 kez tekrar edeceğiniz egzersizi 2 ya da 3 kez yapmanız halinde belinizde incelme olmasını sağlayabilirsiniz.

Dizi Yukarı Çekme Hareketi İle Bel İnceltme

Diz çekme hareketlerinden bir diğeri de ayakta yapılandır. Bel için çok iyi gelen bu hareketi yapmak son derece kolaydır.

Dizlerinizi kırmadan ayakta dikildiğiniz bir noktada sırasıyla diz kapaklarınızı olabildiğince yukarı çekmeye çalışmalısınız.

Hareketi yaparken dizlere bağlı bel bölgesinin ne kadar çalıştığını da görebilirsiniz. Dolayısıyla bel incelmeleri için bu egzersiz son derece yararlı olmaktadır. 25 kez uygulamak gün için yeterli olmaktadır.

Ters Diz Çekme Hareketi İle Bel İnceltme

Diz çekme egzersizlerinin her türlüsü bele iyi gelmekte ve inceltmeye yardımcı olmaktadır.

Günde yarım saat kadar bel inceltme hareketlerini sırayla yapmakta yarar vardır. Uygulayabileceğiniz hareketlerin bir diğeri de ters diz çekme hareketidir.

Ters diz çekme hareketini yapabilmek için ayakta durmalı ve dizlerinizi kırmamalısınız. Ayağınızı arkaya doğru uzatarak olabildiğince yukarı kaldırmaya çalışmalısınız.

Gerekirse ilk sayılarda elinizle tutup esnemeyi kolaylaştırabilirsiniz. Ters diz çekme hareketinin faydalarını zamanla görebilirsiniz.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

  1. Bel İnceltme Hareketleri Bel İnceltme Hareketleri için yorumda bulun

    Bel İnceltme Hareketleri için henüz bir yorumda bulunulmamış! Hemen üst alanda bulunan formu kullanarak Bel İnceltme Hareketleri için ilk yorumu yapabilirsin.