Alt Karın Nasıl Eritilir?

Alt karın bölgesi özellikle kadınların kolaylıkla kilo aldığı bir bölgedir ama birçok erkek de bu durumdan muzdariptir. Alt karın kolaylıkla sarkabilen, bir kere kilo aldıktan sonra kolayca yağ biriktirebilen bir bölüm.

Kadınlarda özellikle hamilelik döneminde alt karnın da şişmesi, bebeğin çoğunlukla alt karın bölgesinde bulunması; doğumdan sonra alt karnın kalmasına ve hatta sarkmasına neden olur.

Alt karın inceltilmek isteniyorsa önce kişinin vücut tipine ve genel kilosuna bakmak gerekiyor. Eğer tüm vücutta fazla kilonuz varsa tam kapsamlı bir çalışma gerekli olacaktır. Zayıfsanız ama sadece alt karın bölgesinde fazlalık varsa bölgesel çalışmalar yapmanız daha uygun olacaktır.

Alt Karın Vücudun Neresindedir?

Alt karın neresidir merak ediyorsanız; alt karın göbek deliğinin bir iki parmak altından başlar ve kasıklara kadar devam eder. Bu bölgede yağ birikmesi olduğu zaman alt karın sarkık bir biçimde kasıkların üzerine inebilir.

Alt karın düz göründüğünde vücut en sağlıklı halindedir. Buradaki yağlanma artmaya başladığı zaman önlem alabilirseniz; görüntü çirkinleşmeden alt karın bölgesindeki yağları eritebilirsiniz.

Alt Karın Nasıl Zayıflar?

Alt karın bölgesinin düz görünmesi ideal olanıdır ama alt karın nasıl düzleşir üzerine biraz çalışmak gerekiyor. Gerek diyet gerek egzersiz gerekse çeşitli yöntemlerle alt karın zayıflamasını sağlayabilirsiniz.

Vücut proporsiyonunuz ne durumda öncelikle buna bir bakın. Eğer tüm vücutta kilo fazlanız varsa diyetle başlayarak, egzersizi hayatınıza dahil edebilirsiniz.

Farklı yöntemler denemeden önce alt göbek nasıl eritilir ve diyet, egzersiz yaparak ne kadar sürede incelebileceğinizi görmek için kendinize zaman verin.

Alt Karın için Bölgesel İncelme Yöntemleri

Teknoloji geliştikçe bölgesel kilolara çözüm olan pek çok yöntem düşünülmüştür. Hali hazırda uygulanan cerrahili ve cerrahisiz pek çok zayıflama yöntemi bulunuyor.

Dilerseniz bir plastik cerrahi uzmanıyla görüşerek yağ aldırma ve gerdirme işlemleri için bilgi alabilirsiniz. Ayrıca kilo verme merkezlerinde yer alan bölgesel incelme makinelerinden, göbek için kullanılanlarını deneyebilirsiniz. Elbette bunlar kesin sonuç verip vermeyeceği belirsiz yöntemlerdir. Bu tür işlemlere başlamadan önce diyet ve egzersiz yaparak sonuca ulaşmaya çalışmak daha akıllıca olacaktır.

Göbek yağları zor eriyen, uzun zamanda kaybolan sağlam yağlardır. Bunu unutmadan sabırla, umudunuzu kaybetmeden hareket etmeniz gerekiyor. Hiçbir makine ya da yöntem, alt karın yağları için kısa sürede mucize yaratmayacaktır.

Alt Karın Eritme Diyeti

Alt karın eritmek için çok çeşitli diyetleri deneyebilirsiniz ama yapacağınız diyetin belli özellikleri olmalıdır. Göbek eritmek istiyorsanız; listeniz karbonhidrat bakımından fakir, protein bakımından zengin olmalıdır. Ayrıca beslenme programınızda şekere, şekerli gıdalara yer verilmemelidir.

Yediğiniz gıdaların lif oranının yüksek olmasına da ayrıca özen göstermelisiniz. Öğün sayınız 3 ana, 3 ara ya da 3 ana, 2 ara öğün olacak şekilde olmalıdır.

Ara öğünlerinizin kalorisi 100-150 kaloriyi geçmemeli; tok tutucu, yağ yakıcı, sağlıklı besinler tercih edilmelidir. Alt karın yağlarını eritmek için ne yemeli diyorsanız; üç günlük örnek alt karın eritme diyetiyle nasıl besleneceğiniz konusunda fikir sahibi olabilirsiniz.

Diyetin ilk gününde kahvaltı için yağ kullanmadan 2 yumurtadan yaptığınız omleti yemelisiniz. Ara öğün olarak yarım kâse yoğurt içine 1 çorba kaşığı yabanmersini ve 2 çilek karıştırıp yiyebilirsiniz.

Öğle yemeğinde büyük bir kâse salata içine ton balık ya da ızgara tavuk ekleyip tüketmelisiniz. Öğle yemeği sonrasındaki ara öğünde 15 adet badem y ada 4 tam ceviz yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinde en fazla 200 gram, ızgarada pişmiş tavuk, bol sebzeli ve az yağlı salata, ızgara ya da haşlanmış düşük kalorili sebzeler hazırlayarak yemelisiniz.

İkinci güne yine iki yumurtalı omletle başlamalısınız. Ara öğünde bir bardak light süt içine iki çilek atıp mikserle karıştırın ve için. Öğle yemeğinde ilk gün olduğu gibi içine protein eklenmiş bir salata yiyin.

İkinci ara öğünde yarım çay bardağı fındık ya da 4 tam ceviz yiyebilirsiniz. Akşam yemeğinizi ızgara et ve bir kâse taze fasulye yemeği ile yiyin.

Üçüncü günde kahvaltıyı bir kâse yoğurt içine bir mevsim meyvesi doğrayarak yapın. Ara öğünde 4 ceviz ya da 15 badem yiyin. Öğle yemeğinde ızgara veya haşlanmış hindi etinden 150 gram kadar hazırlayın ve yanına bir çorba kasesi haşlanmış brokoli ekleyin.

Ara öğünde iki küçük boy havuç yiyebilirsiniz. Günün son öğününde 150 gram fırında balık, az yağda sotelenmiş karnabahar yemelisiniz.

En Etkili Alt Karın Eritme Hareketleri

Alt karın nasıl düzleştirilir sorusunun tam yanıtı egzersiz ve diyetin birlikte yürütülmesidir. Her ikisi ayrı ayrı tek başına büyük olasılıkla etki göstermeyecektir. Diyetinize ek olarak alt karın egzersizlerini yapabilirsiniz.

Alt karın eritme hareketleri Ebru Şallı‘nın birçok pilates programında ve çeşitli egzersiz programlarında mevcuttur. Alt karın egzersizleri erkekler için aynı şekilde uygundur. Alt karın eritme hareketleri erkekler ve kadınlar için sadece tekrar sayısı değiştirilerek yapılabilir.

Egzersiz için vaktiniz yoksa bile her gün en az 45 dakika yürüyüş yapmak yeterli olabilir. Yürüyüş tüm vücudu çalıştıran etkili bir egzersiz türü olduğu gibi basit bir harekettir.

Eğer koşu yapabiliyorsanız; yürüyüşten daha etkili ve kısa sürede sonuç veren bir yöntem olduğu için koşuyu tercih ediniz. Diğer tüm egzersizleri yapmadan önce ısınma hareketleri ve birkaç dakika yürüyüşle tam ısınma sağlamayı unutmamalısınız. Isınmadan yapılan egzersizler kaslarınıza ciddi hasarlar verebilir.

Alt Karın için Kalça Yukarı Hareketi

Kalçaları yukarı kaldırarak yapılan bu hareketi yaparken alt karın kaslarınızın çalıştığını hissedebilirsiniz. Yere sırt üstü uzanın ve kollarınızı iki yanınıza yere koyun.

Bacaklarınızı dizlerden kırıp kaldırın ve ardından kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın. 2-3 saniye bu şekilde durduktan sonra ilk pozisyona geri dönün. Hareketi 3 set, 15’er tekrar olacak şekilde yapabilirsiniz.

Alt Karın için Bacak Çırpma Hareketi

Yere oturun ve kollarınızı dirseklerinizden kırarak yere paralel şekilde dayanın. Bacaklarınızı aynı anda hafifçe yukarı kaldırın ve ardından yürüyormuş gibi bir hareketle bacaklarınızı çırpınır gibi yapın. Bu hareketi en az 45 saniye, dayanabilirseniz 60 saniye yapın.

Alt Karın için Makas Mekik Hareketi

Yere sırt üstü uzanıp ellerinizi ensenizde bağlayın. Bacaklarınız tamamen düz şekilde kaldırıp dizinizden kırarak göğsünüze doğru çekin. Bu esnada dirseklerinizi de bacaklarınızı doğru çekin.

Sol diz ile sağ dirseği, sağ dirsekle sol dizi yaklaştırarak harekete devam edin. Bir bacağa ayrı, diğer bacağa ayrı çalışmak yerine hızlı hızlı bir sağ bir sol çalışırsanız hareket daha etkili olacaktır.

Alt Karın için Kol-Bacak Birleştirme Hareketi

Yere sırt üstü yattıktan sonra kollarınızı tamamen düz olacak şekilde başınızın arkasına doğru, yere paralel olacak şekilde uzatın. Bacaklarınız da yere paralel ve ta düz olmalıdır.

Ardından bacaklarınızın ikisini de aynı anda kaldırırken kollarınızı öne doğru tam düz şekilde kaldırın ve göğsünüzü de kaldırarak eller, ayaklara değecek şekilde yukarda birleştirin. Hareketi 30 saniye boyunca yaptıktan sonra 1-2 dakika dinlenin ve 2 kez daha yapın.