Sırt Bölgesi Nasıl Zayıflar?

Sırt bölgesi nasıl zayıflar birçok kilolu kadının olduğu kadar zayıflamış ama sırt bölgesindeki yağları kalmış kadının da merak ettiği bir sorudur.

Sırt ve omuz yağları nasıl eritilir diyorsanız; sizi zor bir sürecin beklediğini bilmelisiniz. Omuz ve sırt bölgesindeki yağlar zor oluştukları gibi yok olmaları da zordur. Sırt bölgesindeki yağları eritmeye yönelik mucize bir diyet olmadığından yoğunluğu egzersize vermek gerekiyor.

Sırt yağları için diyet gibi bir beslenme programı yoktur çünkü yapacağınız diyet listeleri, vücudunuzda nerede yağ fazlalığı varsa oradaki yağları yakacaktır. Belli bir bölgedeki yağı eritecek mucize ve tek bir besin gibi bir sınırlama yoktur.

Sırt yağlarını eriten diyet olmadığı gibi sırt yağlarını yok edecek bir detoks, kür programı da yoktur.

Sırt bölgesinde yağ fazlalıklarından kurtulmak için egzersizlerle beraber bölgeler inceltici kremleri deneyebilirsiniz ama kesin olarak sonuç alabileceğiniz bir yöntem olmadığından; egzersizi ihmal etmemelisiniz.

Sırt için özel olarak hazırlanmış egzersiz hareketleri ile sırt bölgesindeki yağları yok ederek, katlı görüntüden kurtulabilirsiniz.

Sırt Yağları Neden Olur?

Vücudun her bölgesinde, kilo almaya bağlı olarak yağ birikmeleri olması normaldir. Kasların olduğu her yerde yağların olması da kaçınılmaz olduğundan sırtınızda da yağ birikintileri oluşabilir.

Sağlıksız beslenmek, gün içinde çok hareketsiz kalmak, sırt yağlarının oluşmasını tetikleyecektir. Öncelikle farklı bölgelerden kilo alsanız ve eninde sonunda sırtınızdaki yağlanma da fark edilir düzeye gelecektir.

Sırt yağları diğer bölgelere göre daha geç fark edildiğinden; kısa sürede dikkat çekmez ve göz ardı edilir. Fark edildiklerinde ise fazlasıyla yağ depolanmış durumdadır  ve görüntü açısından oldukça rahatsız edicidir.

Sırt yağlarının birikmesiyle iç çamaşırları ve pek çok kıyafet artık üzerinize olmamaya başlayabilir.

Bitkisel Çaylar Sırt Yağlarını Eritir mi?

Vücudunuzun diğer bölgelerinde yağlanma varsa içeceğiniz bitkisel yağ yakma çayları yoğunluk olarak bu bölgelerdeki yağları yakacaktır. Ancak genel olarak zayıfsanız ve sadece sırt bölgenizde yağlanma varsa bitki çayının içindeki yağ yakıcı maddeler, vücutta yağ bulamayacağı için sırt bölgesine yoğunlaşacaktır.

İlk olarak yeşil çay olmak üzere birçok yağ  yakıcı çayı tercih edebilirsiniz.

Sırt Bölgesini Zayıflatan Egzersizler

Sırt bölgesindeki kasların çalışmasını sağlayacak birçok egzersiz türü vardır. Sırt yağlarından nasıl kurtulurum diyorsanız; bu özel egzersizleri yapmanız gerekiyor. Sırt bölgesindeki kasların çalıştırılmadığı egzersizler ile diğer bölgelerde yağ yakımı yapılırken sırt bölgesindeki yağ yakımı daha az olacaktır. Bu nedenle bölgesel egzersizler, fazlalık olan bölgelerin incelmesinde etkilidir.

Bölgesel egzersizler yapılırken genel sporun içine sıkıştırılmalı; özel olarak bu bölgelere çalışılmamalıdır. Diğer egzersizlerle vücut ısındıktan sonra sırt bölgesine yönelik egzersizlere geçilmeli ve önerilen tekrarlar kadar bu egzersizler yapılmalıdır.

Sırt için Ters Mekik Hareketi

Göbek ve sırt eritme diyeti gibi bir beslenme listesi olmadığından sırt yağlarınızdan kurtulmak için spor yapmaya başlayabilirsiniz. Ters mekik hareketi sırt bölgesindeki kasları çalıştırırken ayrıca kalça ve arka bacak kaslarını da çalıştırır.

Hareketi yapmak için yere yüz üstü uzanın ve kollarınızı iki yanınıza yere koyun. Ardından hazır olunca bacaklarınızı yukarı doğru kaldırırken kollarınızı da arkaya doğru kaldırın.

Aynı zamanda üst vücudunuzu da belden kırarak yukarı doğru kaldırmaya çalışın. Bu hareketi 10’ar tekrardan oluşan 2 set olacak yapacak şekilde yapabilirsiniz. Çok zorlanırsanız ilk günlerde tek set yeterli olacaktır.

Sırt Yağları için Sağ-Sol Hareketi

Hareketi yapmak için zemine yüz üstü şekilde uzanın ve vücudunuzu göğüs kısmını çok hafif yukarı kaldırın. Ardından sağa sola bir şeye bakıyor gibi kafanızı çevirin. Kafanızı çevirdiğiniz yöne doğru da yanlarınızdan eğilin.

Sırtın yan bölümleri ve tam ortadaki uzun kasları çalıştıran bu hareket yaparken vücudun geri kalanını sabit tutmaya özen gösterin.

Hareketi 2 set ve 10’ar tekrar olacak şekilde yapmanız yeterlidir. İlerleyen günlerde tekrar sayısını 15’e çıkarabilirsiniz.

Oklava ile Sırt Hareketleri

Oklavayı elinize alın ve bel hizasına gelecek şekilde arkaya alın. Elleriniz arkada oklavayı tutarken kollarınızı yukarı doğru kaldırmaya çalışın.

Oklavayı tutarken ellerinizin omuz hizasında açık olmasına dikkat etmeye çalışın. Hareketi 10 tekrar yaptıktan sonra bir 10 tekrarlık set daha yapabilirsiniz.

Sırt Yağları için Kolları Geriye Açma Hareketi

Yere yüzüstü uzandıktan sonra kollarınızı omuz hizasına getirerek iki yana açın. Kollarınızı bu şekilde geriye doğru uzatmaya çalışın.

Kollarınızın açık duruyor olmasına, vücudun geri kalanının sabit olmasına dikkat edin. Bu hareketi 10 tekrar olacak şekilde 2 set yapabilirsiniz. İlerleyen günlerde tekrar sayınızı artırarak ilerleyebilirsiniz.

Sırt Yağları için Dambıl Egzersizleri

Hareketi yapmaya başlamadan önce duruşunuzu doğru yapmanız gerekiyor. Öncelikle bacaklarınızı kalça hizanızda açın ve dizlerinizi hafifçe kırın.Vücudunuzu  45 derecelik açıyla öne doğru eğin ve kollarınızı öne doğru uzatın.

Elinizdeki dambılları omzunuzla aynı hizada olacak şekilde yukarı doğru kaldırın. Kaldırdıktan sonraki adımda kollarınızı iki yana açıp tekrar kaldırabilirsiniz. Böylece kol kaslarınızı da çalıştırmış olursunuz.

Hareketi 15’er tekrardan iki set olacak şekilde yapmanız yeterli olacaktır. Bu harekette duruşunuzdan dolayı kalça ve bacak kaslarınız da çalışır.

Sırt Yağları için Yüzme Egzersizi

Eğer yüzme biliyorsanız; omuz, sırt ve kol kaslarının bütünüyle çalışması için yüzmeyi tercih etmelisiniz. Yüzme birçok egzersize göre daha aktif ve egzersizdir ve bütün vücudu çalıştırır.

Yüzmenin her türlüsü sırt kaslarının çalışmasında etkilidir. Günde en az 30 dakika yüzmeye giderseniz vücudunuzdaki bütün kasları çalıştırırsınız. Bir iki hafta 30 dakika gittikten sonra süreyi 45 dakikaya çıkartabilirsiniz.

Yüzmek için havuz, deniz imkanı olmayanlar, yere yüz üstü uzanarak kollarını yüzüyormuş gibi hareket ettirebilirler.

Sırt Yağları için Kolları Çevirme Egzersizi

Ayakta vücudunuzu dik konuma getirerek durun ve bacaklarınızı kalça hizasında açın. Kollarınızı iki yana açın ve sırayla yüzüyormuş gibi çevirmeye başlayın.

Kollarınızı çevirirken gücü sırtınızdan almaya, vücudunuzu dik tutmaya dikkat edin. Hareketi 3 dakika boyunca yapabilirseniz yeterlidir.

Sırt Yağları için Makas Hareketi

Zemine basarak vücudunuzu dik tutarak ayakta durun ve kollarınızı omuz hizasında iki yana açın. Ardından önünüze doğru çekin ve kollarınızı tam göğüs hizasında makas gibi kapatıp açın.

Hareketi adetli yapmak zor olduğundan 3-4 dakika yapabilmeniz yeterli olacaktır. Sırt yağlarınızdan kurtulana kadar her gün bu hareketi yapmaya dikkat edin.

Masaj Yaptırmak Sırt Yağlarını Yakar mı?

Profesyonel ellerde yapılan sırt masajı bölgedeki yağ hücrelerini ve kasları harekete geçirir.

Masaj yaptırdığınız yerde çalışanların uzman olmasına dikkat etmelisiniz. Aksi halde ters bir hareket yapılması durumunda sırt ağrılarıyla uğraşmak zorunda kalabilirsiniz.

Yağ Yakıcı Kremler Sırt Yağlarını Yakar mı?

Piyasada bölgesel yağlanmaların giderilmesi için satılan yağ yakıcı kremler, bazı kişilerde faydalı olmaktadır. İşe yarayacağının garantisi yoktur ama alerjik bir bünyeniz yoksa denemenizde fayda var.

Kremleri, sırtın tamamına uygulamaya özen göstermelisiniz. Sırt bölgesindeki yağlanmanın giderilmesi için her şeyin bir bütün halinde yapılması gerekir.

Kullandığınız kremlere ilaveten egzersiz yapmak, yağ yakmaya yönelik sağlıklı beslenmek, bol su içmek, yeşil çay içmek sizi sonuca daha hızlı ulaştıracaktır.