İç Kol Nasıl Zayıflar? İç Kol İnceltme ve Sıkılaştırma Yöntemleri

İnsan vücudunda kilo almaya müsait olan bazı bölgeler vardır ama kollar bu bölgeler arasında yer almaz. Kollar, vücut çok kilo alsa bile çok zor yağ depolar ve sarkmaya başlar.

Özellikle iç kollarda sarkma çok yoğundur. Hem üst kolda hem alt kolda iç bölgede yağlanma çok yavaştır ama yağlanma olmuşsa bile kolaylıkla incelme, toparlanma sağlanabilir.

İlginizi Çekebilir: En Hızlı Sonuç Veren Göbek Eritme Yolları

Kolların kolay incelmesi ciddi bir avantajdır. Eğer kiloluysanız beslenmeyle beraber incelme sağlamalısınız. Zayıfsanız; incelme değil kaslarınızda gelişme olacağı için koldaki kasta yapılan ölçümlerde artış görülecektir. Önce ne yapmak istediğinize karar vermeli; sonra harekete geçmelisiniz.

İç Kol Neden Yağlanır?

İç kol, kol bölgesinde yağlanmaya en müsait bölgedir çünkü kas dokusu daha fazladır. Yağların depolanması için müsait olan bu bölgede, siz kilo aldıkça yağlanma başlar.

Kilo aldığınızda ilk yağlanan bölge iç kollar değildir ama kilo almaya ve sağlıksız beslenip hareketsiz kalmaya devam ettikçe iç kollarınız da hızlıca yağlanacaktır.

İç Kolları İnceltmek için Ne Yapmalı?

İç kollarınızı inceltmek, toparlamak için hayatınızı büsbütün değiştirmeniz gerekiyor. Vücudunuzdaki tüm yağların erimesi için beslenme sisteminizi kurmalı, egzersizi hayatınıza dahil etmeli ve yağ yakmaya destek bitkisel takviyeleri denemelisiniz. Bunlar dışında doğrudan cerrahi yöntemlere başvurmayı da düşünebilirsiniz. Ancak öncelikle sağlıklı bir hayat biçiminizi benimseyerek hem sağlığınızı koruyabilir hem de fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Bütün detayları düşünerek günlük hayatınızı bir düzene sokmakla yani plan yapmakla işe başlamalısınız. Gün içinde ne kadar ne yiyeceğinizi, hangi egzersizleri yapacağınızı, destek alacağınız bitkileri belirleyip notlarınızı alabilirsiniz.

İç Kol için Bölgesel İncelme Hareketleri

Estetik merkezlerinde, zayıflama merkezlerinde bölgeler yağlanmalar için etkili olan cihazlar vardır. Doğrudan cerrahi uygulamalar yapan hastanelerde de küçük bir operasyonla da iç kol yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Bölgesel incelme uygulamalarına devam ederken uzmanın söylediği tüm önerileri dikkate almalısınız. Seanslarınızı asla aksatmamalısınız ki kısa sürede sonuca varabilin. Kollar ne kadar sürede zayıflar diyorsanız; yapılan uygulamaya ve uygulamanın şartlarına göre değişiklik gösterir.

İç Kolları Eritmek için Nasıl Diyet Yapılır?

Kol inceltme diyeti adı altında özel, mucize bir diyet yoktur ama kollardaki yağlar da vücuttaki diğer yağlar gibi güzel bir diyetle kolayca eritilebilir. Kol yağları nasıl eritilir merak ediyorsanız; güzel ve sağlıklı ve sağlam bir diyete hazır olun.

Diyet programınızı kendiniz kolayca oluşturabileceğiniz gibi dilerseniz bir diyetisyenden de yardım alabilirsiniz. Çok karışık, kısıtlayıcı ya da içinde değişik yemekler barındıran kasıntı bir listeye ihtiyacınız yok.

Birkaç küçük değişiklikle günlük beslenme düzeninize devam edebilirsiniz. Kol yağları nasıl yakılır diyorsanız; basit önerilerle harekete geçebilirsiniz.

Diyet yapmanın en temel kuralı karbonhidratı azaltmaktır. Hamur işini, şerbetli tatlıları, pakete girmiş yağlı yiyecekleri , kızartmaları hayatınızdan çıkartmalısınız. Hatta gün içinde tükettiğiniz ekmeğin çeşidini ve miktarını da değiştirmelisiniz. Her öğünde bir dilim kalorisi düşük ekmeklerden yiyebilirsiniz. Çayınıza, kahvenize şeker kullanmaktan da vazgeçmelisiniz.

Gün içinde daha çok protein tüketerek vücudu daha hızlı çalıştırmalısınız. Vücut proteinleri parçalarken daha çok enerji harcar ve yağ yakmak kolaylaşır. Günde bir yumurtayı, gün içinde bir öğünde hayvansal proteini ihmal etmemelisiniz. Hayvansal protein olarak yoğurdu her öğüne eklemeye çalışın. Yoğurt yağ yakmak konusunda oldukça faydalıdır.

Porsiyonların geri kalanında sebzelere bolca yer vermelisiniz. Düşük kalorili sebzeler, karnınızı tok tutacak ve daha az kaloriyle günü tamamlamanıza yardımcı olacaktır. Porsiyonlarınızı mutlaka küçültün ve gün geçtikçe küçülterek devam edin. Yemeklerden önce birer bardak su içmeniz daha kolay doymuş hissetmenize yardımcı olur.

Günlük tüketmeniz gereken sıvı miktarını mutlaka tamamlayın ve destek olarak bitkilerden faydalananın. Form çayları, yağ yakıcı çaylar ya da en basiti günde bir fincan yeşil çay size yardımcı olacaktır. Çayları poşet çay şeklinde tüketmek yerine demleyerek hazırlamanız önerilir.

İç Kol Zayıflatma Hareketleri

Kollar nasıl incelir resimli hareketleri evde uygulayarak kolaylıkla incelme sağlayabilirsiniz. Kol inceltme hareketlerinin resimli anlatımları oldukça açıktır ve evde herkesçe yapılabilir.

Resim bulamazsanız bile basit hareketler olduğundan anlatım çoğu zaman yeterli olmaktadır. Egzersizlere başlamadan önce mutlaka birkaç ısınma hareketi yapmalısınız ki kaslarınız zarar görmesin.

İlk günden sonra kollarınızda yoğun ağrılar hissedebilirsiniz ama direnmeli ve spora devam etmelisiniz. Uzun süredir çalışmayan kaslarda egzersiz sonrası ağrı olması doğaldır.

Egzersizlerin hemen hepsi kas yapmaya yardımcı olur yani kas yapmadan kol inceltme hareketleri yoktur. Yağları yaktığınızda zaten incelme olacak sonra hafif kaslar oluşacaktır.

Pilates İç Kol İnceltme Hareketleri

Pilates hem çok etkili hem de faydalı bir egzersiz türüdür. Fiziki olarak rahatlık sağlarken zihinsel olarak da dinginlik sağlar. Kol inceltme için pilates hareketlerini tercih edebilirsiniz.

Pilates kol inceltme hareketleri genellikle pilates lastiği ile yapılır. Egzersizi yapabilmek için öncelikle pilates lastiği edinmelisiniz. Pilatese özel ısınma hareketlerini yaptıktan sonra kol inceltme hareketine geçebilirsiniz. Lastiği iki ayağınızın altına alarak zemine ayaklarınızı sağlam basın. Vücudunuzu dik ve doğru bir konuma getirin.

Ellerinizle lastiği iki ucundan tutun. Ardından kollarınızı yukarı kaldırarak lastiği gerdirin. Kolay gibi görünse de lastiği kastırmak için kollarınız ciddi bir güç sarf edecektir.

İç Kol İçin Şınav Hareketi

Şınav kol, omuz, göğüs ve göbek bölgesinin aktif olarak çalışmasına katkı sağlayan; etkili bir harekettir. Kollardan alınan destek büyük olduğundan en çok da kol kasları çalışır.

Şınav pozisyonunu alarak 15 tekrar yaptıktan sonra  1-2 dakika ara verin ve 2 set daha şınav çekin. Daha önce hiç şınav çekmediyseniz ve çok zorlanırsanız; bir setle başlayıp ilerleyen günlerde set sayısını artırabilirsiniz.

İç Kol için Lastik Hareketi

Egzersiz lastiğini iki ucundan tutun ve bacaklarınızı omuz hizasına gelecek şekilde açın. Vücudunuzu dik biçimde tutun ve kollarınızı ok tutar pozisyona getirin.

Oku geriyormuş gibi lastiği gerdirin ve bırakın. Her iki kolunuz için de aynı egzersizi yapın. 15’er tekrardan 3’er set yapmanız yeterli olacaktır. Özellikle iç kolların arka kısımları için etkili bir egzersizdir.

İç Kol için Yüzme Hareketi

Yüzmek her türlü yağlanma için etkili bir egzersiz biçimdir. Yüzmeye gitme şansınız varsa asla kaçırmayın ve kısa sürede incecik kollara sahip olun. Günde 15-20 dakika yüzmek yeterli olacaktır.

Yüzmeye gitme ihtimaliniz yoksa evde yüzme hareketini yapabilirsiniz. Ayakta dik bir pozisyonda durarak bacaklarınızı omuz hizasında açın. Kollarınızı iki yana doğru genişçe açın.

En az 10 dakika yüzme hareketi gibi kollarınızı çevirin. Bu hareket hem üst hem alt iç kolların çalışması için etkili bir harekettir.

İç Kol için Dambıl Hareketi

Dambıl kullanarak kolları aç kapa hareketi yapmanız bile kolların incelmesi için etkilidir. Yere sırt üstü uzanıp kollarınızı iki yana açın. Ellerinize dambılları alın ve kollarınızı aynı anda yukarı doğru kaldırıp indirin. Bu hareketi 15’er tekrarlık, 3 setten yaparak tamamlayabilirsiniz. Bu hareketi yaparken iç kollar, koltuk altı ve göğüs bölgeniz aktif bir şekilde çalışacaktır. Egzersizi her gün mutlaka tekrar etmeye ve düzenli çalışmaya özen gösterin.